1. En rigid där foten är stel och som oftast drabbar lite äldre personer
2. En flexibel där foten är mer rörlig och hålfoten oftast kommer fram
när man går upp på tå.

Vid den rigid varianten är det någon typ av fotspecialist som gäller först och främst. Fungerar inte det får man prova sig fram till vad som fungerar. För den flexibla uppstår fotproblem lika ofta som i en vanlig fot, frågan är därför om man ska göra något åt det överhuvudtaget. Uppstår problem får man titta på det problemet och försöka åtgärda det, det behöver inte ens ha samband med fotställningen.

Du verkar ha hittat en lösning som fungerar för dig och då ser jag ingen orsak till att byta till barfotalöpning. Vill du göra det så kan givetvis prova. Om det fungerar eller inte har jag ingen aning om. Men gör du det lugnt och sansat borde det värsta som kan hända vara att du får lite värk i lederna några dagar.

Hälar som vrids framåt/inåt och knän som går ihop kan bero på flera andra orsaker och du skulle kunna träna upp din styrka och rörlighet för att se till att motverka det så mycket som det går. Rörlighet i fotled (dorsalflektion) och styrka i rumpmusklerna är det som brukar vara viktigast då.

/Esbjörn

Esbjörn: Hej!Jag har en följdfråga om räfflade sulor. Har du sett någon information om någon skillnad i balans kan ses då man är stillastående? Tanken var om proprioceptionen ökar även om ingen rörelse är närvarande eller om det inte blir någon praktisk skillnad?/Esbjörn

Hej Esbjörn!
Jag har aldrig sett någon sån studie. Men om hypotesen som man arbetade efter i studien som jag tar upp här ovanför stämmer så borde proprioceptionen vara något förbättrad även när man står still.

Jag har en följdfråga om räfflade sulor. Har du sett någon information om någon skillnad i balans kan ses då man är stillastående? Tanken var om proprioceptionen ökar även om ingen rörelse är närvarande eller om det inte blir någon praktisk skillnad?

/Esbjörn

Ville: Hej igen Guidi,Tittade lite som hastigast på avhandlingen kring Nike-skon. Det såg mest ut som det tittade på leder så som knän och höfter? stämmer det? För det jag menar med att de är för mycket skor är att foten i sig inte fungerar som den gör barfota. På den punkten märker jag även stor skillnad mellan five-fingers och barfota. Så väldigt lite sko är tyvärr fortfarande en sko.

De tittar på fot, knä och höft. Allting påverkar varandra. När underlaget är hårdare eller man kör utan dämpade skor så sätter man i foten mer plantarflekterad vilket leder till att man automatiskt kommer ha en större vinkel i knät och foten hamnar mer under kroppen.

Om du syftar på mindre rörelser mellan benen i foten så tittade man inte på det direkt nej och där finns säkert en mindre skillnad. Men vid löpning på jämna underlag så är den nog väldigt väldigt liten.

Ville:
Sen är jag lite nyfiken på att man tar kortare steg när man springer barfota, gör man verkligen det? Kanske på en grusväg med aggressivt flis eller liknande men på en slät och fin asfaltsväg eller löpspår är jag tveksam.

Det är som jag skrev ovan en naturlig konsekvens av att man landar mindre på hälen och är väldigt väldokumenterad. Eftersom foten landar mer under kroppen så blir stegen kortare och då måste man per automatik höja stegfrekvensen om man vill hålla uppe farten. Här är en studie som visat det väldigt bra där man jämfört löpning barfota, med five fingers och med mer vanliga löparskor. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19188889

Ville:
Angående skaderisken så fann jag även där att barfotalöpningen var bra för mig. Detta kan självklart förändras när man sprungit under en längre tid men rent generellt när man börjar springa så gör ofta många felet att de springer för långt som första sträcka. Då kommer löparknän och andra ledproblem som ett brev på posten. När du springer barfota är det sulan som dör först i början. Man får helt enkelt börja så otroligt mjuk och försiktigt att alla leder i kroppen får gott om tid att stärkas innan du tar dedär lite längre rundorna. Då slipper amn många skador.

Det där gäller all löpning oavsett vilka skor man har på fötterna. Det finns en gammal studie från början på 70-talet där man uppskatta att ungefär 2/3 av alla löpskador berodde på felaktiga program.

Tittade lite som hastigast på avhandlingen kring Nike-skon. Det såg mest ut som det tittade på leder så som knän och höfter? stämmer det? För det jag menar med att de är för mycket skor är att foten i sig inte fungerar som den gör barfota. På den punkten märker jag även stor skillnad mellan five-fingers och barfota. Så väldigt lite sko är tyvärr fortfarande en sko.

Här är en av mina favoritskor. En sådan i extrem utslitet skick är faktiskt snäppet bättre än five-fingers.
http://www.nordicbudo.se/img/products/budo_nord_traningssko_olympia_svart_1240851443_thumb.jpg

Funkar även strålande att cykla i om man står ut med att de slits fort. Och nej, jag säljer inte dess så det var ingen smygreklam..=D

Sen är jag lite nyfiken på att man tar kortare steg när man springer barfota, gör man verkligen det? Kanske på en grusväg med aggressivt flis eller liknande men på en slät och fin asfaltsväg eller löpspår är jag tveksam.

Angående skaderisken så fann jag även där att barfotalöpningen var bra för mig. Detta kan självklart förändras när man sprungit under en längre tid men rent generellt när man börjar springa så gör ofta många felet att de springer för långt som första sträcka. Då kommer löparknän och andra ledproblem som ett brev på posten. När du springer barfota är det sulan som dör först i början. Man får helt enkelt börja så otroligt mjuk och försiktigt att alla leder i kroppen får gott om tid att stärkas innan du tar dedär lite längre rundorna. Då slipper amn många skador.

Fan, nu blir jag ju fanatisk och kommer få svårt att sluta skriva om detta,..borde nog kasta skorna igen…

Ps: Sa jag att förmågan att läka fotsulan blir helt sjuk när man springer barfota..=D Det får man aldrig med skor.

Anders: En intressant studie man kan göra hade varit att låta ett fotbollslag utföra en bestämd uppvärmning barfota över tid och sen försöka få fram eventuell minskad skadeförekomst. Bygger man upp ledstabilitet bättre på detta sätt?
Vad jag förstår så är du tränare för ett fotbollslag

Jag är tränare för ett lag ja och det du föreslår är redan genomfört under vår försäsong Tyvärr finns det inget lag eller gammal statistik att jämföra med så det enda jag kan säga om “interventionen” är att killarna tyckte det va kul att köra lite barfota i början på inomhuspassen.

Ville: Nikes free modeller tycker jag är aldeles för mycket skor för att passa mig. Använder just five-fingers just nu då jag springer för lite för att hålla igång fötterna för ren barfotalöpning(cykel och klättring är roligare coh själ tiden, synd att man måste välja).
Lite nyfiken på de studier du nämner om att hårda underlag är ett problem för barfotalöpning. Vart hittar jag dem? Personligen tycker jag att jag springer klart mjukare barfota än med skor. Men vad man tycker stämmer ju inte alltid med sanningen:)

Hallå igen Ville!
Det finns en avhandling på Nike Free skorna där man jämförde kinematiken (hur lederna rör sig) mellan Nike Free och barfotalöpning och där såg man ingen större skillnad. Den skillnaden man såg berodde troligen på den lilla dämpningen som finns i Free skorna, http://gradworks.umi.com/14/41/1441699.html

Det finns inga studier som visar att barfotalöpning på hårda underlag är ett problem. Det finns nog för få barfotalöpare för att man ska kunna få fram sån statistik Jag uttryckte mig alldeles för starkt när jag skrev väldigt stor krafter i mitt förra svar. Det som finns är studier där man endast tittat på krafterna vid ett nedslag, om det sen skapar problem eller inte är svårt att säga.

Vid barfotalöpning kommer man att få en förhöjd stegfrekvens och en förkortad kontaktid, vilket leder till att man får ta fler steg över en given sträcka och att man kommer få ta emot krafter från marken över en kortare tid vid varje steg. Musklerna i framförallt underben och fot tar emot stora delar av denna kraft när man landar mer på framfoten och det innebär att man får en mindre “impaktkraft” på främst häl och knä precis som du skriver att du upplever.

Kroppen är väldigt bra på att kompensera för olika underlag och krafterna blir oftast lika stora oavsett var man springer. Det finns dock studier som visat på en ökad skaderisk vid löpning på hårt underlag oavsett val av skor vilket tyder på att kroppen inte riktigt klarar av att anpassa sig efter det. Tidningen popular mechanics har en intressant artikel uppe på deras sida med en graf som visar olika krafter. http://www.popularmechanics.com/outdoors/sports/4314401.html?page=2

Anders: Barfotalöpning är precis det som jag inte kan låta bli att ta upp som kommentar. Som jag ser det så är den stora skillnaden att med skor så springer man med hälen först och barfota så sätter man i framfoten först. Sen kan man ju fråga sig om de stabiliserande skorna påverkar fotens stabilitet negativt. För att ta en liknelse så kan man jämföra med en instabil axel. Låter man bli att träna den så förblir den instabil men börjar man använda den så blir den starkare. Jag tror det är bra att då och då träna barfota för att bygga upp fotens stabilitet och släppa på de ”stabila” skorna.

Hallå Anders!
Det är faktiskt så att runt 25 % av alla löpare springer på mittfoten (23 %) eller framfoten (2 %) (ref) även när de har skor på sig. Så man kan inte per automatik säga att användande utav skor kommer leda till att man sätter i hälen först.

Det finns ett starkt samband mellan hastighet och var man landar på foten. Höjer man hastigheten så landar man mer på framfoten. Tex så sätter i stort sett alla i hälen först när man går. Att man är mer benägen att sätta i framfoten när man springer barfota är troligen kroppens svar på att försöka minska krafterna som kroppen utsätts för. Detta sker som sagt också när man springer med skor och ökar hastigheten (och därmed krafterna). Gå in på youtube och titta på världseliten så ser du att även de landar på hälen när hastigheten är lägre som vid marathon (exempel). I studien jag referera till så ökade antalet löpare som landade på mittfoten när man tittade på de bästa deltagarna i loppet. Man kan tolka det som att hastigheten är högre eller att bättre löpare landar mer sällan på hälen. Med tanke på att de bästa löparna verkar ändra steget efter hastigheten så föredrar jag den tolkningen.

Allt det andra du tar upp håller jag med dig till 100 % om. Man måste givetvis träna fötterna om man vill stärka upp dem och många skor tillåter nog inte detta. Fast sen är ju alltid fråga om det är läge att träna upp ett par dåligt tränade fötter i löparspåret i stället för i vardagen. Om någon har väldigt dåligt tränade fötter så hade jag rekommenderat dem att först och främst gå barfota eller med mindre stabila skor i vardagen och sen kanske testa på det vid löpning.

Jag är fruktansvärt avundsjuk på de som kan spänna på sig pjucken o bara dra ut på en runda. Fasen, jag kan ju inte ens med mina 800kr fotinlägg hantera ett par timmar på stan med frugan. Kan ha med shoppandet att göra iofs, psykosomatiska smärtor har jag hört talas om, men jag är ganska säker på att det har att göra med mina fotvalv att göra

Vad jag undrar, då det mesta angående detta ämne är grekiska för mig, vad skulle lösningen kunna vara för mig?

Jag tycker inte att om jag tittar på mina anklar att jag har särskilt pronerad ställning, mest bara platta fötter.

Vad ska kalle anka ha för skor?

Lite nyfiken på de studier du nämner om att hårda underlag är ett problem för barfotalöpning. Vart hittar jag dem? Personligen tycker jag att jag springer klart mjukare barfota än med skor. Men vad man tycker stämmer ju inte alltid med sanningen:)