Jag var nyligen med i Nyhetsmorgon där vi tog upp koffein, BCAA och PWOs. Du hittar hela inslaget här.
Koffein fungerar
Den korta summeringen av allt är att koffein i alla dess former fungerar. Man behöver dock tänka på dosen både beroende på vad man väger och beroende på vad man tänker göra.
Sen finns det också biverkningar som är bra att känna till och värda att fundera över i fall man ska använda koffein på eftermiddagen och framför allt kvällen.
BCAA är vanligen meningslöst
BCAA är tre aminosyror som det finns mycket av i våra muskler så tanken har varit att om man tillför dem så hjälper man musklerna växa. Men så länge du äter tillräckligt med protein så verkar inte BCAA göra någonting.
Där är hypotetiska effekter som att den ena aminosyrna, Leucin, kan stimulera till högre proteinuppbyggnad (syntes) om du också har tillräckligt av andra aminosyror. Men i praktiken lär inte det göra någon direkt nytta. Det är också möjligt att BCAA skulle kunna hjälpa i andra situationer som tex för veganer eller vid en måltid som annars har lite BCAA men det är inte troligt. Och vanligt proteinpulver fungerar då lika bra eller bättre.
PWO fungerar pga koffeinet men där finns risker
PWO är en stor blandning av produkter. De flesta är mest koffein och beta-alanin där koffein som sagt fungerar för prestationen. Beta-alanin bidrar till en stickande känsla under huden som en hel del gillar. Men det är inte prestationshöjande akut.
Förutom de här två ingredienserna kan det finns många andra. De flesta gör ingenting. Vissa har en möjlig liten effekten men är ännu inte undersökt i studier.
Sen finns det också ingredienser i en del som man bör se upp med. De kan vara dopingklassade vid tävling så som idrottare tycker jag man alltid ska hålla sig borta från PWOs. Bättre att köra saker som är mer ren koffein likt då energidrycker, piller eller kaffe om man har koll på hur det är bryggt och vilken dos som brukar funka av det.
Kontroverser efter det här avsnittet
Efter jag var med i det här avsnittet så skrev Ann Fernholm en text där hon anklagade mig för att göra reklam för Nocco trots att inslaget handlade om koffein, BCAA och PWO. Du kan läsa mer om det här Kritik av min medverkan på Nyhetsmorgon.
Uppskattade du den här artikeln?
Allt som jag skriver på den här sidan och mina sociala medier är gratis för alla, men tar så klart av min tid. Så om du uppskattar det jag gör så kan du stödja mig lite via Patreon. Det ger mig möjlighet att lägga mer tid på att skriva och dela intressanta saker.
Glöm inte att också följa mig på Sociala medier. För närvarande är jag mest aktiv på Threads, Instagram och facebook. Men jag finns även på andra platser.
Upptäck mer från Träningslära
Prenumerera för att få de senaste inläggen skickade till din e-post.