Det snabba svaret är nej. Det är en dålig idé att undvika träning för i princip alla människor. Det har länge florerat påståenden kring att kortisolnivåer och träning där konditionsträning skulle vara negativt för viktnedgång eller kroppssammansättning. Det har aldrig funnits någon grund för det.
Det här med att det skulle vara unikt för kvinnor i perimenopaus/klimakteriet har jag inte hört förr men efter massor av sökningar nu så är jag helt säker på att det är helt påhittat här med.
Det här passar dock med det jag påpekade i en tidigare bild om att folk hittar på en massa spekulationer utifrån en mekanism och sedan drar de helt vilda slutsatser från det. Att kvinnor kring klimakteriet bör/måste se på sig själv som helt unika och avvikande från alla andra så de ska ha helt unika råd är ju också populärt att intala folk idag.
Mer kring frågan nu. Om du försöker gå ner i vikt så är styrketräning nr 1. Du bör försöka få till det 2ggr/v för att bibehålla muskelmassan.
Men sen utöver det så är konditionsträning bra. Framför allt för hälsa och välmående men det är positivt även för viktnedgången. Jämför man träning med diet mot bara diet så tappar de som också konditionstränar mindre muskelmassa och mer fettmassa. Det har man även visat på kvinnor kring klimakteriet.
Konditionsträning för kvinnor kring klimakteriet har också visat sig ha positiva effekter på olika inflammationsmarkörer, blodtryck, humör, blodsockerkontroll, vikten osv. EXAKT samma saker som sker hos alla andra människor.
Principerna kring träning är de samma för alla. Sen har man olika lätt att få resultat under olika perioder i livet. Man har olika förutsättningar att klara av, orka med, få bra återhämtning osv olika tider i livet. Men principerna som du ska försöka få till är de samma oavsett vem du är och var du är i livet just nu 👍
Upptäck mer från Träningslära
Prenumerera för att få de senaste inläggen skickade till din e-post.
Hej! En sak som jag undrar över men inte lyckats googla mig till om det finns belägg för: blir man bredare i klimakteriet? Alltså inte tjockare, utan som att bröstkorg osv liksom blir större? Vet inte om det är inbillning, men tycker mig se det på både mig själv och kvinnor i min omgivning. (Fånigt att fråga dig om det kanske, men du kan mycket och kan ta reda på mycket 😅).
Hej Tina
Det är faktiskt ingenting som jag har sett data på. Det finns en del studier där man följer kvinnor över tid, före, under och efter för att se hur olika så kallade antropometriska mått förändras. Det är ett fint ord för saker likt vikt, midjemått, längd, kroppssammansättning osv.
Där brukar kvinnor i genomsnitt se att under, inte före och efter, så försämras kroppssammansättningen lite snabbare. Det är generellt så att människor tappar lite muskler när de blir äldre samtidigt som de lägger på sig fett. Den förändringen är alltså lite accelererad under kanske 1-2 år. Det i sin tur blir nog för många kvinnor mer fett kring triceps och övre rygg.
Efter klimakteriet så är fettinlagringen hos kvinnor också mer lik den hos män. Så en större andel av fett som lagras in lagras runt magen och överkroppen rent generellt och så blir det mindre kring höfter och lår som är där det mesta brukar hamna hos kvinnor innan klimakteriet.
Så kanske är det en sådan förändring som du observerar? Alltså omfördelning av fett från att mer finnas på nedre delen av kroppen till att det mer hamnar på överkroppen?