Kommentarer till Samtidig rotation och flektion i ryggen ökar skaderisken http://traningslara.se/samtidig-rotation-och-flektion-i-ryggen-okar-skaderisken/ Träning, kost & prestation Wed, 23 May 2012 16:16:43 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.2 Av: Annika http://traningslara.se/samtidig-rotation-och-flektion-i-ryggen-okar-skaderisken/comment-page-1/#comment-9870 Annika Mon, 09 Apr 2012 15:42:37 +0000 http://traningslara.se/?p=5678#comment-9870 Hej Guddi, Tack för snabbt svar! Jag har en kota som är överrörlig medan övriga är ganska stela enligt Cecilia, så jag fick rörelser att öva på hemma som håller den överrörliga delen stilla men (försiktigt) stretchar resten. Bara man hittar ett sätt att fördela rotationen måste ju ändå rotation+flektionrörelser vara bra för att hålla kroppen ung och mjuk. Man vill ju inte stelna till som vissa gamla människor har gjort. Jag menar, det är stor skillnad på rörlighet bland de äldre och den beror till stort del på hur man använder kroppen nu, får man anta :-) Hej Guddi,

Tack för snabbt svar! Jag har en kota som är överrörlig medan övriga är ganska stela enligt Cecilia, så jag fick rörelser att öva på hemma som håller den överrörliga delen stilla men (försiktigt) stretchar resten. Bara man hittar ett sätt att fördela rotationen måste ju ändå rotation+flektionrörelser vara bra för att hålla kroppen ung och mjuk. Man vill ju inte stelna till som vissa gamla människor har gjort. Jag menar, det är stor skillnad på rörlighet bland de äldre och den beror till stort del på hur man använder kroppen nu, får man anta :-)

]]> Av: Guddi http://traningslara.se/samtidig-rotation-och-flektion-i-ryggen-okar-skaderisken/comment-page-1/#comment-9864 Guddi Mon, 09 Apr 2012 14:21:52 +0000 http://traningslara.se/?p=5678#comment-9864 <blockquote cite="comment-9853"> <strong><a href="#comment-9853" rel="nofollow">Annika</a></strong>: Hej, Tack för goda råd! Har haft ryggproblem sedan lång tid som tycks förvärras av yoga (Ashtanga)… kan det inte vara så att träningen i sig är bra inklusive alla rotationer så länge man kan göra dem av egen muskelkraft? Många gånger det knäppt till för mig är när läraren varit framme och dragit i en, eller jag själv. Knepigt. Vill också passa på att tipsa om en fantastisk sjukgymnast här i Stockholm, Cecilia på Rehabgruppen, som gav många sunda och kloka råd! </blockquote>Hallå Annika! Att dra rörligheten ännu längre än vad musklerna är vana vid eller klarar själv ökar risken för att man inte kan stabilisera och då kan det göra ont. Så när någon drar en längre än man normalt kommer ökar risken. Men det finns fortfarande en risk som ökar vid rotation+flektion trots att man gör rörelsen av egen muskelkraft.

Annika:
Hej,

Tack för goda råd! Har haft ryggproblem sedan lång tid som tycks förvärras av yoga (Ashtanga)… kan det inte vara så att träningen i sig är bra inklusive alla rotationer så länge man kan göra dem av egen muskelkraft? Många gånger det knäppt till för mig är när läraren varit framme och dragit i en, eller jag själv. Knepigt. Vill också passa på att tipsa om en fantastisk sjukgymnast här i Stockholm, Cecilia på Rehabgruppen, som gav många sunda och kloka råd!

Hallå Annika!
Att dra rörligheten ännu längre än vad musklerna är vana vid eller klarar själv ökar risken för att man inte kan stabilisera och då kan det göra ont. Så när någon drar en längre än man normalt kommer ökar risken. Men det finns fortfarande en risk som ökar vid rotation+flektion trots att man gör rörelsen av egen muskelkraft.

]]> Av: Annika http://traningslara.se/samtidig-rotation-och-flektion-i-ryggen-okar-skaderisken/comment-page-1/#comment-9853 Annika Fri, 06 Apr 2012 10:32:32 +0000 http://traningslara.se/?p=5678#comment-9853 Hej, Tack för goda råd! Har haft ryggproblem sedan lång tid som tycks förvärras av yoga (Ashtanga)... kan det inte vara så att träningen i sig är bra inklusive alla rotationer så länge man kan göra dem av egen muskelkraft? Många gånger det knäppt till för mig är när läraren varit framme och dragit i en, eller jag själv. Knepigt. Vill också passa på att tipsa om en fantastisk sjukgymnast här i Stockholm, Cecilia på Rehabgruppen, som gav många sunda och kloka råd! Hej,

Tack för goda råd! Har haft ryggproblem sedan lång tid som tycks förvärras av yoga (Ashtanga)… kan det inte vara så att träningen i sig är bra inklusive alla rotationer så länge man kan göra dem av egen muskelkraft? Många gånger det knäppt till för mig är när läraren varit framme och dragit i en, eller jag själv. Knepigt. Vill också passa på att tipsa om en fantastisk sjukgymnast här i Stockholm, Cecilia på Rehabgruppen, som gav många sunda och kloka råd!

]]> Av: Guddi http://traningslara.se/samtidig-rotation-och-flektion-i-ryggen-okar-skaderisken/comment-page-1/#comment-6213 Guddi Fri, 11 Feb 2011 11:10:45 +0000 http://traningslara.se/?p=5678#comment-6213 Tjena Nathalie! Om man bara manipulerar för manipulerandet skull finns det utan tvekan en risk. När det gäller befogad manipulation finns det fortfarande en risk men där tycker jag att förhållandet mellan risk och fördel är befogad. Det baserar jag dock mest på egen erfarenhet. Studier på manipulation är få och de är väldigt svåra att genomföra bland annat för att det är så väldigt svårt att ställa säkra diagnoser vid ryggsmärta. Inte ens med röntgen, MR, ultraljud osv går det ibland att säga precis vad det är som skapar problem. Teknikerna vid manipulation skiljer sig även något mellan olika "läror" och dessutom skiljer sig kraften en hel del mellan olika behandlare. Hurvida en manipulation är befogad går därför inte säkert att säga. Inom OMI brukar man inte manipulera när smärtan är utstrålande förbi rumpan ungefär. Efter det bedömer man risken som ganska stor att man förvärrar istället för att förbättra. Men ibland låter man bli även när det knappt strålar alls och ibland manipulerar man ändå, det blir mest individuella bedömningar. Man får lite på den som behandlar helt enkelt. Tanken vid manipulation är olika den med. Den vanligaste teorin jag stött på är att man använder det posteriora longitudinella ligamentet. Rotationen tillsammans med tryck gör att man spänner den och den trycker in den utputande delen av disken igen. Tjena Nathalie!
Om man bara manipulerar för manipulerandet skull finns det utan tvekan en risk. När det gäller befogad manipulation finns det fortfarande en risk men där tycker jag att förhållandet mellan risk och fördel är befogad. Det baserar jag dock mest på egen erfarenhet. Studier på manipulation är få och de är väldigt svåra att genomföra bland annat för att det är så väldigt svårt att ställa säkra diagnoser vid ryggsmärta. Inte ens med röntgen, MR, ultraljud osv går det ibland att säga precis vad det är som skapar problem. Teknikerna vid manipulation skiljer sig även något mellan olika “läror” och dessutom skiljer sig kraften en hel del mellan olika behandlare.

Hurvida en manipulation är befogad går därför inte säkert att säga. Inom OMI brukar man inte manipulera när smärtan är utstrålande förbi rumpan ungefär. Efter det bedömer man risken som ganska stor att man förvärrar istället för att förbättra. Men ibland låter man bli även när det knappt strålar alls och ibland manipulerar man ändå, det blir mest individuella bedömningar. Man får lite på den som behandlar helt enkelt.

Tanken vid manipulation är olika den med. Den vanligaste teorin jag stött på är att man använder det posteriora longitudinella ligamentet. Rotationen tillsammans med tryck gör att man spänner den och den trycker in den utputande delen av disken igen.

]]> Av: Nathalie http://traningslara.se/samtidig-rotation-och-flektion-i-ryggen-okar-skaderisken/comment-page-1/#comment-6212 Nathalie Fri, 11 Feb 2011 10:30:08 +0000 http://traningslara.se/?p=5678#comment-6212 Intressant. Frågan är då om det kan vara farligt med kiropraktiska behandlingar där snabba rotationer ofta förekommer? Kan det vara möjligt att rotera disken i motsatt läge så den återställs till normalfunktion efter en skada? Intressant. Frågan är då om det kan vara farligt med kiropraktiska behandlingar där snabba rotationer ofta förekommer? Kan det vara möjligt att rotera disken i motsatt läge så den återställs till normalfunktion efter en skada?

]]> Av: Guddi http://traningslara.se/samtidig-rotation-och-flektion-i-ryggen-okar-skaderisken/comment-page-1/#comment-5448 Guddi Mon, 18 Oct 2010 07:38:22 +0000 http://traningslara.se/?p=5678#comment-5448 Tjena Tobbe! Förebyggande finns det en hel del annat att läsa redan: http://traningslara.se/ryggens-kurvatur-nar-man-lyfter-och-styrketranar/ http://traningslara.se/core-del-i-vad-ar-det-och-vilka-muskler-menar-man/ Själva rehabbiten låter jag dock vara. Ryggar och rehab är svårt i praktiken när man arbetar en och en med någon. Att skriva något här för sidan är omöjligt. Det hade säkert fungerat bra för en majoritet men övriga hade blivit sämre och jag vill inte känna att jag bidrar till att någon skadar sig ytterligare. Har man ont i ryggen ska man gå till en utbildad sjukgymnast och fungerar inte det och ryggen gör lika ont en månad senare ska man söka sig vidare med hjälp av den sjukgymnasten till en annan sjukgymnast eller läkare om det är aktuellt. Tjena Tobbe!
Förebyggande finns det en hel del annat att läsa redan:
http://traningslara.se/ryggens-kurvatur-nar-man-lyfter-och-styrketranar/
http://traningslara.se/core-del-i-vad-ar-det-och-vilka-muskler-menar-man/

Själva rehabbiten låter jag dock vara. Ryggar och rehab är svårt i praktiken när man arbetar en och en med någon. Att skriva något här för sidan är omöjligt. Det hade säkert fungerat bra för en majoritet men övriga hade blivit sämre och jag vill inte känna att jag bidrar till att någon skadar sig ytterligare. Har man ont i ryggen ska man gå till en utbildad sjukgymnast och fungerar inte det och ryggen gör lika ont en månad senare ska man söka sig vidare med hjälp av den sjukgymnasten till en annan sjukgymnast eller läkare om det är aktuellt.

]]> Av: Tobbe http://traningslara.se/samtidig-rotation-och-flektion-i-ryggen-okar-skaderisken/comment-page-1/#comment-5447 Tobbe Mon, 18 Oct 2010 06:27:22 +0000 http://traningslara.se/?p=5678#comment-5447 Bra inlägg gärna mer om diskbråck och förebyggande och rehabträning när det redan har inträffat. Bra inlägg gärna mer om diskbråck och förebyggande och rehabträning när det redan har inträffat.

]]> Av: Guddi http://traningslara.se/samtidig-rotation-och-flektion-i-ryggen-okar-skaderisken/comment-page-1/#comment-3932 Guddi Sat, 13 Mar 2010 19:26:01 +0000 http://traningslara.se/?p=5678#comment-3932 Hej Peter! Övningen du beskriver är bra om du behöver den typen utav styrka. Det går inte att dela in övningar i bra-dåliga utan man går från "i stort sett helt säker" till "idiotisk" med en väldig massa övningar däremellan. Risken blir större ju mer man roterar och flekterar. Hur mycket man vill riskera i varje övning väljer man själv baserat på vad man vill uppnå med sin träning. Så jag syftar inte på någon specifik övning i texten. Hej Peter!
Övningen du beskriver är bra om du behöver den typen utav styrka. Det går inte att dela in övningar i bra-dåliga utan man går från “i stort sett helt säker” till “idiotisk” med en väldig massa övningar däremellan. Risken blir större ju mer man roterar och flekterar. Hur mycket man vill riskera i varje övning väljer man själv baserat på vad man vill uppnå med sin träning. Så jag syftar inte på någon specifik övning i texten.

]]> Av: Peter http://traningslara.se/samtidig-rotation-och-flektion-i-ryggen-okar-skaderisken/comment-page-1/#comment-3927 Peter Sat, 13 Mar 2010 11:17:14 +0000 http://traningslara.se/?p=5678#comment-3927 Hej! Undrar lite över övningen Twist. Kör denna övning med skivstångens en ände mot ett hörn och viktskiva på änden mot mig. Har greppet när bröstet och fokuserar på stabil bål med rotation och flektion åt sidorna. Är denna övning inne på det du skriver om i artikeln, eller syftar du på rörelser med mer framåtflektion. I "min" övning är flektionen framåt nästan obefinflig jämfört med rotation och flektion åt sidorna. Jag tycker denna övning känns mindre låst och belastande än tex. roman hair. Vad har du för tanke? Mvh Hej!
Undrar lite över övningen Twist. Kör denna övning med skivstångens en ände mot ett hörn och viktskiva på änden mot mig. Har greppet när bröstet och fokuserar på stabil bål med rotation och flektion åt sidorna.
Är denna övning inne på det du skriver om i artikeln, eller syftar du på rörelser med mer framåtflektion. I “min” övning är flektionen framåt nästan obefinflig jämfört med rotation och flektion åt sidorna.
Jag tycker denna övning känns mindre låst och belastande än tex. roman hair.
Vad har du för tanke?

Mvh

]]> Av: Lena http://traningslara.se/samtidig-rotation-och-flektion-i-ryggen-okar-skaderisken/comment-page-1/#comment-3434 Lena Mon, 11 Jan 2010 12:09:24 +0000 http://traningslara.se/?p=5678#comment-3434 Har diskbråck sedan 90-talet. För något år sedan läste jag på en amerikansk site att preparatet Lecithin, som finns att köpa på hälsokostaffärer, skulle lindra ryggbesvär. Jag hade inga större förväntningar men tyckte det var värt ett försök och döm om min förvåning när jag redan efter cirka fyra dagar hade mindre värk. Jag rekommenderar verkligen Lecithin som har gjort att jag slipper ständig värk. Har diskbråck sedan 90-talet. För något år sedan läste jag på en amerikansk site att preparatet Lecithin, som finns att köpa på hälsokostaffärer, skulle lindra ryggbesvär. Jag hade inga större förväntningar men tyckte det var värt ett försök och döm om min förvåning när jag redan efter cirka fyra dagar hade mindre värk. Jag rekommenderar verkligen Lecithin som har gjort att jag slipper ständig värk.

]]> Av: Guddi http://traningslara.se/samtidig-rotation-och-flektion-i-ryggen-okar-skaderisken/comment-page-1/#comment-3242 Guddi Sat, 12 Dec 2009 14:29:24 +0000 http://traningslara.se/?p=5678#comment-3242 Hej Kim! En diagnos av en skadad rygg gör man inte över internet. Sök upp en duktig sjukgymnast och se till att du får en ordentlig undersökning. Hej Kim!
En diagnos av en skadad rygg gör man inte över internet. Sök upp en duktig sjukgymnast och se till att du får en ordentlig undersökning.

]]> Av: Kim http://traningslara.se/samtidig-rotation-och-flektion-i-ryggen-okar-skaderisken/comment-page-1/#comment-3241 Kim Sat, 12 Dec 2009 13:36:42 +0000 http://traningslara.se/?p=5678#comment-3241 Hej! Mycket intressant läsning. Jag tränar fotboll på elitnivå, och skulle nog kunna säga att jag har exakt det du beskriver i texten. Har du några erfarenheter hur man rehabiliterar sig mot detta fenomen? Vet inte vad jag ska ta mig till, för att bli av med smärtan i ryggen och kunna börja träna igen... Tacksam för svar. MVH: Kim Hej! Mycket intressant läsning. Jag tränar fotboll på elitnivå, och skulle nog kunna säga att jag har exakt det du beskriver i texten.

Har du några erfarenheter hur man rehabiliterar sig mot detta fenomen? Vet inte vad jag ska ta mig till, för att bli av med smärtan i ryggen och kunna börja träna igen…

Tacksam för svar. MVH: Kim

]]> Av: Guddi http://traningslara.se/samtidig-rotation-och-flektion-i-ryggen-okar-skaderisken/comment-page-1/#comment-1881 Guddi Sun, 21 Jun 2009 13:40:30 +0000 http://traningslara.se/?p=5678#comment-1881 <blockquote cite="comment-1861"> <strong><a href="#comment-1861" rel="nofollow">Malin</a></strong>: Hej! Mycket intressant som jag inte reflekterat över så mkt… Jag har dock en fråga jag JÄTTE gärna vill ha svar på. Jag tränar som så många andra Yoga ibland. Där vrider man ryggen i alla möjliga positioner! Skulle det altså kunna uppstå samma skador i ryggen då? Nu blev jag lite skrämd av texten <img src="http://traningslara.se/wp-includes/images/smilies/icon_smile.gif" alt=":)" class="wp-smiley"> Mvh Malin </blockquote>Hej Malin! Jag tycker att yoga är en ganska trevlig träningsform och utövade det själv en hel del under en period för några år sen. Med det sagt så är yoga verkligen inte någon slags dunderträning för ryggproblem som det ofta marknadsförs som och för vissa typer av ryggproblem så är det snarare kontraproduktivt. Just kombinationen av stor flektion eller extension tillsammans med rotation finns ju med en del i yogan och om man har lite ryggproblem så är det nog en bra idé att ta det lite lugnare på de övningarna. Överlag så tycker jag dock att det mesta i yogan handlar om att ha en bra hållning och god bålkontroll. Tittar man på eliten när det gäller yogautförare så är det också en väldig massa böjande och bendande som inte är hälsosamt för någon. Det blir någon slags lugnare form utav gymnastik eller brottning fast istället så stannar man längre tid i ytterlägen.

Malin: Hej!
Mycket intressant som jag inte reflekterat över så mkt…
Jag har dock en fråga jag JÄTTE gärna vill ha svar på.
Jag tränar som så många andra Yoga ibland. Där vrider man ryggen i alla möjliga positioner! Skulle det altså kunna uppstå samma skador i ryggen då? Nu blev jag lite skrämd av texten :)
Mvh Malin

Hej Malin!
Jag tycker att yoga är en ganska trevlig träningsform och utövade det själv en hel del under en period för några år sen. Med det sagt så är yoga verkligen inte någon slags dunderträning för ryggproblem som det ofta marknadsförs som och för vissa typer av ryggproblem så är det snarare kontraproduktivt. Just kombinationen av stor flektion eller extension tillsammans med rotation finns ju med en del i yogan och om man har lite ryggproblem så är det nog en bra idé att ta det lite lugnare på de övningarna. Överlag så tycker jag dock att det mesta i yogan handlar om att ha en bra hållning och god bålkontroll.

Tittar man på eliten när det gäller yogautförare så är det också en väldig massa böjande och bendande som inte är hälsosamt för någon. Det blir någon slags lugnare form utav gymnastik eller brottning fast istället så stannar man längre tid i ytterlägen.

]]> Av: Malin http://traningslara.se/samtidig-rotation-och-flektion-i-ryggen-okar-skaderisken/comment-page-1/#comment-1861 Malin Tue, 16 Jun 2009 13:32:43 +0000 http://traningslara.se/?p=5678#comment-1861 Hej! Mycket intressant som jag inte reflekterat över så mkt... Jag har dock en fråga jag JÄTTE gärna vill ha svar på. Jag tränar som så många andra Yoga ibland. Där vrider man ryggen i alla möjliga positioner! Skulle det altså kunna uppstå samma skador i ryggen då? Nu blev jag lite skrämd av texten :) Mvh Malin Hej!
Mycket intressant som jag inte reflekterat över så mkt…
Jag har dock en fråga jag JÄTTE gärna vill ha svar på.
Jag tränar som så många andra Yoga ibland. Där vrider man ryggen i alla möjliga positioner! Skulle det altså kunna uppstå samma skador i ryggen då? Nu blev jag lite skrämd av texten :)
Mvh Malin

]]> Av: Liljeros http://traningslara.se/samtidig-rotation-och-flektion-i-ryggen-okar-skaderisken/comment-page-1/#comment-1502 Liljeros Tue, 21 Apr 2009 20:10:32 +0000 http://traningslara.se/?p=5678#comment-1502 Tokintressant läsning! Mer om diskbråck, tack! Tokintressant läsning! Mer om diskbråck, tack!

]]>