Kommentarer till Vatten vs sportdryck

Av: Guddi

Guddi — Mon, 09 Apr 2012 14:47:29 +0000

Rasmus: Detta med att det är fördelaktigt att ha lite fruktos i drickan, kan du förklara det närmare. Varför är det fördelaktigt, finns det studier på detta? Funkar vanligt fruktsocker som man köper på ica att blanda i?

Hur det fungerar står i texten. Klart det finns studier, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20574242
Vanligt fruktsocker är just fruktos, så det fungerar.

Av: Rasmus

Rasmus — Sun, 08 Apr 2012 17:27:50 +0000

Tack för en välskriven och intressant artikel!

Jag ska testa att blanda en sportdryck utan salt. Men jag har några frågor.

Detta med att det är fördelaktigt att ha lite fruktos i drickan, kan du förklara det närmare. Varför är det fördelaktigt, finns det studier på detta? Funkar vanligt fruktsocker som man köper på ica att blanda i?

Sen undrar jag om det kan vara fördelaktigt att blanda i koffein i drickan också? Det ska ju göra att kroppen lättare tar upp kolhydraterna, vad jag förstått + att det höjer prestationsnivån. Eller räcker det med att ladda med koffein innan tävlingen?

Av: Guddi

Guddi — Sat, 31 Mar 2012 07:30:08 +0000

Isoton innebär att blandningen har samma koncentration av upplösta partiklar som vätskan utanför magsäcken. Hyperton innebär att lösningen av partiklar i vätskan är högre än lösningen utanför magsäcken och det kommer därför att dras in vätska till magsäcken för att balansera up koncentrationen. Detta kan skapa magbesvär. Mer förklaring kring detta hittar du här under rubriken osmos, http://traningslara.se/vatskeintag-vid-traning-del-iv-for-mycket-vatska-ar-farligt/

Av: S

Sat, 31 Mar 2012 06:05:04 +0000

Isoton och hyperton? Hade varit bra med en liten förklaring. Annars bra artikel!

Av: Luis Arias

Luis Arias — Wed, 21 Mar 2012 16:20:37 +0000

Tack för era finna information. Är 64 år, idag gick 5 kil. på 19:48 efter 10.000 på 50 min.(Tränar för 10.000 mts på söndag.).Och är longdistanlöpare. Dricker bara vatten plus 8% honung och liten natrium bicarbonat plus citron juice ,har alltid gjort så. Tacksam för en “vetenskapligt” kommentar.

Av: Complete

Complete — Mon, 05 Sep 2011 10:15:03 +0000

“rekommendera en bra och billig fruktoskälla?”

Läsk och godis, kanske inte är så billigt och då får du i dig 1:1 dextro och fruktsocker.

Av: Nicklas

Nicklas — Mon, 05 Sep 2011 07:42:11 +0000

Micke:

Fruktos hittar du i vilken livsmedelsaffär som helst i princip. Det står i bakningsdelen, tillsammans med annat socker.

Av: Micke

Micke — Sun, 04 Sep 2011 20:50:31 +0000

Hej, väldigt intressant inlägg! Håller själv på med en idrott där jag tränar 11 pass i veckan så därför vill jag ha maximal återhämtning mellan passen och brukar därför köra med carbosyn (budgetvariant av vitargo) men som jag förstår det från den här kan det alltså vara fördelaktigt att byta ut endel av carbosynet mot fruktos så att förhållandet blir 2:1. Jag undrar då om någon kan rekommendera en bra och billig fruktoskälla?

mvh
Micke

Av: Mie

Mie — Thu, 18 Aug 2011 09:28:53 +0000

Hej! Jag blir totalt förvirrad när jag läser om antal gram per vad det vara månde, om maltodrexin, fruktos, lågintensiv träning, träningstid, återhämtningsdrycker o.s.v. Vad farao ska jag äta och dricka????

Jag är ryttare och dagen efter jag har tränat känner jag mig helt slut och typ bakis. Typiskt för ryttare tänker vi mer på hästen än oss själva, men efter att ha läst lite började jag dricka Oboy och en Wasa färdigmacka efteråt och dessutom dricka mer vatten både före och efter passet, helt plötsligt mådde jag mycket bättre dan efter. Men jag vill optimera så gott jag kan ändå, jag misstänker att det inte är tillräckligt eller ens riktigt bra.

Som ryttare med egen häst innebär det 3 tim (vid vissa tillfällen 5 tim) i stallet med mockning (på vintern utomhus i kyla och massor med snö), bära många kilo hö, bära spån, köra kärror (på vintern i djupsnö), skötsel av häst och utrustning o s v förutom själva ridpasset. Jag är dessutom en sån person som svettas ymnigt under träning. Är dessutom hemma sent, efter 21, och har inga möjligheter till att tillaga mat i stallet. Har dessutom väldigt lite tid mellan arbete och stall. Passar sportdryck mig? Hur äta? (kanske fel tråd) Jag vill dessutom gå ner i vikt och är också lite rädd för att jag nu äter fel av den anledningen.

Mina timmar i stallet är kanske inte alltid den högintensiva träning man talar om, men det är under lång tid, tungt och som sagt svettas jag mycket. Jag vet inte HUR jag ska få till det på bästa sätt.

Av: Guddi

Guddi — Mon, 21 Feb 2011 06:51:39 +0000

Hallå Allan!
När du tränar behöver du troligen ingen sportdryck. Särskilt inte när du tränar under tidsbegränsning som du gör och även försöker gå ner lite i vikt. http://traningslara.se/forstor-sportdrycken-ens-traningseffekt/

Så skippa drickan helt är mitt råd. Efter träningen kan du dock försöka få i dig en mindre måltid så fort som möjligt och den ska innehålla protein. Om du har svårt med att få till det med måltiden fungerar proteindrinken även bra.

Av: Allan

Allan — Sat, 19 Feb 2011 09:45:57 +0000

Hej. Otroligt interessant detta – men otroligt svårt att få grepp om. Jag tycker att det är spännande och användbar läsning, men för mig som inte känner alla dessa fina ord är det nästan omöjligt att dra några konklusioner.

Mit dilemma är att jag har inte mycket tid över till träning – 4-5 timmer/veckan – och behöver därför optimera min träning. Jag har därför fått tips om att blanda 4dl vatten, 2dl juice och 25g maltodextrin FÖRE/UNDER träning (löpa) och ta en proteindryck (Viking 5X protein pulver) EFTER träning, men om jag förstår alla dessa inlägg rätt är mängden av Maltodextrin för liten eller ?

SÅ Frågor:
1. Är mängden av maltodextrin rätt… eller ska min träningsdryck blandas annorlunda.
2. Proteindryck EFTER träning – som jag har uppfattat det ni säger så hjälper proteindryck att bygga upp och är bra för återhämtning efter intens träning, men hur påverkar det mig nu när jag bantar och är på väg till 90kg.

Fakta: 36år, vikt 96kg (gått ner från 102 til 96 på 5 veckor) sprang Broloppet 2010 och har Göteborgsvarvet 2011 som nytt mål.
Min träningsvecka består av 20-30km springande (5:30/km) och 30km cyklande (2:10/km) och genomsnittlig puls när jag springer är 170 och 160 när jag cyklar.

Jättetacksam för svar och beklagar om det finns stavfel – är inte från Sverige, men försöker ändå

Av: Guddi

Guddi — Thu, 25 Nov 2010 11:21:25 +0000

Hallå igen Tim!
Den typen av tävling du talar om är ett tillfälle då det faktiskt är klart berättigat att använda sportdryck som återhämtning mellan tävlingarna. Det viktigaste är hur mycket kolhydrater du får i dig men det är oftast klart mycket lättare att få i sig det genom dryck när det är kort tid mellan matcherna.

Ordentliga måltider ska du givetvis också äta men du får försöka tajma det så du inte har för mycket mat i magen inför en match. Kaloritäta livsmedel som nötter fungerar ofta bra tycker jag personligen. Även fet mjölk fungerar fin fint. Det är egentligen bara praktiska saker och dina smaklökar som begränsar

Av: Tim

Tim — Wed, 24 Nov 2010 22:08:19 +0000

Hej igen och tack för ditt snabba svar.
Ja det kanske kan vara bra o tala om det. Spelar Ultimate frisbee, om du inte vet vad det är så är det ganska mycket springa men framförallt start o stop hela tiden, 0-100 100-0.

Mvh Tim

Av: Guddi

Guddi — Wed, 24 Nov 2010 19:18:33 +0000

Tjena Tim!
1. Malto är tillräckligt bra. Vitargo är egentligen bättre men den praktiska skillnaden blir minimal eller ingen alls. Om du lätt blir irriterad i magen kan det dock vara värt det att prova med Vitargo.
2. Turnering i vad? Det är en väldig skillnad beroende på vad du tävlar i

Av: Tim

Tim — Wed, 24 Nov 2010 17:13:14 +0000

Mycket intressant läsning måste jag säga.
2 frågor.
1. Varför rekommenderar du Maltodextrin istället för Vitargo fast det verkar vara bättre?
2. Ska på turnering i helgen o kommer därmed ta ut mig max under två dagar. Kommer handla om matcher som pågår i 40 min och ca 5 st varje dag. Anser du att jag borde dricka sportdryck och/eller proteindryck och vad?
Ganska bra tränad o vägar ca 100 kg.

Tack på förhand.
Mvh Tim