Vad exakt det är som får muskler att växa från styrketräning är något som det forskas kring en hel del och även om man känner till flera faktorer som inverkar så är det ändå inte helt solklart vad som är nödvändigt, hjälper till om det kommer med annat eller mest onödigt. Sen jag skrev min artikelserie kring styrketräning på Träningslära för nästan fem år sen har det inte … [Läs mer...] om Syrebrist vid styrketräning och muskelmassa
Muskelmassa
3 RM vs 10 RM för muskelmassa och styrka hos vältränade
För nästan fem år sen nu skrev jag en längre artikelserie kring styrketräning här på Traningslara.se, Styrketräning del I – Introduktion och lite fysiologi. Där är vissa saker som jag troligen skulle lagt mer vikt vid idag och möjligen också något som jag valt att inte betona lika mycket men överlag så gäller givetvis det jag skrev i det inlägget fortfarande. En hel del av det … [Läs mer...] om 3 RM vs 10 RM för muskelmassa och styrka hos vältränade
Protein efter träning under en deff eller viktnedgång
För bara några veckor sen skrev jag inlägget "Hur mycket protein behövs efter träningen?" där jag gick igenom en studie som tittat på hur mycket protein som behövs för att maximera proteinsyntesen efter ett träningspass. Här är starten på min summering till det inlägget: Om du försöker att få i dig protein direkt efter din träning så är alltså troligen omkring 20 gram protein … [Läs mer...] om Protein efter träning under en deff eller viktnedgång
Studier som gör en besviken – ROM och styrketräning
Ibland hittar man studier som ger en väldigt stora förhoppningar men som i slutändan bara gör en besviken. Det här är en sådan studie. Försök att inte bli för exalterad av abstraktet: J Strength Cond Res. 2014 Jan;28(1):245-55. doi: 10.1519/JSC.0b013e318297143a. Impact of range of motion during ecologically valid resistance training protocols on muscle size, subcutaneous fat, … [Läs mer...] om Studier som gör en besviken – ROM och styrketräning
Vad vet vi om träningsvärk?
Träningsvärk brukar definieras som upplevelsen av smärta i en muskel cirka 24-72 timmar efter att den har utsatts för en ovanlig typ eller mängd av belastning. Men vilka är mekanismerna som skapar denna upplevelse? Vad exakt är det som gör ont? Just den frågan har forskare försökt besvara i flera decennier och än idag har vi ingen riktig konsensus om vad som skulle vara det … [Läs mer...] om Vad vet vi om träningsvärk?