Det har varit mycket kring koffein och framför allt energidrycker de senaste dagarna. Jag var med i Nyhetsmorgon och snackade om koffein ganska nyligen och här kan du se delar av det inslaget. Hela inslaget hittar du här.
En del saker har varit vettiga och andra har varit ganska överdrivna. Igår kritiserade jag en artikel i Sydsvenskan/Helsingborgs Dagblad som jag tyckte var överdriven och alarmistisk.
Idag kom det tre artiklar i Göteborgs Posten där jag inte har så mycket att invända på. Det som dietisten framför är rimliga åsikter och jag håller med i det mesta. Tex är en åldersgräns också något som jag tycker är en bra idé, jag tycker också det är tydligt att det missbrukas av vissa mm.
Det enda som är rent fel i artiklarna i GöteborgsPosten är att dietisten tydligt räknar på att 2 mg/kg kroppsvikt koffein är det som krävs för en prestationsförbättring.
Det finns frågor kring doseringen av koffein som inte är helt utredda men det är ett tydligt konsensus idag där den rekommenderade dosen för ökad prestation är mellan 3-6 mg/kg kroppsvikt.
I artiklarna sägs det därför att 200 mg koffein som en del energidrycker innehåller är för mycket men det är ingen som hamnar över 6mg/kg pga det.
Snarare är det så att mängden är för liten för många om de ska använda dryckerna som de är ämnade (i alla fall sett till marknadsföringen mot idrottsprestation). Många når inte upp >3mg/kg kroppsvikt från en sådan energidryck.
Det här inslaget är en förkortad version från när jag var med i Nyhetsmorgon förra hösten och snackade tillskott med fokus på koffein/energidrycker. Hela klippet är knappt 13 minuter och du hittar det här.
Passande nog så spelade jag och Wille också in ett avsnitt av Tyngret Träningssnack för några veckor sedan kring koffein som vi valde att släppa idag, Allt om koffein – det vi vet och det vi behöver lära oss mer om. Där går vi väldigt mycket djupare in på allt det man vet och inte vet kring koffein vid idrott för den som är intresserad.
Uppskattade du den här artikeln?
Allt som jag skriver på den här sidan och mina sociala medier är gratis för alla, men tar så klart av min tid. Så om du uppskattar det jag gör så kan du stödja mig lite via Patreon. Det ger mig möjlighet att lägga mer tid på att skriva och dela intressanta saker.
Glöm inte att också följa mig på Sociala medier. För närvarande är jag mest aktiv på Threads, Instagram och facebook. Men jag finns även på andra platser.
Upptäck mer från Träningslära
Prenumerera för att få de senaste inläggen skickade till din e-post.