Guddi:
Ja, du ska öka vikterna så fort du känner att du klarar mer än 15. Det gör alltså inget om vikten blir så tung så du inte klarar 15. En vanlig metod är att man höjer vikt så man klarar precis 12 repetitioner. Sen tränar man med den tills man klarar 15 repetitioner och då höjer man vikten igen så man hamnar kring 12 och så vidare…

Ååå tusen tack för denna info, precis vad jag behövde veta nu.
Tack!

Guddi: Hallå Mariann!
Det kommer garanterat att hjälpa dig. När det gäller rörligheten beror det en del på vilken typ av övningar du utför men i princip alla styrketräning hjälper när man inte tränat det tidigare. När du kör hela 15 repetitioner är det viktigt att du verkligen är helt slut i muskeln efter övningen. Du ska alltså inte känna att du hade klarat av 16-17 repetitioner “egentligen”. Då har du för lätta vikter. Ta då hellre en lite tyngre vikt så du kanske bara klarar 10-12 repetitioner och sen är helt slut.

Vad som är allra bäst för dig kan jag inte veta utan att träffa dig och prova sakerna.

Tack för svaret, då ska jag nog öka vissa av vikterna något.
Ska jag öka vikterna så fort jag känner att jag “har mer å ge”? och max 15 rep, kan jag göra mer är det dags å öka vikten?
Det är alltså alltid bättre att göra färre och tyngre?

Mariann:
Har precis börjat styrketräna för första gången i mitt liv ( är 52 år) jag har på gymmet fått veta att jag ska köra 15 repetitioner och vila i en minut och sedan köra 15 till.
Skulle du säga att detta är det bästa för mig om jag vill gå ner 10 kg och få ökad stryka och rörlighet?

Hallå Mariann!
Det kommer garanterat att hjälpa dig. När det gäller rörligheten beror det en del på vilken typ av övningar du utför men i princip alla styrketräning hjälper när man inte tränat det tidigare. När du kör hela 15 repetitioner är det viktigt att du verkligen är helt slut i muskeln efter övningen. Du ska alltså inte känna att du hade klarat av 16-17 repetitioner “egentligen”. Då har du för lätta vikter. Ta då hellre en lite tyngre vikt så du kanske bara klarar 10-12 repetitioner och sen är helt slut.

Vad som är allra bäst för dig kan jag inte veta utan att träffa dig och prova sakerna.

Ska nu börja tappa lite fett hade jag tänkt, men är cardio egentligen nödvändigt?

Säg att jag normalt behöver 1500kcal om dagen och jag bara äter 1000, då tappar jag ju fett men inte (mycket) muskler

Om jag då kör cardio kanske 40 minuter och styrketräning, då behöver jag låt säg 2000kcal om dagen men endast äter 1000, tappar jag bara 500 kcal fett och 500kcal muskler då? Eller tappar jag 1000 kcal fett.

David: Vad baserar du det på?
Jag tycker det låter rimligare att det träningsupplägg som bygger muskler bäst generellt sett även borde bevara musklerna bäst vid deff.

Målet vid viktnedgång är att behålla styrka och att behålla den rena muskelmassan. Du kanske förlorar lite av det som populärt kallas för sarkoplasmatiska hypertrofin men det kan man träna upp ganska fort.

Risken om du kör 10-12 reps är att du inte orkar träna på tillräckligt hårt under viktnedgången eller att du inte återhämtar dig tillräckligt bra mellan passen. Ett pass i veckan får gärna ligga på lite högre reps men om du inte tränar för att behålla maxstyrkan så försvinner den ganska fort.

Allt det jag skriver här ovanför är dock baserat på teoretiska resonemang och praktisk erfarenhet. Det finns inga studier som jämfört olika repsomfång vid viktnedgång.

Guddi:
Tjena David!
Ja det gör jag…

Vad baserar du det på?
Jag tycker det låter rimligare att det träningsupplägg som bygger muskler bäst generellt sett även borde bevara musklerna bäst vid deff.

Guddi: Styrka..

Du menar att man bibehåller mer muskelmassa om man ligger på runt 3-6 repetitioner under deff istället för runt 8-12 som i allmänhet rekommenderas för hypertrofi?

Vi har inte skrivit några ingåene artiklar kring detta men det kommer en hel del om det i vår bok som släpps framåt sommaren.

Läser att långa pass förbränner mer kalorier men har samtidigt hört att långa konditionspass förbränner mer muskler än till exempel intervall pass på cirka 15 min. Sanning eller myt?

Min tanke är att köra kanske tre, fyra gympass (lite kortare än vanligt) och tre intervallpass i veckan. Och äta lite mindre kolydrater. Vad tror du om det?
Har ni skrivit några artiklar om detta, eller finns det några bra länkar?

Tacksam för svar.

läste artikeln som du länkade nu