Det finns betydande överlapp mellan olika typer av träning när det gäller hälsoeffekter. Den här grafiken tycker jag bra visar på likheterna och skillnaderna som ändå finns mellan de två extremerna styrketräning och kondition.
Här är de två extremerna, styrketräning och konditionsträning. De flesta träningsformer tränar båda sakerna i olika mängd, och med olika kvalitet.
Men vill du tränar muskler och styrka får du ut betydligt mer av att välja något med fokus på det och vill du träna hjärtat så väljer du något som fokuserar på kondition. Att de överlappar så lite på dessa punkter är orsaken till att våra råd om fysisk aktivitet har med både pulshöjande och muskelstärkande träning.
Förutom det här så tycker jag man ska tänka mycket mer på kvalitén mer än träningsformen i sig. För träning gäller nämligen först och främst att du utmanar din nuvarande förmåga. Så du anstränger dig och blir trött.
Många letar alldeles för mycket efter den ”perfekta träningsformen” eller ännu värre ”den perfekta övningen” istället för att fokusera på utförandet av det som de gör.
Även om få saker slår ren styrketräning om du vill bygga benmuskler så kommer tex intensiv backträning troligen att ge mer muskler än en massa knäböj med en tom skivstång på 20kg. Helt enkelt för att ansträngningen är högre och tröttheten större vid backlöpningen.
Och kör du benpress till failure kommer det slå både backintervallerna och knäböj med för lätt vikt. För kvalitén blir bättre om målet är mer muskler.
Många idrotter och blandade träningsformer tränar alltså allting samtidigt men hur mycket effekt du får beror på ansträngningen under tiden och sen även på vad som blir din flaskhals. Stoppar styrkan dig så lär det blir mer styrketräning än kondition för dig.
Sen så klart. Vill du bli betydligt bättre på en sak så gör du bäst i att välja något som tränar just den saken väldigt bra.
Uppskattade du den här artikeln?
Allt som jag skriver på den här sidan och mina sociala medier är gratis för alla, men tar så klart av min tid. Så om du uppskattar det jag gör så kan du stödja mig lite via Patreon. Det ger mig möjlighet att lägga mer tid på att skriva och dela intressanta saker.
Glöm inte att också följa mig på Sociala medier. För närvarande är jag mest aktiv på Threads, Instagram och facebook. Men jag finns även på andra platser.
Upptäck mer från Träningslära
Prenumerera för att få de senaste inläggen skickade till din e-post.