Materialet får skrivas ut och användas för personligt bruk och i skolundervisning i grundskola och gymnasiet. Användning i andra syfte är ej tillåten utan tillstånd från författaren
Viktnedgång, del IV -En mängd myter
Vi behöver ditt stöd!
Hej! Du ser denna text därför att du verkar var en av våra mer trogna besökare och har besökt vår sida mer än 10 gånger på 10 dagar. Orsaken till att vi valt att
lägga upp den här texten är för att vi skulle uppskatta din support.
Vi lägger ner massor av tid på att skriva artiklar här på sidan vid sidan om våra huvudsakliga sysselsättningar som också
tar väldigt mycket tid. Med efterforskning och informationsinsamling tar varje inlägg ofta flera dagar att skriva ihop med
många investerade timmar. Vi anstränger oss också för att försöka svara på alla frågor här på traningslara.se
och vi gör det helt gratis.
Tyvärr är detta lite av en ohållbar situation i längden och som du kanske har märkt har inläggen börjat komma med lite
längre mellanrum. Vi har båda fått fokusera på andra saker som ger oss en verklig inkomst. Vi har genom åren testat
flera olika sätt att försöka tjäna in lite pengar på sidan men om man inte är villig att sälja ut sig och skriva
“säljande inlägg” för en viss produkt är detta väldigt svårt. Vi har även sen något år tillbaka haft en doneringsknapp
här på sidan men pengarna vi totalt har fått där är minst sagt blygsamma.
Vi hymlar inte med att vi förstås vill få in lite pengar på all tid vi lägger ner. Men samtidigt vill vi att sidan alltid skall vara
tillgänglig gratis för er läsare och att sidan fortsätter med att hålla sin integritet. Därför ber vi dig nu om hjälp. Vi frågar inte efter pengar, bara att du lägger ner en minut av din tid när du läst ett inlägg.
I slutet på varje inlägg finns det ett fönster likt det stora här under där det går en liten reklamfilm. Varje gång någon
trycker på Play på en sådan film får vi några ören. Det låter kanske som meningslöst för dig men om du och flera
andra av våra mer trogna läsare gör detta regelbundet så skulle det bli en rimlig inkomst för oss.
Då det är reklamfilm finns det egentligen inga begränsningar alls på hur ofta du får trycka på de här filmerna. Jämför
det med reklam på TV där företagen betalar just för att folk ska se deras reklam. Men detta ska givetvis inte missbrukas.
En titt varje gång du besöker sidan räcker gott. Videoklippen hittar du som sagt precis i
slutet av ett inlägg, bara att trycka när du läst klart.
Tack för din hjälp. Den här rutan kommer bara att dyka upp ibland och endast när du besökt sidan
regelbundet under en kortare tid. Detta som en påminnelse om att vi kontinuerligt behöver ditt stöd.
MVH
Jacob & Nicklas
Dela via E-postDet finns väldigt mycket myter när det gäller hur man bör träna och äta när man vill gå ner i vikt och jag tänkte i detta inlägg gå igenom en del av dem som har med träning att göra. Som vanligt så ber vi er slänga in en fråga efter inlägget eller under Kommentarer, åsikter, frågor mm om det är något annat påstående som ni hört många gånger och undrar över om det verkligen är sant.
Man går ner mer i vikt om man motionerar före frukost och promenader är bättre än löpning
Grunden som detta påståendes byggs på är att man använder sig av mer fett under själva träningspasset om man tränar på fastande mage. Detta är hel korrekt och om man tränar innan frukost så kommer man att förbränna mer fett under träningspasset än vad man hade gjort om man tränar efter frukost. Detta har sina fördelar som att om man äter väldigt lite kolhydrater under en diet så “sparar” man dessa till mer intensiva aktiviteter som ett styrketräningspass senare på dagen.
Ser man till viktnedgång i ett längre perspektiv så verkar det inte spela någon roll om man motionerar före eller efter frukost.Förbrukar du mer fett under en aktivitet så kompenseras detta av kroppen genom att du förbrukar mer kolhydrater senare under dagen och i slutändan så blir resultatet det samma. (referenser, 1, 2, 3, för fler välj “See all Related Articles…”). Det är med andra ord en bättre idé att se till att man förbränner mycket kalorier än att man förbränner mycket fett när man rör på sig. Så om du väljer mellan att ta en joggingtur eller att ta en promenad så är det bättre att jogga.
Många repetitioner leder till slanka muskler
Hur ens muskler ser ut beror endast på hur stora de är och på ens gener. Man kan inte påverka musklers utseende på något annat sätt än att antingen göra dem mindre eller göra dem större. Muskelfästen sitter på olika ställen på olika personer och muskelsenor är olika långa på olika personer. Detta är inget man kan göra åt.
Vill man ha slanka muskler (eg mindre muskler) får man helt enkelt sluta träna musklerna och samtidigt äta mindre kalorier man behöver för att på så sätt gå ner i muskelmassa. Om man bara slutar träna så kommer man att ha ett kaloriintag som matchar ens nuvarande kroppsvikt. Reslutatet i slutändan blir att man kommer hålla vikten men istället för muskler kommer man ha fett som i sin tur tar mer plats fett väger mindre än muskler. Resultatet blir med andra ord mindre muskler, mer fett och ett större midjemått. Samtidigt så kommer man som otränad ha en sämre förmåga att förbränna kalorier när man väl rör på sig.
De som anser sig ha för stora muskler och även för mycket fett gör bäst i att styrketräna och samtidigt ligga på kaloriminus. Detta leder till en större fettförlust och en mindre muskelförlust.
Situps eller coreträning förbränner fettet kring magen
Denna myt bygger på illusionen att man kan punktförbränna fett så man blir mer slank i en viss region. Allting har blivit ännu mer uppblåst de senaste åren då det kommit ut två studier som har visat på en punktförbränningseffekt (studie 1, studie 2). Dessa studier har mer eller mindre förvrängts i vissa artiklar och forum på nätet. I själva verket såg man 1.2-2.4 mg extra förbränt fett kring de arbetande musklerna för varje timmes träning i den första studien och i den andra studien såg man en skillnad när man mätte med kaliper men ingen skillnad när man gjorde mätningarna med Magnetresonans vilket är en mycket känsligare teknik. Slutsatsen är därför att även om det verkar vara så att man kan punktförbränna fett så är effekten så otroligt liten att det inte kommer göra någon praktisk skillnad.
Något som kan vara bra att veta är att konditionsträning selektivt kommer att ta fett från fettdepåerna kring buken, inte fettet som ligger på magen som syns när man tittar i spegeln utan fettet som ligger mellan våra organ. Det är detta fett som är farligast för hälsan. Detta är alltså inte punktförbränning i sig då fettet som används inte tas från de områden som arbetar (oftast ben när det gäller konditionsträning), men ur hälsosynpunkt är det bra att veta.
När man deffar ska man köra fler repetitioner med lägre vikter
Påståendet har en del gemensamt med påståendet om slanka muskler men man stöter oftare på det i kretsar där stora muskler är i fokus. Att deffa betyder i princip samma sak som att banta eller gå på diet men det innefattar oftast större fokus på att försöka bevara muskelmassa.
Detta verkar fungera väldigt bra för de som stoppar i sig diverse olagliga preparat men det fungerar desto sämre för normala människor. Bevarande av intensititen är för en person som styrketränar på motionsnivå (intensitet är i detta fall tyngden på vikterna) det allra viktigaste. Blir man sliten och trött under dieten så ska man dra ner på volym och frekvens innan man börjar sänka vikterna. Notera att med hög intensitet menar jag vikter <12-15RM. Är man van vid styrketräning sen tidigare bör man lägga sig under 12RM och om man är idrottare gör man bäst i att lägga sig kring det repetitionsantalet som bäst passar ens sport.
Om man äter efter ett visst klockslag så blir allt till fett
Joel har skrivit mer om detta här, http://traningslara.se/tjock-av-kvallsmat/
Man går ner i vikt om man utesluter så mycket kolhydrater alt. fett som möjligt
Det finns många som påstår att man med deras diet kan äta så mycket man vill och ändå gå ner i vikt, att kalorierna inte spelar någon roll. Jag går igenom detta här, http://traningslara.se/finns-det-en-metabol-fordel-del-i/
Viktnedgång, del III -Styrketräning
Materialet får skrivas ut och användas för personligt bruk och i skolundervisning i grundskola och gymnasiet. Användning i andra syfte är ej tillåten utan tillstånd från författaren
Viktnedgång, del III -Styrketräning
Viktnedgång, del I – Introduktion
Fettförbränning, träningsintensitet, morgonpromenader och viktnedgång
Taubes skitsnack – Del 6 – Motion, hunger och viktnedgång
Tjena Willy!
Det fungerar bra. De studier som finns visar de flesta på likvärdig prestationsförmåga. Det behövs en dag med mycket kolhydrater för att ladda upp fullt igen. Den mängden kolhydrater är troligen ingen höjdare för hälsan om du tänkt göra det även inför träningspass. Inför ett träningspass behöver du dock inte lägga till kolhydrater alls om du inte känner att din prestation blir klart sämre utan kolhydrater. Mitt råd där är att testa vilka mängder som passar dig helt enkelt.
Tack Guddi för en mycket bra artikelserie.
Kolla stavfel och grammaiiska fel i texterna. (T ex. “blivigt”)
Korrekt stavning ger större trovärdighet.
Angående stavfel och “grammaiiska” fel.. Lätt hänt, inte sant?
Hej! Intressant artikelserie. Jag har en fråga dock angående repetitionsantal. Tidigare har jag tränat med 5 RM i övningar som bänkpress medan jag också tar mig an övningar som jag inte riktigt tränat upp mig i när jag deffar. Jag har tidigare haft lite skador såsom muskelknutar. Jag fick rådet av en naprapat att köra 10 RM istället. Kan det vara en god idé? Det kanske faller inom vad du betraktar för lågrepetitioner men jag ville bara kolla (:
Om du skadar dig när du kör lågreps är det givetvis bättre att du kör med lite lättare vikter och håller dig skadefri.
Hejhej!
Ramlade bara in här och tänkte att jag lika gärna kan ställa en fråga. Pendlar just nu mellan 53.8-54,4 i vikt. Har gått ned från 59,8 sedan i julas. Är 157 cm lång och alltså har jag ingen övervikt, men jag vill ned till min trivselvikt 50 kg. Nu är min fråga hur jag bäst kan träna för att gå ned resterande? Äter lite kolhydrater och 5 små mål om dagen, inklusive frukost och kvällsmat. Men känns som jag står still viktmässigt och är extremt hungrig hela tiden ändå.
Är powerwalk på 30 minuter ett bra morogon-alternativ för mig innan frukost tror du? Eller är det bättre med en joggingrunda på kvällen? Eller är det vilket som?
Tacksam för svar
Hej Rebecca!
Du kan ju börja med att läsa alla mina inlägg i den här serien innan du börjar ställa frågor. Du verkar vara ganska fel ut kan jag säga.
Jaha, oj, okej. Men så som jag förstått det kan man ligga på smärre kaloriunderskott och inte äta så mycket kolhydrater om man vill ned i vikt om jag endast satsar på konditionsträning och inte styrka? Är jag fortfarande helt fel ute?
Jag, läs inläggen. Du ska alltid ha med styrka när du försöker gå ner i vikt. Hur ofta du äter spelar ingen roll. Hur mycket kolhydrater du äter spelar ingen roll. När du äter spelar ingen betydelsefull roll förutom att du ska äta efter styrketräningen. När du tränar spelar ingen roll.