Menscykeln och styrketräning – påverkas proteinsyntesn?

Var kvinnor är i menscykeln påverkar inte hur deras muskler svarar på styrketräning när det gäller proteinsyntes. Proteinsyntes är ett fint ord för muskeluppbyggnad.

Det påstås ibland att kvinnor svarar helt annorlunda på styrketräning beroende på i vilken fas de är i menscykeln men det finns inga bra belägg för att det är så. Med tanke på att man inte kunde se någon mätbar skillnad här i hur musklerna svarar på ett träningspass så är det inte så troligt att där finns någon betydande effekt även på längre sikt.

Det du främst ska titta på i bilden här är de så kallade boxplottarna i botten. De visat proteinsyntesen för kvinnornas två ben vid två olika tidpunkter. Det ena benet tränades (EX) med en benspark och det andra benet gjorde ingenting (CON).

De två faserna man testade var follikulärfasen och lutealfasen. Det har tidigare påståtts att kvinnor skulle svara bättre på styrketräning under follikulärfasen och sämre under lutealfasen. Jag såg till och med ett semiviralt klipp här på Instagram där en kvinna påstod att styrketräning inte fungerade alls under lutealfasen 🤷🏼‍♂️🤦🏼‍♂️.

Det som boxarna visar är att där är ingen skillnad mellan kvinnornas svar beroende på var de är i sin menscykel. Boxarna visar dock att styrketräning fungerar för att höja proteinsyntesen. Tränar du så bygger du oavsett tidpunkt 👍.

Studien: Menstrual cycle phase does not influence muscle protein synthesis or whole-body myofibrillar proteolysis in response to resistance exercise

#gudiolwordpress2

Se inlägget på Instagram