Mikael: Detta är väl ett problem som uppkommer av att man dricker för mycket.
Om det istället handlar om att man svettas och därigenom förlorar mycket salt, är det då inte fördel att tillsätta salt när man dricker?

Hallå Mikael!
Svetten har aldrig så hög koncentration av salter så den blir högre än vad koncentrationen är i blodet. De flesta som tror att deras svett är väldigt salt är personer som idrottar utomhus där vätskan i svetten dunstar bort medan saltet ligger kvar på huden. Koncentrationen av salt blir då väldigt hög på huden eller kläderna som täcker huden men det beror ju inte på något fantastiskt stor saltkoncentration i svetten.

Om du skulle dricka 10 liter sportdryck med salt och 10 liter utan så skulle den med salt vara minst dålig och minska risken för hyponatremi mest. Men det är under antagandet att du skulle dricka 10 liter av de båda två dryckerna. I verkligheten är det så att du kommer dricka mer av drycken med salt i så risken för hyponatremi blir då mer eller mindre den samma oavsett om du dricker något med salt eller utan.

“Att lägga till extra salt är som att försöka fixa ett fel med ett annat. Problem uppstår då vi dricker för mycket vätska och istället för att dricka mindre så stoppar vi i oss extra salt. Kroppen har ingen brist på salt utan problemet är för mycket vätska i förhållande till salt! Lösningen är således att dricka mindre.”

Detta är väl ett problem som uppkommer av att man dricker för mycket.
Om det istället handlar om att man svettas och därigenom förlorar mycket salt, är det då inte fördel att tillsätta salt när man dricker?

Jag provade idag att lägga salt i vattnet som jag hade med på gymmet. Jag drack även saltlösningen innan gympasset. När jag gjorde detta så presterade jag skit. Kan tänka mig att det beror på att jag hade alldeles för mycket salt i vattnet. Jag tog även en pwo innan träning bestående av koffein och andra uppiggande medel.

Min tanke med varför det gick skit var att kroppen satte sig i ett tillstånd där den inte ville bli av med svett pga att saltkoncentrationen i blodet redan var hög och förlorad vätska skulle göra att den blev ännu högre eftersom jag fortsatte att dricka saltlösningen under passet. Jag svettades mycket mindre än vanligt (brukar svettas MYCKET) och som sagt presterade jag mycket dåligt. Vad tror ni om den teorin?

Måste säga att jag uppskattar hemsidan sjukt mycket. Grymt bra läsning.

Tänkte på en sak, du nämner det om riktlinjer före träning inte är det detsamma som under träning.

Hjälper det då om man stoppar i sig lite salt en stund innan tex. en fotbollsmatch?

Kenny:

Tjenare,

Den artikeln riktar sig mest om saltintag och prestation, men hur är det med hälsan?
Har alltid hört att för mycket salt i kosten kan ge högt blodtryck och proppar och allt möjligt.

Går det verkligen tycka om så mycket salt i maten att det blir en hälsorisk?

Det bygger på elektrolytbalansen vid kraftig svettning. Svettas man inte så mycket upprätthålls elektrolybalansen med mindre salt såklart.

Så det är ju egentligen inte en fråga om MER salt per automatik utan en strävan efter balans som är lika viktig oavsett aktivitetsnivå.

Att äta mycket salt är kopplat till högt blodtryck ja. Men jag ser själv ingen anledning att skippa saltet för mycket, jag tror risken är större för otillräckligt jodintag om man slutar salta sin mat. Mitt råd är att skära ner på dolda saltkällor men istället salta själv med jodberikat salt.

Har du redan idag svaga njurar eller mycket högt blodtryck i släkten etc. bör du givetvis vara mer försiktig men jag utgår nu från friska njurar och normalt blodtryck.

Den artikeln riktar sig mest om saltintag och prestation, men hur är det med hälsan?
Har alltid hört att för mycket salt i kosten kan ge högt blodtryck och proppar och allt möjligt.

Går det verkligen tycka om så mycket salt i maten att det blir en hälsorisk?

Jag är också inne på Jacobs linje när det gäller träning. Du bör inte vara så slut på energi efter bara en timme så om det är något som ofta upprepas föreslår jag bättre rutiner före och efter passen, d.v.s. lite noggrannare förberedelser inför och mer noggrann näringstiming efter avslutade pass.

Men är det så att du tänkt springa ytterligare en hel timme så är det en annan femma, då finns fog att kanske fylla på för att orka hela vägen. Att ha ett vätskebälte är inte fel så då kanske du kan ha lite saft i någon av flaskorna t.ex. Eller ha lite lättuggat godis med dig kanske.

Christian:

Mycket intressant läsning! Min fråga är kanske inte så relevant för den här artikeln men ändå… När man efter cirka 60-80 min löpning börjar känna att energin tar slut och att väggen närmar sig vad skall man då enligt dig peta i sig för att klara resterande 20-60 min?

Mvh

Christian

Hallå Christian!
Kolhydrater är det som gäller om man vill orka hela loppet. http://traningslara.se/vatten-vs-sportdryck/

Om det är träningspass vi snackar om så kanske det finns fördelar med att inte få i sig kolhydrater ibland. Beror på ens mål, hur ofta man tränar, vad man ska göra resten utav dagen etc. http://traningslara.se/forstor-sportdrycken-ens-traningseffekt/

Mvh

Christian

Varför dricker jag så mycket precis innan träning? Om jag dricker under träning så hamnar den i magen och orsakar sura uppstötningar och illamående eftersom (min) magen inte fungerar optimalt under hård träning. Risken när jag dricker under passet är att jag dricker för mycket i ett försök att kyla ner kroppen. Har jag drukit 15 min innan fys på tom mage så har vätskan hunnit ner i tarmkanalen där kroppen kan nyttja den. Rent praktiskt så dricker jag inget eller extremt lite under ett 1,5 h pass även om jag svettas mycket.

Jag tycker att du ska väga dig före och efter ett cykelpass för att se hur din vikt rör sig på ett ungefär just nu. Det är bästa sättet för att få reda på en ungefärlig siffra på ens vätskeförluster. Om du tex dricker 1,5 l och väger lika mycket när du kommer hem som innan så har du druckit lite i överkant, särskilt med tanke på att du även bränt en del kalorier i form av kolhydrater och fett.

Om du verkligen vill ha en riktlinje per halvtimme så rekommenderar jag att du räknar ut det själv. ACSM säger i sina nya direktiv att dricka efter törst i spannen 0,4-0,8 L/h, om du inte vill räkna ut din egen så lägg dig någonstans omkring de värdena och se hur det känns.

MVH
Jacob Gudiol