Hur ska man bestämma volymen på ryggen, då den består av flera muskelgrupper såsom trapezious, latissimus dorsi etc? Ska man tänka volymen för varje enksild muskelgrupp då? Eller allt tillsammans då de oftast används som synergister i de flesta ryggövningarna?

Tack på förhand.

mvh/E

Jojje: Inte jättesjuk, men så pass förkyld att jag inte kan träna. Kan jag räkna förkylningsveckan som vila?

Hallå Jojje!
Kroppen är inget TV-spel där en viss kombination av träning och vila alltid ger samma resultat. Ditt resultat är beroende av en väldig massa andra faktorer och det finns ingen som kan säga att en total vilovecka var fjärde eller sjätte vecka är bäst för alla.

Lite längre viloperioder har man för att kroppen ska kunna återhämta sig fullständigt och för att få mentala pauser från tung träning. Om du känner att du uppnått detta efter en veckas förkylning utan träning så kan du se den veckan som en vilovecka. Om inte så får du givetvis ta en ordentlig vilovecka när det passar.

Mvh

Även jag har antagligen kört alldeles för många sammanlagda reps/set för varje muskelgrupp vid varje tillfälle. Men när man tränar ryggen, är det samma där att ca 40-60 reps är att sikta på, eller är det 40-60 reps/muskelgrupp i ryggen? Kan inte det så bra, men vet iaf att det finns lats och x antal fler muskler i ryggen.

Om det är 40-60 reps/muskel i ryggen blir det väl rätt många övningar när man ska köra ryggen:P

Först och främst vill jag bara tacka för en läsvärd och intressant blogg!

Jag blev lite vilsen i ett stycke från inlägget ovan, och vill bara få klart för mig vad som gäller.

Jag citerar från inlägget – “Ju större volym man använder i sitt program desto större andel intracellulära metaboliter kan man förvänta sig och med det efterföljande aktiveringen av satellitceller. Detta kan vara förklaringen till varför mer muskulösa personer verkar behöva träna med en större volym än andra. De har helt enkelt nått sin maxgräns för deras cellers ”myonuclear domain” och måste därför få en aktivering av satellitceller för att kunna fortsätta växa och öka i styrka. Hur stor volym som behövs är det ingen som vet, men det finns i stort sett ingen forskning som talar för att man skulle behöva gå upp emot 12 set per muskelgrupp vilket är populärt hos folk som följer bodybuildingrutiner från diverse tidningar.”

Att en bodybuilder som har nåt sin maxgräns för sina cellers ”myonuclear domain”, skulle behöva gå upp emot 12 set per muskelgrupp. Är det med andra ord många set i dina ögon?

I dagsläget kör jag i snitt 16 set per muskelgrupp. Principiellt 4 övningar – 4 set per muskelgrupp, och på mig fungerar det utmärkt. Men då är frågan jag ställer mig, skulle jag tjäna något på att bara köra 12 set?

Mvh

Om jag planerar min träning i 12 månader nu, så lägger jag upp 9 månader med volym-styrka och 3 med mer supersets och intensitet.

Hur skulle du lägga upp träningen för att öka styrka och volymen maximalt? 4 veckor med 3 x 12, 4 veckor 4 x 8, 4 veckor 5 x 5, eller kanske alltid 3 x 12 med succesiv viktökning?

mvh
Andreas

Dvs typ.

60×10
50×10
40×10

Men det kanske inte spelar någon roll då det är repsen och vilan som avgör?

Men 2mins vila var okej för hypertrofi med va?

1-5reps lång vila för styrka
15-20+ reps med kort vila ger uthållighet
6-12reps både styrka och volym

Jag brukar träna runt 6-8reps med 2-3minuters vila i basövningar

Vad tycker du om det om jag strävar efter hypertrofi?

Kör man tungt med lång vila så kan man lyfta tyngre vikter, om man ska ju belasta musklerna tungt.

Har aldrig riktigt förstått det här…