Det här är en intressant studie som publicerades för några dagar sen. Den är utförd av Team Denmark vilket är ungefär Danmarks motsvarighet till SOK. En organisation som bland annat finns för att hjälpa danska elitidrottare med det mesta kring sin idrott. Det är främst de mindre idrotterna som uttnyttjar denna service och en idrottare som egentligen knappt kan leva på sin idrott kan ändå få assistans med sjukvård, träningsupplägg, kostrådgivning, mental träning osv.
Den här studien är på verkligen vältränade simmare.
PLoS One. 2014 Apr 15;9(4):e95025.
Effects of 12 weeks high-intensity & reduced-volume training in elite athletes.
Kilen A, Larsson TH, Jørgensen M, Johansen L, Jørgensen S, Nordsborg NB.
It was investigated if high-intensity interval training (HIT) at the expense of total training volume improves performance, maximal oxygen uptake and swimming economy. 41 elite swimmers were randomly allocated to a control (CON) or HIT group. For 12 weeks both groups trained ~12 h per week. HIT comprised ~5 h vs. 1 h and total distance was ~17 km vs. 35 km per week for HIT and CON, respectively. HIT was performed as 6-10×10-30 s maximal effort interspersed by 2-4 minutes of rest. Performance of 100 m all-out freestyle and 200 m freestyle was similar before and after the intervention in both HIT (60.4±4.0 vs. 60.3±4.0 s; n=13 and 133.2±6.4 vs. 132.6±7.7 s; n=14) and CON (60.2±3.7 vs. 60.6±3.8 s; n = 15 and 133.5±7.0 vs. 133.3±7.6 s; n=15). Maximal oxygen uptake during swimming was similar before and after the intervention in both the HIT (4.0±0.9 vs. 3.8±1.0 l O2×min-1; n=14) and CON (3.8±0.7 vs. 3.8±0.7 l O2×min-1; n=11) group. Oxygen uptake determined at fixed submaximal speed was not significantly affected in either group by the intervention. Body fat % tended to increase (P=0.09) in the HIT group (15.4±1.6% vs. 16.3±1.6%; P=0.09; n=16) and increased (P<0.05) in the CON group (13.9±1.5% vs. 14.9±1.5%; n=17). A distance reduction of 50% and a more than doubled HIT amount for 12 weeks did neither improve nor compromise performance or physiological capacity in elite swimmers.
Det man undersökt i den här studien är effekten av att minska på träningsmängden samtidigt som man ökar på träningsintensiteten hos vältränade simmare. Det här är en intressant frågeställning då den här typen av förändringar i träningen visat sig förbättra prestationen i flera studier på mindre vältränade idrottare förr.
I den här studien såg man dock ingen signifikant effekt alls av den här förändringen utan deras resultat efter 12 veckors träning var de samma som för kontrollgruppen som fortsatte att träna med samma träningsvolym som tidigare och med lite mindre än hälften så mycket högintensiv träning.
Trots att det inte var några signifikanta skillnader mellan de här grupperna så är resultatet ändå intressant. Det visar nämligen att du över i alla fall 12 veckor kan minska på mängden simträningstid utan att försämra prestationsförmågan om du adderar mer högintensiv träning. Det innebär att du kan få tid över till annan form av träning likt teknikträning under en viss period.
Axelskador är vanligt inom simning men simning är trots det en väldigt skonsam sport som tillåter många timmars träning varje år. Det här resultatet kanske därför inte är rakt överförbart till andra mer slitsamma konditionsidrotter som löpning där en dubblad mängd högintensiv träning kanske ökar risken för skada?
Hela studien är gratis för alla här om du vill läsa mer.
Lämna ett svar