För drygt två månader sen så hade jag och Wille ett avsnitt av podden där vi gästades av William Apró, PhD. Hela temat på det avsnittet var aminosyror och proteinsyntesen där vi diskuterade allt ifrån hur de fungerar, de olika typerna av aminosyror och den eventuella effekt som de skulle kunna tänkas ha i praktiken, På djupet om protein i Tyngre Träningssnack.
I det avslutet tog vi upp frågan EAA vs BCAA ur ett lite mer teoretiskt resonemang där vår slutsats var att EAA troligen skulle kunna vara lite bättre. William nämnde då också att hans lab precis hade slutfört en studie där de direkt jämförde EAA mot BCAA. Den studien var ännu inte publicerad så han kunde inte släppa några resultat till oss ännu, men nu finns studien publicerad (1).
Själva studien i sig är inte direkt spännande läsning om du inte är intresserad av att verkligen nörda ner dig kring aminosyror och proteinsyntesen. Det som är intressant i det här fallet är själva slutsatsen i studien:
In summary, EAA ingestion appears to stimulate translation initiation more effectively than the other supplements, although the results also suggest that this effect is primarily attributable to the BCAA.
Det skedde alltså en liten större positiv effekt när deltagarna tog EAA istället för BCAA. Den allra största delen av effekten kom dock från BCAA vilket visade sig i att det var små skillnader. Rent praktiskt tror jag inte att det här spelar någon större roll, fast det gör nog troligen inte tajming överhuvudtaget.
I den här studien testade man även leucin för sig själv och det visade sig vara klart sämre. Detta är inget nytt resultat i sig utan det är någonting som man har visat tidigare.
Summering
Det finns inte mycket mer att tillägga här då detta som sagt var en form av avslut på den diskussion som vi hade väldigt ingående i podcasten. Så om du inte hängde med riktigt i det jag skrivit här ovanför så lyssna igenom avsnittet, På djupet om protein i Tyngre Träningssnack.
Lämna ett svar