Kommentarer till Vad är funktionell träning?

Av: Tord

Tord — Sat, 14 Jan 2012 13:03:31 +0000

Håller med tidigare inlägg, mycket intressant text som som gett mig en del tankeställare som med största sannolikhet kommer att hjälpa mig hitta på träningsmoment till mig själv i fortsättningen.
Gällande “sandaletterna” så kan de väl vara funktionella; om man löptränar i dem och tycker att övriga minimalistiska skor är för billiga.

Av: Guddi

Guddi — Fri, 21 Oct 2011 23:18:52 +0000

Hahaha, tack för att du delar med dig Anton En väldigt underhållande historia. Den där Crossfitrepliken har jag fått bland kommentarerna här med, där var formuleringen i stil med “jag tror skaderisken är väldigt liten då man endast utövar funktionella övningar”.

Av: Anton

Anton — Wed, 19 Oct 2011 04:32:27 +0000

Den här artikeln är bra som fan. Häromdan ramlade en kille på gymet ner från en jätteboll då han “knäböjde” med en minimal kettlebell, och lyckades i fallet skada underarmen ganska ordentligt. När jag hjälpt honom till vattenkranen och han samlat sig lite frågade jag försiktigt om han övervägt att börja med knäböj i smith eller benpress,eller om det finns någon idrottslig orsak till bollandet. Han svarar mig allvarligt; “..smithmaskin? vet du hur stor skaderisken är när man man inte låter kroppen jobba funktionellt?…” Sen tipsade han mig om crossfit.com och vi återgick till träning. Jag forsatte med mina 200kg+ marklyft, han körde nån sorts galen hopp&lek cirkelträning där han slängde vikterna, stånkade och svettades som en galning. När han var klar kom en äldre dam förbi honom och kommenterade hans gulliga “sandaletter” och drog en jämförelse till balettskor. Han blev lite förnärmad och kontrade “det är fivefingers, dom är mycket mer funktionella än vanliga skor” Hon tittar frågande “vad är det för särskild funktion i dom då”. Jag står och småskrattar i duschen efteråt…

Av: Guddi

Guddi — Wed, 03 Feb 2010 18:56:55 +0000

Hej Kale!
Du missade nog hela poängen med mitt inlägg. Vad som är en funktionell övning beror helt på vad man vill uppnå med sin träning. Om man behöver var stabil i en instabil miljö så är det givetvis en bra idé att träna på det.

Av: kale

kale — Wed, 03 Feb 2010 14:32:23 +0000

Undrar om det inte är bra att göra funktionella övnignar om syftet är att tärna i förhållanden som innehåller obalans, eftersom verkligheten tenderar göra det

Av: Guddi

Guddi — Sun, 15 Nov 2009 08:01:25 +0000

Jonas: Hejsan och mycket bra inlägg! Jag känner igen mig mycket i det här. Själv tvingas jag på varje försäsong med mitt fotbollslag köra bicepscurls på boll, knäböj med 50kg på boll med mera. Funktionell träning kallar dem ju det men det känns förstås meningslöst som du skriver. Men om man nu hade tänkt argumentera med tränaren om detta, har du något ytterliggare tips på vad man bör framhålla utöver det jag redan läst nu?

Hej Jonas! Du kan skriva ut detta inlägg och ge det till tränaren och se vad han säger. Referens nr 7 är en studie på fotbollsspelare där man delat upp en trupp i två grupper. De fick sen utföra samma program fast den ena gruppen fick göra några av övningarna på en ostabil yta. Resultatet visade på en klar fördel för gruppen som tränade med stabilt underlag.

The ST group improved significantly on predicted power output on both the BDJ (3.2%) and CMJ (2.4%); no significant changes were noted in the US group. Both groups improved significantly on the 40- (US = -1.8%, ST = -3.9%) and 10-yard sprint times (US = -4.0%, ST = -7.6%). The ST group improved significantly more than the US group in 40-yard sprint time; a trend toward greater improvement in the ST group was apparent on the 10-yard sprint time. Both groups improved significantly (US = 2.9%, ST = -4.4%) on T-test performance; no statistically significant changes were apparent between the groups. These results indicate that UST using inflatable rubber discs attenuates performance improvements in healthy, trained athletes. Such implements have proved valuable in rehabilitation, but caution should be exercised when applying UST to athletic performance and general exercise scenarios

Om inte det räcker så vet jag faktiskt inte vad du kan göra. Det finns många som kör mer på tro än kunskap inom träningsvärlden. De hittar sig en Guru och sen kör det på allt som han/hon säger utan att tänka själv.

Av: Jonas

Jonas — Sun, 15 Nov 2009 01:38:59 +0000

Hejsan och mycket bra inlägg!
Jag känner igen mig mycket i det här.
Själv tvingas jag på varje försäsong med mitt fotbollslag köra bicepscurls på boll, knäböj med 50kg på boll med mera. Funktionell träning kallar dem ju det men det känns förstås meningslöst som du skriver.
Men om man nu hade tänkt argumentera med tränaren om detta, har du något ytterliggare tips på vad man bör framhålla utöver det jag redan läst nu?

Av: Johan

Johan — Sat, 14 Nov 2009 18:30:41 +0000

Bra inlägg!
Jag håller med dig i det mesta. Jag tror att de flesta som skriker om att de håller på med funktionell träning inte har tänkt till (som det tyvärr ofta är inom fitnessbranschen).
Av vad man läser på nätet blandar de flesta ihop stabilitetsträning och funktionell träning. Dvs man kallar stabilitetsträning för funktionell träning, men glömmer vad det är för funktion som man vill åt. Anledningen med att använda bollar är ju oftast för att: 1. Öka ROM i rörelsen i t.ex. en crunch eller bröstpress etc. 2. Lägga till en instabilitet som ev. ökar aktiviteten i de lednära musklerna. 3. För att lägga till en dynamisk instabilitet just för att träna proprioceptionen.
Tycker faktiskt att Paul Chek (vad man nu än har får åsikt om honom) har en ganska bra definition för vad man har för krav på en funktionell övning:
http://www.personalpowertraining.net/articlewhat_is_functional_exercise__pau.htm
ps. jag bara slögooglade, så jag har ingen annan koll på just den ovanstående sidan d.s.

Av: Hans

Hans — Thu, 12 Nov 2009 16:12:01 +0000

Hej, tack för svaren och tankarna ang. styrketräning på is. Jag vet att idén kommer från Ryssland och den träning som bedrevs och bedrivs där bland hockeyspelare. Vi har testat, riskerna för att tappa balans etc. är inte särskilt stor och spelarna är 16, 17 eller äldre och spelare på juniorelit nivå. Däremot vet jag inte om effekten är så stor att det är mödan värd så att säga. Däremot är den entusiasm som finns tydlig.

Av: jonas

jonas — Thu, 12 Nov 2009 13:02:09 +0000

känns inte isböjjar/vändningar riktigt farligt? blir ju lite som på bilden ovan där en kille kör knäböj på boll. När man tappar balansen på isen eller bollen skjuts iväg under en med en stång oavsett vikt bör man ju nästan ha tur för att klara sig. Att vikterna är mycket lägre känns som en klen tröst när en tvåkilos silverhantel räcker gott och väl för att både slå ut tänder och skada skallen allvarligt.

Av: Robert Rönngren

Robert Rönngren — Thu, 12 Nov 2009 12:41:33 +0000

Uttrycket “girly-man” kommer från Arnold tror jag. Det var naturligtvis ett skämt men faktum kvarstår att om man enbart tränar på boll och liknande som man ser att vissa gör så kommer man aldrig att bli stark och blir man aldrig stark så är det rätt svårt att utveckla andra attribut som behövs i idrott och/eller i vardagen.

Av: Guddi

Guddi — Wed, 11 Nov 2009 18:23:48 +0000

Hans: Hur ser du/ni på styrketränig som genomförs på is med skridskor för hockeyspelare? Tanken att man genomför, knäböj, friv, etc på is. Vikterna är lättare än vid grundstyrke övningar.

Hej Hans!
Jag har faktiskt aldrig hört talas om det tidigare. Min spontana reaktion var att jag inte kunde hitta något bra syfte till det hela, men samtidigt är det mycket möjligt att det finns någon fystränare som kan motivera den typen av träning väldigt bra.

När jag tänker specifik träning för hockeyspelare så kommer jag direkt att tänka på sprinter på isen med någon typ av tynd (glidandes) bakom på isen eller liknande. Någon typ av explosiv övning med vikter på isen kan kanske motiveras med att man tränar kraften för tacklingar. Ingen aning om det hade fungerat dock, antar att man får testa och utvärdera helt enkelt

Av: Guddi

Guddi — Wed, 11 Nov 2009 18:15:57 +0000

Robert Rönngren: Bra inlägg! Att använda ordet ”funktionell” är mest ett sätt att sälja produkter på. Jag kan lägga upp ett riktigt funktionellt pass: böj, bänk, mark. Så, fixat.Det är intressant att flesta killar som tränar ”funktionellt” väger runt 70 pannor och att det inte syns att de tränar om de har kläder på sig. Detta fenomen kallar även ”girly-man”.

hehe, “girly-man” va något nytt för mig! Kan tänka mig Arnold säga det med tysk brytning

Bara för att förtydliga så var inte mitt inlägg någon slags hyllning av de tre stora eller liknande utan mer för att få folk att fundera kring att vad som är funktionell träning skiljer sig från person till person och mellan olika situationer.

Av: Guddi

Guddi — Wed, 11 Nov 2009 18:13:26 +0000

Erik: Oftast när jag kommer i kontakt med orden funktionell träning är det i samband med övningar som avser att inte isolera muskelgrupper utan snarare träna muskelkoordination och engagera core i alla övningar.

Hej Erik! Det är oftast här som fokus ligger ja och tänket är precis som du tänker oftast väldigt bra. Problemet är att det ofta blir för mycket instabilitet och rörelser i olika leder så att man tappar bort styrkemomentet. Fokus försvinner från att göra en övning som verkligen ger en något man eftersträvar till att bli en övning som mest är svår att utföra. Detta är inte menat som kritik mot det du skrev utan det är mina tankar när jag läste din kommentar.

Av: Hans

Hans — Wed, 11 Nov 2009 13:25:20 +0000

Hur ser du/ni på styrketränig som genomförs på is med skridskor för hockeyspelare? Tanken att man genomför, knäböj, friv, etc på is. Vikterna är lättare än vid grundstyrke övningar.