Bättre sömn ger bättre vikt hos barn

Det kommer mer och mer studier kring sömn och hälsa nuförtiden. Studier där man verkligen gör interventioner och låter folk antingen sova mer eller mindre än normalt för att se vilken effekt det får.

Den här studien publicerades för några dagar sedan:

Pediatrics. 2013 Nov 4.
Changes in Children’s Sleep Duration on Food Intake, Weight, and Leptin.
Hart CN, Carskadon MA, Considine RV, Fava JL, Lawton J, Raynor HA, Jelalian E, Owens J, Wing R.

OBJECTIVE:To examine the effect of experimental changes in children’s sleep duration on self-reported food intake, food reinforcement, appetite-regulating hormones, and measured weight.METHODS:Using a within-subjects, counterbalanced, crossover design, 37 children, 8 to 11 years of age (27% overweight/obese) completed a 3-week study. Children slept their typical amount at home for 1 week and were then randomized to either increase or decrease their time in bed by 1.5 hours per night for 1 week, completing the alternate schedule on the third week. Primary outcomes were dietary intake as assessed by 24-hour dietary recalls, food reinforcement (ie, points earned for a food reward), and fasting leptin and ghrelin. The secondary outcome was child weight.RESULTS:Participants achieved a 2 hour, 21 minute difference in the actigraph defined sleep period time between the increase and decrease sleep conditions (P < .001). Compared with the decrease sleep condition, during the increase condition, children reported consuming an average of 134 kcal/day less (P < .05), and exhibited lower fasting morning leptin values (P < .05). Measured weights were 0.22 kg lower during the increase sleep than the decrease sleep condition (P < .001). There were no differences in food reinforcement or in fasting ghrelin.CONCLUSIONS:Compared with decreased sleep, increased sleep duration in school-age children resulted in lower reported food intake, lower fasting leptin levels, and lower weight. The potential role of sleep duration in pediatric obesity prevention and treatment warrants further study.

Det man undersökte var alltså effekten av mer eller mindre sömn hos barn mellan 8-11 år. Det man fann var att barnen åt mer kalorier när de sov mindre och även att deras fastenivåer av leptin var sämre när de sov mindre. Förutom detta fann man även en liten skillnad i vikten men då studien varade i en vecka och det handlar om o,2 kg så tycker jag inte man ska lyfta fram den siffran för mycket även om det givetvis stämmer med de andra effekterna man såg i studien och effekterna man sett i tidigare studier.

En stor nackdel med den här studien är att man använt sig av 24-hour recall när det gäller vad barnen åt. De har helt enkelt fått berätta vad de ätit under dagen vilket inte är en särskilt tillförlitlig metod. Det är en av de bästa metoderna man ha men fortfarande inte särskilt bra.

Trots osäkerheten i vissa av mätvärdena så är detta ändå en intressant studie och det är ännu en interventionsstudie där man visar att människor har svårare att kontrollera sin vikt när de sover för lite. Du hittar många fler exempel på varför det är viktigt med sömn under etiketten sömn här på sidan.

7 thoughts on “Bättre sömn ger bättre vikt hos barn

  1. Jag håller med om det du sa.
    Det jag vill tillägga är att dålig sömn i vissa fall förklaras med att barnen använder mobilen innan dom lägger sig.
    Blått ljus får ögats tredje ljusreseptor att reagera och det ger en hormonell signal om att vakna, det är inte bra om man sen lägger sig att sova sömnen blir störd.

  2. Hej! Kommentaren har ingenting med detta inlägg att göra egentligen. Vill mest uttrycka min tacksamhet för att denna bloggen finns precis som träningslära! Har lärt mig mycket under dem 2 åren som jag har följt båda sidorna och du/ni lägger ner ett otroligt bra jobb på dina/era blogginlägg och baserar allting på fakta med tillhörande studier! Undrar bara om den reklamfilmen man kan se på träningslära även kan dyka upp på denna sidan? Då jag tycker att även dessa inlägg förtjänar dem få ören ni får för varje klippvisning! Mvh

  3. Ebba Bergman: Undrar bara om den reklamfilmen man kan se på träningslära även kan dyka upp på denna sidan? Då jag tycker att även dessa inlägg förtjänar dem få ören ni får för varje klippvisning!

    Hallå Ebba!
    Kul att du gillar sidorna 🙂 När det gäller videoklippen så kommer de nog inte att dyka upp här. Ser man till tidsinvestering så lägger jag ner betydligt mer tid på att skriva inläggen på träningslära jämfört med inläggen här. Det är också den sidan uppdateras mer sällan. Det krävs helt enkelt mer arbete för att hålla igång den sidan. Det är också därför jag har videoklippen där. Jag vill ju inte bara be om hjälp bara för att det kan ge mig någon krona. Det ska ju ändå på något sätt vara berättigat.

    Vill du ändå stödja mig så finns ju boken att köpa, så får du också ut något av det hela. Eller så hjälper du bara till att sprida mina inlägg vidare så jag får fler läsare 🙂

  4. Jag har redan din bok och har fått ett flertal av mina vänner att införskaffa den också! Fick boken som present av min sambo Aron när han upptäckte att jag intresserade mig för din blogg 🙂 Vi har flertal gånger diskussioner kring dina inlägg här på bloggen samt kring din bok och det skapar mycket roade och glädjefyllda samtal!

  5. Sen är det väl dessutom hyfsat logiskt att om man sover mera så finns det ju mindre tid att äta på

  6. Ebba Bergman:
    Jag har redan din bok och har fått ett flertal av mina vänner att införskaffa den också! Fick boken som present av min sambo Aron när han upptäckte att jag intresserade mig för din blogg :) Vi har flertal gånger diskussioner kring dina inlägg här på bloggen samt kring din bok och det skapar mycket roade och glädjefyllda samtal!

    Det låter som att du stöttar mer än nog då Ebba 🙂 Tack!

  7. Gunnar:
    Sen är det väl dessutom hyfsat logiskt att om man sover mera så finns det ju mindre tid att äta på

    Så är det givetvis också. Men det är inte huvudorsaken. De flesta äter ju inte fler mål om dagen bara för att de sover en timme mindre. Även i kontrollerade studier där man ger försökspersonerna ett bestämt antal måltider där de får äta fritt så äter personerna som sovit mindre vanligen mer kalorier.

    Du ska ju också tänka på att mer vakentid vanligen innebär mer tid att förbränna kalorier.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *