För nästan precis ett år sen publicerades en studie som fick väldigt mycket uppmärksamhet inom träningskretsar men även en del uppmärksamhet i den vanliga pressen. Studien i fråga hade jämfört muskeltillväxten mellan att träna till failure med 30 procent av 1RM och mer traditionell styrketräning med tyngre vikter. Jag skrev ett längre inlägg kring den studien på Traningslara … [Läs mer...] om Ocklusionsträning eller traditionell styrketräning
Större muskler
Extra proteinintag och muskelmassa – en meta-analys
Jag och Nicklas har skrivit en väldig massa kring protein i samband med träning här på Traningslara.se. Det mesta har handlat om mjölkproteinet vassle eller ren mjölk i samband med styrketräning. Men vi har även skrivit inlägg där man jämfört andra typer av protein med vassle och där man testat proteinpulver/mjölk i samband med konditionsträning. Jag tänker givetvis inte … [Läs mer...] om Extra proteinintag och muskelmassa – en meta-analys
Protein och styrketräning – När, hur och varför
Dr Stuart Phillips är en av världens ledande experter på protein, proteinsyntesen och styrketräning. Här under har du en föreläsning med honom som vara i knappt 50 minuter där du får lära dig en väldig massa kring hur protein och styrketräning samverkar för att underhålla och bygga muskelmassa. Klippet är från en onlinekurs som var gratis men nu inte längre finns online. De … [Läs mer...] om Protein och styrketräning – När, hur och varför
Vilken tid på dygnet ska man styrketräna?
Den som skriver mest (och definitivt bäst) om styrketräning, och träning överlag, på den här bloggen är ju tveklöst Jacob. Emellertid tänkte jag ge mig in på hans domäner i den här texten och ta upp lite studier från senaste åren om styrketräning och tid på dygnet. Väldigt många älskar ju att träna, och tränar seriöst, men bestämmer ändå inte helt över sina träningstider. … [Läs mer...] om Vilken tid på dygnet ska man styrketräna?
En skopa proteinpulver eller snabbmat vid styrketräning
En annan titel på det här inlägget skulle kunna vara Fredrik Nyström släpper ännu en lite udda studie :)Det man har jämfört den här gången är styrketräning plus snabbmat eller styrketräning plus proteinpulver. Scand J Clin Lab Invest. 2012 Aug 30. [Epub ahead of print] A randomized trial of protein supplementation compared with extra fast food on the effects of resistance … [Läs mer...] om En skopa proteinpulver eller snabbmat vid styrketräning