Kiwi innehåller mer melatonin än de flesta andra frukter. På grund av detta, samt att kiwi också innehåller andra ämnen som tros vara fördelaktiga, har någon formulerat en hypotes om att kiwi förbättrar sömnen.
Kiwifrukter, liksom många andra frukter, bär mm, innehåller naturligt melatonin. Mängden melatonin variera kraftigt beroende på sort, odlingsförhållanden och andra faktorer.
Mängden melatonin i kiwi är dock mycket låg. När du får melatonin som medicin för att hjälpa sömnen är dosen mer än 100 gånger högre.
Melantonin från frukter kan påverka blodets melatoninnivåer. Att något är mätbart innebär dock inte nödvändigtvis att det har någon praktisk betydelse. När melatoninnivåer påverkas av kosten ligger dessa förändringar inom spannet för normala värden hos en frisk person. Däremot, när du tar melatonin som medicin, uppnår du så kallade suprafysiologiska nivåer, det vill säga högre nivåer än vad som uppstår naturligt.
Det skulle kunna vara möjligt att höja melatoninnivåerna till suprafysiologiska nivåer även med frukt, exempelvis genom att koncentrera frukten eller konsumera stora mängder som juice eller smoothie.
Oavsett, spekulationer om mekanismer alltid intressanta, men det viktigaste är att testa om dessa teorier faktiskt har någon praktisk betydelse. Här saknas det betydande forskning på kiwi och andra frukter.
Studien som nämns i klippet imponerar inte alls. Dessutom är återgivningen av studien mycket missvisande. När en studies resultat förvrängs på detta sätt handlar det ofta om personer som antingen aldrig läser studier själva och enbart återger vad de hört, eller personer som medvetet sprider felaktigheter för att skapa populära narrativ.
I klippet påstås det att kiwi jämfördes med banan och äpple, vilket inte stämmer – det var päron. Faktum är att banan och äpple i genomsnitt innehåller något mer melatonin än kiwi och dessutom är billigare sett till kilopris. Banan innehåller även tryptofan, som också påstås främja sömn. Dock är även detta inte belagt i någon välgjord studie, även om det är en möjlighet.
Det är fascinerande hur mycket av det som framställs som fakta egentligen bara är spekulationer och lösa antaganden 🙂 #gudiolwordpress2
Uppskattade du den här artikeln?
Allt som jag skriver på den här sidan och mina sociala medier är gratis för alla, men tar så klart av min tid. Så om du uppskattar det jag gör så kan du stödja mig lite via Patreon. Det ger mig möjlighet att lägga mer tid på att skriva och dela intressanta saker.
Glöm inte att också följa mig på Sociala medier. För närvarande är jag mest aktiv på Threads, Instagram och facebook. Men jag finns även på andra platser.
Upptäck mer från Träningslära
Prenumerera för att få de senaste inläggen skickade till din e-post.