Kommentarer till Syreupptagningsförmåga vs uthållighet

Av: Lage Swärd

Lage Swärd — Fri, 30 Sep 2011 18:06:10 +0000

Jag har hjärtsvikt,efter en hjärtinfarkt.Syreupptaganingsförmåga 1,4 liter/min.Finns det något hopp för mig,att kunna förbättra syreupptagningsförmågan?

Av: Nicklas

Nicklas — Sat, 24 Jul 2010 08:50:50 +0000

Hej Adam!

Din fråga är inte helt enkel och min gissning är att du framför allt bör basera upplägget på dina mål. Om hjärt- och lungkapaciteten som sådan är det primära så avgör intensiteten. De kortare passen på riktigt hög intensitet lär förmodligen öka din VO2Max bättre än att ligga på en lägre intensitet under längre tid. Jag påpekar att jag för närvarande inte har tid att leta upp referenser så ta detta som spekulationer från min sida. Jacob kan säkert ge dig ytterligare ett bra svar, han är experten på det här området.

Om ditt mål är att kunna nöta längre distanser så ska du ju såklart springa längre dock. Att springa marathon är lika mycket psyke och smärta som ren kondition.

Styrketräningen kommer inte påverka din kondition negativt men återhämtningen från löpningen kommer ju vara sämre och dessutom är det ett bedrövligt upplägg om du vill få ut max av din styrketräning. Muskelbygge och konditionsträning skrev jag om här:

http://traningslara.se/muskelbyggning-med-konditionstraning-funkar-det/

/Nicklas

Av: Adam

Adam — Fri, 23 Jul 2010 20:31:08 +0000

Hej och tack för en mycket läsvärd och informativ blogg. Jag har ett par frågor som jag undrar lite över.

Vad är bäst av att springa 5 gånger i veckan 6km eller 3 gånger i veckan 1 mil om man vill förbättra sin kondition?

Hur stor roll spelar det egentligen om man tränar styrka efter ett löppass?

Mvh
Adam

Av: Guddi

Guddi — Thu, 13 May 2010 13:50:31 +0000

Hej Petra!
Det där är en väldigt svår fråga. I studier där man tittat på hälsa och kondition så gör man allt som oftast ett VO2max test eller ett submaximalt test där man uppskattar VO2max. Sen tittar på på förhållandet mellan detta uppmätta värde och olika hälsovariabler eller hur personernas hälsa utvecklas framåt i tiden. Jag tror aldrig att jag sett någon studie där man använt sig av en prestationsvariabel (tex bästatiden på 1 mil) som mått istället för just syreupptagningsförmåga.

Uthålligheten beror ju på vilken aktivitet man syftar på. Man kan vara uthållig i form av en väldig “seghet” där man kan springa långt och länge på lägre intensitet eller så kan man vara uthållig på det sättet att man orkar hålla uppe en hög fart under ett 800 m lopp.

Det finns studier som visat att hos hjärtsjuka så ger intervaller en bättre effekt på hälsan och utfallet för deltagarna. Det skulle kunna tolkas som att VO2max (som påverkas mer av intervaller och högintensiv träning) är viktigare än uthållighet i sig. Men det behöver ju inte nödvändigtvis vara så hos mer friska personer.

Bättre svar än så kan jag inte ge dig tyvärr. Möjligt att det finns ett bättre men det är i så fall inget jag känner till.

Av: Petra Ö

Petra Ö — Thu, 13 May 2010 12:33:50 +0000

Guddi,

jag har en vän som “insjunknade” i hjärtmuskelinflammation för några år sen, oro finns fortfarnade kvar vad det gäller minsta feber och framtida hälsa. Han har familj och hinner inte alltid få till träning. Jag läste i en artikel att “kortdistansare har lika god kondition som långdistansare”. Menas här VO2=konditon, och är dåkonditon i detta fall lika med hälsa? Alltså min vän kan ägna sig åt korta intensiva pass istället för längre? Behövs uthållighet i detta fall..?

Av: BengtBurk

BengtBurk — Sat, 09 Jan 2010 12:56:08 +0000

Hur mycket påverkar en aktiv vardag om man vill underhålla sin kondition? Om man t.ex. styrketränar, går mycket till och från skola/jobb och om man ägnar sig åt lättare idrottsaktiviteter någon gång i veckan. Det räcker ju inte till en konditionsförbättring men man kommer samtidigt upp en del i puls. Krävs det t.ex. att man kommer upp i typ 50% av maxpuls för att ens kondition ska underhållas?

Mvh

Av: Guddi

Guddi — Fri, 08 Jan 2010 19:22:21 +0000

Hej BengtBurk!
Det beror helt på hur vältränad du är från början och hur vältränad du vill bli. 2 gånger i veckan räcker för nybörjare. Efterhand får man öka mängden lite. Det samma gäller för underhåll. Ska man underhålla en extremt bra kondition så måste man träna oftare än om man vill underhålla en hyffsad kondition.

Av: BengtBurk

BengtBurk — Thu, 07 Jan 2010 19:33:46 +0000

Tack&bock!
Hur många gånger i veckan måste man träna kondition för att se en förbättrning? Jag har ofta hört att minst tre gånger i veckan bör man konditionsträna för att träningen ska ge någon konditionsförbättring och två gånger i veckan räckar bara till att underhålla den konditionen man redan har, hur ligger det till?

Av: Guddi

Guddi — Tue, 05 Jan 2010 10:28:32 +0000

Tjena BengtBurk!
För en otränad person så spelar det ingen roll vilken typ av aktivitet man använder för att träna upp sin syreupptagningsförmåga. Det enda som är viktigt är att det är hjärta/lungor/blodcirkulationens kapacitet som sätter stopp och inte upptaget i musklerna i sig. Armcykling kommer därför inte att ge lika bra effekt som vanlig cykling.

När man sen blir mer vältränad så är det bättre att aktivera stora muskelgrupper och mycket muskler för att fortsätta utveckla VO2max, men när man är på den nivån så ska man träna specifikt om man vill bli bra på något specifikt.

Av: BengtBurk

BengtBurk — Sun, 03 Jan 2010 15:18:51 +0000

Är det fördelaktigt att träna sitt VO2-max i roddmaskin eftersom man använder hela kroppen då till skillnad från löpning?

Av: Guddi

Guddi — Fri, 30 Oct 2009 12:14:22 +0000

Hej Sofia!
Det blir inget solklart svar på din fråga. Det första man måste tänka på är om du gjorde samma sak vi båda testerna. Om det ena testet var cykling och det andra var löpning så kan man inte jämföra rakt av. Maxpulsen skiljer sig beroende på aktivitet, http://traningslara.se/maxpuls-och-mjolksyratroskel-vid-lopning-och-cykling/

Sen måste man tänka på hur länge man ligger på en viss belastning. Om du endast ligger där en kortare stund på maxtestet så kanske pulsen inte hinner anpassa sig helt. Ju sämre tränad man är desto längre tid tar det för pulsen att anpassa sig (nå en platå).

Även hur lång tid man har ansträngt sig spelar roll. Vid löpning så kommer pulsen långsamt att höjas ett par slag även om man ligger på exakt samma intensitet genom hela loppet.

Pulsen kan även skilja sig en hel del från dag till dag (sömn, adrenalin, temperatur, tid på dygnet etc) och då du inte har gjort en faktiskt mätning av hur mycket syre du tagit upp utan uppskattat det från puls och belastning så kan det bli en hel del fel.

Av: sofia

sofia — Fri, 30 Oct 2009 11:52:06 +0000

Hej, jag har en liten fråga om syreupptag och mätning av det som du kanske kan hjälpa mig med?

Jag gjorde nyligen ett maxtest (där jag visserligen avbröt något innan jag nådde max) men fick då ett VO2 på 2,9 och VO2/kg 47

Ungefär 1,5 vecka senare gjorde jag ett submaxtest och fick då helt andra värden, 3,8 samt 58. Nu är jag väl medveten om att ett submax-test är långt ifrån tillförlitligt det jag tycker är lite märkligt är att om jag går in och kollar i maxtestet vad jag låg på för puls vid samma belastning som i submaxtestet så skiljer det nästan 15 slag i puls. Så till min fråga, den stora skillnaden i puls har det att göra med att det är två olika test eller är det helt enkelt andra faktorer som spelar in, hur pigg jag är, vilken temperatur det är, om jag har ätit mm? Jag hoppas du förstår min fråga och tack för en bra blogg!

MVH Sofia