När det gäller vätska vid träning och tävling så finns det inget slutgiltigt svar. Jag tror mycket mer på dricka efter törst men det finns väldigt få jämförande studier där man haft en grupp som dricker efter törst och en som dricker mer. När GSSI gör studier är det mer eller mindre alltid mer mot inget eller så börjar deltagarna redan dehydrerade.

Jag slås av hur många av de myter, som du slår hål på, man fick höra inom det militära. Det här med att det var för sent vid törst var något som man fick höra hela tiden känns det som. Helst av allt skulle man gå och sippa på vatten dygnet runt. Om urinet någonsin var gult var döden nära, så lät det. Ett befäl rekommenderade att man skulle hälla i sig en liter precis innan man gick och la sig för att vätskenivån inte skulle bli för låg under natten. Man rekommenderades dricka 5 liter vatten om dagen vid hård aktivitet, frågan är var dessa 5 liter skall komma ifrån i en utsatt krigssituation. Bara lite reflektioner.

Angående vätskeupptag från magsäcken så varierar det. Ju mer vätska man har i magsäcken desto snabbare bli upptaget. Detta innebär att upptaget inte är linjärt utan allt eftersom din magsäck töms så går det långsammare och långsammare att ta upp vattnet som är kvar.

Maximalt hade man nog klarat av att få i sig 2 liter/timme men det är inte genomförbart under aktivitet. Om man tränar är 0,8-1 liter/timme en mer realistiskt maxsiffra men det går att träna upp och beror också på hur stor man är till växten, en större person har större magsäck och kan då få ett snabbare intag utan magproblem.

btw, jag har hört att det finns ett maxupptag, alltså att det finns en viss mängd vatten som kroppen som mest kan ta upp på en timme (60 cl) är det sant?