Materialet får skrivas ut och användas för personligt bruk och i skolundervisning i grundskola och gymnasiet. Användning i andra syfte är ej tillåten utan tillstånd från författaren
Powerwalk – världens smartaste träning?
Vi behöver ditt stöd!
Hej! Du ser denna text därför att du verkar var en av våra mer trogna besökare och har besökt vår sida mer än 10 gånger på 10 dagar. Orsaken till att vi valt att
lägga upp den här texten är för att vi skulle uppskatta din support.
Vi lägger ner massor av tid på att skriva artiklar här på sidan vid sidan om våra huvudsakliga sysselsättningar som också
tar väldigt mycket tid. Med efterforskning och informationsinsamling tar varje inlägg ofta flera dagar att skriva ihop med
många investerade timmar. Vi anstränger oss också för att försöka svara på alla frågor här på traningslara.se
och vi gör det helt gratis.
Tyvärr är detta lite av en ohållbar situation i längden och som du kanske har märkt har inläggen börjat komma med lite
längre mellanrum. Vi har båda fått fokusera på andra saker som ger oss en verklig inkomst. Vi har genom åren testat
flera olika sätt att försöka tjäna in lite pengar på sidan men om man inte är villig att sälja ut sig och skriva
“säljande inlägg” för en viss produkt är detta väldigt svårt. Vi har även sen något år tillbaka haft en doneringsknapp
här på sidan men pengarna vi totalt har fått där är minst sagt blygsamma.
Vi hymlar inte med att vi förstås vill få in lite pengar på all tid vi lägger ner. Men samtidigt vill vi att sidan alltid skall vara
tillgänglig gratis för er läsare och att sidan fortsätter med att hålla sin integritet. Därför ber vi dig nu om hjälp. Vi frågar inte efter pengar, bara att du lägger ner en minut av din tid när du läst ett inlägg.
I slutet på varje inlägg finns det ett fönster likt det stora här under där det går en liten reklamfilm. Varje gång någon
trycker på Play på en sådan film får vi några ören. Det låter kanske som meningslöst för dig men om du och flera
andra av våra mer trogna läsare gör detta regelbundet så skulle det bli en rimlig inkomst för oss.
Då det är reklamfilm finns det egentligen inga begränsningar alls på hur ofta du får trycka på de här filmerna. Jämför
det med reklam på TV där företagen betalar just för att folk ska se deras reklam. Men detta ska givetvis inte missbrukas.
En titt varje gång du besöker sidan räcker gott. Videoklippen hittar du som sagt precis i
slutet av ett inlägg, bara att trycka när du läst klart.
Tack för din hjälp. Den här rutan kommer bara att dyka upp ibland och endast när du besökt sidan
regelbundet under en kortare tid. Detta som en påminnelse om att vi kontinuerligt behöver ditt stöd.
MVH
Jacob & Nicklas
Dela via E-postAftonbladet har borstat fram en gammal artikel från förra året där man rekommenderar powerwalks för att bränna fett och jag tänkte att det skulle vara ett bra tillfälle för oss att borsta av några av våra äldre inlägg och samtidigt skriva lite om fördelar och nackdelar med att gå istället för löpning.
Gång vs löpning
Den största fördelen med gång framför jogging är att det är lågimpakt vilket innebär att risken för skador är väldigt små och i stort sett alla kan utföra det oavsett utgångsläge. En person med 20-30 övervikt löper ganska stor risk för en överbelastningsskada om han/hon börjar jogga utan någon förberedande träning.
En annan fördel är att intensiv gång (eller powerwalk om man vill kalla det för det) ofta är tillräckligt för att nå upp till Rekommendationerna som finns för fysisk aktivitet men det kräver att man verkligen skruvar upp hastigheten när man går. Detta har jag tagit upp tidigare i mitt inlägg om rekommendationer för fysisk aktivitet.
Nackdelarna med gång för de som klarar av att jogga är flera. Den största nackdelen när det gäller viktnedgång är troligen att man bara förbränner ungefär 70 % av kalorierna som man förbränner vid joggning (1). Ett annat sätt att se på samma sak är att om man joggar 5 km så måste man gå 7 km för att förbränna ungefär lika många kalorier. Det tar dessutom mycket längre tid att gå 7 km jämfört med att jogga 5 km.
Intensiteten vid gång är för många personer för låg att de ska förbättra sin kondition vilket gör att man missar lite hälsofördelar eller att det tar längre tid tills man uppnår de hälsofördelarna. Även när aktiviteterna upplevs lika ansträngande så får man sämre resultat från gång jämfört med jogging. Nicklas har skrivit mer om detta i inlägget, Gång och joggning – studie om konditionspåverkan vid likvärdig ansträngning.
Som jag tagit upp i mitt tidigare inlägg om konditionsträning vid viktnedgång finns det många fördelar med att försöka förbättra sin kondition så mycket som möjligt även om man endast är ute efter att förbränna kalorier. Om man förbättrar sin kondition så kan man efter ett tag välja att antingen förbränna fler kalorier på samma tid eller att korta ner sina träningspass och använda fritiden till annat. Högre intensitet är fördelaktigt både sett till konditionsförbättring och för ens insulinkänslighet.
Kort summering
För att summera lite kort. Promenader kan vara trevligt, avslappnade och bra återhämtning mellan mer intensiv träning. Aftonbladets artikel är bra enligt mig. De har lagt upp en liten stegring och de lägger till att man måste sköta kosten om man vill uppnå några större resultat på vikten. De överdriver dock vissa av fördelarna med gång och det är helt klart så att man får ut mycket mer utav jogging om man har förutsättningarna för att klara av det. Fast som vanligt är det dock så att om man inte vill gå ut och jogga så är promenader bättre än ingenting alls.
Materialet får skrivas ut och användas för personligt bruk och i skolundervisning i grundskola och gymnasiet. Användning i andra syfte är ej tillåten utan tillstånd från författaren
Regelbunden träning men en övrigt stillasittande fritid – är stillasittandet i sig en riskfaktor för hälsan?
Reebok EasyTone – ännu en produkt som lever på falsk marknadsföring?
Effekter av uppehåll, periodisering och träning av ungdomsidrottare
“Fast som vanligt är det dock så att om man inte vill gå ut och jogga så är promenader bättre än ingenting alls.”
Eftersom den är skriven i aftonbladet så tror jag att de flesta som läser denna artikel och anammar den är i en något lägre klass än de som läser denna blog i aktivitetsnivå.
Därför tror jag för en gångs skull att aftonbladet är rätt ute när de rekomenderar denna aktivitet till befolkningen
Get the people moving!
Jag håller med dig Lars. Problemet som jag ser det är när man ger en träningsform alldeles för mycket hype och folk tror att de kommer få mer ut från träningen än vad man kan förvänta sig. Det är samma orsak som ligger bakom mina inlägg om Crossfit och BodyPump.
Jag tror att många som börjar träna, men slutar igen gör det därför att de inte ser några resultat. De flesta av dem har troligen för stora förhoppningar i stort, men det finns nog en hel del som har för stora förhoppningar på den träningsform de valt, tex kaloriförbrukning vid gång. Jag stöter ganska tätt på personer som säger att de promenerar jättemycket och ändå går de inte ner i vikt. Sen när man tittar lite närmre på det så syftar dem på 30-60 minuters gång varje dag vilket endast motsvarar ungefär 100-250 kcal för en tjej på 60 kg.
Jo det är klart, men där är ju problemet mer vad “människor” tror ska hända av att börja träna.
.
Det är ju inte allt för sällan jag stöter på personer som dansar in på gymet sådär i maj och ska fixa beach 200x och tro att det är genomförbart på 2-4 veckor med 10-15kg övervikt.
Dessa ger sig på det där som vi lite mer tränade håller på med och säckar ihop efter 2 veckor och kraschar hela planen. Säkert en lika stor anledning till att folk ger upp som ditt exempel
Vad många måste förstå är ju att hälsosamt leverne är en livsstil och inte något man bara behöver göra 1-2 månader per år i panik inför badsäsongen
Där ligger nog det största problemet tror iaf jag.
Men som sagt i stort håller jag ju med dig.
Jag går och går och går, , ,
Hejsan!
du skriver: Ett annat sätt att se på samma sak är att om man joggar 5 km så måste man gå 7 km för att förbränna ungefär lika många kalorier. Det tar dessutom mycket längre tid att gå 7 km jämfört med att jogga 5 km.
Min fråga är: Jag var på en föreläsning där föreläsaren sa att om man joggade eller sprang inte var avgörande för energiförbrukningen utan att sträckan var avgörande, alltså att energiförbrukningen ökade relativt till hastigheten. Så energiförbrukningen blir samma om man går eller springer 5km. Undrar nu om hon hade fel för sig!
MVH Maria
Hej Maria!
Din föreläsare hade fel för sig ja. Om du tittar på referens 1 som jag anger så är det till en studie där man gjort faktiskt mätningar av energiföbrukningen vid gång och löpning.
Sträckan är det som är klart viktigaste när man jämför löpning i olika hastigheter. Väldigt långsam jogging 7 km förbränner i stort sett lika mycket kalorier som 7 km snabb löpning. Folk tar det ofta ett steg för lång och blandar in gång.
En förklaring som kanske kan vara till hjälp.
Föreläsaren tog upp skillnaden mellan jogging/löpning, inte löpning/gång.
Vid jogging och löpning så “skuttar” du fram och skjuter ifrån mer och landar hårdare vilket gör det jobbigare för hela kroppen dels genom frånskjutet och att coremuskulaturen måste kompensera för hårdare belastning vid landningen. Detta är ju obefintligt vid vanlig gång. Därför så är ju energiåtgången högre vid jogging/löpning.
Hej!
Och tack för informationen. Jag har tränat en del men inte läst så mycket om träning… Jag måste erkänna att på mitt gym (som är ett välrenomerat gym, med tränare som har hög utbildningsnivå, i Bryssel) så har vi träningsschema med poäng där det är bättre att gå samma sträck jämfört med att jogga.
Jag har inte tidigare tänkt på att det kan vara för att motivera de som har lite svårare att jogga. Och för deras självkänsla… Och det är nog nog så viktigt. Dock så är det inte riktigt tillämpbart för mig. Så tack så mycket för infon!
Jag powerwalkar som enda träningsform. ungefär 9 km 5 dagar i veckan. Jag tränar inte alls på annat vis, men har märkt av en stor viktminskning, bättre kondition ( kan numera springa om jag skulle vilja, vilket jag inte kunde förut) samt att jag är allmänt vältränad. Hade dessutom enorma ryggproblem som också har försvunnit. GO GO GO powerwalk tycker jag.