Tävling: Vinn en Philips Wake Up Light

Philips Wake up Light Man måste ge det till Philips, de har bra koll på bloggvärlden verkar det som. Mindre än 24 timmar efter mitt inlägg om Wake Up Light så hade jag fått ett mejl där de ville att jag skulle hålla en tävling.

Jag har fått lite mejl av den här typen tidigare men då tackat nej för att jag inte direkt velat stödja produkten men den här gången var det ju svårt att tacka nej med den motiveringen 🙂

Så det är alltså dags för första tävlingen här på Träna Styrka och vinnaren får en helt ny Philips Wake Up Light.

Philips håller just nu på med något som de kallar för Philips Wake up Experiment där de har gett en kille som jobb att bli väckt på olika sätt varje morgon. Något syfte mer än PR verkar det inte egentligen finnas till ”experimentet” men där finns några ganska roliga uppväkningar på sidan. Min favorit var den här under som kanske inte direkt är rolig men man blir utan tvekan berörd. Hemskt sätt att vakna på..

Representanten för Philips föreslog att tävlingen skulle gå upp på att du ger ett eller flera exempel på hur du skulle vilja att den här killen blir uppväckt. Även om jag är säker på att det skulle kommit in några roliga förslag tycker jag dock att det är lite för långt ifrån den här bloggens tema så jag ändrar på tävlingen.

Själva tävlingen – Tipsa om en ovanlig men bra övning

Istället blir därför temat på den här tävlingen ”En udda övning som du ändå kan motivera till varför du utför den”. Det jag vill ha är ett kort klipp där du, en vän eller någon random snubbe på internet utför en övning som du sällan/aldrig ser på ett vanligt gym. Det behöver alltså inte vara något helt obskyr övning utan till exempel skulle enbens marklyft som jag visade ett videoklipp på nyligen fungerat bra.

Tillsammans med detta videoklipp vill jag ha en motivering till varför övningen i vissa fall (eller alltid) är bra. Helt enkelt vill jag ha ett syfte med övningen. Vill du så får du gärna länka till en motivering istället för att skriva en lång text. Det ska dock vara en ordentlig motivering och inte någon försäljsningssida av träningsredskap X.

Det finns inga som helst restriktioner när det gäller val av material eller utrustning utan det kan vara allt ifrån rep, klubbor, käglor, hantlar, vikter, skivstång, bräda, hjul etc som används eller varför inte ren kroppsvikt. Det är inte heller något krav på att du ska ha hittat på övningen själv. Du har alltså full frihet att sno från internet. Målet med den här tävlingen är att jag och andra läsare ska få inspiration till nya övningar, inte att vi ska kröna en ny Oppfinnar-Jocke.

Vinnaren och tävlingstiden

Du skriver ner ditt tävlingsbidrag här under som en kommentar. Viktigt är att du anger din verkliga mejladress så jag kan komma i kontakt med dig i fall du vinner. Om du inte har ett tävlingsbidrag själv men tycker att någons annans bidrag är riktigt bra är du mer än välkommen att även skriva detta. Många positiva kommentarer om ett förslag kommer jag givetvis att ta i beaktande.

Då jag inte har någon aning om hur responsen kommer bli för en tävling tänkte jag att den här första gången blir jag enväldig domare när det gäller bästa motivering/förslag. Faller allt väl ut och det dyker upp fler tävlingar i framtiden ska jag dock försöka se om jag kan hitta någon typ av röstningssystem så det inte bara blir jag som får bestämma vad som är bra eller dåligt.

Tävlingstiden är en vecka från det att jag publicerat det här inlägget. Efter det kommer jag att skriva ett inlägg där jag anger vinnaren i tävlingen, med videoklipp, motivering och eventuell länk till vinnarens hemsida/blogg om det önskas. Lycka till 😀

24 thoughts on “Tävling: Vinn en Philips Wake Up Light

  1. Jag tycker Skater Squats är en bra kandidat. Den har många av fördelarna med vanliga knäböj rörelsemässigt. Den har fördelarna av enbensträning (balans, fixa muskelobalanser, stabilitet). Den är tuff med bara kroppsvikt så den kan göras var som helst utan krav på utrustning. Den kan även belastas tyngre på många sätt, med kettlebell eller hantel i ”goblet”-position, skivstång både front och på ryggen etc. Iom att den är en enbensövning behöver den inte heller belastas lika tungt för att bli ”tung” vilken ryggen ofta gillar.

    Ben Bruno (enbenstränings-snubben) förklarar fördelarna mycket bättre än jag kan. Han demonstrerar också hur den går till här: http://www.benbruno.com/2011/02/exercise-of-the-week-skater-squats/

  2. Martin Nihlén:
    Jag tycker Skater Squats är en bra kandidat. Den har många av fördelarna med vanliga knäböj rörelsemässigt. Den har fördelarna av enbensträning (balans, fixa muskelobalanser, stabilitet). Den är tuff med bara kroppsvikt så den kan göras var som helst utan krav på utrustning. Den kan även belastas tyngre på många sätt, med kettlebell eller hantel i ”goblet”-position, skivstång både front och på ryggen etc. Iom att den är en enbensövning behöver den inte heller belastas lika tungt för att bli ”tung” vilken ryggen ofta gillar.

    Ben Bruno (enbenstränings-snubben) förklarar fördelarna mycket bättre än jag kan. Han demonstrerar också hur den går till här: http://www.benbruno.com/2011/02/exercise-of-the-week-skater-squats/

    Vill även bara flika in att skillnaden mot ett traditionellt enbensknäböj av ”pistol”-modell är att väldigt många (inklusive mig själv) har varken lårstyrkan eller rörligheten att utföra en korrekt, djup pistol med bra hållning och teknik. Därför gillar jag skater squat mer.

  3. https://www.youtube.com/watch?v=r6TFu3Nlct8

    Favoritövningen från Nikes app är ovanstående:
    Single Leg Dead Lift with Reverse Fly

    Enbensmomentet tränar upp benstyrka, samt balans, kräver att du har en stabil coreoch för mig som har problem med svag baksida rygg så är flyes en favoritövning. Övningen går även att modifiera på olika sätt. Vill du utmana balansen mer – stå på något mjukt och vill du pressa mer med axlarna kan man i den stående sekvensen lägga in en axelpress.

    Men gillar den alltså eftersom det är en funktionell övning som kör igenom många kroppsdelar på samma gång och är extra bra för oss som kanske lätt hamnar i lite dålig hållning framför datorn i många timmar.

  4. Skulderaktivering. Som en armhävning men utan låsta skuldror och stående mot en vägg eller hög bordsskiva. Mycket skön om man, som jag, sitter mycket vid datorn och lätt stelnar till där bak.

  5. Finnen 90 grader i ställning.
    http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/713

    Jag tycker att det här är en rolig och utmanande övning för främst baksida lår, men även vader och nedre rygg får kämpa här. Härligt alternativ till den vanliga finnen eller någon tråkig liggande lårcurl i maskin som har hjälp mig bygga upp bra styrka i baksida lår. Med tanke på att den är kroppsbelastande kräver den inte heller någon större utrustning än något att spänna fötterna i.
    Visst har övningen höjt ett antal ögonbryn och framkallat ett x-antal fniss på gymmet. Men i slutändan är det jag som har bäst frånskjut i löpningen och den som kan gå djupt med tunga vikter i frontböj/knäboj än de fnissande ögonbrynshöjarna.

  6. Jag tror stenhårt på enbensstyrka och att gå djupt i knäböj! Tyvärr är det just nu bara i mina drömmar jag kan ”göra en pistol” bara sådär, men you get what you work for, not what you wish for! Så just nu är favoritövningen att göra det med lite hjälp från TRX 🙂

    http://www.youtube.com/watch?v=geu8LnnTrSo

  7. Jag skulle vilja slå ett slag för Wall Slides/Wall Extensions. En övning som syftar till att öka rörligheten i bröstryggen och axel-skulder-partiet. Jag själv tycker att man väldigt lätt lär sig hitta ”kontakten” med nedre delen av Trapezius, vilket är en ofta bortglömd del av ”skulderstabilisatorerna”.

    Några bra saker med övningen är att den inte kräver några fler verktyg än en platt yta att ställa sig mot, att den kan göras innan/under/efter annan träning, och att den är ganska tekniskt lätt att lära sig och utföra.

    Man strävar efter att ha väggkontakt med hela ryggen (från svanken upp till skulderbladen), huvudet, axlarna, utsidan av armbågen, handryggen och fingrarna.

    http://www.youtube.com/watch?v=d6V2Exzb324

  8. Barbell Supine Bridges:
    http://www.youtube.com/watch?v=Q0yogZhqZHc

    Härlig komplementsövning till marklyft. Då det råder förvirring beträffande vad som är relevant bålstabilitet (läs: bålstyrka) så tycker jag här att man får med maxstyrka i ens posterior chain, samtidigt som bålen och hållningsmusklerna får sitt. Namnet bridge tyder på att övningen är synonymt med hållfasthetsläran om kroppen, och man kan(om man inte är jättetjock) bomma lyft säkert. Du kan träna höftextension något mer explosivt än du kan i marklyft, samt att du får folk omkring dig på gymmet att brista ut i skratt för de har faktiskt aldrig sett något liknande.

    Train like you fuck, not like you shit!!!

  9. Den övning jag är förvånad över att fler inte kör är Overhead Squats. Har hjälpt mig väldigt mycket med rörlighet i hela kroppen och en ökad stabilitet i framför allt bålen. Perfekt att göra innan man går på tyngre knäböj för att ta ett exempel.

    http://www.youtube.com/watch?v=wjuULPqI-WY

  10. Box Squats!
    Helt klart underskattad övning som både förbättrar tekniken i vanliga squats samt kan ge riktigt bra träningsvärk dagen efter. Dessutom känns den ”idiotsäker” då den är svår att misslyckas med och man slipper rädslan att ramla bakåt många har i vanliga squats.
    Mycket bra om man har problem att gå djupt nog i vanliga squats och inte riktigt vet hur man ska gå vidare.

    Jag har själv tyvärr glömt att köra den på sistone då jag lärt mig tekniken i vanliga squats tillräckligt bra för att känna mig säker. Men ska försöka peta in övningen i benpassen igen som komplement, särskilt för att bygga styrka i höft då jag tror det är min svaga länk för att öka vidare inom squats.

    https://www.youtube.com/watch?v=t156u5VuBTw

    Lite disskution kring övningen, varför den är bra etc kan hittas här; http://stronglifts.com/build-explosive-strength-how-to-perform-box-squats/

  11. Glömde skriva en bra anledning till mig övning – Hängvändning med stöt utan armar och sen fånga med en arm – För det första är det en explosiv övning! Du tränar dom flesta muskler samtidigt som du får med ”eye hand coordination” träning och stabilisering i axeln när du fångar den med en arm!
    Kanske användas som uppvärmning innan det riktiga OL-passet?? 🙂

  12. Knästående enhandsrodd, http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=o8Kxqs3oDdY.
    Den görs här i en sittande rodd, men kan även göras i en dragmaskin knästående på golvet.
    De flesta i dagens samhälle behöver jobba med sina ryggmuskler för att få en bättre hållning. I och med att draget görs med en hand så skapas det ett rotationsmoment i kroppen som gör att din ”core” måste aktiveras lite extra. Oftast tränar man i ett läge där man har parallella fötter, men i denna övning så jobbar du i ”friarposition” vilket gör att du stabiliserar på ett annorlunda sätt.

  13. Jag har en annan favoritövning som jag inte ser så ofta på gymmet (förutom till alla de på mitt gym som får den).
    Överkroppsrotation i dragmaskin med boll, http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=1eB_eECkIBE

    I denna övning får du träna rotation av bålen. Fördelen med denna övning jämför med sittande bålrotationsmaskinen är att du gör rotationen i stående och därmed aktiverar fler muskler. I en sittande rotionsmaskin så är det lätt att man får en böjd rygg, vilket tillsammans med en rotation inte är det bästa för ryggen. Du kan också göra rotation i dragmaskin utan boll, men då blir belastningen på axlar större. En riktigt skön bålövning som jag rekommenderar er att testa.

  14. Min favoritövning är helt klart dead hang muscle ups. http://www.youtube.com/watch?v=X2Sr6FFdcII

    Det krävs en stark överkropp och mycket teknik för att klara det. Det är riktigt imponerande när man ser tunga biffiga killar slita upp sig i ett par dead hang muscle ups utan att behöva köra crossfit/gymnastik varianten där du ska kippa upp dig.
    Frågade en bodybuilds polare hur kan gjorde och fick som svar ”Äh det är inte så svårt, bara spänn hela jävla kroppen och pressa upp dig :)”
    Mitt egna problem är vändningen från chins till dips, så nu är mycket teknikträning på just den biten.
    Klarar Kali Muscle det med sina 240lbs (http://www.youtube.com/watch?v=qOCVo_gLoCo) så ska väl till slut jag med mina 85kg klara av det 🙂

  15. Jag slänger in mitt bidrag här med! Den här övningen är inte särskilt fancy och kan t.o.m. uppfattas som lite stötande av vissa. Det är Cable Pull-Through!
    http://www.youtube.com/watch?v=uzdiNjty70k

    Anledningen till att jag tycker att den här övningen bör lyftas fram lite extra är för att jag anser att det är den absolut bästa övningen för att lära ut ett korrekt hip-hinge-rörelsemönster (läs: för att lära folk göra marklyft)! Jag använder den alltså som ingångsalternativ innan mina klienter får göra någon form av marklyft. På det viset slipper jag bombadera dem med ques när de väl håller en stång i handen, istället ger jag bara något enstaka tips och säger ”Gör bara likadant som med repet!”.

    Genom att bara följa med repets drag bakåt så lär man sig att initiera rörelsen med höften (om man börjar från toppen alltså), vilket många brukar ha problem med i början. Samtidigt kan man känna sig trygg med att fälla fram bålen eftersom belastningen hela tiden är i linje med ryggraden (istället för vinkelrätt emot den vid ett vanligt marklyft). Allt som allt lär övningen en att att ”ladda höften” och jobba med sätesmuskulaturen och hamstrings istället för framsida lår.

  16. Jag ger mitt bidrag i form av utfallssteg med upphopp.

    Denna övning gör jag eftersom jag inte har rörligheten att göra en vanlig knäböj (efter att jag opererat höften, en s.k CAM-operation). Utfall kan jag dock utföra eftersom höften är mer upprätt än vid knäböj.

    Problemet jag har när jag gör vanliga utfall är att jag tycker det är svårt att få bra explosivitet och power. Därför har jag börjat göra upphopp i utfallspositionen.
    På detta sätt kan jag alltså träna power och explosivitet i benen trots min orörlighet i höften.
    Denna övning riktar sig alltså mot de som är orörliga i höften, eller av någon anledning inte kan utföra knäböj, som ändå vill träna explosivitet och power i benen. För de flest är det också bättre än knäböj med hopp, eftersom det är enbensövning, vilket är ett plus inom de flesta idrotterna.

    Har en video på mig själv när jag utför denna övning. Om så önskas kan jag maila den till dig, Jacob 🙂

  17. Jag har en faiblesse för övningar som kräver lite mer av utövaren, helt enkelt övningar som alla inte kan göra för de inte är tillräckligt starka eller smidiga, men som ändå är väldigt bra för de som kan utföra dem.
    En av de övningarna som jag tyvärr inte ser så ofta på gymmet men som jag när jag ser den blir lika glad varje gång (och vill gå fram och göra en highfive), för jag vet hur jobbig den är, är stående maghjulsutrullning. En övning som tränar bålstyrkan väldigt väl och som det är Rockykänsla över. 
    Själv har jag ännu inte kommit till det stadiet då jag klarar den ända ut, men min tanke för att lyckas har varit att lägga upp ett schema där jag 3 morgonar i veckan tränar innan frukost för att klara en hel utrullning, men det har fallerat på att jag är alldeles för morgontrött och inte hinner det innan jag ska iväg till jobbet. Därför hade det varit kul att se om en väckning med ljus fungerar på en sömntuta som mig så att jag kan lyckas klara en stående magutrullning.
    http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ZHd-xu-D2FY

  18. http://www.youtube.com/watch?v=pp3cSV3sxMA

    Suitcase med kettlebell/hantel/stång.

    Det är en bra övning för alla då jag tolkar det som att man ska välja en övning för både atleter och ”vanliga” människor som de har nytta av. Man får jobba med bålen då man har en ojämn fördelning av vikten som man måste stabilisera. Man jobbar även med benen men också med scapulae och axelstabilisatorer då man måste kontrollera axeln och inte bara låta den följa vikten.

    Atleter befinner sig ständigt i miljöer under match/spel som inte är balanserade och de måste kunna hantera detta. Vanliga människor lyfter saker i vardagen och det är inte alltid balanserat, t.ex. bära en matkasse på ena sidan, lyfta väska, dra en resväska/bära den.

  19. Många bra förslag!
    Måste pusha för en övning som tyvärr är svårt att göra med konventionella vikter men ses här på en svänghjulsmaskin. Det här är variant på traditionell squat där man i den eccentriska delen överbelastar och bromsar endast med ena benet. Grym för maxstyrka i och med att man får maximal belastning koncentriskt och samtidigt en rejäl excentrisk överbelastning. I det här utförandet får man också väldigt lång expositionstid på muskeln med max kontraktion koncentriskt, excentriskt och sedan åter igen koncentriskt. Finns lite andra varianter att utnyttja ett svänghjul på det här sättet men den här är en bra start.
    http://youtu.be/84PML0zMQMA?t=46s

  20. Burpee !!!
    Kanske inte den mest udda övningen, men det är inte så många som utför den på gym. Jag räknar inte de som man måste göra på olika slags jympa pass (som liknar inte de riktiga burpees alls).
    Det är många fördelar med just denna övningen :
    – full-body övningen
    – behöver inte ekstra utrustningen
    – finns oändligt många variationer
    – kan utföras (när som helst var som helst)
    – förbättrar både styrka och anaerob kondition
    – låg risk för skador

    Burpees som sagt tränar hela kroppen den övningen består av : knäböj, planka, push-up, och knäböj med hop. Genom denna övningar tränar man benen, brösten, armen, axlarna och bålen.

    Jag älskar Burpees eftersom det finns som sagt massor olika variationer vilket gör att man kan anpassa dem till sin nuvarande nivå och göra dem svårare med tiden.

    Lättare variationer är att istället för push-up man kan göra den från knäna(eller bara hålla plankan), om man kan inte hopa det kan räka att bara stå upp. Det går lika bra att från plankan man bara sträcka ut bara ett ben i taget istället att hoppa.

    Svårare variationer är att hoppa fram eller på en box istället bara upp, att göra två push-ups och min favorit att stå under pull-up stång och göra en pull-up eller chin-up i samband med hopp.

    http://www.youtube.com/watch?v=7MGljX4bbps – från knäna och exstra svåra
    http://www.youtube.com/watch?v=PYfNA_lmkHM – klassiska

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *