Styrketräning för barn och ungdomar del I – fördelar, risker och ogrundade myter

Rätt utförd styrketräning kan vara bra för barn och ungdomar
Den här artikeln tillhör en artikelserie på 2. Det här är del 1. Du hittar alla artiklarna i serien här: Styrketräning för barn

Den här texten är författad av både Jacob och Nicklas tillsammans och vi kommer i detta inlägg gå igenom det man vet om styrketräning för barn och ungdomar och även redogöra för de officiella direktiv som finns publicerade i diverse vetenskapliga tidsskrifter och från större organisationer. När vi refererar i denna text så gör vi oftast det till reviewartikler eller konsensusartiklar. Detta är egentligen inte korrekt, men vi har valt att göra så ändå därför att det sparar oss en hel del arbete och gör texten mer lättläst. För den läsare som vill veta den ursprungliga källan går det bra att titta till artikeln själv eller ställa frågan i en kommentar till detta inläggg.

Styrketräning för barn och ungdomar är ett område med en otrolig massa myter, falska påståenden och direktiv som inte har någon som helst vetenskaplig grund. Du har säkerligen stött på påståenden så som att styrketräning för barn och ungdomar:

  • Hämmar växten
  • Kan orsaka skada på tillväxtzoner
  • Ge negativ påverkan på hjärt och kärlsystemet
  • Ökar risken för ryggproblem
  • Kan ge överbelastning i knäna
  • Uppfyller inget syfte då barn inte får större muskler/blir inte starkare

Vi kommer att titta på alla dessa och redogöra för vad som stämmer och vad som är myter.

Vetenskapen bakom styrketräning för barn och ungdomar

Till skillnad mot de flesta andra inlägg vi har skrivit här på bloggen så kommer vi gå direkt ut och säga vad vi anser är rätt i denna fråga. Detta gör vid därför att det inom just detta område inte råder några större kontroverser. Barn kan börja styrketräna precis när de vill utan några som helst negativa konsekvenser, i alla fall inte vetenskapligt (men ogrundade påhitt om dess farlighet huserar ju tyvärr fritt både här och där). Denna träning förutsätter givetvis att träningen, precis som när den utförs av vuxna, följer ett bra upplägg, stegras långsamt och att man använder bra teknik i alla övningar.

Vi kommer  givetvis inte lämna våra läsare med detta utan här efter följer en ordentlig genomgång av den litteratur som finns på området och även en hel del referenser för de som inte tror på oss utan vill få det svart på vitt från mer auktoritära officiella organ.

weights-004
Armböj på medicinboll. Kontrollerat, lekfullt och under kontrollerade former. Är denna träningsform verkligen farligare än alla andra sporter som barn utför?

2008 publicerade den vetenskapliga tidsskriften Pediatrics ett så kallat ”policy statement” kring styrketräning för barn och ungdomar under titeln ”Strength Training by Children and Adolescents” (1, artikeln är gratis). I den artikeln går man igenom mängder av fakta om styrketräningens positiva inverkan på barnens fysiska status och man tar även upp de eventuella riskerna. Det är en mycket bra artikel, dessutom kortfattad och relativt lättläst (för att vara en vetenskaplig artikel).

För de läsare som inte gillar texter på engelska finns artikeln ”Styrketräning för barn – bu eller bä” publicerad i tidskriften Svensk Idrottsmedicin år 2007 (2). Texten är skriven av Michail Tonkonogi och hela texten finns för närvarande att ladda ner från svenskidrottsmedicins hemsida. Samma text är också publicerad i nummer 1, 2008 av  tidningen styrkelyft. En mer grundlig genomgång av samma Tonkonogi går att finna på riksidrottsförbundets hemsida, Kunskapsöversikt: styrketräning för barn och ungdom (alternativ länk) (3).

Riskerna med styrketräning för barn och ungdomar

Denna del kan göras väldigt kort. Det finns inga dokumenterade risker för barn och ungdomar som styrketränar som inte redan finns för vuxna.

Hur stor är skaderisken för barn som styrketränar? Bilden är tagen från artikeln "Styrketräning för barn - bu eller bä"
Hur stor är skaderisken för barn som styrketränar? Bilden är tagen från artikeln ”Styrketräning för barn – bu eller bä”

Påståenden som att man skulle kunna skada barns tillväxtplattor, hämma deras växt, skada hjärta och kärl mm är helt enkelt grundade under en tid då man inte visste hur barn svarar på styrketräning och man tog det säkra före det osäkra. Det finns ett fåtal rapporterade fall av skador på tillväxtplattor, men dessa är alla relaterade till oövervakad träning med väldigt tunga vikter och dålig teknik (1,3).

När det gäller hämning av tillväxten så finns det teoretiska belägg för att väldigt intensiv träning kan påverka negativt på barns tillväxt, men detta gäller all typ av träning. För en grundlig genomgång av detta rekommenderar vi följande artikel, Does physical exercise increase or compromise children’s and adolescent’s linear growth? Is it a myth or truth?

Ser man till skadefrekvensen per träningstillfälle så är den synnerligen låg när det gäller styrketräning för barn och undomar. Relativt andra idrotter så är skadefrekvensen mycket lägre. Tonkonogi brukar nämna att risken är 1500 gånger större när barn spelar fotboll och andra data visar på samma sak (1).

Muscle strains account for 40% to 70% of all strength-training injuries, with the hand, low back, and upper trunk being commonly injured areas. Most injuries occur on home equipment with unsafe behavior and unsupervised settings. Injury rates in settings with strict supervision and proper technique are lower than those that occur in other sports or general recess play at school.

Typen av skada, när den väl sker, är alltså oftast en vanlig sträckning.

Undantag som ofta lyfts fram när det gäller styrketräning och barn är riskgrupper så som barn med någon form av defekt hjärtfunktion och/eller barn och ungdomar under viss typ av medicinering. Detta är mer sunt förnuft. Om man har någon skada som gör att man helst inte ska höja sitt blodtryck så är givetvis styrketräning ingen aktivitet man ska syssla med utan fullgod övervakning.

Fördelar med styrketräning för barns och ungdomars fysiska utveckling

För allmän hälsa

Fördelarna med styrketräning för barn och ungdomar beror givetvis på vad målet är med träningen. Ser man till rena hälsofördelar så är resultaten lite blandade (4). Majoriteten utav studierna på området har inte använt sig utav ordentlig styrketräning utan olika typer av cirkelträning med fler repetitioner än vad som är normalt vid styrketräning och studierna är dessutom många gånger korta och har få deltagare så det är inte så konstigt att man inte lyckats se några större fördelar.

En studie från 2008 visar dock att ordentlig styrketräning för överviktiga barn i 8 veckor kan leda till klara förbättringar i vikt, styrka och midjemått hos barnen (5).

Tidskriven Svensk IdrottsMedicin tog i sitt senaste (mycket läsvärda) nummer (2/09) upp en mängd fördelar med fysisk aktivitet för bra skeletthälsa och  man börjar artikeln med följande text:

Fysisk aktivitet har visat sig öka bentätheten under barn och ungdomsåren både i tvärsnittsstudier och i interventionsstudier. Träningen bör då vara viktbärande och karaktäriseras av stötar som genom deformation av skelettet leder till ökad bennybildning

Citatet ovan gäller inte styrketräning i sig utan all fysisk aktivitet som passar in på beskrivningen. Det finns än så länge inga bra studier på benhälsa och styrketräning för barn, men gällande konsensus är att styrketräning är troligen är ett bra alternativ (1, 2, 3, 6).

När det gäller styrketräningens påverkan på skaderisken så finns det mängder av studier på vuxna som visar att rätt utförd styrketräning minskar risken för skador i arbetslivet eller i sportsammanhang. När det gäller barn och ungdomar finns det inte lika mycket forskning men det verkar som att barn och ungdomar har lika stor nytta som vuxna av styrketräning ur ett skadeförebyggande perspektiv (9, 10, 11). Väldigt få studier har endast tittat på styrketräning, det är istället skadeförebyggande program med olika balans-, rörlighets- och styrkeövningar som utvärderats vilket gör det ännu svårare att dra någon säker slutsats.

För fysisk prestationsförmåga

Det är ingen tvekan om att barn kan förbättra sin styrka. Det finns studier som visat på negativa resultat men dessa har, precis som när det gäller studier på mer allmän hälsa, inte rört sig om ordentlig styrketräning utan antingen har det varit väldigt låg intensitet (dvs låga vikter) eller så har volym alternativt frekvens varit väldigt låg.

Den relativa styrkeökningen för barn är i stort sett den samma som hos vuxna. Med detta menas att ökningarna blir de samma om man ser till procentuell ökning. Vi tar ett exempel:

En man klarar 60 kg i knäböj när han börjar träna och en pojke på 13 år klarar 20 kg i knäböj. Om mannen senare klarar 72 kg så kan man förvänta sig att pojken klarar 24 kg.

Bilderna här under representerar resultaten för 8 pojkar, medelålder 12 år, som började träna tyngdlyftning och som sen följdes under i snitt 28 månader (7).

Styrkeökningar för ungdomar som tränar tyngdlyftning. Siffrorna representerar den sammanlagda vikten för både ryck och stöt
Styrkeökningar för ungdomar som tränar tyngdlyftning. Siffrorna representerar den sammanlagda vikten för både ryck och stöt

Resultaten ovan är klart imponerande men man måste ta i beaktande att pojkarna växte under tiden vilket innebär att de skulle bli starkare endast av detta. Tittar man på pojkarnas styrka i förhållande till sin egna kroppsvikt ser man dock klara förbättringar, från 1,28 kg/kg kroppsvikt till 2.33 kg/kg kroppsvikt.

Barnen i den här studien fick träna i 12 veckor under tre perioder med 9 månaders uppehåll mellan perioderna. Grafen visar hur styrkan bestod hos styrketräningsgruppen trots uppehåll
Grafen visar hur styrkan kvarstår trots längre avbrott hos barn som styrketränar. (grafen är tagen från artikeln styrketräning för barn – bu eller bä)

Tittar man på orsaken till styrkeökningar så verkar merparten av styrkeökningarna bero på neuromuskulära förbättringar med endast ett litet bidrag från muskelhypertrofi (större muskler). Den ökade styrkan består under ungefär lika lång tid som det tog att träna upp den vilket innebär att om man tränar styrka i 8 veckor så kommer styrkan att vara borta efter 8 veckor om man inte underhåller den. Det finns dock resultat som motsäger detta som t.ex. den tyska studien som grafen här till höger kommer ifrån. Barnen i den här studien fick träna i 12 veckor under tre perioder med 9 månaders uppehåll mellan perioderna. Hypertrofi och neuromuskulär anpassning kommer att dyka upp i del II och vi nöjer oss därför med denna korta introduktion här.

En annan möjlig fördel som går in lite i hälsorubriken ovan, men som vi anser vara en klar prestationsfördel är att man troligen kan förkorta sin rehabiliteringstid när man väl blir skadad om man är vältränad. Det finns en studie som visar på klara fördelar när det gäller rehabiliteringstid av att inkludera styrketräning i ett träningsprogram för ungdomar mellan 13 och 19 år och resultaten från den kan ni se i tabellen här under (11).

Tabellen visar frekvensen av skador hos idrottare som inte träna styrka, jämfört med personer som körde styrka inför tävlingssäsongen (study A) och under tävlingssäsongen (study B).
Tabellen visar frekvensen av skador hos idrottare som inte träna styrka, jämfört med personer som körde styrka inför tävlingssäsongen (study A) och under tävlingssäsongen (study B). Rehabilitation ratio är ett värde för hur många träningsdagar försökspersonerna missade i medelvärde vid varje skada.

Studien ovan är ganska dålig. Varför tänker vi inte gå in på djupare här, men trots studiens brister så är resultaten ändå intressanta tycker vi.

Slutsats

Att i tidig ålder bygga upp ett starkt skelett och få arbeta med sina muskler är extremt viktigt för barn, det främjar både styrka och balans och förebygger framtida skador och förslitningar. Det är oerhört värdefullt för barn att leka, röra på sig och ha kul längs vägen, både för barnens fysiska och mentala utveckling. Styrketräning kan vara en del av detta och för många barn så kan det ge klara hälso och prestationsfördelar.

Vårt syfte med denna text har varit att objektivt lägga fram fakta, svart på vitt, och lyfta fram det positiva med att barn får börja styrketräna tidigt precis som det positiva med att spela fotboll, dansa, rida, cykla och leka. Tittar man tex på löpning som är väldigt accepterat träningsform även för barn och ungdomar så finns det forskning som tyder på att uthållighetsorienterad träning ibland till och med kan ha negativ inverkan  på bentätheten (8) och som vi tagit upp tidigare här på bloggen så är förbättringarna i kondition för undomar väldigt begränsad. Jämför man detta med styrketräning så anser ialla fall vi att styrketräning ger klart större fördelar för barn och ungdomar.

På frågan varför barn ska styrketräna skriver Tonkonogi väldigt bra (2) och vi väljer att citera honom:

Tillräcklig styrka är en förutsättning för att ett barn ska kunna lära sig rätt rörelseteknik. Barn besitter stor förmåga för motorisk inlärning. Barnaåren är därför en tid när man kan skaffa sig en bred rörelsearsenal som i mångt och mycket bestämmer rörelseförmåga för hela livet…….En bristande styrka kan hindra teknikinlärning och därigenom hämma utveckling av rörelseförmåga

Det är det här det handlar om. Jag (Jacob) arbetar flera gånger i veckan med fotbollskillar som är 16-19 år gamla (både på elitnivå i Helsingborgs IF och amatörnivå i div 4) och flera av dessa fattas flera viktiga rörelsemönster och styrka för att kunna träna på ett bra sätt. Jag upplever också (färgad som jag är) att dessa killar oftare åker på skador och när de väl är skadade är det svårt att hitta övningar som de klarar av att utföra och det är svårare att instruera dem till rätt teknik.

Slutord

Då var del I slut. I nästa del kommer jag (Jacob) att gå igenom hur  man praktisk kan gå tillväga om man vill börja träna styrketräning med ungdomar eller om man själv är väldigt ung och vill förbättra sin prestationsförmåga och förbättra sin möjligheter för att i högre ålder kunna träna på ett bra sätt med korrekt teknik.

/Nicklas och Jacob

Fortsätt läsa artikelserienStyrketräning för barn och ungdomar del 2 – hur barn svarar på styrketräning >>

51 thoughts on “Styrketräning för barn och ungdomar del I – fördelar, risker och ogrundade myter

  1. Grym artikel boys. 🙂
    Men det stämmer väl att barn knappt bygger muskelmassa av träning va? För att dom har för låg produktion av anabola hormoner eller?

  2. Grym artikel boys. 🙂
    Men det stämmer väl att barn knappt bygger muskelmassa av träning va? För att dom har för låg produktion av anabola hormoner eller?

    Vi skrev lite om detta i artikeln ovan men där används ordet muskelhypertrofi istället för muskelmassa. Det kommer lite mer om detta i del II som jag kommer skriva senare, men det dröjer nog en vecka ungefär tills det inlägget är färdigt.

    För att ge ett snabbt svar på din fråga så stämmer det du skriver. Ju yngre man är desto mindre muskelmassa kommer man att bygga upp.

  3. Skönt att få sådana här saker bekräftade. Passar på att slänga in en fråga som jag funderar på ibland. Jag har sett detta i flera fall men sällan så tydligt som i följande fall. En vän till mig var gymnast redan i prepubertal ålder och var en aning vältränad då, puberteten kom och helt plöstligt exploderade(över en natt kändes det som) denna lilla kille och fick muskler överallt. Kan kroppen på något sätt ”lagra” upp ett behov av att bygga muskler eller berodde hans ökningar på att han var van vid träning och fick sina nybörjarökningar? Den muskulära utvecklingen efter denna initiala utveckling var normal och nu har jag kommit ikapp och gått om 🙂

  4. Skönt att få sådana här saker bekräftade. Passar på att slänga in en fråga som jag funderar på ibland. Jag har sett detta i flera fall men sällan så tydligt som i följande fall. En vän till mig var gymnast redan i prepubertal ålder och var en aning vältränad då, puberteten kom och helt plöstligt exploderade(över en natt kändes det som) denna lilla kille och fick muskler överallt. Kan kroppen på något sätt ”lagra” upp ett behov av att bygga muskler eller berodde hans ökningar på att han var van vid träning och fick sina nybörjarökningar? Den muskulära utvecklingen efter denna initiala utveckling var normal och nu har jag kommit ikapp och gått om 🙂

    Hej Aron, kul att texten blev uppskattad. Både jag och Jacob ser det här som en ganska viktig och värdefull text eftersom det är myter som troligtvis gör mer skada än nytta.

    Angående din frågeställning om kompisen så är det helt klart intressant. Jag har själv dålig kunskap om saken och ett mer vetenskapligt svar kanske Joel och/eller Jacob kan ge. Dock kan jag SPEKULERA och gissa vad jag själv tror. Och jag är ganska övertygad om att det inte är någon ”latent” muskeltillväxt som legat och väntat. Snarare att din kompis har grymma gener och att hans gymnastik gett honom ett väldigt försprång sett till kroppskontroll, motorik m.m.

    Så när han väl började växa ordentligt i puberteten och dessutom tränade hårt med de förutsättningarna och den värdefulla grunden kom ”explosionen” som du kallar det.

    Mina teorier i alla fall.

    Mvh
    Nicklas

  5. Hej Aron!
    Jag hade tänkt ta upp en del kring detta i del II och nu när du har ställt din fråga så kommer jag nog lägga till något stycke extra om det. Hoppas du kan vänta tills det 😉

  6. Jag har en dotter på 7½ år. Hon har tyvärr alltid haft svårt med gympan, ända sen dagis. Hon har alltid klagat på att hon blir extra trött i benen osv. Hon är ganska liten och tunn och hon är även väldigt blyg, så vi blev glada när hon ville börja på Friskis och svettis för ett tag sedan.

    Nu ska hennes pappa börja styrketräna lite smått och hon är helt frälst. Friskis och svettis var nog inte som hon hade tänkt och någon annan sport blåvägrar hon. Sökte då på styrketräning för barn då jag fått uppfattningen om att det inte var bra, men nu börjar man ju fundera. Kan barn styrketräna på vilket gym som helst eller är det på särskilda ställen? Bara att gå in och anmäla? Känns lite skumt. :p

    Hon måste röra mer på sig, och använda sina muskler mer det är iaf. ett som är säkert.

  7. Hallå Sirfalas!
    Barn kan träna precis varsom helst. Många gym har dock åldersgräns och där kommer inte barnen in. Andra gym släpper in barn om det är i vuxet sällskap. Ring runt och kolla med gymmen nära dig. När det gäller övningar brukar det vara mycket lättare att få barn engagerade om de inte är för enkla. Att köra i maskiner och kurla med hantlar brukar inte vara speciellt populärt men du och din dotter får givetvis testa er fram.

  8. David:
    snygg kopia av Michael Tonkonogis rapport åt RF. ctrl c ctrl v

    Vi har båda skrivit texten ihop och jag har inte ens läst den rapporten. Så nej det är verkligen inget ”klippa-klistra”. Det har vi aldrig gjort och kommer aldrig göra.

  9. David:
    snygg kopia av Michael Tonkonogis rapport åt RF. ctrl c ctrl v

    Hej David!
    Det där va nog en av de mest korkade kommentarerna hittills. Du kan ju försöka att hitta en mening som är kopierad David. Att innehållet och slutsatserna blir liknande är ju inte så konstigt då vi utgår från precis samma forskning och rapporter som Tonkonigi har gjort i sitt arbete.

    Vad förväntade du dig egentligen?

  10. Tjena Malik!
    Du får hitta ett gym där de tillåter ungdomar. Vissa gym gör det om man går dit med någon äldre.

  11. hej
    Jag fyller 7 år i december. Jag tränar med 60 kg i vårt gym.
    Är detta ok för min ålder.

    Hälsningar
    isak

  12. Tjenna! Tackar för en grym artikel som gett mig mycket kunskap, jag har dock en fråga som jag ruvat på länge utan att fått något särskilt bra svar. Det är såhär att jag tränar vädligt intensivt när det gäller styrketräning, med det menar jag 3-4ggr veckan med minst en dags vila mellan passen, jag är 17 år och mår kannon bra, äter mycket allsidig kost med mycket proteiner och dricker protein dryck. Trots allt detta så får jag inga särskilda ¨byggar resultat¨ utan mest en vältränad kropp i samma storlek som innan, dock så är det såhär att jag gymmat intensivt i 2 års tid nu men ser själv bara en skillnad när jag väl är på gymmet! om du förstår vad jag menar? Att hemma så ser jag väl hyffsad normal ut i kroppsbyggnad om jag inte spänner mig, men på gymmet när jag kör biceps curl isolation träning med skivstång så exploderar fan armarna och resten av kroppen vid olika övningar. Självklart förstår jag att det gör det på alla människor men denna skillnad är så stor så den känns rätt ¨udda¨. Så min fråga är: Varför har jag inte kvar min mer ¨muskulösakropp¨ efter träningarna när jag kommer hem och sjunker ner i soffan? Är det för att jag är 17 år och fortfarande växer vilket gör att kroppen hellre bygger på längd än i muskler? Har även undrat och fruktat länge om det kan vara så att om man tränar mycket under den tiden man växer (ungdom) kan man då få det svårare att bygga i framtiden? eller rentav omöjligt kanske!!! Eller är det så som jag hoppas att jag bara behöver komma till en viss gräns i mitt liv efter att jag växt färdigt naturligt, vilket gör att jag kan bygga muskler precis som om jag inte hade tränat innan ( om detta nu var negativt) eller kanske till och med lite bättre? Lång fråga som kräver kort svar 🙂 Tackar i förhand/ Calle

  13. Calle: Varför har jag inte kvar min mer ¨muskulösakropp¨ efter träningarna när jag kommer hem och sjunker ner i soffan?

    Hallå Calle!
    Jag kan med 99 % säkerhet säga att du inte är unik. Detta händer oss alla och det kan vara frustrerande 🙂

    Calle: Är det för att jag är 17 år och fortfarande växer vilket gör att kroppen hellre bygger på längd än i muskler?

    Som ung är det svårare att bygga massa för många. Det kommer mer i slutet på tonåren och upp till 25-30 år ungefär.

    Calle: Har även undrat och fruktat länge om det kan vara så att om man tränar mycket under den tiden man växer (ungdom) kan man då få det svårare att bygga i framtiden? eller rentav omöjligt kanske!!!

    Det här tar jag upp i inlägget. Om något så är det tvärt om, alltså att träning när man är ung för det lättare för en att bygga muskler när man bli äldre.

  14. har läst artiklarna ni hänvisar till sedan tidigare, söker mer underlag för ett examensarbete. Då det är ett par år sen ni publicerade artikeln så, och ännu längre sedan undersökningarna gjordes undrar jag om ni har koll på någon ny forskning i området, eller om detta står fast som fakta fortfarande.

    tack på förhand/ Kenny

  15. Hej

    Var kan man få hjälp att finna styrke övningar som passar killar som är 11 år och spelar handboll

  16. Hej!
    Jag har tänkt att börja gymma ordentligt nu och jag är bara 16 år, är det helt säkert att det inte hämmar växten?
    och jag undrar vad du tycker om BCAA kapslar, och protein shakes och om Kreatin?
    MVH/ Yahya.

  17. Det är helt säkert ja. Finns ingenting alls som talar för det.

    När det gäller kosttillskott så är BCAA i kapselform ett rån rent ekonomiskt. Kreatin är dåligt testat på tonåringar så det får du ta på egen risk om du vill det. Effekten från kreatin är ju verklig men inte särskilt stor och i din ålder kommer du öka mycket än då om du tränar konsekvent. När det gäller protein så är det mest en bekvämlighet än något som verkligen förbättrar. Men kör du på det om du vill det, se till att du inte tappar fokuset från din kost rent allmänt bara.

  18. Hej jag håller på med ett uppdrag i skolan som handlar om ergonomi och fördelar och nackdelar med träning för vuxna och barn. Har du några viktiga saker som är ett måste att veta?
    Är det farligt för en 14 årig tjej att träna allsidigt?? om inte isåfall vilka övningar kan vara bra om man vill öka styrka? ska man äta extra av typ proteiner eller nåt när man tränar?
    Ps 1: skulle vara tacksam för typ några övningar för att få en fastare mage…
    Ps 2: Asbra inlägg =)

  19. Yahya:
    vad är det som är dåligt med kreatin?

    Det är inte dåligt. Jacob sa att det inte är undersökt på tonåringar.
    Alltså kan man inte säga att det är bra eller dåligt.

  20. Hej. Jag är pappa till en pojk som nu fyller tio år. Han anser sig själv vara en idrottskille i allmänhet å tennisspelare i synnerhet. Jag som pappa har alltid ansett att alla lekar som har med att hänga, klänga, dra å slita är bra träning. Vi började brottas redan när han var knappt två år och hans motorik å styrka utvecklades tidigt. Jag känner att man även utvecklar en fin relation till sitt barn när man gör saker tillsammans. Tack för en bra artikel. Vänligen, Alexander

  21. Tjena Jacob! Jag vet att den här artikeln är gammal, men tänker ändå ställa några frågor till dig. Jag började att styrketräna med en kompis för ca 1,5 år sedan, vi höll på i mer än ett halvår men det hände inte ett piss! Vikterna ökade lite, men inte mer muskelmassa. Jag slutade för att jag kom på att när man inte är i puberteten än så händer inte särskilt mycket. Någon månad efter det så började jag växa som tusan (på längden) och, ja allt som tillkommer i puberteten. Jag känner att jag vill bli lite större nu, inte mr universe, men lite större iallafall! Men jag undrar om jag kommer kunna bli lite biffigare nu, jag är 13 år och lite längre än 170 cm, ifall det nu spelar någon roll.
    Tack i förväg!

  22. Hallå Gustav!
    När du är 13 kommer du inte att växa mycket. Men du kommer sannolikt att lägga en bättre grund till när du se verkligen vill lägga på dig muskler.

  23. Hej! Har nu läst igenom allt och håller med om vissa dekar och andra inte. Under ”för allmän hälsa” skriver ni att det finns inga studier på att styrketräning är bra för just benhälsan, men ni antar att det är ett bra alternativ. Då tänker jag att ni drar slutsatsen från att det är bra för vuxna? Som sjuksköterskestudent tänker jag att det går inte att jämföra barn med vuxna när det kommer till alla fysiologiska faktorer och kroppens reaktioner på medicin och träning. Precis som man inte kan jämföra män och kvinnor gällande t.ex medicin eller symtom vid en hjärtinfarkt. Vidare håller jag med att det är sunt förnuft som krävs för att styrketräna som barn och ungdom, tänker dock om det är bättre att använda sin egen kropp vid styrketräning eller om det är hantlar och maskiner ni räknar på? Jag skulle kunna tänka mig att styrketräning med sin egen kropp är bättre än med hantlar och maskiner, vilket jag inte vet säkert men som är intressant. Jag är även danstränare för barn och ungdomar, vi har styrketräning under varje pass för att minska risken att de skadar sig i dansen då det kräver mycket teknik. Känner att det kan vara bra i lagom utsträckning, är det lagom som två ggr i veckan ni skulle anse kan vara sunt eller flera? Det är stor skillnad, i dagens hälsostress är det åtminstone många ungdomar i yngre åren (13-16) som när de fått in en fot på ett gym tränar till förbannelse jämfört med vad de gjorde när de hade sina fotbollsträningar m.m. hälsohysterin tar över vårt land och jag tror, utan bevis att det skadar våra ungdomar med styrketräning mer än annan träning som dans , fotboll, handboll om man ser på de mentala biverkningar det kan ha. När man utför en sport har man mer roligt än vad man tänker på att man faktiskt tränar, det hade varit intressant att se om detta stämmer!/ cecilia

  24. Hej Cecilia

    cecilia: Under ”för allmän hälsa” skriver ni att det finns inga studier på att styrketräning är bra för just benhälsan, men ni antar att det är ett bra alternativ. Då tänker jag att ni drar slutsatsen från att det är bra för vuxna?

    Nej, det finns massor av studier som har visat att barn och ungdomar som utför belastande träning med hopp och motstånd har tjockare benstomme än andra barn. Så det är väldigt rimligt att styrketräning som just innefattar dessa moment också fungerar.

    cecilia: tänker dock om det är bättre att använda sin egen kropp vid styrketräning eller om det är hantlar och maskiner ni räknar på?

    Varför skulle det spela någon roll? Om ett barn gör chins med kroppsvikten drar de upp kanske 40 kg. Om samma barn sätter sig i en maskin och drar ner 40 kg, vad är skillnaden?

    cecilia: är det lagom som två ggr i veckan ni skulle anse kan vara sunt eller flera?

    Hur ofta man tränar är ju väldigt beroende av hur mycket och tung man tränar under träningspassen. Men 2 gånger i veckan fungerar oftast väldigt bra.

    cecilia: hälsohysterin tar över vårt land och jag tror, utan bevis att det skadar våra ungdomar med styrketräning mer än annan träning som dans , fotboll, handboll om man ser på de mentala biverkningar det kan ha. När man utför en sport har man mer roligt än vad man tänker på att man faktiskt tränar, det hade varit intressant att se om detta stämmer!

    En väldigt intressant observation Cecilia. Det hade jag också velat ha svar på. När det gäller små barn så tränar de ju i princip inget om de inte tycker det är kul men just den åldern du tar upp, 13-16 år, skulle kunna vara en känslig ålder. Definitivt värt att undersöka.

    Fast det ska sägas att många ungdomar som tränar andra idrotter i den åldern inte heller tycker att det är kul alltid utan motiveras av andra faktorer. I alla fall de som är på toppnivå i sin sport.

  25. Hej jag är 16 år o kör ganska tung styrke träning men jag gör den rätt iaf. Jag kör 80kg squats 85kg marklyft och 60 kg barbell row . Jag har läst att det inte är bra att kör tungt innan skelettet har växt färdigt stämmer det elr ej? För jag vill ju öka vikt så småningom fast är ju osäker på att fortsätta om det är farligt 🙁

  26. Hej jag är 12 år och har/vill börja styrketräna men jag är mest ute efter större muskler men som jag läst här värkar man inte kunna får större muskler när man inte kommit in i puberteten och fått muskelmassa eller kan dem växa lite iaf? tacksam för svar
    Mvh

  27. Hallå Hannes!
    Musklerna växer men inte särskilt mycket. Du kan däremot öka din styrka väldigt mycket. Se till att du har någon kunnig som hjälper dig bara.

  28. är det farligt att träna fotboll 1,5 timmar 5 dagar i veckan och sen efter 3 utav dom fotbollsträningarna gymma ett tag? jag är 15 år

  29. Farligt eller inte beror på vad man vill kalla farligt. Sen handlar det givetvis om hur hårt du tränar när du väl tränar med. En helt omöjlig fråga att svara på utan kontext med andra ord.

  30. Hur stor skillnad är det i styrka mellan ungdomar och vuxna? finns det statistik på det? Att vuxna är starkare än barn är väl uppenbart, men det skulle vara kul att se skillnad mellan ungdomar och vuxna.

  31. Hej
    Jättebra tråd! Jag är på gång att köpa en kettlebell till min gudson i en något sen julklapp. Han är fem och duktig i idrott och gillar gladiatorerna. Vad tror Ni, skall man börja med en fyra kilos eller? Jag tänkte främst på marklyft och sumosquats kompletterat med pushups. Jag vill ju inte att det skall bli tråkigt om det blir för lätt. Är det kanske bättre med hantlar med tanke på skaderisk och då tänker jag främst på att tappa kb i huvudet (jag tror att det är mindre risk med hantlar ) svåra frågor kanske men tack på förhand om Ni orkar:-)

  32. Jag och några grabbar ska börja träna styrketräning vi är 13 och 14 år gamla är det en bra ålder att börja träning ??

  33. Det går fint, se till att ni har någon som hjälper er med träningen bara. Och då ska det vara någon som verkligen kan en del. Bäst är att börja på en styrkeklubb

  34. Sabah:
    HejJag är 17 år. Jag vill gym. Kan
    jag gå 24 fitness ? eller vilken kan jag gå ?

    Hallå Sabah!
    De flesta gym tillåter personer som är 17 år, så det är bara att fråga på gymmet där du vill träna. Om du inte kan så mycket om styrketräning just nu så tycker jag att du ska börja i en styrkeklubb, det finns i de flesta städerna i landet.

  35. Hej Jacob! Hur hårt ska man träna om man börjar träna på egen hand som 14åring? Kan det påverka negativt om man börjar träna för hårt?

  36. Hej, jag tänkte ställe två frågor.
    Jag är 15 år och har utvecklats jättemycket under 1 och ett halvt års träning på gym och bär över 100kg (min kropp är van så det är inget negativt). Innan jag började gymma så tränade jag hemma i ungefär 2 år för att vänja min ropp och bli stark utan vikter. Och det blev min grej. Jag har vridit på mina korsband nu och mår lite dåligt men doktorn sa att det inte är något farligt och att jag måste vila lite bara. Kommer jag att kunna återhämta mig och bli lika stark som jag var innan jag skada dem? Alla läkare klagar oftast på att jag ”pressar” mig själv för mkt. Är det dåligt att jag bär så mycket vikt?

    Mvh

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *