Om sidan

Vi på träningslära består av:

Jacob Gudiol, MSc – Leg. fysioterapeut med en master i sport science,  nästan civilingenjör (fattas en tenta), Steg 2 utbildad styrkeinstruktör inom SKKF, Steg 1 utbildad tränare inom tyngdlyftning, fd elitfotbollsspelare, lärare på idrottsgymnasium och tidigare skribent för flera större dagstidningar likt SvD och Metro. Mer om Jacob…

Nicklas Neuman, PhD – Doktor i kostvetenskap. Före detta fotbollsspelare på Tipselitnivå för Degerfors IF och tränar numera regelbundet styrketräning, löpning och cykling. Mer om Nicklas….

Joel Hallström (inte längre aktiv på bloggen)– Leg sjukgymnast från Karolinska Institutet med vidareutbildning inom manuell terapi, idrottsmedicin och idrottspsykologi, träningspecialist på F&S och egen företagare.

Vi lägger mycket tid på våra inlägg, och vi är därför tacksamma om ni hör av er via mail om ni är intresserade av att använda våra texter och vill referera till bloggen. Vår gemensamma mejl är info@traningslara.se. Om du vill använda materialet som utbildningsmaterial i grundskolan eller på gymnasiet är det fritt fram så länge du anger källan tydligt på de papper du delar ut.

172 thoughts on “Om sidan

  1. Hejsan!
    Fantastiskt bra sida. Vad jag letat efter. Är själv utbildad av svenska gymnastikförbundet, leder gympa/areobics mm. Och nu till min fråga: min son, 15 år, vill träna upp konditionen lite på egen hand inför fotbollsäsongen och jag letar efter ett bra upplägg, han går även i fotbollsklass. Är lite osäker på hur konditionsträningen ska se ut för fotbollsspelare. Har ni något sådant schema/upplägg? Annars, hur får jag tag i ett?
    mvh Agnes

  2. Hej Agnes!
    Kul att du gillar sidan. Jag har som du kanske märkt skrivit en hel del om konditionsträning för just fotbollsspelare. Du kan läsa det här, https://traningslara.se/category/lagidrott/fotboll/konditionstraning-for-fotbollspelare/

    Det är tillräckligt med information där för att lägga upp ett bra program för en 15 åring som vill förbättra sin kondition. Jag har inte lagt upp något helt konkret program då det skiljer sig så mycket mellan olika personer och vilken nivå man är på när programmet ska börjas. Jag tror att du med din utbildning med hjälp av de texterna jag skrivit kan få ihop ett bra program till din son. Om du inte vill göra själv så kan du skicka ett mail så kan jag hjälpa er med ett personligt program, men då blir det mot en liten avgift.

  3. Hejsan.
    Måste först säga att jag gillar eran sida som bara den. Följer den konstant.
    Jag har en liten fråga bara:

    Jag har hört väldigt olika saker om stretch. Vissa har sagt åt mig att jag SKA stretcha när jag är ouppvärmd för att på så sätt tänjer jag ut musklerna när dom inte är värma och därför blir smidigare. Andra säger att jag MÅSTE värma upp lite innan jag ska stretcha, en annan har sagt att jag INTE får stretcha direkt efter träning för då är musklerna spända och att försöka stretcha ut dom då kan orsaka mer skada än vad det kan hjälpa.

    Skulle vara kul och höra vad ni tycker om detta.

    Mvh – Johan

  4. Hej Johan!
    Kul att du gillar sidan 🙂
    Det kommer att dyka upp texter om stretching i framtiden. När det blir kan jag inte säga, men det kommer att komma upp då jag måste läsa på kring stretching i ett annat sammanhang och jag kommer därför att skriva ihop lite om det här på bloggen med.

  5. Hej, hittade hit via jogg.se-tråden ”Pulsen skenar när jag joggar sakta…..bra vid rask promenad…..” (Inlägg 5 augusti 12.23 av Janne W). Han länkade till artikeln om maxpuls-och-mjolksyratroskel-vid-lopning-och-cykling. Kul att läsa basal fysiologi igen. Påminner mig om min grundutbildning på 90-talet. Det enda jag har att påpeka är att det felstavat i namnet, Frank-Starling-mekanismen (inte Sterling). Eloge till den fina hemsidan och allt arbete och tid ni lagt ner. Vänliga hälsningar Su-San Oh

  6. Hej Su-San Oh!
    Tack för påpekandet, blir en hel del stavfel som smyger in när man skriver ihop inläggen fort. Vi läser varandras inlägg innan de publiceras men det missas trots det en hel del 🙂

    Hoppas du återkommer med både positiv feedback och kritik!

  7. Hej!

    Jag skadade min fot, ligament för ca 8 år sen när jag skulle kliva upp på en stor häst, en otrolig smärta.

    Nu har det kommit tillbaka med smärta hela tiden även under vila, och svullet vid fotknölen, värken sitter under knölen, jag har även fibromyalgi.

    Har läst här om rehabilitering, undrar lite hur mycket man kan gå mm, eftersom jag går en del med mina hästar till och från bete, och om jag ska följa rehabiliteringen. Kan man tex cykla på träningscykel under tiden?

    Jag fick ju inte veta så mycket mer när jag var till läkaren än att det kunde bli så, svullet o värk, men jag vill vet vad jag bör göra och inte, så snälla snälla hjälp mig, kan ju inte rida min häst mer än 10 min innan det börjar värka jättemycket i foten.

    Mvh Susanne

  8. Hej!

    Glömde skriva i mitt inlägg att det bränner o hettar runt fotknölen också, känns alldeles varmt på utsidan.

  9. Tja Jacob (fick namnet rätt denna gång)

    Satt o bläddra lite på bloggen och såg att du är Leg sjukgymnast och civilingenjör.

    Hur upplevde du sjukgym. utbildningen???
    Och hur har du hunnit med både civ ing. samt sjukgymn. utbildning?

  10. peetu: Tja Jacob (fick namnet rätt denna gång)Satt o bläddra lite på bloggen och såg att du är Leg sjukgymnast och civilingenjör.Hur upplevde du sjukgym. utbildningen???
    Och hur har du hunnit med både civ ing. samt sjukgymn. utbildning?

    Hallå Peetu!
    Sjukgymnastutbildningenn va väldigt rolig. Själva utbildningen har dock klara brister och kraven är inte i närheten av lika stora som de är på civilingenjören. Det krävs höga betyg för att komma in på utbildningen, men man behöver inte jobba speciellt hårt för att klara av den.

    Jag hade läst 2,5 år på civilingenjören när jag började med sjukgymnastiken. Sen läste jag resterande av tiden på civilingenjören parrallellt med sjukgymnastiken. Om man ska vara riktigt petig så är jag dock inte klar med civilingenjören, har en tenta kvar som jag aldrig orkat ta tag i. Har lite planer på att slutföra den i dec, får se hur det blir med det 🙂

  11. Så du läste med andra alltså 2 utbildningar parallellt med varandra?
    Har du någon möjlighet att i dagens arbete kombinera dessa två utbildningar?

    vad arbetar du med som i dagens läge?

  12. Peetu: Så du läste med andra alltså 2 utbildningar parallellt med varandra?
    Har du någon möjlighet att i dagens arbete kombinera dessa två utbildningar?vad arbetar du med som i dagens läge?

    Jag läste två utbildningar parallellt ja men endast sjukgymnasten va på 100 %. Jag har under utbildningarna kombinerat de två när jag bla tagit fram lite billiga lösningar på enkla problem för rörelsehindrade personer och liknande. Det är för närvarande inget område som jag söker jobb kring, men tidigare har jag sökt jobb som medicinteknisk ingenjör utan framgång.

    I nuläget arbetar jag som elevassistent, förbereder material för min del i B&F-utbildningen, skriver på en bok, är spelande tränare i ett div 4 lag och möjligen så börjar jag jobba som sjukgymnast från och med nästa vecka på en mottagning i Helsingborg (slutar då som elevassistent). Det jag gör civilingenjörsmässigt är att jag driver denna blogg och skriver en del plugins på egen hand. Till och från så får jag också för mig att skriva något mindre program för egen nytta även om det va längesen jag gjorde det nu.

  13. Man får gratulera, det är bra presterat med utb.
    Du påpekade ev. brister i sjuk gym. utbildningen tdigare, vad känner du saknas?

    Har försökt jämföra sjuk gym. utbildningen med Naprapat utbildningen. Första skillnaden är väl priset 🙂

  14. Nu är jag inte Jacob, men jag är sjukgymnast (tidigare medskribent på den här bloggen) Och tycker mig vara rätt uppdaterad och påläst på hur sjukgymnastyrket ter sig idag.

    Brister med utbildningen:
    – Man lär sig mycket undersökningsmetoder men tyvärr lite behandling
    – Utbildningen är väldigt bred, vilket är såväl positivt som negativt. Positivt då man får en bred kunskapsbas, negativt då man lär sig mycket om vissa ämnen som man kanske känner att man kunde vara utan (och lägga tiden på det man tycker är kul istället)
    – Träningsläran är undermålig, och dessutom väldigt kort.

    Den stora bristen är att det i dagsläget utbildas en massa sjukgymnaster som kliver ut på en arbetsmarknads som i dagsläget är väldigt mörk. Det är extremt få nyutexaminerade sjukgymnaster som idag har fast anställning. Många många jobbar på vikariat, eller på en tjänst som de inte trivs något vidare med (men tog då det inte fanns något annat). Dessutom är etableringar, vårdavtal osv svårt att sätta sig in i (men viktigt att kunna för att veta hur man ska ta sig vidare) och detta är inget man lär sig om på utbildningen. Det finns heller INGEN som helst information om hur man gör för att starta eget, marknadsföring, osv, något som naprapaterna får lära sig, och som också tydligt gett en fördel inom den privata sektorn. (Bara att googla naprapat kontra sjukgymnast så ser du hur lätt du hittar en bra naprapathemsida medans sjukgymnastmottagningarna lyser med sin frånvaro. Varför det har blivit så är en helt annan diskussion…

    Mvh Joel

  15. Tjena tjena! Ni verkar vara ett par klipska killar, undrar om man kunde få lite tips om hockeyträning, mer specifikt för att utvecklas på de olika planen, plus att lyckad prestera maximalt på matcherna! Får jag ett ja eller okej tänkte jag att jag skickar mer specifika uppgifter, som träningstider och möjligheter till annan än isträning. Tacksam för svar!

  16. Benjamin: Tjena tjena! Ni verkar vara ett par klipska killar, undrar om man kunde få lite tips om hockeyträning, mer specifikt för att utvecklas på de olika planen, plus att lyckad prestera maximalt på matcherna! Får jag ett ja eller okej tänkte jag att jag skickar mer specifika uppgifter, som träningstider och möjligheter till annan än isträning. Tacksam för svar!

    Hej Benjamin!
    Vi sysslar inte med gratis rådgivning.

  17. Tjena!

    Jag ska skriva ett skolarbete, där det ingår att göra ett träningspass som successivt utvecklas under ett par veckor. Tänkte fråga er om ni hade några tips att dela med er gratis? 🙂

    Tack å hej! 🙂

  18. Hejsan Jacob,

    Jag har börjat känna av baksida nedre/yttredelen av hamstring och framsida strax under knä men mera mot skenbenet på höger ben. Mjukdel/muskel/ligament känning.
    Såg till min förfäran att mina terränskor Salomon sCs Speed Cross säger med liten text pronations kontroll på insidan av skon. Jag är neutral vad jag vet.
    Kan detta ha påverkat? Eller är det bara så att man börjar bli ”Gammal” å sliten???
    Har du några tips?
    Tacksam för hjälp å förslag! Varma MexKramar

  19. Carina: Hejsan Jacob,Jag har börjat känna av baksida nedre/yttredelen av hamstring och framsida strax under knä men mera mot skenbenet på höger ben. Mjukdel/muskel/ligament känning.
    Såg till min förfäran att mina terränskor Salomon sCs Speed Cross säger med liten text pronations kontroll på insidan av skon. Jag är neutral vad jag vet.
    Kan detta ha påverkat? Eller är det bara så att man börjar bli ”Gammal” å sliten???
    Har du några tips?
    Tacksam för hjälp å förslag! Varma MexKramar

    Hej Carina!
    Jag kan tyvärr inte svara på din fråga då jag inte vet svaret. Vad man har på fötterna kan utan tvekan påverka var och hur man skadar sig, men det finns egentligen ingenting som säger vad som är bra eller dåligt att ha på fötterna. Möjligheten finns ju alltid att testa ett par andra skor för att se vad som händer.

  20. Hejsan!
    Bra blogg++++! Vet ni om det finns restriktioner för kyla i kombination med löpning? Tacksam för svar och/eller hänvisning till var jag kan hämta information.
    Mvh Leffe

  21. Hej.
    Har stora problem med tennis armbåge i min vänstra arm. Fick ont förra våren och fick min första cortison spruta i juli av en läkare på Calandersk i Gbg. Var ganska bra tidigt i höstas men fick tillbaka smärtan och har nu fått 2 srutor till plus att jag varit på sjukgymnastik och fått akupunktur för att lindra smärtan så att jag kan rehab träna men inget har hjälpt!
    Det stora problemet är att jag har ett jobb där jag använder mina armar hela tiden och det förekommer även en hel del vibrationer som inte känns bra! Visst jag borde byta jobb och kollar efter nytt men inte lätt idag när man är 45år…
    Tränar styrka 3-4ggr i veckan plus en del cardio.
    Tacksam för tips
    Mvh Millo

  22. Hej!

    Bra sida med nyttig info! Jag har en fundering:
    I tonåren var jag anorektisk och rasade i vikt till 42 kg (160 cm) nu över 10 år senare väger jag ca 62 kg…alltså en viktökning på 20 kg. Räknade precis ut mitt BMI, jag är ju nästan överviktigt! Jag har storlek 36/38 och är kurvig, tränar regelbundet och äter hyfsat….borde jag gå ner i vikt och därmed sänka mitt BMI? Är lite förvirrad helt enkelt, känner mig snygg och mår bra men enligt statistiken borde jag gå ner i vikt….? Vill inte falla in i ”gamla mönster” med att räkna kalorier och må allmänt skit….
    Help me please!
    Tack på förhand
    /Ida

  23. Ida:

    Hej!

    Bra sida med nyttig info! Jag har en fundering:
    I tonåren var jag anorektisk och rasade i vikt till 42 kg (160 cm) nu över 10 år senare väger jag ca 62 kg…alltså en viktökning på 20 kg. Räknade precis ut mitt BMI, jag är ju nästan överviktigt! Jag har storlek 36/38 och är kurvig, tränar regelbundet och äter hyfsat….borde jag gå ner i vikt och därmed sänka mitt BMI? Är lite förvirrad helt enkelt, känner mig snygg och mår bra men enligt statistiken borde jag gå ner i vikt….? Vill inte falla in i ”gamla mönster” med att räkna kalorier och må allmänt skit….
    Help me please!
    Tack på förhand
    /Ida

    Hej Ida.

    Jag beklagar verkligen din ätstörningsproblematik och likaså det du berättar om nu. Jag hoppas verkligen det får en lösning men jag kan själv inte hjälpa dig och jag tror jag talar även för Jacob här.

    Båda har vi full förståelse för dig men den typen av hjälp är väldigt känslig att ge anonymt över nätet och det skulle kännas oansvarigt utan rätta kompetensen.

    Så har du stora problem rekommenderar jag proffessionell hjälp och önskar dig all lycka.

    Mvh
    Nicklas

  24. Tja! Sjysst sida! Har en fråga. Kört styrketräning ganska länge på LCHF och det funkade bra men problemet var att jag skadade mig och blev borta rätt länge. På denna tid hann jag tappa en del i styrka och muskler.

    Nu vill jag komma ifatt igen och kör TKD (TNT Diet plan D) istället. Dessvärre mår min mage inte kanon av detta och stanken i min lägenhet är allt annat än mumma runt 23-tiden på kvällen. Detta var en av anledningarna till att jag började med LCHF, en något ömtålig mage som direkt svarade med gasattacker efter intag av bönor eller linser. Men som sagt jag vill köra TKD nu.

    Har detta magproblem med att göra med att man går ur ketosen eller är det fibrerna från kolhydraterna som gör det? Kan tillägga att de kolhydrater jag äter i samband med träning är havre och banan. Ett tredje alternativ är för mycket proteinpulver, vad tror du och vad gör jag åt det?

  25. Jag gissar på kolhydraterna. Om du är känslig mot laktos kan proteinpulvret vara problematiskt, men om du ätit LCHF borde du tåla det med tanke på stapelvarorna.

    Hur mycket kolhydrater i gram är det du äter, och hur ofta? Hur mycket energi (ungefär) får du i dig per dag?

  26. MJ// En dag brukar se ut som:

    -Frukost: Halvt paket bacon, 3-äggsomelett med lite grädde och ett glas röd mjölk till.
    -ibland en proteindrink (hälften casein hälften whey) beror lite på om jag kört tungt dagen innan, humör, solens vinkel etc..
    -Lunch: Stekt kyckling/Lax, apertina ost, lök, broccoli, creme fraiche, grädde. Vatten till.
    -Gainer innan träning, 1 dl havregryn, 1 banan, 1 dl whey, 1,5 dl mjölk plus resten vatten mixat. (i denna har jag även beta-alanin, bcaa, citrullin malat, kre-alkalyn (kapsel) )..
    -Träning 70-90 min.
    -Gainer efter träningen med 1 dl havre, 1 banan, 1/5 dl whey, 1/5 dl casein, 1 dl mjölk och vatten (+ kre-alkalyn kapsel)
    -Middag i princip samma som lunch ofta sallad inkluderat.
    -Kvällsmål 2-3 ägg eller en caseindrink

    Enda kosttillskotten jag tar är d-vitamin och omega 3..Ibland en multi vit/min. Uppladdningsdagen brukar va pasta, pizza ja lite allt möjligt med kolisar i.. Har gjort laktostest och är inte allergisk. Vet inte hur mycket energi och kolhydrater detta är då jag inte orkar väga om, hade program en gång i tiden. Väger kanske 80-85 och är 1,75, midja 83-85.. Ska sägas att problemen oftast kommer på kvällen och inte alltid.

  27. Hej!
    Skulle först vilja tacka för en riktigt grym blogg, har lärt mig massor!!!
    Sen undrar jag om ni har skrivit något om buktryck, hör eller läser alltid diskussioner om buktryck, bälten osv. Har försökt att hitta något om det här på bloggen men hittar inte. Skulle vara intressant att få veta vad det är som händer och hur man håller ett så bra buktryck som möjligt. Har jag missat någon inlägg? annars är det ett skrivtips om ni skulle få idétorka någon gång (:

    MVH

  28. E-N,

    Om du äter ungefär samma saker varje träningstilläflloe skulle jag prova att utesluta din mix av gainer (= maltodextrin och vassle) och havregryn till att börja med. Jag ser inte riktigt nyttan med det framför att äta enbart vassle eller EAA, åtminstone direkt innan träningen.

    Försöker du förresten gå ned i vikt eller bara bli starkare?

  29. GoS: Hej!
    Skulle först vilja tacka för en riktigt grym blogg, har lärt mig massor!!!
    Sen undrar jag om ni har skrivit något om buktryck, hör eller läser alltid diskussioner om buktryck, bälten osv. Har försökt att hitta något om det här på bloggen men hittar inte. Skulle vara intressant att få veta vad det är som händer och hur man håller ett så bra buktryck som möjligt. Har jag missat någon inlägg? annars är det ett skrivtips om ni skulle få idétorka någon gång (:
    MVH

    Hej GoS!
    Vi har inga texter kring buktryck på sidan för närvarande. Men det är definitivt ett möjligt ämne i framtiden.

  30. M-J/

    Först och främst vill jag bli starkare. Tycker du inte det är någon skillnad på att bara ta whey och EAA innan mot att ta kolhydrater också? Har inte EAA hemma, så får bli BCAA men är det nån skillnad i tryck på dessa?

  31. E-N,

    Inget av vassle, EAA eller BCAA ger ”tryck”. Det är till för att verka synergistiskt ihop med styrketräningen för att få en maximal påverkan av proteinsyntesen.

    Vassle och BCAA/EAA bör för övrigt tas på så fastande mage som möjligt, för att maximera effekten — till att börja med är det slöseri med pengar att blanda vassle och BCAA, och sedan tappar du en hel del av effekten genom att äta det ihop med havregryn och banan.

    Jag hade valt enbart BCAA/EAA före/efter träningen, för att efter en ungefär en timme äta mat.

  32. MJ//

    Om jag tar enbart BCAA på fastande mage för att sedan träna blir jag hungrig under passet. Jag gillar att ta en gainer innan, dels för jag har energi så länge och slipper hungerkänsla då men även för att jag då kan justera när jag ska träna i högre grad. Ofta är jag inte hemma utan på campus och då är det skönt att ha en gainer ifall det blir långt mellan matlåda och träning. Skulle iof kunna skippa vasslet och ta bara BCAA i gainern ist.

    Har dragit ner lite på pulvret nu och det känns bättre i magen då. Försöker få i mig mer protein genom maten istället.

    Ang. BCAA ska man ta det både innan och efter eller räcker det med att ta innan?

  33. Verkar ju va delade meningar om BCAA, en del säger att det kvittar om man blandar med andra aa för muskelsyntesen och en del hävdar att BCAA skall tas på tom mage. Problemet för mig med tom mage (för det blir det ju då det är andra aa i både mjölk, banan och havre som också måste uteslutas) är att jag inte gillar hungerkänslan ifall det går för lång tid mellan mat och träning.

    Efter träning får jag hur eller hur i mig alla BCAA med vassle och casein blandningen så då behövs kanske inget tillskott BCAA.

    Är ditt förslag att jag enbart tar BCAA innan alternativt bara vassle (som inte innehåller alla BCAA) och vassle/casein mixen efter? Inga kolisar nånstans? Kanske är det bästa för magen va vet jag men är tveksam till att det är bästa för muskelutvecklingen?

  34. Verkar ju va delade meningar om BCAA, en del säger att det kvittar om man blandar med andra aa för muskelsyntesen och en del hävdar att BCAA skall tas på tom mage.

    Ju mindre du har i magen, desto snabbare upptag och därmed bättre effekt av de fria aminosyrorna (BCAA/EAA).

    Problemet för mig med tom mage (för det blir det ju då det är andra aa i både mjölk, banan och havre som också måste uteslutas) är att jag inte gillar hungerkänslan ifall det går för lång tid mellan mat och träning.

    Hur många timmar är det mellan ditt senaste mål och träning? 12? 18?

    Fria aminosyror och vassle (snabbt upptag) är till för att stimulera nybildning av muskelprotein; protein i mat (långsamt upptag) är till för minimera proteinnedbrytningen. Bäst effekt av BCAA/EAA får du av att ta det på så fastande mage som möjligt, helt enkelt.

    Är ditt förslag att jag enbart tar BCAA innan alternativt bara vassle (som inte innehåller alla BCAA) och vassle/casein mixen efter?

    Vassle innehåller även de grenade aminosyrorna, men inte i lika lättupptagligt format.

    Inga kolisar nånstans? Kanske är det bästa för magen va vet jag men är tveksam till att det är bästa för muskelutvecklingen?

    Det får du avgöra själv. Kolhydrater behövs inte för muskeltillväxt.

  35. Mikael Jansson: Det får du avgöra själv. Kolhydrater behövs inte för muskeltillväxt.

    Nej men enligt Jeff Volek så är det ju bättre för muskeltillväxten med kolhydrater runt träning, alltså kolhydrater behövs inte men ger väl en lite bättre effekt, har han fel? Om det är så att jag stoppar i mig annat samtidigt som bcaa/eaa så borde det ju försämra muskelsyntesen och det effektivaste är på tom mage? Körde dom inte bcaa/eaa på Voleks tid? 🙂

    Mikael Jansson: Vassle innehåller även de grenade aminosyrorna, men inte i lika lättupptagligt format.

    fast min vassle innehåller inte alla grenade men det kanske kvittar, känns som vi pratar detaljer nu.

    Mikael Jansson: Hur många timmar är det mellan ditt senaste mål och träning? 12? 18?

    lol nej men kanske upp mot 3 timmar.. Kan testa utan nåt annat och se hur det känns.

  36. E-N:

    Angående protein och kolhydrat i sig kan du läsa massor som jag skrivit här på bloggen. Något specifikt om BCAA finns inte ännu men massor som berör vassle och kolhydrater.

    Kolhydraternas roll i muskelproteinsyntes är fullständigt obefintliga. Dock kan kolhydrat + protein bidra till en mer gynnsam muskelproteinbalans totalt sett.

    Tas CHO ensamt kommer muskelproteinbalansen bli negativ. Tas PRO ensamt kan den tveklöst bli positiv, det visas i studie efter studie på proteinsupplementering.

    Angående att ditt vassle saknar BCAA så är det fel. Visst finns inga EXTRA tillsatta men vassleproteinet är naturligt rikt på de grenade aminosyrorna.

  37. Nicklas//

    Sorry my misstake, såg att det va även leucin i vassle nu, missa det när jag kolla första ggn.

    Om du har några bra länkar på återhämtning, glykogen osv vore det bra, har inte hunnit kolla runt så mycket på sidan än? (men den verkar kanon!)

    Som jag tolkar det nu då är iaf att BCAA innan träning (tar även citrullin malat, kre-alkalyn och beta-alanin, är det ok?) vassle/casein blandning efter, med ev kolhydrater också?

    Kolhydraterna kring träning verkar inte va så populära som förr? Behövs ens uppladdningsdagen? (Kört LCHF så länge att jag inte ens bemödat mig med att kolla upp vad som gäller nu för tiden)

  38. E-N

    Oj det är många texter. Sök på ”kolhydratintag”, ”proteintillskott”, ”protein”, ”mjölk”, ”supplementering” och ”näringsintag” så hittar du förhoppningsvis en del. Både allmänna texter och texter om specifika studier.

    https://traningslara.se/idrottarens-proteinbehov-del-2-proteintillskott/

    https://traningslara.se/skillnader-mellan-populara-proteinkallor-for-tranande-del-1/

    https://traningslara.se/skillnader-mellan-populara-proteinkallor-for-tranande-del-2-%e2%80%93-ny-jamforande-studie/

    https://traningslara.se/naringsintag-vid-styrketraning-fore-frukost/

    https://traningslara.se/lampligt-kolhydratintag-for-idrottare-del-3-kolhydrattiming-for-styrketraning-och-hogt-energibehov/

    I vilket sammanhang pratar du om kolhydratladdning? Och vilken typ av ”laddning”, en refeed vid deff eller att ladda upp helt med kolhydrat inför ett marathon?

  39. Enligt TNT Diet bör man ju för maximal muskeltillväxt och ork ha en ”reloading zone” där man äter kolhydrater dels för att fylla på glykogenlagrena som tydligen ska vara relativt små efter en vecka på ketogen föda. Dels för att få upp insulinet ordentligt så man får in ännu mer näring.

    Just nu vill jag bara bli större och starkare så det är styrketräning vi pratar om och det är en dag i veckan med kolhydrater vi pratar om för att fylla på glykogenlagrena. Är detta onödigt? Kanske boken är out of date (2007) men om man kör lågkolhydratskost som jag gör så trodde jag det var bra med en sån dag.

    Minns att det gick utmärkt att öka ordentligt på enbart LCHF, men jag behöver en nytändning nu och vill testa nåt nytt. Är detta alternativ sämre än ren LCHF??

  40. Hej E-N!
    Det finns inget slutgiltigt svar på din fråga om man ska använda sig utav studier och vetenskap för att svara. Det finns en del som tyder på att kolhydrater gör nytta men inga definitiva studier. Om vi ska titta på hur det är i praktiken så finns det ingen stor bodybuilder som kör med LCHF. Det finns de som äter lite kolhydrater men deras proteinintag är mycket högre än 20 E % som man rekommenderar inom LCHF.

    Mitt råd till dig är att du testar dig fram. Om magen nu fungerade så mycket bättre med LCHF än med TNT så hade jag valt LCHF.

  41. Guddi/

    Ok tackar! Det är absolut ingen strikt LCHF jag kör längre. Jag försöker ligga på energiplus och mitt proteinintag är ca 2,1 – 2,2 g/kg kroppsvikt, ibland mer. Men håller nere kolhydraterna så gott det går. Följde rådet från MJ och åt 3 timmar innan träning (en hel del kyckling och keso) tog lite prestationshöjare 45 min innan och BCAA precis inpå. Passet var otroligt givande, bra tryck, ingen hunger och jag börjar hitta tillbaks till gammal god form. Kommer förmodligen fortsätta köra kolhydrater direkt efter träning tillsammans med proteinblandning. Eventuellt kör jag en dag med mycket kolhydrater och resten av dagarna mer likt LCHF då min mage/hy är ganska känslig för kolhydrater/fibrer.

    Tack för dom bra länkarna Nicklas!

  42. Hej Nicklas och Jacob! (Jäkligt schysst sida)

    Det jag undrar om kanske Nicklas har mer koll på men ni får väldigt gärna komma med åsikter båda två.

    Mitt namn är Oskar Servenius. Jag går sista året på en gymnasieskola i Kalmar. I ämnet Naturkunskap fick vi uppgiften att fördjupa oss i ett ämne. Jag valde protein, jag tänkte delvis skriva om proteinpulver vilket ständigt diskuteras i media och på olika internetforum. Eftersom det mesta som står på internet och olika forum baseras på tonåringars egna gym och kosttillskottserfarenheter så tänkte jag fråga dig om lite saker eftersom du/ni verkar helt enkelt ha bra koll. Jag vore väldigt tacksam om du kunde försöka svara på några av mina frågor.

    1. Hur ställer du dig personligen till kosttillskott? Om du fick välja sida för eller emot vart hade du då ställt dig?

    2. Kan man få samma muskelutveckling av bara vanlig mat? Är det en fördel att använda sig av kosttillskott också eller är det bara överflödigt?

    3. På vilket sätt är det farligt att använda sig av kosttillskott? Man har hört mycket att levern kan ta stor skada, vissa kopplar proteinpulvret till steroider då man menar på likartade bieffekter som t ex finnar över delar av kroppen.

    4. Går det lika bra att äta en macka och en banan efter en träning som att hälla i sig en portion gainer? Vad hade du/ni helst gjort?

    5. Hur ska man äta efter träning för att få bästa möjliga resultat?

    Väldigt tacksam för svar
    Mvh Oskar

  43. Hej Oskar!
    Svaren på dina frågor finns alla på sidan redan så det blir korta svar här.
    1. för
    2. nej. tex så ger kreatin en effekt på cellnivå som inte mat kan uppnå. I längden så kan man dock bli väldigt stor oavsett om man använder tillskott eller inte.
    3. som privatperson är riskerna väldigt små om man håller sig till etablerade och testade saker som protein, kolhydrater, fett, vitamintillskott osv. Det finns en väldig massa skit på kosttillskottsmarknaden med som har diverse biverkningar, mer vanligt i hälsokostbutiker dock skulle jag säga. Sen är det ju alltid så att inget är bra i för stora mängder. Det gäller även vanligt mat.
    för idrottare finns risken att man får i sig ett otillåtet ämne och åker fast i den dopingkontroll. Mängderna doping är så små att de inte är skadliga för hälsan så en vanlig svensson behöver inte oroa sig direkt men det räcker ju för att man ska bli avstängd från gymmet eller sin hobbyidrott.
    4. nej. Om jag måste välja mellan banan och macka eller gainer så hade jag nog valt gainerna om det varit ett tag till jag fått i mig en större måltid. Om jag fått välja vad som hade jag inte tagit något av det.
    5. ingen som vet vad som är bäst. Just nu är det populärt med EAA och lite kolhydrater efter passet följt utav en ordentlig middag med tillräckligt med protein där med. Kalorier och protein är viktigast, så mycket vet man.

  44. Hej!

    Jag undrar om Ni har någon uppfattning/kunskap om kost och träning i förhållande till blodgrupp. Läste boken ”ät rätt för din blodgrupp” och det är en intressant teori om att människor med olika blodgrupp är mottagliga för olika typer av kost och träning. Vad tror Ni ?

    /Tommy

  45. Hej,
    Jag undrar vad för slags träning som är bäst för 14 åriga tjejer som spelar fotboll. I dagens läge tränar de mycket löpning, spinning och lite boll. Tycker att det borde vara mer bollövningar men vad ska man göra när tränaren säger att löpning och spinning är utmärkt träning för fotbollsspelare. Vill även få tips på bra träning för onda knän.

    Tack på förhand

  46. Hej Elisabet!
    För alla barn i den ålderns ska man försöka ha med så mycket boll som möjligt givetvis. För speciellt tjejer i den åldern så är det viktigt att även börja med styrketräning. Spinning känns som slöseri om de inte tränar typ 5 gånger i veckan.

    Om det är onda knän hos flickorna som inte beror på någon specifik skada utan som bara gör ont i bland eller vid vissa övningar så är det styrketräning som gäller där med. Ofta när man börjar köra lite styrka så ”gnäller” tjejerna om att det gör mer ont under övningen men det är bara att fortsätta pusha dem.

  47. Hej!
    Jag håller på och skriver att mindre arbete om tränings skador och liknande. När jag pratade med en sjuksköterska inriktad mot rehabilitering träning och frågade om vad för sorts skador man kan få när man tränar gav hon mig en lång lista med allt från (i ovanliga fall) hjärt attacker och blodproppar till avslitna ledband och ”sönderslitna” muskler. Hon medgav dock att många av de sakerna på listan var extremfall av skador med andra sjukdomsåkommor som ligger bakom och orsakar dem.
    Hon gav mig också rådet att hoppa in på eran blogg och fråga er då ni kanske var mer insatta i normala tränings skador än vad hon var.
    Har tittat lite på inlägg om skadeförebyggande vilket var intressant men jag fick ingen direkt klar bild på vad som anses som ”vanliga skador”.
    Skulle det vara möjligt att få en liten knuff i rätt riktning om vart man kan hitta mer information om ämnet?
    Och har ni något emot att man använder er blogg som en källa/referens för arbetet etc?

    MHV

    Hampus

  48. Hej Hampus!
    Du får mer än gärna använda vår blogg som referens. Frågar är nog snarare om dina lärare godkänner sidan som referens 🙂 Det bästa är nog om du använder våra referenser som referens istället.

    När det gäller skador så beror det till stor del på vilken sport du är intresserad utav? Det är stor skillnad i skadebild mellan olika idrotter. Vissa domineras av överbelastningsproblem medan andra idrotter mer leder till akuta skador. En sökning på google schoolar med termen injury incidence och sen den sport/idrott du är intresserad utav kan nog ge en hel del.

    Här har du en studie som har tittat på typen av idrottsskador på akutmottagningar i tyskland. akutmottagningsstudierna brister i att de inte återger de mindre skadorna som blödningar, sträckningar och bristningar.

  49. Tack för det snabba svaret!
    För tillfället är det ingen specific sport jag är ute efter då arbetet ska täcka tränings relaterade skador i så stor utsträckning som möjligt, så bara tipset om google sökningen hjälpte en hel del.
    Tror jag borde börja avgränsa arbetet en del dock, fasligt va mycke det fanns att läsa helt plötsligt.
    Vad gäller lärarna så brukar de inte krångla så mycket om det finns några vetenskapliga studier som styrker det som skrivs, om det mot all förmodan skulle krångla dock så ska jag hålla i minnet att referera till era referenser :>
    Tack för hjälpen!

    //

    Hampus

  50. Hej,
    Tycker er blogg är en fantastisk källa av mycket nyttig information för mig som motionär som är intresserad av att träna och äta rätt.
    Har plöjt igenom många artiklar och en del gör ju att man skapar nya frågor.
    Ett område som jag funderar på är glykogen depåer och kohydratladdning. Har med stor uppskattning läst om sportdryckernas små effekter. Räknade lite själv innan och kunde inte förstå att de skulle ge någon effekt som var märkbar, så när jag hittade Ert inlägg i detta så fick man lite fakta.
    En sak som jag känner att jag inte förstått är samarbetet glykogenförbränning- fettförbränning. Har läst en del och har förstått att det är olika vid olika intensitet.
    En fråga är om man kan köra ren fettförbränning när glykogenet tar slut? Tror att jag uppfattade under OS att skidåkarna gick på fettreserverna enbart i slutet.
    Att gå in i väggen har jag uppfattat som att du inte får in syre i musklerna alls. Hänger detta ihop med att glykogenförråden tar slut?
    Känns som detta är en viktig del i ens upplägg att springa maraton och vad man kan göra respektive träna för att undvika att gå in i väggen. Lära känna sin kropp är ju det ultimata träningsverktyget tycker jag.
    Tack för en bra blogg

  51. Hej!
    Jag är en tjej som tränar flera gånger i veckan. Jag tränar och äter varierande kost, men jag vill nu bli av med lite underhudsfett som finns lite här och var. Hur går jag till väga? Är proteindrink sättet? Vart börjar jag?

    MVH
    /Karin

  52. Karin: Hej!
    Jag är en tjej som tränar flera gånger i veckan. Jag tränar och äter varierande kost, men jag vill nu bli av med lite underhudsfett som finns lite här och var. Hur går jag till väga? Är proteindrink sättet? Vart börjar jag?
    MVH
    /Karin

    Hej Karin!
    Du hittar lite information kring träningsbiten (och lite om kosten) här, https://traningslara.se/category/ga-ner-i-vikt/traning-vid-viktnedgang/

    I övrigt så handlar det om en helhet. Proteinpulver i sig kommer inte att leda till att du går ner i vikt och inte heller en varierad kost vad det än skulle innebära. För många räcker det att sköta träningen bra och se till att äta ordentligt, men flera måste börja hålla koll på kalorierna för att gå ner de sista kilona.

  53. Hej!
    ni har verkligen fått till en bra sida här måste jag säga. mycket intressant läsning!

    Jag håller just nu på att skriva ett arbete om kost och träning och är lite fundersam på det här med GI.
    vad jag förstår så är det inte en metod som är speciellt tillförlitlig då den utgår från att alla livsmedel har lika mycket kolhydrater i sig. stämmer detta. Sen undrar jag lite om glykemisk belastning också.
    jag är osäker på hur det fungerar, men av vad jag förstår så räknar det ut hur mycket kolhydrater det finns i ett livsmedel. Stämmer detta. skulle man i så fall inte kunna kombinera dessa metoder för att få ut ett mer exakt resultat?
    mvh joar

  54. Joar:

    Hej!
    ni har verkligen fått till en bra sida här måste jag säga. mycket intressant läsning!

    Jag håller just nu på att skriva ett arbete om kost och träning och är lite fundersam på det här med GI.
    vad jag förstår så är det inte en metod som är speciellt tillförlitlig då den utgår från att alla livsmedel har lika mycket kolhydrater i sig. stämmer detta. Sen undrar jag lite om glykemisk belastning också.
    jag är osäker på hur det fungerar, men av vad jag förstår så räknar det ut hur mycket kolhydrater det finns i ett livsmedel. Stämmer detta. skulle man i så fall inte kunna kombinera dessa metoder för att få ut ett mer exakt resultat?
    mvh joar

    Jag har skrivit om GI och GL här:

    https://traningslara.se/gi-och-gl-en-kort-beskrivning/

    Om du skriver ett arbete på högstadie- eller gymnasienivå vore det uppskattat om du känvisar till oss som källa.

  55. Hej !
    Vi är intresserade av att annonsera på Er blogg. Vi har en ny spännande produkt då det gäller hållning och andning. Kan ni skicka en prislista. Titta gärna på vår sida XXX
    MVH
    Ingvar Bengtsson

  56. Ingvar Bengtsson: Hej !
    Vi är intresserade av att annonsera på Er blogg. Vi har en ny spännande produkt då det gäller hållning och andning. Kan ni skicka en prislista. Titta gärna på vår sida XXX
    MVH
    Ingvar Bengtsson

    Hej Ingvar!
    Vår mejl står här ovanför i inlägget. Om du verkligen är intresserad av att annonsera så kan du kontakta oss där. Just nu kännst det som att du bara är ute efter gratisreklam och jag har därför tagit bort dina länkar så länge.

  57. Varför får högstadium och gymnasieelever frit använda sig av ert material här på träningslära, men inte t.ex. högskolor?

  58. Materialet är fritt för lärare som vill använda det för att skriva ut till sina elever och liknande (det är givetvis inte fritt att lämna in som eget skolarbete eller kopiera stora delar). Att vi inte tagit med högskolor är helt enkelt för att vi anser att en lärare på högskolan bör kunna skriva ihop ett mer specifikt material själv och även i de flesta fall dela ut de artiklar/studier vi refererar till istället för vår andrahandsinformation.

    Att använda informationen vi ger i sitt eget arbete där de skriver om, lägger in sina egna tankar och tar in information från andra gäller är givetvis fullt tillåtet för alla. Detta är ju precis det vi gör med alla artiklar/studier som vi refererar till. Man får givetvis också använda oss som referens i sina arbeten/texter (om lärarna godkänner det).

  59. Hej

    Härligt att hitta en sida där det finns information som man själv tror på. Men jag har hamnat i ett dödläge och vet inte hur jag ska ta mig ur eller vilken del jag ska påverka.
    Märker nämligen ingen skillnad längre. Födde barn 2,5 år sedan.
    Har sedan dess haft en övervikt på ca 8-9kg.
    Är 168cm lång och väger 72kg. Har gått ner 2kg sen januari, men sen har det tagi stopp.

    Veckan ser ut så här:
    Måndag spinning 60 min
    tisdag löpsning minimum 30min ofta mer
    onsdag gym styrketräning + cross
    torsdag ridning
    fredag gym styrketräning + cross
    lördag vila
    söndag ridning

    frukost -fil med musli och valnötte
    mellanmål 09.15 grov macka med banan och en kopp kaffe
    lunch – mestadels kött och mycket grönsake
    eftermiddag- frukt och en kopp the
    kl 16.30 – en knäckemacka
    18.00 middag hemma, om jag inte tränar. Brukar träna direkt efter jobbet.

    Men vad är det som är fel? kör högintensiva pass och har också slutat äta godis och kakor. bara det borde vara en viktnedgång i sig.

    Kram från en frustrerad

  60. Hej Olivia!
    Det är omöjligt för oss att svara på vad det är som gör att det inte fungerar för just dig. Principerna är lätta och vi kan upprepa dem in i det oändliga utan att det hjälper dig att finna lösningen för dig.

  61. hej

    skulle du kunna hjälpa mig med skrivning eftersom jag har svårt att skriva argumentation uppsats , det handlar om mat vanor , jag behöver en snäll person som hjälper mig att skriva argumentation och refrat på gymnasium nivå.

    tack
    hälsningar
    nabila

  62. hej!

    jag fick ig i sas a för att jag inte kunde skriva argumention och refrat på riktig gymnasium nivå,

    tack
    nabila

  63. nabila:

    Varken jag eller Jacob skriver gärna om saker som intresserar våra läsare och vi svara på frågor men vi kommer ALDRIG göra någons skolarbete.

    /Nicklas

  64. Hej Guddi och Nicklas,

    Har ni några synpunkter, insikter el dyl angående preparatet VESPA som börjar bli vanligare i Ultra löpnings kretsar?

    mvh Hasse

  65. Du får länka till något ställe där man kan läsa om produkten Hasse. Det enda jag hittade var en internetbutik som sålde homeopatimedel. Homeopati är fullständigt bullshit men jag är osäker på om det va den produkten du syftade på?

  66. Tjenare Guddi,
    Sorry…. här kommer länken:
    http://www.vespapower.com/

    Man ska alltså lära kroppen att använda fett som energikälla istället för kolhydrater.

    Uppskattar att ni tar er tid och förklarar/undersöker!!

    mvh Hasse

  67. Hasse:

    Tjenare Guddi,
    Sorry…. här kommer länken:
    http://www.vespapower.com/

    Man ska alltså lära kroppen att använda fett som energikälla istället för kolhydrater.

    Uppskattar att ni tar er tid och förklarar/undersöker!!

    mvh Hasse

    Ojoj, ja vad ska man säga?

    De påstår att ngåt från en uthållig geting per automatik gör människan lika uthållig. Känns lika trovärdigt som att rekommendera att äta nedsmulat snigelskal så blir man stark nog att bära sitt eget hus. 😀

    De beskriver på vilket sätt ökad fettoxidation är fördelaktigt ur uthållighetssynpunkt och att VESPA gör det åt en. Men inget som helst om HUR just den produkten fungerar. Sedan blir jag alltid tveksam till allt snack om ”naturligt” hit och dit som bara är försäljningsretorik av löjligaste sort.

    ”In effect what the VESPA athlete notices is what he/she does not notice, that is, he/she does not notice the ups & downs of sugar levels or caffeine and the accompanying changes necessary in physical exertion. The athlete will not notice any drop in mental clarity or motor skills (when this happens you don’t notice it anyway!) and canstay fully aware tobe on top of their game. ”

    Ovanstående är också ganska kul. ”Du märker inget men det du inte märker är tack vare VESPA” :D. Jag skulle INTE lägga mina pengar på det.

    /Nicklas

  68. Tackar och bockar för era svar grabbar!
    ”If it sounds too good to be true, it usually is….”

    /Hasse

  69. ….fast lite intressanta resultat kom ju faktiskt fram från studierna….

    /Hasse

  70. Det finns många intressanta resultat från studier på möss och råttor som aldrig blivit något när man testat det på människor. Med tanke på att vissa av studierna är över 13 år gamla så är nog sannolikheten stor att det redan har gjorts studier men då resultaten är negativa blir det inte lika ofta publicerade. Särskilt inte ifall det var någon tillverkare som sponsrade studien. Men man vet ju aldrig..

  71. Hej!
    Tack för en riktigt bra sida med mycket matnyttig info samt de, för det mesta, objektiva inläggen om olika studier. Så många funderingar som blivit besvarade.

    Jag har en fundering kring personliga tränare, eller främst deras träningsmoment. När jag befinner mig på gymmet ser jag ofta PT som komponerat ihop ett pass med styrka- och konditionsövningar blandat, i många fall påminner det lite om boot-camp. Själv varvar jag styrketräning med intervallpass under veckans dagar och undrar då vad som är skillnaden? Vad är syftet med ett sådant PT-pass och vad ger det i längden?

    Kanske har ni redan skrivit om detta, i så fall är jag tacksam om ni kan klistra in länken.
    Hoppas på en kommentar.
    /Catharina

  72. Hej för ett år sedan blev jag opererad för min atros i knät,värken försvann och det var helt underbart,men nu har jag ett lite problem när jag står rakt med benet så får jag så ont i knät och det blir stelt jag tränar 3 gånger i veckan för att hålla igång. Jag vet inte vad jag ska göra hoppas på ett svar.

  73. Hej Lise-Lotte!
    Du ska givetvis söka upp en läkare eller duktig sjukgymnast om du har ont eller upplever att knäna skapar problem.

  74. Hej!

    Jag är en aktiv läsare av eran träningsblogg (www.traningslara.se)!
    Jag finner att det är en säker informationskälla som ger bra svar på mina frågor till skillnad från diverse forum, eller resten av internet för den delen.

    Jag har läst en hel del osäkra saker om kosttillskottet CLA, och många tycks påstå helt olika saker. Skulle ni kunna skriva en artikel eller ge mig lite konkreta svar om detta kosttillskott?
    Skulle uppskattas väl!

    Keep up the good work!

    MVH
    Linus

  75. Hej,

    Jag har precis hittat hit till er sida. Den är mycket intressant måste jag säga. Dock har jag en fråga som jag inte hittat något svar till. De flesta artiklar på internet står det om hur man ska gå ner i vikt, men vad är bästa tipset för att gå upp i vikt? Jag är väl inte extremt smal, är ca 185 och väger ca 71 kg, men jag skulle ändå vilja gå upp i vikt. Har väl alltid varit ganska glad i mat men tycker inte att jag märker någon skillnad även om jag äter mycket. Vad ska jag tänka på när jag tränar, äter och så vidare?

    Tack för bra läsning!
    mvh
    Andreas

  76. Hejsan!
    Måste säga att det är en kanon bra sida de här, hittar det mesta man söker information om. Det är även väldigt lättläst info så man förstår.
    Jag har en liten fråga, Jag har tränat crossfit nu ett tag och efter passen känner jag mig mer slut än aldrig förr. Jag har tränat mycket kampsport och styrketräning förr men aldrig kännt att de givit samma pump.
    Jag såg att ni har skrivit en artikel om crossfit för 2 år sedan som inte verkade så positiv inställd till träningsformen.
    Så frågan jag tänkte ställa är om det kommer komma en ny ”utvärdering” gällande crossfit från er. Det kanske rent av kommit några undersökningar på crossfit och programmen kanske är förbättrade. Hade varit kul och veta hur bra det igentligen är.
    Mvh Robin

  77. Tjena Robin!
    Mitt inlägg kring Crossfit hade inte så mycket med träningsformen i sig att göra utan jag fokusera mer på marknadsföringen. Att inlägget har tolkats som negativt mot träningsformen Crossfit beror troligen på att många inom Crossfit tolkar alla som inte håller med dem till 100 % som kritiker. Om du läser inlägget så ser du är där är många positiva saker med. Tex skriver jag:

    Crossfit är en träningsform som ställer ganska stora krav på både koordination, uthållighet och styrka. Många tycker att det är väldigt roligt att utföra och trots att jag aldrig testat på det själv under någon längre tid så är jag säker på att jag skulle tycka det samma.

    Allt som allt tycker jag att Crossfit är en bra träningsform för någon som vill utmana sig själv, bli starkare och må bättre. Träningsformen ställer mycket större krav på koordination och motorik än klassisk gymträning. En annan sak som är bra med Crossfit är att man inte behöver ha några större kunskaper om träningsupplägg då det egentligen bara är att läsa deras program och sen köra igång.

    Om du läser igenom inlägget igen så märker du säkert att allt jag gör är att dra ner på de klart överdrivna förhoppningar som marknadsföringen kring Crossfit ger och tar upp mer realistiska resultat. Det är absolut inte dåliga resultat, men inte heller så fantastiska som det påstås.

    Angående något nyare inlägg så kan det dyka upp om det kommer någon verklig studie på området. Jag är dock tveksam till om det kommer göra det. Crossfit är per definition slumpmässig träning och det är tämligen meningslöst att studera då den träning som skett under en träningsperiod kommer inte att upprepas igen. Så även om en studie visar att man får grymma resultat av att göra efter crossfit WOD i 2 månader så betyder inte det att man får lika grymma resultat nästa 2 månader då träningen inte längre är den samma. Det skulle ju dock kunna komma någon studie på skadefrekvens eller liknande.

  78. Hej,

    Jag har läst lite här och var på sidan, sökte lite specifikt och ”saknar” en artikel.

    HMB (beta-hydroxy beta-methylbutyrate), har enligt mig framställts som ett mirakelpreparat framförallt i kombination med Kreatin och/eller arginin och glutamin.
    Då jag är mycket intresserad av träning och supplementering och regelbundet läser (relativt) många studier som görs inom tränings- och tillskottsvärlden så är jag intresserad av er syn på och tankar om tillskottet. Är HMB något ni har några erfarenheter av?

    Studierna på cancer och aids patienterna är inte lika relevanta för mig men jag håller en relativt strikt kosthållning (paleo-ish) och tränar regelbundet (CFFootball och Jim Wendlers 5/3/1). Kreatin har jag mer eller mindre växt upp med genom min hockey så jag tänkte lägga till HMB och se om jag fick några ”märkbara” resultat.

    Såklart en vinklad sida men listar ändå många resultat på kliniska studier: http://www.hmb.org
    Lite förkortade också här: http://www.powersupplements.com/hmb-studies.htm

    Bra sida i allmänhet, klart man kan tycka olika om saker, CF till exempel =)
    Klart jag inser att deras marknadsföring är väldigt aggressiv och resultaten lite väl överdrivna. Hittills har väl ingen av de riktigt duktiga CF människorna kört CF hela livet. De är ju nästan uteslutande produkter av en gedigen träningsuppväxt och hittat CF som polerat deras svagheter. Lite som Nautilus-lögnen Casey Viator.

    Jaha, så fick jag det sagt också.

    Tack.

  79. Tjena SSK129!
    Vi har inga planer på att skriva om HMB just nu. Det är möjligt att det dyker upp något i framtiden. Forskningen är lite blandad på området och just nu känns det som man inte kan säga något säkert. Det finns en del intressanta resultat dock.

    En nyligen publicerad reviewartikel om du har tillgång:
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20607321

  80. Jag förstår, låter vettigt att vänta tills det finns lite entydiga resultat. Lite det jag hoppades på att ni kanske skulle ha.
    Mycket ödmjukt att säga det och inte börja sia i kaffesump eller något =)

    Bra länk, intressant läsning. Jag provar på egen hand så länge. =)

  81. Tjena Calle!
    Just den produkten du köpt vet jag inte om den är farlig. Precis som man kan se i länken du anger så är det oftast produkter med överdrivna namn som Anabolic XXX, Mega Mass 3000, Animal X osv som innehåller otillåtna medel. Mer eller mindre alla produkter som lovar så mycket som M-stack gör är antingen skit eller är olagliga. De flesta produkter som man hittar otillåtna medel i innehåller så små mängder av ämnet så det inte är farligt för hälsan, men det kan räcka för att man ska åka fast i den dopingkontroll.

    Träna bra och regelbundet, ät bra mat med tillräckligt med protein och håll dig till de produkter som det finns evidens för så lyckas du bra. Cocktail produkter är nästan aldrig en bra ide överlag. Ofta är det koffein, kreatin och en massa annat utan någon bevisad effekt. Lika bra att köra kreatin och koffein för sig själv.

  82. Hallå hallå!
    Hamnade här av en slump igår och det slog mig idag när jag var ute och sprang att jag har en fråga ang. träning jag önskar få besvarad. Min träning låg i princip helt nere under sommaren (jag är 19 år och prio 1 blev helt enkelt inte träning) och nu känner jag mig riktigt otränad, dock är det dags att styra upp träningen igen. Frågan jag har gäller den delade meningen om promenad innan frukost; jag har läst både att det är jätteeffektivt och att det är mindre bra och därför vänder jag mig till er. Hur ligger det till egentligen? Vore schysst om nån av er tog sig tid att svara =)

  83. Hej!

    Jag har haft en skadad axel sen 2 år tillbaka nu, så fort jag gör vissa övningar eller måste hålla armarna uppe så bränner det/gör ont i vänster axel, vet inte vart jag ska gå och kolla upp detta, naprapat/kiropraktor/sjukgymnast vet att det är svårt och bilda en uppfattning om vad det kan vara för skada pga denna korta beskrivning, men kanske kan få hjälp med vem jag ska besöka ? jag har tränat fotboll i 9 år men kör numera thaiboxning och styrketräning. Så min skada är i samband med idrott. Väldigt tacksam för svar!

    Med vänliga hälsningar

    Alex

  84. Tjena Alex!
    Med det självklara undantaget att det finns både rötägg och väldigt duktiga inom alla yrken så skulle jag säga.

    Inte kiropraktor
    Gärna naprapat
    Gärna sjukgymnast vidareutbildad inom OMT, OMI eller idrottsmedicin
    Inte grundutbildad sjukgymnast

    Om man inte har någon koll på området och känner folk som är i branschen är det så man får bäst odds på sin sida att få bra hjälp tycker jag. Där finns undantag givevis och bäst är att fråga runt om du känner folk som rör sig mer än vanligt i de kretsarna. Nu syftar jag inte på en kompis som haft en skada eller nackspärr en gång eller liknande. Jag menar någon som arbetar med idrottare eller som varit med i någon förening under längre tid och har intresse för rehabbiten.

  85. Varför inte kiropraktor? Dessa har ju lika lång om inte längre utbildning kring muskeloskeletala besvär. Undrar av nyfikenhet?

  86. Det finns en väldig massa humbugg inom kiropraktik. Bara för att man studerar länge innebär inte det att man lär sig bra saker. Jag vet att det finns flera duktiga kiropraktorer men det är inget man ska chansa med tycker jag. Får man en bra referens så varför inte, men vet man inget i förväg anser jag att de alternativen jag gav är säkrare.

  87. Tack för en jättebra sida! Vilket jobb ni gör.
    Jag har en fråga angående insulin och fettinlagring. Vissa livsmedel ger ju ett högt insulinsvar trots att själva glukosnivån är låg, t.ex stora mängder kaffe, mjölkprodukter, jordnötter m.m. Men hur påverkar detta fettinlagringen? Krävs det både ett högt glukosvärde OCH högt insulinsvar för att fettinlagringen ska öka vid en måltid, eller styrs inlagringsprocessen av själva insulinnivån allena?
    Mvh Malin

  88. Tjena Malin!
    Fettinlagring sker även utan någon höjning av insulinet och utan kolhydrater. Det är bara i lågkolhydratkretsar man inbillar sig att insulin på egen hand är ansvarig för fettinlagring.

    Scrolla ner till rubriken Försök att tillskriva en osäker sak till självklarhet genom association så får du se ett väldigt talande exempel. Ju mer fett i måltiden desto mer fett lagrades in. Även när måltiden bestod av 99,7 % fett.
    https://traningslara.se/ad-vof-konspirationer-argumentationsfel-och-anekdoter/

    Din kropp lagrar in fett när det finns gott om energi tillgängligt i blodet, vare sig om det är ett överskott på fett eller glukos. Om du äter en måltid utan kolhydrater som sätter igång insulinet så kommer kroppen att frisätta glykagon och på så sätt frisätta glukos ut i blodet för att kompensera för det glukos som tas upp pga högre insulinnivåer. Är det mycket protein i måltiden kommer även en del av proteinet att omvandlas till kolhydrater.

  89. Hej! om man skulle gå snabbt på rullbandet efter ett styrkepass, skulle det påverka något då? vill bränna lite fett sammtidigt som jag bygger muskler. MVH Mattias

  90. Mattias:
    Hej! om man skulle gå snabbt på rullbandet efter ett styrkepass, skulle det påverka något då? vill bränna lite fett sammtidigt som jag bygger muskler. MVH Mattias

    Hej Mattias!

    Vad menar du med ”påverka”. Visst påverkas kroppen av en promenad, men i vilken grad är ju helt en fråga om din fysiska status durationen. Och hur hårt du tränat styrketräning innan.

    En kvart promenad gör väl i princip varken till eller från. Att ta en timmes powerwalk tycker jag är ett dumt val direkt efter passet.

  91. Hej,

    Tack för en supertrevlig sida. Jag har sprungit på ett par olika åsikter om kolhydraternas vara eller icke vara i långpass.

    Det kan summeras upp genom att ställa en artikel från er sida: https://traningslara.se/forstor-sportdrycken-ens-traningseffekt/

    Gentemot en mer känslomässigt skriven bloggpost från en kille som håller på med en del forskning kring kroppen och träning:
    http://nitrovegan.blogspot.com/2010/05/jojje-kottar-runt-sverige.html

    Er artikel känns välunderbyggd och har bra resonemang kring de positiva effekterna kring att undvika kolhydrater på långpass. Samtidigt som de också visar sig vara ganska små. Däremot hittar jag inte direkt något resonemang kring eventuella negativa effekter i er text.

    I den andra bloggposten redovisas också att de positiva effekterna, och de skrivs inte direkt ner heller. Men bloggförfattaren menar också att det finns överhängande risker med att undvika kolhydrater vid träning.

    Eftersom ni verkar vara väldigt pålästa och innehar förmågan att förklara pedagogiskt så skulle jag gärna vilja höra hur ni resonerar kring eventuella negativa effekter med att träna långpass utan kolhydrater. Ligger det något i det som står på min andra länk?

  92. Tjena Jakob!
    Det finns inget slutgiltigt svar på den frågan. Du kommer att orka träna längre om du använder sportdryck och då kan det ju också vara så att du får bättre träningseffekt trots att du dämpat effekten något med kolhydraterna. Sen måste man alltid balansera den belastning som passet ger med återhämtningen. Kör du utan kolhydrater kan det också vara så att återhämtningen behöver bli längre vilket överväger den extra träningseffekten.
    https://traningslara.se/tva-olika-modeller-till-anpassning-vid-traning/

  93. Hej! jag såg på ett program på tv i dag där en personlig tränare sa att det inte är bra att styrketräna med vikter för att vikterna bidrar till att kroppen blir satt i stress och därmed tillverkar socker som sedan blir till fett. Vet ni om det finns någon sanning i detta? tack på förhand! /Daniella

  94. Daniella:
    Hej! jag såg på ett program på tv i dag där en personlig tränare sa att det inte är bra att styrketräna med vikter för att vikterna bidrar till att kroppen blir satt i stress och därmed tillverkar socker som sedan blir till fett. Vet ni om det finns någon sanning i detta? tack på förhand! /Daniella

    Vilket struntprat! Klart kroppen utsätts för stress men det gör all träning. Om du läser min text om konditionsträning och muskelbygge inser du att all fysiologisk fakta tyder på att styrketräningen är den mest gynnsamma träningen för både tillväxt av och bibehållen muskelmassa.

  95. Jag är grymt intresserad av höra hur det går med boken! Kanske ett litet smaktips? Jag kommer självklart inhandla den! Hoppas det kanske är något jag önska mig i julklapp! 😉

  96. Tjena Erikrqt!
    Innan jul blir den nog inte klar tyvärr. Vi har i stort sett avslutat första revisionen. Sen blir det en genomgång till som troligen går ganska snabbt och sen efter det blir det layout mm. Våren nästa år skulle jag gissa på att den är klar…

  97. Tjena, jättebra inlägg och info om stukningar och vad man ska göra efter att de har skett. min fråga är hur man ska träna prehab för att inte trampa snett och stuka foten på bästa sätt innnan man råkar ut för en stukning och blir tvingad att köra rehab 🙂
    acke

  98. Tjena Acke!
    Det är samma träning som gäller. Du kan dock hoppa över de första stegen och börja träna där det blir svårt. Det tar inte bort risken helt, det går aldrig att försäkra sig mot skador. Risken minskar däremot, det har man visat i ett antal studier…

  99. Hejsan. Det skulle vara roligt om ni skrev lite om gummibandsträning. Jag har mest kört styrketräning utan vikter eller med fylld ryggsäck. Nu försöker jag återhämta mig från en tumör i buken. De närmaste månaderna får bukens inte belastas. Plötsligt märker jag att nästan alla gymnastikövn jag gjort belastat buken. använder nu gummiband. Det blir knappast sk komplexa övn och belastningskurvan blir olik vikter. Men märkligt nog har jag inte blivit svagare i tex axlar. Andra,absolut. Jag har varit väldigt tveksam till gummiband(men det är jag väl även mot gymträning) Tack för en bra hemsida.

    Jesper

  100. Hej!

    Vänder mig i första hand till Jakob Gudiol, hoppas du kan hjälpa mig. Har sedan drygt ett år problem med hö fot och ofta svårt att gå. Kort efter jag börjat använda nya Reebook walking-skor i september förra året, uppstod en smärta i en punkt på högra fotens insida, placerad 2 cm nedanför och 1 cm framför fotknölen. Har fått hålfotsinlägg i alla mina skor, formgjutna, men problemet kvarstår i huvudsak och på sagda punkt har det blivit en utväxt/förhårdnad. Äter Ibumetin då och då mot värk och inflammation. Problemen är mindre när jag går barfota (svårt på vintern). Sannolikt p g a kortare momentarm. Längtar efter att börja löpträna igen, känns som en utopi just nu. Besviken på att ingen läkare/ortoped (foten röntgad ett flertal gånger, både i Sverige och i Frankrike – man har inte hittat något fel) tycks kunna hjälpa mig efter ett flertal besök. Har smala långa fötter med ganska höga fotvalv.
    Hoppas du eller någon kan ge mig några goda råd.
    Önskar dig, alla medarbetare och övriga läsare framgångsrik träning och ett Gott Nytt År!

  101. Tjena OlleBoule!
    Om inte fler olika läkare och ortopeder lyckats lista ut vad det är för fel på din fot kan givetvis inte jag lista ut det över internet. Du får testa dig fram för att se om du hittar något som du tycker hjälper dig. Se till att utvärdera det ordentligt bara. Att gradera din smärta eller dina upplevda besvär varje dag mellan 1-10 är ett bra sett. Sen gör du någon förändring och tittar på om du märker någon skillnad i din gradering över några veckor. Om det inte hänt något efter någon månad testar du på något nytt osv…

  102. Hej!

    Upptäckte er sida idag, efter en rekommendation av en vän, och insåg direkt att jag kommer besöka er fler gånger. Riktigt bra info och matnyttiga tips.

    mvh

    Peter

  103. Hallå Peter!
    Tack så mycket för de fina orden. Kom gärna tillbaka och kommentera och ställ frågor 🙂

  104. Hej!

    Läser er blogg med stort intresse! Nu senast delarna om fotledsskador då jag själv är drabbad av en klassisk stukning med lite peroneusproblem som följd.

    Skulle därför vilja ha Guddis åsikt angående skydd mot stukningar likt activeankle. ÄR dessa värda skydds- och användningsmässigt? Tejp blir nämligen dyrt och omständigt i längden.

    Tack!

  105. Tjena Svamp!
    Den frågan har jag delvis besvarat bland kommentarerna till mina inlägg om stukning. https://traningslara.se/fotledsskador-del-ii-ett-traningsprogram/comment-page-8/#comment-5931

    Om du undrar över en specifik sak så ställ frågan under det inlägget så andra även kan se frågan och svar senare.

    För att svara på din andra fråga så är det stor skillnad i kvalité mellan olika skydd. Vissa är väldigt bra men väldigt klumpiga. De fungerar om man utför någon sport där man inte använder fötterna mer än att springa på som handboll, bandy osv. För fotboll fungerar de enligt mig inte alls då man inte kan träffa bollen ordentligt. För fotboll vet jag faktiskt inget skydd som fungerar lika bra som tejp. Där finns olika varianter som ger lite stöd och de ganska fungerar för dig. Du får dock testa dig fram.

  106. Jag har för mig att jag läst i någon tidning (idrotts- eller pop.vetenskaplig) att höga(flera g/dag) doser av c-vitamin, liksom intag av antiinflamatoriska preparat kan minska effekten av konditionsträning.
    Vet ni något om det?

    Den här frågan hamnade först under ”om oss”. Ledsen för det, radera den gärna där.

  107. Hej,
    tycker att eran webb är en mycket intressant och trovärdig källa runt träning och näringslära.
    Emellanåt har jag sett analyser runt olika protokoll för styrketräning,
    Skulle vara kul med lite information och synpunkter beträffande GVT (German Volume Training).
    Funkar det? fördelar, nackdelar…
    mvh
    /Bengt

  108. Tjena Guddi.

    Hoppas allt är bra.
    Jag letar efter artiklar eller material gällande det s.k ”muskelminnet”.
    Har du några bra förslag eller liknande som jag kan använda mig av?

    Mvh Mats Lagerkvist
    Elite rehab

  109. Tjena Mini!
    Det finns inget specifikt kring muskelminne. Det enda jag lyckats hitta är en studie på kvinnor där de först tränade upp sig, vilade några veckor och sen tränade upp sig igen. Det gick lite snabbare andra gången.

    Rent fysiologiskt finns det ju dock flera möjliga förklaringar. Fler celler och satellitceller. Redan upptränat nervsystem, vana vid livsstilen osv…

  110. Hej!
    Jag har problem med celluiter och har läst massor av olika sätt att bli av med dom, men problemet bara växer.
    Jag har testat att träna (3 dagar i veckan i 3 år), smörja in med kaffesump. Jag har smörjt in med kokosfett, jag har torrborstat, masserat, köpt nån grön ört-tvål som skulle minska dom.
    Inget hjälper.
    Jag promenerar flera ggr om dagen och dricker aldrig läsk, men minst 2 liter vatten om dagen.
    Vad ska jag göra?
    Kommer inte kunna visa mig på stranden i sommar =(

  111. Tjena

    Finns det några risker med att träna cykel och löpning med en stram/irriterad Piriformis, och hur kan jag ”bota” min åkomma?

    Jag har fått problem sedan ett par veckor tillbaka, och det försvinner inte. Problemen började efter en lite intesivare träningsperiod då jag körde ganska hård cykelträning, ca 4 pass i veckan under några veckor.

    Nu har jag åter börjat träna lätt efter några veckors vila, ca 2ggr veckan och upplever inte att besvären ökar, men det blir inte bättre heller. Det är j-vligt irriterande och man håller tillbaka under träning av rädsla för värre värk.

    /Mvh Mattias

  112. Hej,

    Är en föredettning med många timmar i bagaget men som på senare år tränar mer sporadiskt.
    Nu deltog jag för 2 helger sedan i en orienteringsstafett på god vilja och har en svit från det.
    Små ryckningar i framsida/insida lår som känns som ”kramppirr”. Känner också av krampkänning när jag tar dubbla steg i trappor etc.
    Att poängtera är att jag har fortsatt träna, men känner mig aningen trött i muskulaturen. Har inte gjort några stora uttag ur muskulaturen på de passen dock.

    Kramp har jag råkat ut för många gånger, men jag har aldrig haft sådana här efterdyningar.

    Mvh
    Henrik

  113. Hej,
    Jag gillar er sida skarpt. Eftersom jag inte hittade något frågeforum så; Jag har kört en lite egenhändigt GI inspirerad diet sen start i mars, hittills tappat 17kg, kört styrketräning som tar ca 25 min (fast oxå en relativt lång blandad uppvärmning ca 16 min före varje pass) 3 ggr vecka, och haft koll med stegräknare på att jag rört mig lite mer. Jag är dock totalt såld på vin till middagen (framförallt rött). Vad jag kunnat läsa om alkohol och träning på diverse internetforum, så verkar det som om alkohol inte omvandlas till kroppsfett, men att den i blockar levern som kör alkoholen först och annat sen. Eftersom det anses att levern står för ca 30% av förbränningen så borde 2-3 glas rött vin innebära att jag bara har 70% förbrukning av övriga kalorier under den tid det tar tills levern har brännt slut på alkoholen. Så min fråga är sänker rödvin förbränningen med ca 30 % ?
    Mvh
    Harald

  114. Harald:

    Etanol nedreglerar även karnitinmetabolismen så fettförbränningen undertrycks även i andra celler.

  115. hej. jag har taget paus tre månader från att gymma . och nu kännas de att jag vill komma igen o gymma men
    jag vet inte hur jag ska starta. mitt mål att bli stor så och tävla i framtiden:)

  116. Hej. Jag hade tänkt mig börja gymma nu, hade tänkt att gymma 4-5 dagar i veckan, och jag tänkte att ni skulle kunna hjälpa mig med att visa hur och när jag ska äta då jag gymmar, och vad jag ska äta när jag vilar, om ni skulle kunna visa det skulle jag vara jätte tacksam för det…
    t.ex Måndag – Torsdag ska jag gymma, då ska jag typ äta, kött, kyckling, frukt, sallad, osvosv
    Fredag – Söndag då jag vilar ska jag äta t.ex Pommes, hamburgare osvosv 🙂
    Skulle vara riktig Tacksam om jag fick veta det..! 🙂
    Mvh Roberth Johansson

  117. Roberth:
    Hej. Jag hade tänkt mig börja gymma nu, hade tänkt att gymma 4-5 dagar i veckan, och jag tänkte att ni skulle kunna hjälpa mig med att visa hur och när jag ska äta då jag gymmar, och vad jag ska äta när jag vilar, om ni skulle kunna visa det skulle jag vara jätte tacksam för det…
    t.ex Måndag – Torsdag ska jag gymma, då ska jag typ äta, kött, kyckling, frukt, sallad, osvosv
    Fredag – Söndag då jag vilar ska jag äta t.ex Pommes, hamburgare osvosv
    Skulle vara riktig Tacksam om jag fick veta det..!
    Mvh Roberth Johansson

    Hej Roberth!

    Varken jag eller Jacob ger några gratis färdiga kost- eller träningsupplägg på bloggen.

  118. Hejsan!
    Tack för en utomordentligt bra sida! Vi är ett par stycken från arbetsplatsen som nu börjat träna. Alla med sina egna metoder och en fråga som kom upp där vi står utan svar är:
    När man lägger upp sin styrketräning under 3-4 pass i veckan med olika muskelgrupper; är det då att föredra att träna t.ex. Bröst/Triceps och Rygg/Biceps då de båda aktiveras och ansträngs i varandras övningar.
    Eller är det ”bättre” att träna t.ex. Bröst/Biceps och Rygg/triceps just på grund utav nämnd anledning och man vill kunna maximera träningseffekten på varje muskelgrupp utan att trötta ut den ena muskelgruppen utan att ”direkt” anstränga den?
    Varför är det ena sättet bättre än det andra? Finns det tillfällen då man föredrar den ena metoden framför den andra? Vad finns det för för- och nackdelar med de båda sätten?
    Jag hoppas någon utav er kan behandla detta ämne och publicera era tankar/studier/fakta för oss undrande. Så kallad ”bro-science” tar en bara så långt!

    Tack på förhand!
    Marcus

  119. Bra blogg..kan ni ta upp lite om bäckenbotten smärta syndrom..triggerpunkter om det finns något åt det? Stretching för bäckenbotten musklerna
    Tennis eller musarm. Träning stretching

  120. tomas Pettersson:
    Bra blogg..kan ni ta upp lite om bäckenbotten smärta syndrom..triggerpunkter om det finns något åt det? Stretching för bäckenbotten musklerna
    Tennis eller musarm. Träning stretching

    Hallå Tomas!
    De där sakerna är inget som jag är så värst bra på faktiskt. Möjligt att det kommer längre fram i tiden men då måste jag uppdatera mig först. Triggerpunkter är väldigt intressant men då jag arbetar väldigt lite med rehab eller skadebehandling just nu så ligger annat före i prioriteringen när det gäller kunskapsinskaffande.

    Stretching har vi mycket om i vår bok.

  121. Skulle först vilja tacka för en grym sida. Jag tänkte höra om ni kunde ta upp lite grann här på bloggen angående det så kallade stubborn fat. Alltså det kroppsfettet vid vissa krppsdelar som är näst intill omöjligt att tappa. Finns det nån igentlig fysiologisk förklaring till detta, hur uppkommer det och hur ska man gå tillväga för att förlora det, träning, kost osv.

  122. Hejsan!

    Jag är en frekvent besökare av er blogg och jag tycker det är kanon om ni, genom att göra det möjligt för oss användare att titta på lite reklam, gör så att ni kan tjäna en slant.
    Det är en väldigt liten uppoffring för mig i förhållande för den stora kunskap och det stora nöje som ni skänker med sidan.
    Stort tack och bra initiativ!

  123. Bilden med reklamen försvann för mig. 🙁
    Kan man komma dit på något annat sätt?

  124. Reklamfilmen finns i slutet på varje inlägg. Till höger om den lilla presentationen av mig/nicklas. Den extra rutan som dyker upp för mer återkommande besökare är bara till för att påminna om att videon finns där den finns.
    Hjälp oss genom att trycka på filmen

  125. Hej,

    Där reklamfilmen ska finnas får jag ofta bara grå bakgrund och en text vid sidan om där det står ”Websidan kan ej visas”. Tips på vad jag ändra för att se filmen.

  126. Humm, det där har aldrig hänt mig i någon webbläsare så jag vet tyvärr inte vad som är felet. Det jag vet är att de som har någon typ av adblocker i sin webbläsare inte ser filmerna. Jag tolkar din kommentar som att du ser videoklippen ibland och det antyder ju att det egentligen inte är något fel på dina inställningar i webbläsaren heller. Så jag kan inte komma på någon möjlig lösning tyvärr. Du får trycka när du väl ser det 🙂 Tack för att du visar vilja att bidra Danny. Det uppskattas 🙂

  127. Hej,
    har nån av er tetstat de nya MILON-maskinerna (cirkeln eller PRO).
    Elektoniskt motstånd, extra belastning excentriskt.
    Har tränat på dem ett tag, nyfiken på:
    Kommentarer, studier synpunkter?

  128. Hej,
    Jag är inne på eran blogg flera gånger i veckan och läser det mesta med stort intresse. Den senaste veckan har jag dock inte kunnat läsa några artikar, det enda om kommer upp är ibland en bild och så hur många om har gillat, kommenterat etc. Sen är det bara vitt. Jag kan inte läsa texten och inte kommentarerna. Det enda som går att läsa är ”om”-texterna (som den här sidan) och åsikter, tips m.m.
    Nån aning om vad detta beror på och vad jag kan göra åt det? Jag har en Ipad, det kanske påverkar?
    Tacksam för hjälp!

  129. Hallå L.S.
    Jag har tyvärr ingen ipad som jag kan testa med. Men de simulatorer som jag kört via nätat har inte visat något konstigt med sida. Vi har inte heller gjort någon förändring på sidan den senaste veckan. Min gissning är att det är något i din ipad som ställer till det. Den vanliga lösningen på den typen av problem brukar då vara att rensa all cache/data som är lagrad i webbläsaren samt stänga av eventuella plugin för att se om sidan fungerar som den ska då. Nästan 5 % av våra läsare använder Ipad så jag tror att fler skulle påpekat problemet om det gällt alla.

  130. Hej Nicklas och Jacob. Jag vill bara tacka för en väldigt bra sida, informativ och pedagogisk som svarar på många av mina funderingar och lär mig mycket. Framför allt är jag imponerad av med vilket tålamod och saklighet ni bemöter kommentarer som ibland kan vara väldigt dömande och innehålla kritik som inte grundar sig i något. Något att ta efter när det kommer till debatter mot främlingsfientliga.
    Från mig har ni nu fått en donation. Hoppas att ni fortsätter på den inslagna vägen. Kom även gärna ut med fler böcker.

  131. Pontus Ericsson:
    Hej Nicklas och Jacob. Jag vill bara tacka för en väldigt bra sida, informativ och pedagogisk som svarar på många av mina funderingar och lär mig mycket. Framför allt är jag imponerad av med vilket tålamod och saklighet ni bemöter kommentarer som ibland kan vara väldigt dömande och innehålla kritik som inte grundar sig i något. Något att ta efter när det kommer till debatter mot främlingsfientliga.
    Från mig har ni nu fått en donation. Hoppas att ni fortsätter på den inslagna vägen. Kom även gärna ut med fler böcker.

    Jättetack Pontus!

    Kul att få höra att vårt tålamod och försök till diskussion (även vid trollmisstanke;)) uppmärksammas även det. Tack igen!

    /Nicklas

  132. Hej! Ett nyhetstips som jag tycker ni borde skriva om. DN skriver idag om alla motionärer som i ökande grad tar ibuprofen och diklofenak för smärt -och inflammationsdämpning. Är detta så farligt som artikeln påvisar: http://www.dn.se/nyheter/vetenskap/varktabletter-okar-risken-for-muskelskador

    Har ett vagt minne om att jag läste för en tid sedan om hur smärtläkare tvärtom rekommenderade inflammationsdämpande och att det var bra för kroppen – med få risker.

  133. Hej,
    vad tycker ni om MILON träningsmakiner med elektroniskt motstånd och xtra excentriskt träning?
    Finns både som motions & pro maskiner.

  134. Tja!
    Tack för er blogg, den är hur underbar som helst!
    dock har jag en fraga som jag letat svar pa hur länge som helst, som jag hoppas ni kan hjälpa mig med.
    Min grundförbränning är ca 1500 kalorier.
    Jag tränar inte jätteofta, 1-2 ganger i veckan (ibland varannan vecka). gar en timmes promenad varje dag.
    Dock, när jag far mina träningsspurtar kan jag halla pa i timmar.
    Idag t.ex förbrännde jag 1500 kalorier. vill inte ga ner i vikt, utan behalla den jag har just nu.
    Men! da jag som idag har förbrännt hela mitt dagsbehov – bör jag äta 1500 kalorier mer för att inte ga ner? eller räcker det om jag plussar pa 500 extra? och om det bara blir 500 kalorier mer, gar de ut i musklerna da, eller försätter jag kroppen i nagon typ av svältläge?
    Lite förvirrad över det ^^’
    Tack igen för den bästa bloggen nagonsin!

    Mvh Lisabeth

  135. Hej,
    Tack för en fantastisk sida och bok. Har haft mycket glädje av den i mitt arbete. Har en fråga om konditionsidrott. Man brukar
    säg att långlopps skidåkare och löpare blir bättre när dom är ”äldre”, tex att man är junior tills man är 28år. Min fundering är vad
    detta kan bero på? Vad är det man vinner med ”ålder”? Givetvis får man mer rutin, men å andra sidan borde det var något
    som är rätt så individuellt. Hur är det med central och lokal kondition, finns det ”åldersvinster” där? Min egen tanke var kanske att man
    på lokal nivå (kärl, mitorkondrier etc) får en förbättring, men har inte lyckats få det bekräftat. Har ni några tankar kring detta

    MVH
    Bo

  136. Hej Anna!
    Detta är inte någon form av frågelåda. Det ämnet som du tar upp har vi bemött i flera inlägg. Använd sökfunktionen och skriv sen kommentarer under de aktuella inläggen om du undrar över något mer.

    https://traningslara.se/muskelbyggning-med-konditionstraning-funkar-det/
    https://traningslara.se/att-kombinera-konditionsidrott-och-styrketraning-pa-basta-satt/
    https://traningslara.se/viktnedgang-del-ii-branna-kalorier/
    http://tranastyrka.se/fysiologins-abc-fettforbranning-ar-inte-det-samma-som-viktnedgang/
    mm

  137. Ok, tack!
    Skulle nog varit mer noggrann på bloggen innan jag kastade iväg mitt inlägg, men nu vet jag.
    Bästa träningsbloggen, så glad att jag hittade hit! Ska tipsa mina vänner och kolla på massa reklamfilmer! Happy sat! /anna

  138. Hej!

    Tack för den bästa och mest sansade bloggen om träning och kost.

    När man läser om träning och kost så springer man ibland på uttalanden om hur övervikt i unga år kan påverka förbränning och kroppssammansättning när man blir äldre. Även om man då tappat övervikten.

    Ni skrev något sådant mycket kort i ett inlägg om ”skräpmat”. Dock hittar jag inga artiklar på nätet som behandlar just det här ämnet. Ingen forskning eller studier på vad och hur denna påverkan visar sig. Har ni några böcker, länkar eller andra tips om var jag kan hitta detta?

    /Niklas

  139. Hej!
    Jag håller med om alla berömmande ord, det här är en av de mest intressanta sidor jag sett på nätet.
    Jag undrar om ni har någon kommentar till den senaste ”diet”-trenden, 5:2 fasting? Det låter ju väldigt bra som det framställdes i det program som sändes av Vetenskapens Värld. Hur är det egentligen med ”vetenskapen” som Michael Mosley stödjer sig på?
    MVH
    Charlotte

  140. Gina: Hej!Jag har problem med celluiter och har läst massor av olika sätt att bli av med dom, men problemet bara växer.Jag har testat att träna (3 dagar i veckan i 3 år), smörja in med kaffesump. Jag har smörjt in med kokosfett, jag har torrborstat, masserat, köpt nån grön ört-tvål som skulle minska dom.Inget hjälper.Jag promenerar flera ggr om dagen och dricker aldrig läsk, men minst 2 liter vatten om dagen.Vad ska jag göra?Kommer inte kunna visa mig på stranden i sommar =(

    Nu refererar jag iofs till ett gammalt inlägg.. men jag äter sedan drygt 8 månader enligt LCHF principen. Inte superstrikt, men definitivt inget mjöl och socker. Jag upplever det som att ”vågorna” på benen blivit mindre 🙂

  141. Hej.

    Jag undrar varför man eftersvettas så förbannt mycket efter man kört styrka och kondition på gymmet.
    Gillar att sitta i bastun ett tag efteråt men efter duschen så rinner det svett återigen och man får duscha igen när man kommer hem.
    Vad beror det på och hur kan man förebygga eftersvettningar om det nu går?

    Jättetacksam för svar och riktigt stort tack för er kanonbra blogg.

    Mvh
    //Daniel

  142. Hej! Jag skulle vilja veta exakt vad som händer i kroppen när man äter fett/protein som första energi källa. Vart blir fettet till glykogen och blir protein lättare till det? Och vet du någon bra utbildning om detta, tack för svar! Går utmärkt med länkar!

  143. Hej!
    kul med en så tillförlitlig blogg! jag undrar vad ni har för syn på ett upplägg med 2 träningspass samma dag istället för ett längre, vilka olika träningseffekter det ger(om så är fallet)?
    med träningspass menar jag löpning där målet är att bli bättre på ultradistanser. kanske är en stor fråga men skulle vara tacksam för även ett litet svar:)

  144. Hej jag är en tjejj som tränar reglebundet men blir bara smal. Jag vill även bygga muskler. Nu inför starten av 2015 vill jag testa att bygga upp kroppen, dels med kreatin och gainer. Har tittat på dessa nu när det är mellandagsrea hos ex energikungen.se http://www.energikungen.se/self-omninutrition-real-100-creatine-500g-p-586-c-145.aspx

    Är det något speciellt man ska tänka på som tjejj? Det finns även ern serie för tjejjer men det är väl samma sak? http://www.energikungen.se/self-pour-femme-lean-protein-choklad-500g-p-563-c-161.aspx Eller det kanske är bättre att jag bara kör kreatin och protein eftersom gainer kanske är mer för de killar som bygger?

  145. Christina:
    Hej jag är en tjejj som tränar reglebundet men blir bara smal. Jag vill även bygga muskler. Nu inför starten av 2015 vill jag testa att bygga upp kroppen, dels med kreatin och gainer. Har tittat på dessa nu när det är mellandagsrea hos ex energikungen.sehttp://www.energikungen.se/self-omninutrition-real-100-creatine-500g-p-586-c-145.aspx

    Är det något speciellt man ska tänka på som tjejj? Det finns även ern serie för tjejjer men det är väl samma sak? http://www.energikungen.se/self-pour-femme-lean-protein-choklad-500g-p-563-c-161.aspx Eller det kanske är bättre att jag bara kör kreatin och protein eftersom gainer kanske är mer för de killar som bygger?

    Alltså don’t get me started om proteinpulver för tjejer (gah!). Det är rent trams. Att tjejer skulle behöva något särskilt protein, med en gullig liten rosa touch på burken, är så genomlöjliga dumheter så jag saknar ord. Tro inte på sån dynga.

    Det råder inga tvivel om att ett högt proteinintag är väsentligt för att bygga muskler maximalt men tillskott är på intet sätt ett måste. Kreatin funkar men det är inte heller ett måste. Och ja, även där är påstådda könsuppdelningar rent humbug. Jag har sett en studie som jag kan komma på såhär i minnet där kvinnors resultat var lite sämre än mäns men fortfarande positiva. Och det betyder ju inte att man kan dra någon slutsats.

    Med allt detta sagt så börjar du i fel ände låter det som. Du säger ju inte vad du tränar men du bör ju förstås styrketräna och om du blir smal så äter du för lite. Ta tag i styrketräningen och maten och vänta med tillskotten. Och ja, för att bygga muskler ska du träna som andra som vill bygga muskler. Inte någon särskild ”tjejträning” (om någon skulle hävda det). https://traningslara.se/styrketraning-del-i-introduktion-och-lite-fysiologi/

    Hoppas det var värt något. 🙂
    /Nicklas

  146. Hej!

    Jag är en kille på 17 år som studerar på teknikprogrammet. I svenskan har vi fått i uppgift att skriva en argumenterande text där vi ska försöka föra fram argument till vår fördel i något ämne. Jag har därför valt att försöka länka ihop vårt samhälles stora problem med ryggont till skolans okomfortabla stolar och bänkar som inte är anpassade för någon. Jag har finkammat internet tills jag hittade er blogg. Som de pålitliga personer ni verkar och med era meriter valde jag därför att kontakta er. Finns det enligt er några belägg för denna koppling? Skulle skolans dåligt anpassade stolar kunna vara roten till ryggont senare i livet eller ska jag helt enkelt byta ämne? Det är ju nu i ung ålder våran kropp växer så skulle ryggen kunna formas på fel sätt?

    Kanske inte rätt plats att diskutera sådant men blev imponerad av er blogg :D.

    /Oskar

  147. Hej och tack för jättefin information .
    Jag undrar om det finns nån norm på hur mycket ”kortare” man blir när man springer jämfört med stillastående ?
    Jag antar att man blir kortare eftersom man har stödbenet böjt under stödfasen av steget.
    Jag undrar också om det skiljer sig mellan olika kulturer eller om det är så att eliten har en jämförbar stans och förändring ifråga om höjd vill säga .
    Mvh Arne

  148. Hej Jacob, och tack för mkt intressanta och djuplodande artiklar!
    Läste nyligen ditt inlägg om ”vad som händer när glykogenlagren är fulla” och får följande (hypotetiska) funderingar:
    -Om man teoretiskt har fyllda glykogendepåer och äter ett överskott av enbart/100% kolhydrater, vart tar överskottsenergin vägen om de novo-lipogenesen är så trög – får man en ökad värmeproduktion/ökad kroppstemperatur istället?
    -Hur prioriterar kroppen protein som energikälla i relation till fett och kolhydrater?
    -Hur prioriterar kroppen alkohol som energikälla i relation till fett, kolhydrater och protein?
    Bara några spontana frågeställningar som du vid tillfälle kanske kan ”mala in” i ngt av dina framtida inlägg. Bästa hälsningar och trevlig sommar, Anna 🙂

  149. Hej!
    Jag vill börja med att tacka er för all information och kunskap ni dela.
    Skulle vilja veta lite mer om carb cycling men hade svårt o hitta något på sidan, är det något ni har skrivit om ?

  150. Hej Jackob
    först måste jag säga att det är jättekul och tala med dig om kost o träningslära för jag själv brukar träna själv och skriva massa saker för och få igång träningen och att du är en av mina favoriter när det handlar om träningslära. Men en fråga som var mycket fundersam över och det är att om man kan äta all mat för att slippa få cancer över fortsättningsvis te.x så är jag 16år och äter som vanligt Men håller på och sluta äta kött för jag vet att det kan vara farligt för senare i livet. Men att dricka mjölk kan vara farligt för hälsan eller kan det ge både nackdel eller fördel med att dricka som t.ex mjölk

  151. Jag såg att du var citerad i denna artikel, om än i bildspelet. Som vanligt är såklart rubriken totalt missvisande och artikeln i övrigt blandar och ger. Det som känns mest intressant är professorns uttalande om att sötningsmedel ger insulinpåverkan. Det har ju ni tidigare, i tex artikeln om sötningsmedel och vikt, skrivit att det inte gör, eller i alla fall inte så att det påverkar över tid. Är detta nya rön, är ni och professorn inte överens, eller är hon felciterad?

    http://www.gp.se/livsstil/konsument/s%C3%A5-farligt-%C3%A4r-det-att-s%C3%B6ta-utan-socker-1.4701316

  152. Hej! Det verkar som att artiklarna ”Konditionsträning för fotbollsspelare” har försvunnit. Finns dem att tillgå i något arkiv? Tänkte övertala föreningen att vi ska köra en mer vetenskapligt inriktad försäsong 🙂

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *