Landa på framfoten och löpekonomi

Spelar det någon roll hur du landar med foten vid löpning
Hur du ska landa med foten vid långdistanslöpning är en het fråga

Hur du ska landa med foten vid löpning har gått från att för 10 år sen vara en fråga som troligvis endast friidrottstränare diskuterade till något av det mest debatterade inom löpning idag.

Bakgrunden ligger i trenden med barfotalöpning som blommade upp för ett antal år sen i USA och som kom till Sverige för kanske 3-4 år sen. Tillsammans med detta har även olika löpskolor så som POSE-running och Chi-Running fått en ganska stor spridning, i alla fall på internet.

Den här typen av trender är ju något som fitnessvärlden verkligen älskar då man helt plötsligt har en ny marknad där man kan tjäna pengar. Idag finns det massor av nya typer av skor som påstås vara designade för framfotalöpning. Du har löpcoacher som specialicerar sig på att hjälpa otränade lära sig springa osv. Allt som allt ser jag det som positiva trender och för mig har det alltid varit lite märkligt att oavsett vilken sport du börjar med så får du hjälp av en tränare förutom om du just ska börja med löpning eller styrketräning. Då helt plötsligt tror folk att de redan kan allt 🙂

Tyvärr så kommer det ju tillsammans med den här typen av trender också en väldig massa skitsnack och påståenden baserade på mer eller mindre ingenting. Ett sånt påstående är att din löpning blir mer ekonomisk om du landar på framfoten och att löpare därför ska gå över till den typen av löpsteg.

Forskningen hänger tyvärr inte heller riktigt med när den här typen av trender kommer. Det dröjer några år att få in pengar, planera studien, genomföra studien, skriva ihop en rapport, försöka få arbetet publicerat osv. Så först kommer trenderna och kanske 2-3 år senare börjar studierna dyka upp. Och när det gäller barfotalöpning och fotisättning har det verkligen dykt upp en väldig massa. Jag har skrivit om flera studier tidigare som du hittar om du söker på löpteknik eller barfotalöpning här på sidan. Idag tänkte jag också gå igenom ännu en studie.

För några veckor sen publicerades det en studie där man tittat lite närmare på denna fråga. Det man har tittat på är om löpekonomi och förbrukning av kolhydrater under löpningen skiljer sig mellan personer som normalt landar på framfoten och personer som normalt landar med hälen först.

J Appl Physiol. 2013 May 16.
Economy and rate of carbohydrate oxidation during running with rearfoot and forefoot strike patterns.
Gruber AH, Umberger BR, Braun B, Hamill J.

It continues to be argued that a forefoot (FF) strike pattern during running is more economical than a rearfoot (RF) pattern; however, previous studies using one habitual footstrike group have found no difference in running economy between footstrike patterns. We aimed to conduct a more extensive study by including both habitual RF and FF runners. The purposes of this study were to determine if there were differences in running economy between these groups and if running economy would change when they ran with the alternative footstrike pattern. Nineteen habitual RF and 18 habitual FF runners performed the RF and FF patterns on a treadmill at 3.0, 3.5, and 4.0 m•s(-1). Steady-state rates of oxygen consumption (VO2, ml•kg(-1)•min(-1)) and carbohydrate contribution to total energy expenditure (%CHO) were determined by indirect calorimetry for each footstrike pattern and speed condition. A mixed-model ANOVA was used to assess the differences in each variable between groups and footstrike patterns (α=0.05). No differences in VO2 or %CHO were detected between groups when running with their habitual footstrike pattern. The RF pattern resulted in lower VO2 and %CHO compared to the FF pattern at the slow and medium speeds in the RF group (P<0.05) but not in the FF group (P>0.05). At the fast speed, a significant pattern main effect indicated that VO2 was greater with the FF pattern than the RF pattern (P<0.05) but %CHO was not different (P>0.05). The results suggest that the FF pattern is not more economical than the RF pattern.

Energiförbrukning vid löpning där du landar på framfoten
Skillnaden i energiförbrukning mellan deltagarna som landade på framfoten än på hälen.

Och resultatet blev som du kan läsa här ovanför att det inte fanns någon skillnad i energiförbrukning mellan deltagarna med de olika fotisättningarna. Detta gälde när de sprang med sitt egna föredragna löpsätt. Här till höger kan du också se de faktiska siffrorna.

Det som är lite intressant är att löparna som landade på framfoten tenderade att förbruka procentuellt mer kolhydrater än deltagarna som landade med hälen först. Detta är relevant vid längre lopp där tillgången på energi kan bli avgörande framåt slutet.

För några dagar sedan skrev jag om det man kallar för effect size och hur det kan ses som ett mått för mer ”praktiskt nytta” och där såg man att den var moderat i fördel för hälisättning i den här studien. Det här är ju inget signifikant resultat och kan mycket möjligen bero på ren slump men om någon ställer frågan vilken typ av fotisättning som är bäst för att spara på muskelglykogen vid långlopp och du inte får lov att svara ”det spelar ingen roll” så hade i alla fall jag gissat på hälisättning.

När deltagarna fick testa på den andra typen av fotisättning blev resultatet att deltagarna som gick från att landa på hälen till att försöka landa på framfoten förbrukade lite mer energi och en lite större andel kolhydrater vid de lägre hastigheterna.

De som normalt landar på framfoten försämrade däremot inte sin löpekonomi när de började landa med hälen först. Dock var trenden även här mot en bättre löpekonomi vid hälisättning. Så även de som normalt landade på framfoten visade alltså en trend mot bättre löpekonomi när det gick över till den för dem, ovana hälisättningen.

Helt plötsligt kan man börja ana varför Haile Gebrselassie la om sitt löpsteg från framfots/mellanfots-isättning till hälisättning när han skulle börja springa maraton 😉

Deltagarna i den här studien sprang ungefär 4-5 mil i veckan så hyffsat tränade får man säga att de var men detta går ju inte att överföra till verklig elit och inte säkert heller till rena nybörjare. För eliten får man helt enkelt testa sig fram och för nybörjare finns det en väldig massa annat att fokusera på om det är prestationsförbättring man är ute efter.

1 thought on “Landa på framfoten och löpekonomi

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *