Variation av övningar, lätta och tunga vikter, protein innan läggdags och varför failure?

Då var det dags för en lista med lite artiklar skrivna av mig som publicerats på lite andra ställen än Träningslära och här på Träna Styrka. Som vanligt gäller att om du inte vill få veta om de här lite i efterhand när jag lägger upp dessa listor här så får du följa mig via Twitter, Instagram eller Facebook där jag säger till så fort det kommit upp någon text av mig någonstans. Jag tipsar också om mycket annat intressant läsning via Twitter och Facebook.
Nedan följer ett antal artiklar från Juni och Juli i år.

Träna till failure eller inte?

I den här artikeln filosoferar jag mest kring failureträning och när det kan vara en bra idé och när det istället troligen bara är en dålig idé. Som utgångspunkt använder jag mig av en studie där man tagit tre olika grupper som fått träna biceps på olika vis med olika träningsvolym där någon grupp gått till failure och någon annan inte gjort det och sen har man jämfört resultaten.
Grupperna fick trots skillnaderna i träningsupplägg i princip samma resultat och jag försöker förklara varför det blev så utifrån rådande modeller för hur muskler växer i samband med styrketräning. Låter det intressant så in och läs vidare, Träna till failure eller inte?

Variation av övningar eller belastning för muskelstyrka?

Är det bäst att variera mellan olika övningar eller att variera belastningen och träningsvolym med samma övning hela tiden? I den här artikeln på tyngre tar jag upp en studie där man verkligen jämfört det och sen försöker jag återigen förklara resultatet utifrån tidigare kunskap. I den här artikeln blir det dock lite mer åt spekulationshållet eftersom resultatet i studien var lite överraskande samtidigt som det är ett ganska outforskat område när det gäller styrketräning. Mer läsning, Variation av övningar eller belastning för muskelstyrka?

Protein innan läggdags för bättre muskelbygge?

De senaste åren har det diskuterats än väldig massa kring tajming av protein och hur det eventuellt skulle kunna påverka träningsresultaten. I den här artikeln tittar jag närmre på ett par studier som har undersökt effekten av att inta ett långsamt protein innan läggdags. Resultaten är i sig intressanta men de studier som finns än så länge har uppenbara brister när det gäller den praktiska nyttan av resultaten, Protein innan läggdags för bättre muskelbygge?.
Är du intresserad av forskningen överlag kring proteinbehov, effekten av mer protein och eventuella effekter från proteintajming så diskuterar jag och Wille det här väldigt ingående med Ola Wallengren i senaste avsnittet av Tyngre Träningssnack.

Behåller de som styrketränar formen bättre än de som konditionstränar?

I den här artikeln på tyngre så tittar jag lite närmre på en epidemiologisk studie som haft en intressant frågeställning. Det som de har gjort är att de har följt människor övertid för att undersöka hur deras träningsvanor inverkar på deras kroppsvikt och kroppssammansättning. Deras resultat visade att personer som styrketränar tenderar att behålla en lite bättre kroppssammansättning än de som konditionstränar, Styrketräning eller löpträning för bättre fysik?

Är lätta eller tunga vikter bäst för formtoppning av kastidrottare?

Det här är en text om en väldigt intressant studie där man tittat på hur prestationen påverkas för kastidrottare inom friidrotten beroende på hur de utför sin formtoppning. Vid ett tillfälle fick deltagarna toppa formen genom att träna med lättare vikter där rörelserna gick snabbt eller med hjälp av tyngre vikter där rörelserna av naturliga själ inte gick så snabbt.

Om du hellre lyssnar än läser finns det en podcast

Som vanligt så har jag, Alex och Andreas kort summerat alla de här artiklarna lite kort när jag medverkat i Tyngre Radios podcast så om du inte orkar läsa allting men gärna lyssnar på den här informationen så rekommenderar jag mina avsnitt där. Just de fem artiklarna här ovanför diskuterade vi i avsnitt 94.