I ryggen kan oftast rhomboideorna och trapezius ses i samma grupp och sen får man ha lats och teres major för sig.

Björn:
btw, skulle vara väldigt intressant om ni kunde skriva om en artikel om forced reps(som jag väldigt länge hållit på med, men kanske ångrar nu haha ) och träning till failure som jag också gjort, sett i forum att det är många som undrar över det här!

Failure nämner jag i inlägget. Jag tror inte på det alls faktiskt. Lite extra träning som ger en väldig massa extra återhämtning. Det är sällan man behöver träna så hårt, kanske när man ligger på en hög nivå men för gemene man ser jag det som tidsslöseri

Björn: detta är inte för långa vila va?

nej

Björn: det är väll itne för långt mellan passen?

nej

Björn: detta blir ju 100-110 reps är det för mycket? det är väll itne så att man förlorar vlym/styrka om amn går över det där 30-60 reps?

Siffrorna jag tar upp i de här inläggen är från studier som oftast är på studenter som antingen inte har någon vana av styrketräning eller som har styrketräning som komplement till någon annan idrott. De sköter dessutom inte allting sidan om sin träning perfekt.

Sköter du din kost, din sömn, inte stressar för mycket osv så kan du säkert ligga upp emot 100 reps per muskelgrupp och träning om du håller dig kring vikter runt 10 RM. Jag tror inte det är några besvär alls faktiskt.

Tänkte bara höra en grej, precis startat min hypertrofi träning som jag ska hålla på med i en månad. Försökte köra 8-12 reps med fokus på att klara 10 reps, med vila mellan set på 1.15-1.30, detta är inte för långa vila va?

Bröst, triceps och biceps kör jag två gånger i veckan mån och fre, det är väll itne för långt mellan passen?

sen undra jag om totalt antal reps, (bröst som exempel) ena gången bänk 10 *3 , snekbänk 10*3, cablecross för nedra 10*2-3 sen för övre 10*2
detta blir ju 100-110 reps är det för mycket? det är väll itne så att man förlorar vlym/styrka om amn går över det där 30-60 reps?

Alexander: Hör av många att man ska köra tunga vikter vid 6 reps för att få större muskler. Men du skriver att 1-5 reps så ökar man bara styrkan i musklerna och inte lika mycket muskelmassan som man skulle göra när man kör failure

Det är inte allt eller inget. Du kommer givetvis att bygga en hel del muskelmassa även om du kör 1-5 reps. Men fokus kommer ligga på styrka.

Alexander: Det jag undrar är om jag kör t.ex. bröstmuskler med hantlar där jag maxar på ungefär 28 kg/hantel. och kör 80 procent på det så lär det ligga på 6-7 reps. vilket är 22.5 kg/hantel. Ökar jag då muskelmassan som alla säger eller har dem fel?

Du kommer öka i muskelmassa om du gör det regelbundet och höjer vikter allt eftersom du blir starkare.

Alexander: En vuxen person som jag känner sa att man ska pressa sig så man kör till failure och vila 1 vecka för att köra till failure igen för att kunna växa så snabbare. undrar vilket som är bäst..

Han har fel, jag har skrivit vad som fungerar bättre i dessa inläggen

Hör av många att man ska köra tunga vikter vid 6 reps för att få större muskler. Men du skriver att 1-5 reps så ökar man bara styrkan i musklerna och inte lika mycket muskelmassan som man skulle göra när man kör failure.

Det jag undrar är om jag kör t.ex. bröstmuskler med hantlar där jag maxar på ungefär 28 kg/hantel. och kör 80 procent på det så lär det ligga på 6-7 reps. vilket är 22.5 kg/hantel. Ökar jag då muskelmassan som alla säger eller har dem fel?

En vuxen person som jag känner sa att man ska pressa sig så man kör till failure och vila 1 vecka för att köra till failure igen för att kunna växa så snabbare. undrar vilket som är bäst..

Guddi:
Du fokuserar för mycket på siffror Markus. Det är inga exakta värden, det kan det aldrig bli. Om du gör 8 eller 10 repetitioner i något set spelar ingen roll i längden. det som är klart viktigast är att du ligger inom en rimlig volym, tränar lagom ofta och är konsekvent i din träning.

Du kan välja att vila några sekunder längre, köra 10+8+7 reps eller sänka vikten med något kilo innan de andra och tredje setet. Det finns inget rätt eller fel där, välj det du trivs med.

, sänker man vikten lite och gör 3 reps till, om man tänkt sig köra 10.

Du kan välja att vila några sekunder längre, köra 10+8+7 reps eller sänka vikten med något kilo innan de andra och tredje setet. Det finns inget rätt eller fel där, välj det du trivs med.

markus:
Men då kommer ännu ett problem. Klarar man precis lyfta 10stycken, och kör 30-60sec villa mellan setten, så hinner inte musklen återhämta sig.
Så andra settet och tredje blir lidande.

Vila längre än 60sek?

Om man då tar någon vikt som man klarar av 3×10 , kan första settet lida med tanke på att man e ganska fresh i muskler och blir inte så trött av det

Kan man då kompensera detta med: efter att klarat första x10 , sänka vikten lite så man klarar andra gången-tredje me. För med 30-60sec villa återhämtar sig inte musklerna helt så de blir lika jobbigt för det.

Är detta något man kan göra/smart o göra.

Jag är helt ute efter hypertrofi.

Tack så mycket för all din hjälp, vissa frågor kanske verkar dumma för dej men jag vill ju bara vara säker så att nu när man ändå fått rätt information.

markus: Inte trodde man att 2 övningar räckte för den muskelgrupp.

Antalet övningar beror ju på hur många repetitioner och hur många set du utför med varje övning.

markus: Tänkte på en sak nu me, ska man lägga på med vikt att man börjar redan kämpa och kriga vid 3-5:te repetionen , fast ändå klara av alla tio. Är detta något man ska eftersträva för det mesta?

Det beror på hur man tränar för stunden. Men generellt sett ska man ju välja en vikt så man precis klarar det antalet repetitioner man tänkt klara av. Så om du tänker köra 3×10 ska du välja en vikt som du precis klarar av att lyfta 10 gånger. Du ska inte välja en vikt som du egentligen klarat av att lyfta 13-14 gånger, då är det för lätt.