Pia: Hej.
Du skriver här om barn och ungdomar,men hur ska jag göra som 50-årig kvinna och vill börja träna min kropp ?
Fina artiklar !
Mah/Pia

Du kan hitta väldigt ingående information om styrketräning här, http://traningslara.se/styrketraning-del-i-introduktion-och-lite-fysiologi/

Du behöver dock inte läsa all den informationen om du inte vill. Det är vanligt styrketräning som gäller för dig.
* träna 6-7 set per muskelgrupp
* i varje set väljer du en vikt som du klarar av att lyfta 8-12 gånger
* utföra träningen så varje muskel tränas var 3-5 dag, dvs ungefär 2 gånger i veckan
* Försök att öka vikterna vid varje träningspass

Hur många gånger i veckan som du behöver träna totalt beror då på hur många muskelgrupper du kör under varje träningspass. Om du kör helkroppspass så blir det 2 pass i veckan. Om du istället väljer att dela upp kroppen i två pass så blir det 4 pass i veckan.

Alexander: Tjenare Jacob, Jag är en kille på 15 , snart 16 år. Jag spelar fotboll, och det gör jag ofta. nu under vintern tränar jag 2 styrketräningspass och 2 fotbollspass. under sommarn kommer det bli 4 fotbollspass och 1 styrketräningspass. Jag ville inte tappa i styrka och det lär jag väl inte göra med tanke på all träning och om jag ligger på ett kosttillskott som är högre än vad jag gör av med. Men , samtidigt som jag tränar fotboll vill jag bygga. Hur ska jag göra ? jag har nämligen svårt att tänka mej att man kan bygga på ett styrketräningspass, eller kan man det?

Hallå Alexander!
4 fotbollspass i veckan är ingenting. Om du vill kombinera in styrketräning så kan du göra det utan problem. Överkroppen kan du köra på precis som vanligt. Varje muskel 2ggr/vecka i en 4-7 set/träningspass ungefär. Benen är lite krångligare och du får göra stegringen väldigt långsamt. Lägg in några lättare övningar efter de träningspass då du har en vilodag mellan. Känner du dig sliten så får du vila från benstyrkan någon gång då och då. Du har gott om tid att bygga upp kroppen ändå…

Jag är en kille som är 16 år och tränar på gym. Jag undrar om man slutar växa eller växer mindre i fall man kör ben på gym. Jag kör bland annat knäböj med stång.

Jag undrar även om det kan vara skadligt att köra tungt med vikter när man styrketränar (syftar då inte bara på ben). Jag Tränar typ 4-5 gånger i veckan. Jag kör en muskelgrupp var gång jag tränar men sällan kör jag 2 muskelgrupper.

Jag vill då även veta vad som är bra att äta och om det kan vara skadligt att dricka proteinshakes eller liknande produkter.

När jag var yngre var jag tjock men vid 13-14 års åldern gick jag ner i vikt genom att gå på band på gymmet och åt då ´´nyttig kost´´ (Kyckling, fisk, keso, grönsaker, mjölk, frukter och kessela var i princip allt jag åt under ett års period) Jag åt då en gång i veckan allt som jag ville ex. Hamburgare, Pommes, chocklad, godis… Men jag gick ner i kilo och jag blev small. Jag fortsatte med att äta nyttigt men med tiden åt jag mer och mer av allt.

Just nu äter jag i princip vad som helst och vad jag vill. Eftersom jag tänkte att jag behöver mycket av allt för att växa i muskelmassa. Jag har även ökat i vikt både fett och muskler och jag känner att jag är starkare eftersom jag kan köra med mer vikt.

Mitt syfte är att bygga muskler och få en fin kropp men samtidigt vill jag må bra och inte sluta växa och jag vill även göra allting rätt.

Jag undrar om jag gör några fel och i så fall skulle jag vilja veta vad och hur jag istället ska göra.

Vill gärna ha ett svar tbx!!!

Hanna: Hej!
Jag sitter och letar efter någon att ställa mina frågor till, och jag hoppas du kan svara på någon av dem.
Jag är 16 år och 176 lång. Började träna på gym ca 3-4 ggr i veckan vid 15 års ålder( då va jag ca 174cm ) och la på väldigt tunga vikter för benen. tränar fotboll, friidrott och ridning utöver det. Kan detta ha gjort att mina ben blivit kortare än dom skulle blivit.
En fråga till, jag är väldigt smal, och har därför ganska långa muskler. Om jag skulle få väldigt stora lår, (av muskler) och jag då slutade träna dom , kommer jag att få slappa lår då?
Tack på förhand.

Hej Hanna!
Som jag skrev i del I så finns det inga belägg för att man skulle stanna i vikten av styrketräning. En möjlig orsak till att man blir kortare än förväntat är om man får i sig för lite näring och för lite kalorier. Just för lite näring och för lite kalorier är ganska vanligt hos tjejer och kvinnor som idrottar mycket. Ofta så äter samma tjejer också för lite fett. Omöjligt för mig att säga om detta är fallet för dig. Din skolsyster har säkert en viktkurva för dig och där kan du se efter om din tillväxt har gått enligt planerna eller stannat upp det senaste året.

Muskler övergår inte till fett så du kommer inte få slappa ben av att du slutar träna stora muskler. Något som är vanligt förekommande är dock att folk fortsätter att äta som de gjorde när de tränade och de kommer då att lägga på sig en del fett samtidigt som de tappar muskler och då kan man uppleva att ens muskler har blivit slappa. Men detta är då egentligen en effekt av dålig träning och dålig mat som hade hänt oavsett om du haft stora lårmuskler från början eller inte.

Jag hör ofta människor prata om att det “Gäller andra regler” när tonåringar tränar och att många ångrar att dom inte började träna i tonåren, främst för testosteronproduktionens skull. Högre testo-produktion ger mer muskelmassa och mindre fettinlagring. Hur fungerar detta?

Vad kan en tonåring (på gränsen till vuxen men med optimala testosteronförhållanden) göra som en äldre person som inte har dessa förhållanden? Äta mer? Träna mer utan att bli sliten? Vad exakt är effekterna av testosteron produktionen

Hoppas det inte blev för rörigt, jag har svårt för att uttrycka mina frågor ibland.

Begränsningarna i övningarna är mestadels pga att det är svårt att få honom att köra mer än 2 ggr i veckan och en timme är tålamodet han har^^

Jag tycker i stort sett alltid att basövningar är att föredra. Vill man bara bli stor och har tid att träna kan man givetvis köra en hel del isoleringsövningar med, men för de flesta skulle jag säga att basövningar både är mer tidseffektivt och oftast ger en bättre fysik.

Knäböj är en väldigt bra övning och jag ser ingen orsak till varför han inte skulle kunna köra den övningen med. Fast å andra sidan klarar man sig väldigt bra utan både marklyft och knäböj. Inga enkla svar med andra ord

Ditt pass med grabben verkar med det sagt väldigt bra, kommer säkert att fungera utmärkt om allmän hälsa är målet. Lite mer benträning hade jag lagt in men det handlar om preferenser.

Sett till ålder så ligger han, precis som du själv skriver i en liten gråzon. Du får helt enkelt uppskatta hur du tror han ligger till rent mognadsmässigt. Ser han vuxen ut så är han troligen även redo för den typen av träning.