Testosteron och proteinsyntesen efter träning

Jag har skrivit en väldig massa kring hormoner och styrketräning. Jag skrev en kort notis om en studie för bara tre veckor sen, Testosteronhöjning och ökning av muskelmassa och jag har skrivit flera gånger kring detta på Traningslara.se i inlägget Höjning av anabola hormon genom styrketräning och inlägget Träna benen före armarna för bättre resultat – fungerar det?.

I förra notisen jag skrev här på sidan tog jag upp en studie där man jämfört hormonförändringarna efter träning och sen sett om de som fick större ökningar av muskelmassan övertid. Resultatet blev att man såg ett väldigt svagt samband mellan höjningen av vissa hormon och ökningen i muskelmassa. För testosteron fanns det däremot inget samband och de samband som man fann var lite underliga då tex cortisol som anses vara ett katabolt hormon visade ett positivt samband med muskeltillväxt istället för negativt.

I studien här under har man tittat på skillnaden i proteinsyntes mellan män och kvinnor efter ett träningspass. Förutom att endast mäta proteinsyntesen gjorde man även mätningar av testosteron i blodet efter träningen.

J Appl Physiol. 2012 Jun;112(11):1805-13.
Sex-based comparisons of myofibrillar protein synthesis after resistance exercise in the fed state.
West DW, Burd NA, Churchward-Venne TA, Camera DM, Mitchell CJ, Baker SK, Hawley JA, Coffey VG, Phillips SM.

We made sex-based comparisons of rates of myofibrillar protein synthesis (MPS) and anabolic signaling after a single bout of high-intensity resistance exercise. Eight men (20 ± 10 yr, BMI = 24.3 ± 2.4) and eight women (22 ± 1.8 yr, BMI = 23.0 ± 1.9) underwent primed constant infusions of l-[ring-(13)C(6)]phenylalanine on consecutive days with serial muscle biopsies. Biopsies were taken from the vastus lateralis at rest and 1, 3, 5, 24, 26, and 28 h after exercise. Twenty-five grams of whey protein was ingested immediately and 26 h after exercise. We also measured exercise-induced serum testosterone because it is purported to contribute to increases in myofibrillar protein synthesis (MPS) postexercise and its absence has been hypothesized to attenuate adaptative responses to resistance exercise in women. The exercise-induced area under the testosterone curve was 45-fold greater in men than women in the early (1 h) recovery period following exercise (P < 0.001). MPS was elevated similarly in men and women (2.3- and 2.7-fold, respectively) 1-5 h postexercise and after protein ingestion following 24 h recovery. Phosphorylation of mTOR(Ser2448) was elevated to a greater extent in men than women acutely after exercise (P = 0.003), whereas increased phosphorylation of p70S6K1(Thr389) was not different between sexes. Androgen receptor content was greater in men (main effect for sex, P = 0.049). Atrogin-1 mRNA abundance was decreased after 5 h recovery in both men and women (P < 0.001), and MuRF-1 expression was elevated in men after protein ingestion following 24 h recovery (P = 0.003). These results demonstrate minor sex-based differences in signaling responses and no difference in the MPS response to resistance exercise in the fed state. Interestingly, our data demonstrate that exercise-induced increases in MPS are dissociated from postexercise testosteronemia and that stimulation of MPS occurs effectively with low systemic testosterone concentrations in women.

Resultatet i studien blev att man inte kunde se någon skillnad i proteinsyntesen efter träningpasset trots att männen hade 45 gånger så mycket mer testosteron än kvinnorna. De två bilderna här under visar resultatet på ett väldigt tydligt sätt. Den första bilden är den totala mängden testosteron hos deltagarna. Den andra bilden är proteinsyntesen hos deltagarna.

Skillnaden i testosteron mellan män och kvinnor
Skillnaden i testosteron mellan män och kvinnor. Män hade under mätperioden totalt 45 gånger så mycket testosteron i blodet
Skillnaden i proteinsyntes mellan män och kvinnor
Skillnaden i proteinsyntes mellan män och kvinnor. Det fanns ingen statistisk signifikant skillnad.

Är testosteron oviktigt?

Det här och alla andra resultat jag har tagit upp kan lätt tolkas som att testosteron inte är viktigt när det gäller att bygga muskler. Att tänka så är däremot fel. Det är till exempel ingen tvekan om att testosteron i form av dopning fungerar. Testosteron spelar troligen även en betydande roll när det gäller aktivering av satellitceller och dessa är viktiga för att muskelmassan ska kunna fortsätta att öka i volym på längre sikt.

Det som de här studierna istället visar är att ett träningsprogram utformat för att maximera utsöndring av testosteron, GH, IGF efter passet eller ”hormonellt intelligent träning” (som en mindre intelligent författare kallat det) inte är någon vidare genomtänkt idé.

5 thoughts on “Testosteron och proteinsyntesen efter träning

  1. Hej Jacob! Som jag förstår det och logiskt tänkande så ökar väl testosteronproduktionen i ett styrketräningspass? Kan det vara så att denna produktion eller utsöndrig avtar efter en viss tid in i sitt styrkepass och kan det möjligtvis bli onödigt att köra sina gympass över timmen?

  2. Hej Jacob,
    Har länge träna och funderar på att ”steppa upp” träningen med ett tillskott.
    Finns det något du rekommenderar för att främst öka testot och bli ”manligare”?

    Tack!

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *