Det har blivit populärt på senare år att påstå att allting ska göras olika beroende på om man är man eller kvinna eller om man är före eller efter klimakteriet. I princip allt det där är trams.
Officiella råd kring träning, kost och återhämtning är i princip de samma för alla. Inte för att de som tar fram dessa råd och riktlinjer är ”hopplöst efter i kunskap” eller inte har hört om ”det senaste från USA” etc. Utan för att det faktiskt inte finns något som visar att skillnaderna är så stora så man behöver bry sig om dem.
På gruppnivå finns det givetvis många saker som skiljer sig när man tittar på medelvärden. Tjejer kommer tidigare in i tillväxtspurten, pojkar är starkare, kvinnor har något större muskeluthållighet, män är starkare, kvinnor lagrar mer av ett kaloriöverskott kring buken efter klimakteriet, kroppen fungerar sämre ju närmre ålderdomen man kommer osv osv.
Men de här skillnaderna har sällan en praktisk betydelse mer än att du får anpassa dig efter dina förutsättningar.
Men att säga det säljer inte så bra. Så otroligt många har gjort det till sin grej att försöka övertyga sina följare om att skillnaderna är så stora så man måste göra på ett speciellt sätt för att man tillhör en speciell grupp. De får dig att tro att du skadar sig själv om du inte gör som de säger.
En sådan grej som jag har sett en hel del kring är fasta. Det påstås att kvinnor, eller ibland bara kvinnor i en viss ålder, inte ska ge sig på fasta eller måste fasta på något speciellt vis pga hormoner.
Vanligtvis får du en uppläsning av information från typ Wikipedia om de kvinnliga könshormoner under menscykeln eller i en viss fas under livet och sen från det låtsats dessa personer som att de har bevisat att deras efterföljande påhitt är fakta.
Det här är så vitt jag vet den första mer ordentliga studien som har tittat på frågan. De fann ingen effekt från periodisk fasta (16-8) på olika sexhormoner hos män eller kvinnor oavsett ålder. Alla gick ner vikt med.
Kalorirestriktion kan däremot påverka flera hormoner så tappat man vikt snabbt så ska man i princip förvänta sig en tillfällig förändring.
Det finns så klart även lite andra undantag men nu är alla tecken slut 🤷🏼♂️
Uppskattade du den här artikeln?
Allt som jag skriver på den här sidan och mina sociala medier är gratis för alla, men tar så klart av min tid. Så om du uppskattar det jag gör så kan du stödja mig lite via Patreon. Det ger mig möjlighet att lägga mer tid på att skriva och dela intressanta saker.
Glöm inte att också följa mig på Sociala medier. För närvarande är jag mest aktiv på Threads, Instagram och facebook. Men jag finns även på andra platser.
Upptäck mer från Träningslära
Prenumerera för att få de senaste inläggen skickade till din e-post.