Träningslära

Allt om träning, hälsa och kost

Blandade inlägg Konditionsträning

Landar du på hälen, mellanfoten eller framfoten?

Av Jacob Gudiol #Barfota, #Löpteknik, #Skor

Den här studien har ett antal månader på nacken nu men dess resultat är intressant då våren är på gång och det säkerligen kommer att pågå en debatt kring skor, löpningsteknik mm även detta år.

Studien i fråga finns tyvärr bara publicerad i en väldigt kort form och du kan läsa allt själv om du vill annars summerar jag ännu mer i korthet här. Titeln på studien ifråga har titeln Accuracy Of Self-Reported Footstrike Paterns And Loading Rates Associated With Traditional And Minmalist Running Shoes och det man har undersökt är i exakt det som titeln beskriver.

Belastning vid löpning med minimalistiska skor
Belastningen hos deltagarna med vanliga skor som landade med hälen (TSR), de som sprang med minimalistiska skor och landade på framfoten (MSA) samt de som sprang med minimalistiska skor och landade på hälen (MSR)

55 personer inkluderades i studien och av dessa var det 22 som sprang med ”vanliga” skor och 35 som sprang med så kallade minimalistiska skor eller ”barfotaskor” som det också vanligen kallas. Först frågade man dessa deltagare hur de landade på foten och därefter testade man om de verkligen landade på den delen av foten som de uppgav att de landade på. Samtidigt som man undersökte detta tittade man även på belastningen vid en fotisättning.

Innan testerna uppgav alla de som sprang med minimalistiska skor att de landade på framfoten när de sprang. När man däremot verkligen undersökte detta så landade 1/3 av dessa dock med hälen först. När man tittade på belastningen vid fotisättningen var det dessutom överlägset högst hos dessa personer.

Så läxan från den här studien är att många människor uppenbarligen inte vet precis hur de landar med foten när de springer. Särskilt när de troligen landar med foten ganska platt mot marken. Vi får också veta att löpning med minimalistiska skor inte per automatik innebär att man landar framfoten eller mellanfoten.

Att springa med minimalistiska skor samtidigt som man landar med hälen innebär en stor belastning, detta är något jag tagit upp i tidigare inlägg. Till exempel Skor, barfotalöpning, fotisättning (del 5 av 7) – Barfotalöpning, förändringar i teknik och prestationsförmåga och Ett otroligt bra blogginlägg på The Science of Sport.

Uppskattade du den här artikeln?

Allt som jag skriver på den här sidan och mina sociala medier är gratis för alla, men tar så klart av min tid. Så om du uppskattar det jag gör så kan du stödja mig lite via Patreon. Det ger mig möjlighet att lägga mer tid på att skriva och dela intressanta saker.

Glöm inte att också följa mig på Sociala medier. För närvarande är jag mest aktiv på Threads, Instagram och facebook. Men jag finns även på andra platser.

Upptäck mer från Träningslära

Prenumerera för att få de senaste inläggen skickade till din e-post.

Av Jacob Gudiol

Relaterat inlägg

Form och Prestation finns nu som ebok

Ultraprocessad mat påstås vara negativt för mäns spermier

Kritik av min medverkan på Nyhetsmorgon

9 svar på “Landar du på hälen, mellanfoten eller framfoten?”

  2. Ett bra bevis på att man _inte_, per automatik, springer på framfoten. Något som jag gissar är en ”sanning” hos barfotaförespråkare. Det faktum att ”Innan testerna uppgav alla de som sprang med minimalistiska skor att de landade på framfoten när de sprang.” är ju ett väl talande exempel.
    Jag antar att stjärnan i grafen visar på en signifikant skillnad mellan grupperna?!
    Men är det en signifikant skillnad mellan normalskor med häl-landning och barfotaskor och framfots-landning i kraft?

  5. Det är ju oerhört naivt att tro att man skulle springa på ett annat sätt helt plötsligt bara för att man byter skor. Att springa på ”rätt” sätt är ju något som t.ex. friidrottare lägger mängder av träningstimmar på. För min egen del var det ett otroligt lyft när jag bytte från att lända på hälen till att landa på framfoten, men det tog åtminstone 100 timmars träning innan jag kände att jag behärskade tekniken något sånär.
    Jag kan dessutom tillägga att jag fortfarande två år efter mitt byte i viss mån måste tänka på hur jag springer. Faller jag i tankar halkar jag lätt tillbaka till min gamla löpstil.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *