Det finns många påståenden kring tajming av mat och hur viktigt det skulle vara för ens träningsresultat. Mycket av det är rent påhitt och att man ”måste äta inom 30 minuter efter träningen” är en sådan sak.
Jag har till och med hört varianter där det påstås att träning skulle vara helt meningslös om du inte får i dig protein direkt efter.
När det gäller protein och träning så finns det idag egentligen inga belägg för att hur man doserar det spelar någon roll alls. Bara intaget blir tillräckligt stort över dagen så har när du äter inte visat sig spela någon roll.
Sen finns det hypoteser om att hur man fördelar proteinet också skulle kunna inverka. Jag och Nicklas skriver mycket om det i vår bok Form och Prestation. Men ingen studier har visat att det har en effekt i praktiken. Så om det spelar någon roll så är den liten, en sådan sak som är kraftigt underordnad att träningen blir gjord, att du äter bra, sover okej osv. Något som de som lever för att träna kan bry dig om. Vi andra som tränar för att leva ett bra liv lär få ut mer kvalitet från livet genom att fokusera på annat.
Gällande kolhydrater så finns det situationer för idrottare där en snabb uppladdning kan påverka nästa prestation. Framför allt när den ska ske inom ett dygn.
Men för en motionär som tränar ett par gånger i veckan och gjort ett vanligt träningspass finns det ingen stress direkt efteråt.
Så i normala fall ska du alltså inte känna någon stress med att du måste äta något snabbt efteråt. Du kan ta det lugnt, duscha, snacka med kompisar, åka hem och börja laga bra mat, sen äta 👍
Upptäck mer från Träningslära
Prenumerera för att få de senaste inläggen skickade till din e-post.