Det här var en ganska cool studie som jag missat när den kom ut. Ganska omfattande med totalt 400 deltagare som delades in i två olika grupper.
Interventionsgruppen fick råd som liknar de som ofta ges när man pratar om så kallat ”breathwork” som varit populärt i några år. Upplägget fram framtaget av någon utbildad som ”breathwork facilitator” hos en grupp som kallar sig för Othership. Inandning och utandning skulle ta 5,5 sekunder vardera. Så 11 sekunder per cykel och drygt 5 andningscykler per minut.
I övrigt skulle de hitta en tyst plats, sitta eller ligga bekvämt. Sen slappna av. Allt skulle vara i 10 minuter.
Den andra gruppen fick samma råd fast ingenting speciellt med andningen utan de höll sig kring en standardtakt på ~5 sekunder per cykel. Dvs 12 andetag i minuten.
Båda grupperna fick guidning av vid varje tillfälle via en förinspelad inspelning som de lyssnade på i hörlurar.
Resultatet blev av båda grupperna rapporterade lägre stress, ångest och depressionskänslor samtidigt som deras rapporterade välbefinnande gick upp.
Forskarna tittade också på självrapporterad sömn och där fann man ingenting.
Som vanligt när det gäller studier på den här typen av saker så finns det tusentals saker man i efterhand kan påstå var fel. För kort tid på studien, för lite fokus på någon del av paketet, fel takt på inandning eller utandning, fel deltagare, en viktig del saknades, studien var för kort, instruktionerna för dåliga/opersonliga osv.
Men det här är en bra studie. Och den passar med det mesta andra bättre studier på den här formen av saker i att den visar att vad du gör för att slappna av och stressa ner en stund inte verkar spela någon större roll så länge du lyckas slappna av och stressa ner en stund.
Notera att jag var bekväm och lät en AI summera resultatet i två bilder för de som av någon orsak inte orkade läsa igenom den här korta texten. Jag vet ni finns där ute och ni får leva med att den tydligen inte kunde hantera å, ä och ö 😁
Uppskattade du den här artikeln?
Allt som jag skriver på den här sidan och mina sociala medier är gratis för alla, men tar så klart av min tid. Så om du uppskattar det jag gör så kan du stödja mig lite via Patreon. Det ger mig möjlighet att lägga mer tid på att skriva och dela intressanta saker.
Glöm inte att också följa mig på Sociala medier. För närvarande är jag mest aktiv på Threads, Instagram och facebook. Men jag finns även på andra platser.
Upptäck mer från Träningslära
Prenumerera för att få de senaste inläggen skickade till din e-post.