Samma muskeluppbyggnad med lätta som med tunga vikter
För mindre än en vecka sen publicerades en studie som verkar har dragit till sig en hel del uppmärksamhet då jag via facebook och mejl fått ett antal frågor kring den redan. Titeln på studien är Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men och... Läs mer
Les Mills, bodypump och överdrivna slutsatser från studier
Jag har vid flera tillfällen när jag skrivit om styrketräning tagit upp de generella riktlinjerna som gäller vid styrketräning för olika mål. Grovt indelat kan man där säga att 1-5 RM är träning för styrka, 8-12 är träning för muskelvolym och 15+ är träning för muskeluthållighet. Det... Läs mer
Att kombinera konditionsidrott och styrketräning på bästa sätt
För ett drygt år sedan skrev jag texten “Muskelbyggning med konditionsträning – funkar det?” vilket visade sig vara en populär artikel. Den handlar i korthet om hur muskeltillväxt påverkas negativt av konditionsträningens signaler på cellnivå (som direkt motverkar muskelproteinsyntes)... Läs mer
Nautilusmetoden, HIT och super-slow – fungerar dem?
Det mest klassiska upplägget inom styrketräning när det gäller nybörjarprogram är förmodligen 10 x 3, det vill säga ett upplägg där varje övning genomförs med 3 set á 10 repetitioner. Det finns en orsak till att detta är den mest förekommande rekommendationen och för er som vill veta... Läs mer
Muskelbyggning med konditionsträning – funkar det?
De som läser frekvent här på bloggen vet säkert att mycket av mina texter bygger på frågeställningar jag ofta möter på träningsforum. Det är alltid en fördel att skriva texter med inspiration från dessa vanligt förekommande frågeställningar eftersom den stora förekomsten av frågorna... Läs mer
Höjning av anabola hormon genom styrketräning
Styrketräning och olika hormoner så som testosteron och tillväxthormon är något som ofta diskuteras. På internet så kan man stöta på de mest underliga frågor kring hur olika typer av träning och förändringar i livsstil eventuellt kan påverka nivåerna av dessa två hormon och genom det... Läs mer
Muskeltillväxt, hur snabbt går det och finns det någon övre gräns?
Hur mycket muskelmassa man kan lägga på sig med hjälp utav styrketräning är en väldigt vanlig fråga på olika forum. Användande utav doping inom styrkeidrotter har tyvärr gjort att bilden av hur stor man kan bli väldigt skev och folk har många gånger för stora förhoppningar från sin träning.... Läs mer
Olika träningsmodeller – HST
Då var det dags att gå igenom ytterligare ett populärt träningsupplägg och denna gången hade jag tänkt titta lite djupare på HST som är en förkortning för Hypertrophy-Specific Training. Precis som inför mina förra inlägg så vill jag betona att det blir mycket av min egen åsikt om vad... Läs mer
