En hel del tycker att stretching känns bra. Själv har jag alltid uppskattat att stretcha vaderna. Men jag ser det på det mest som att jag också gillar att klia mig i hårbotten. Det känns bra men det lär inte ha någon direkt effekt på min prestationsförmåga eller mer långsiktiga hälsa. Mer än att slappna av några sekunder då och då kanske kan hjälpa med stressnivåer på sikt 🤷🏼♂️.
Att stretching har fått så stor status som det har, och kanske än mer hade på 90- och 00-talet, är lite svårt att förstå. Min gissning är att man såg att äldre personer oftare har svårt med rörligheten och förmågan att röra sig mer fritt och så drog man slutsatsen att stretching skulle motverka det där bara man gjorde det flitigt över lång tid.
Det var ett långt steg att gå från observationen till slutsats då och idag är det nog inte så många som köper den delen heller. Förlorad styrka och understimulering av rörligheten till vardags lär vara mycket viktigare.
Inte heller finns det något direkt samband mellan rörlighet och hälsa. De som är lite rörligare lever inte längre, mår inte bättre och de blir inte mindre sjuka eller skadade.
Test av rörlighet är helt enkelt ett mått som normalt sett inte betyder något. Så dagens råd fokuserar istället på kondition och styrka där mer vanligtvis ger tydliga förbättringar i det mesta gällande chans för välmående och risk för sjukdom och kortare livslängd.
Stretching hjälper däremot fint som akut behandling av muskelkramp.
Sen kan stretching av det mer ansträngande slaget i sig ses som ett träningspass. Det kan ge en del ökningar i styrka, lite förbättringar i kärlhälsa och blodtryck. Något det har gemensamt med konditionsträning, styrketräning och annat idrottande där musklerna jobbar och blir trötta. Men det här ser man i studier där själva träningen är stretching. Typ 30-45 minuter 2-3 gånger i veckan.
Artikeln på Tyngre hittar du här, Hur man ökar sin rörlighet.
Uppskattade du den här artikeln?
Allt som jag skriver på den här sidan och mina sociala medier är gratis för alla, men tar så klart av min tid. Så om du uppskattar det jag gör så kan du stödja mig lite via Patreon. Det ger mig möjlighet att lägga mer tid på att skriva och dela intressanta saker.
Glöm inte att också följa mig på Sociala medier. För närvarande är jag mest aktiv på Threads, Instagram och facebook. Men jag finns även på andra platser.
Upptäck mer från Träningslära
Prenumerera för att få de senaste inläggen skickade till din e-post.