Min och Willes podcast Tyngre Träningssnack kan ofta vara väldigt detaljerad och nördig men då och då tar vi också upp mycket mer övergripande saker.
I senaste avsnittet, nr 444, så listat jag de sju sakerna som jag tror är viktigast för hälsan, i ordning av betydelse. Vi går också igenom vad vi tycker om den forskning som faktiskt ligger bakom de olika delarna.
En del saker tror jag är viktigt trots en del brister i forskningen och en del annat anser jag vara lite längre ner på listan trots bättre evidens. Men allt på den här listan anser jag ändå vara så viktigt så det finns en betydande nytta i att tänka på det för alla människor där ute.
Podcasten heter som sagt @tyngretraningssnack och du hittar den där du normalt sett hittar podcasts. Du kan också ladda ner eller streama avsnittet direkt från tyngre.se, De sju viktigaste sakerna för en bra hälsa – enligt Gudiol.
Uppskattade du den här artikeln?
Allt som jag skriver på den här sidan och mina sociala medier är gratis för alla, men tar så klart av min tid. Så om du uppskattar det jag gör så kan du stödja mig lite via Patreon. Det ger mig möjlighet att lägga mer tid på att skriva och dela intressanta saker.
Glöm inte att också följa mig på Sociala medier. För närvarande är jag mest aktiv på Threads, Instagram och facebook. Men jag finns även på andra platser.
Upptäck mer från Träningslära
Prenumerera för att få de senaste inläggen skickade till din e-post.
Hej Jacob!
Jag har en fråga som dykt upp de senaste dagarna. Jag jobbar för att gå ner i vikt och är ganska stillasittande (tränar inte och har ett kontorsjobb men promenerar ganska mycket under maj till september så får 8000-10000 steg om dagen då i snitt). När jag räknar ut mitt energibehov på Styrkelabbet (och andra ställen) så ska jag äta 1700-1800 kalorier för att hålla min nuvarande vikt. Jag väger cirka 15 kilo mer än jag borde göra. Jag har läst på många ställen att för att gå ner lagom så kan jag backa 500 kalorier i veckan. Det innebär att jag ska äta 1200-1300 kalorier om dagen. Samtidigt läser jag överallt nu att det är farligt lågt och att man kan skada sig själv. Stämmer det? Jag är kvinna, 170 cm och 34 år. Jag vet inte riktigt vad jag väger exakt men någonstans mellan 75 och 80. Jag har gått ner med samma metod för ungefär 10 år sedan men gick upp i vikt under Covid igen och har inte tagit tag i det ordentligt förrän nu. Jag läste inte om något sådant för 10 år sedan. Nu står det överallt att 1200 är farligt lite. 1500 kalorier med. Jag ska enligt internet äta minst 1800 kalorier per dag. Men… Då hade jag inte gått ner vikt.
Vad stämmer här? Väldigt nyfiken på detta. Jag mår generellt okej när jag äter 1200-1300 kalorier per dag (snittar detta i veckan alltså, fastar ibland och äter då cirka 600 kalorier, och äter 2500 kalorier andra gånger på helgen). Jag är såklart hungrig ibland men oftast är det mer sug än faktisk hunger. Jag vet inte vad jag väger nu då jag inte har en våg men jag känner på kläderna och ser på måtten att det händer saker. Men självklart blir jag orolig att jag skulle skada mig själv genom denna metod. Gör jag fel? Borde jag tänka om? Hur länge får jag max hålla på så här?