Om oss
Jacob “Guddi” Gudiol
Mitt namn är Jacob Gudiol. Jag är 27 år och är utbildad civilingenjör och sjukgymnast. Mina huvudintressen är fotboll och fysträning, särskilt fysträning av grupper. Jag är även intresserad av kost och näringslära och har på egen hand läst på mycket om detta ämne.
Jag har förutom mina två utbildningar även läst 30 hp inom idrottspsykologi. Jag är steg 2 utbildad styrkeinstruktör inom SKKF och jag har gått ett par fotbollstränarkurser. Inom sjukgymnastiken så har jag läst en del extra kurser inom OMI och OMT. Jag håller en del föreläsningar på sjukgymnastutbildningen för studenterna i termin 6 som går kursen Idrottsmedicin och rehabilitering vid idrotts- och motionsskador där jag håller i träningsfysiologin och kost-idrott som också är det som jag skriver mest om här på bloggen. Jag håller även föreläsningar för andra grupper regelbundet, allt ifrån personliga tränare, föräldrar till ungdomar som tränar mycket eller undersköterskor som arbetar med äldre personer på boende.
Syftet med denna sidan är var till en början att jag skulle ha ett ställe där jag kunde skriva ner mina tankar kring träning och kost. Jag brukade på den tiden lägga flera timmar i veckan på olika träningsforum och började efterhand bli trött på att behöva skriva samma sak om och om igen och beslöt mig istället för att försöka skapa en sida med bra information på ett ställa. Detta tog efterhand lite för mycket av min tid och eftersom sidan hela tiden växte (och växer) så beslöt jag mig för att bjuda in två andra skribenter, Joel och Nicklas. Nicklas är fortfarande aktiv här och bidrar till att göra denna bloggen ännu bättre.
När jag startade sidan så tänkte jag att en stor del av denna blogg skulle handla om träning av fotbollsspelare. Jag har som fotbollspelare spelat några matcher i Superettan och ett par säsonger i div 2 och blev under denna tid, allt eftersom jag lärde mig mer och mer om träning, häpen över några av de, rent ut sagt idiotiska, träningsupplägg som jag stötte på under försäsongerna. Just nu är jag spelande assisterande tränare för ett lokalt div 5 lag (Hittarps IK) och jag har sedan jag tog på mig den sysslan blivit väldigt intresserad över hur man tränar en grupp där individerna skiljer sig åt en hel del i förutsättningar. Numera så skriver jag inte så mycket om fotboll här på sidan även om det fortfarande är där jag lägger ner större delen av min fritid.
Förutom inlägg kring kost och träning så skriver jag också mycket om hur man kritiskt tar till sig information då det är något som jag tycker att många är dåliga på, särskilt när det gäller information kring träning. Det finns väldigt många myter och förvrängning av information när det gäller träning och kost och jag har förhoppningen att jag ska kunna ordna upp lite förvirring kring detta. Att hitta information är numera inget större problem. Det svåra är att avgöra vad som är bra information.
Jag försöker att hålla mig till mer eller mindre ren fakta när jag skriver denna blogg, men när det gäller träning och inte fysiologi så är det oundvikligt att man blandar in sina egna åsikter då det inte finns någon träningsmetod som är bäst för alla eller som är bäst för en viss person alltid. Om jag skriver något som ni inte håller med om eller om ni tycker att jag skriver något som helt enkelt är fel så skriv gärna en kommentar så jag kan försöka försvara mig alt. rätta mitt inlägg.
Två bilder av mig
Nicklas Neuman
Mitt namn är Nicklas Neuman och jag är född 1987, jag har en kandidatexamen i kostvetenskap från Uppsala universitet sedan 2010 och studerar för närvarande kostvetenskap på masternivå vid Uppsala universitet. Mitt stora intresse är kost- och näringslära, främst inriktat på idrottsnutrition. Kost är något som intresserar många och berör alla och inläggen jag publicerar kommer således sträcka sig över hela nutritionsområdet och inte enbart till idrottare.
Mina egna idrottsliga meriter är fotboll på Tipselitnivå i Degerfors IF där jag även gjorde en B-lagsmatch som 16-åring. Vidare har jag spelat i Värmlands distriktslag och gått fotbollsgymnasiet i Degerfors. Fotbollen är numera helt lagd åt sidan sedan ett par år och idag består mitt idrottande av individuell konditionsbaserad träning som bedrivs de flesta dagarna i veckan, främst inriktat på distanslöpning men även kombinerat med annan uthållighet samt styrketräning. Överhuvudtaget har mitt fotbollsintresse minskat och mitt intresse sträcker sig nu till träning och nutrition på ett mer teoretiskt plan, jag läser mycket litteratur i ämnet och mycket forskning. Mina texter här i bloggen kommer ha evidensbaserad förankring i botten men beroende på ämne kommer det vara varierande prioritet på egna åsikter/tips och på forskning/vetenskap.
Utöver denna blogg är jag även aktiv skribent och moderator på träningsforumet www.kolozzeum.com/forum samt på BODY Magazine’s forum, i båda fallen under namnet Eddie Vedder.
Den som undrar över specifika saker är välkommen med kommentarer så kan jag eventuellt skriva en text om det. Det är ju trots allt läsares funderingar och frågor som känns relevanta att berätta och sprida information om så jag är öppen för förslag.
Vill du ha personlig kostrådgivning?
Kontakta mig då på nicklas.traningslara@gmail
Mvh
/Nicklas
Joel Hallström
NOTERA: Joel är inte längre aktiv på bloggen men har flera äldre inlägg kvar som är klart läsvärda.
Jag heter Joel Hallström och är 27 år gammal, jag tog min Sjukgymnastexamen med inriktning på Ortopedisk manuell terapi (OMT) Karolinska Institutet i Januari 2008. Jag har även läst kurser på universitetet i folkhälsa, pedagogik, idrottspsykologi, samt idrottsmedicin. Jag har alltid varit fascinerad av fysiska prestationer och har genom åren sysslat med en mängd olika idrotter. Som idrottare är man exponerad för risker och det kan resultera i en mängd olika skador. Det var i min egen rehabilitering som jag kom i kontakt med sjukgymnastiken och blev intresserad av hur kroppen fungerar på ett djupare plan.
Under tiden jag studerade utbildade jag mig massör, samt till gyminstruktör och träningsspecialist på Friskis & Svettis. Mina stora intressen, förutom matlagning, sång och musik, är rehabilitering, klättring, och styrketräning. Jag har sysslat med styrketräning sedan gymnasietiden och gått på alla träningsmyter som finns. Min förhoppning som medskribent av den här bloggen är att ni läsare så slippa göra samma misstag.
Jag bor i Stockholm och jobbar heltid för Svensk Fitness. Driver även ett eget företag som sjukgymnast samt jobbar med diverse förtroendeuppdrag för Friskis & Svettis Stockholm.
En bild på mig:
Hej,
Intressant blogg, kommer med glädje läsa denna. Som ungdomstränare i fotboll P-14 vill jag försöka ge killarna en bra träning gärna med modernt tänk både då det gäller träning och kost. Har avskräckande exempel från egen spelar karriär samt även nya kollegor som inte delar min uppfattning om hur man tränar för fotboll på bästa sätt.
Till Kurt-> Tack så mycket! Jag tänker i framtiden skriva serier om träning av ungdomar och styrketräning (med inriktning på fotboll) som du nog kan uppskatta. Tills dess är du välkommen att skriva frågor eller liknande på de inlägg som redan finns och vill du veta något speciellt om ett ämne så skriv en kommentar under kommentarer, förslag, åsikter mm så kan jag nog snickra ihop något på ett par dagar.
Hej Jacob!
Det är alltid kul att se vem som står bakom nicken på Kolozzeum.
/Anders
Way to go man, way to go!
/Martin
Spännande blogg med mycket bra info. Dessutom med en pedagogisk framtoning. Kul, jag lär titta förbi igen
Hej på dig, Jacob!
En utmärkt hemsida. Kör så det ryker!
/Johan
Hej Joel !
Snyggt, sakligt, engagerat, ambitiöst…..kommer att rekommendera till alla jag känner.
Toppen !
Hej
Snyggt!
Det vore bra om man hamnade på er blogg när man googlar på sökord som friskvård, träning, sjukgymnastik etc.
“Frisk(t) vå(r)(g)(d)at och sjukt bra! Jo!-Ja!
Riktigt grym sida. Ser fram emot många spektakulära råd nu när jag ska ge mig tillbaka in i gymet.
MVH
Polish Bullet
Soft sida. Bloggen har spridits till mina vänner som läser den dagligen. När jag väl börjar träna själv och slutar vara så battis kommer jag följa den mer regelbundet!
Det här var ju imponerande! Inte direkt en klassiskt blogg kanske, känns mycket mer seriöst än så. Rentav vetenskaplig:)
Men det är en bra kombination, vetenskapliga artiklar utifrån en sjukgymnast bondförnuft. Lägger in sidan som en favorit i webläsarn, diirekt!
Mycket bra sida! Välstrukturerat och sakligt skrivna artiklar och ett stort plus för att de inte är längre än vad de behöver vara! Ska användas flitigt. Given favorit.
Riktig bra sida Joel, jag är mycket imponerad.
Bra sida där man verkligen får djupfakta istället för den grymt förenklade som media brukar ha. Keep up the good work!
Kan inte du skriva om protein? rekommenderat intag om man vill gå upp i vikt genom ökad muskelmassa och om det är farligt att äta för mycket protein eller om det ens har en effekt av att äta kollosala mängder?
Det där berör jag delvis i texterna om kost för idrottande ungdomar. Oftast rekommenderas ju ca 1.5-2g protein/kg kroppsvikt och är det så att man samtidigt ligger på ett överskott av energi för att öka i vikt finns i dagsläget mycket lite som tyder på att större mängder än så kommer ge någon ökad effekt på muskelmassan.
Mycket intressant blogg ni har startat, hoppas ni orkar hålla den igång.
Jätte fin med mängder av nyttig information!
Spelar själv fotboll på div 3 nivå och styrketränar flititgt för att öka prestationsförmågan och bli en bättre fotbollsspelare. Är jätte intresserad av Jacob Gudiols kunskaper och undrar om det finns möjlighet att kontakta dej på något sätt för enklare frågor om träningsupplägg? Skulle vara väldigt uppskattat då det är väldigt svårt att få tag på bra information om detta ämne.
Lycka till alla tre i fortsättningen
mvh En nybliven läsare
Tja Robban!
Kull att du gillar bloggen. Du kan maila mig på jacob.gudiol@gmail.com om du har någon specifik fråga som du inte tycker passar in under något inlägg jag gjort här på bloggen. Jag kan inte lova utförliga svar på allting men svar på enklare frågor vägledning till var du kan hitta mer information får du gärna. Om du ställer någon väldigt intressant fråga så kanske det till och med blir till ett inlägg här på bloggen.
Hej kul läsning,
vore intressant om ni kunde skriva om kost och träning rel. till golf.. Vad man bör äta under en tävling samt träning. Bra övningar på gym för golfspelare. Osv
finns ni i Uppsala? bor där
Hej Daniel, kul att du uppskattar sidan!
Angående kosten vid golf är det inte så mycket att nämna egentligen. Det är ju ingen intensiv sport men dock många timmar av lågintensiv rörelse så en del energi kan ju gå åt.
Att t.ex. ta med ett litet mellanmål i golfbagen och i övrigt käka ordentligt vid huvudmåltiderna den dagen räcker skulle jag tro. Är det väldigt varmt på din runda är ju säkert en flaska mineralvatten bra också.
Jag bor och pluggar i Uppsala, Joel bor i Stockholm och Jacob i Helsingborg.
Mkt bra blogg som jag rekomenderat till många vänner. Keep up the good work!!
Tack för en supersida om träning!
Fenomenalt upplägg! Bra kvalité på texter! Intressanta och relevanta artiklar!
Jag är frälst!
Hej Nicklas!
Tack för senast…kul att hittta dig på denna sida…den ligger redan under favoriter…..lycka till!!
Denny Söderlund, Fotbollsgymnasiet, Degerfors
Hej Denny, kul att du hittat sidan!
Jag får tacka för detsamma och jag kommer gärna och föreläser igen när tillfälle ges. Både för fotbollselever, idrottselever och spelare i klubben.
För övrigt hoppas jag att information här på bloggen kan komma till hjälp i er träning och undervisning.
Mvh
/Nicklas
Tja Grabbar!
Vi är två killar som studerar tredje året vid idrottsgymnasiet i Örebro, vi arbetar för tillfället med ett projekt angående kost. Vi har en frågeställning som vi gärna skulle vilja att du ger din syn på.
Frågeställningen lyder:
Vitt eller mörkt. Fullkorn eller inte fullkorn, fiberberikat kontra gryn – finns det egentligen någon skillnad? Kan man kolhydratladda?
Hur skall man tänka kring detta när man idrottar på elitnivå?
Vi skulle vara mycket tacksamma för ett svar, då det skulle generera ökad kunskap i ämnet på vår skola.
Tack på förhand!
Anton Modin och Mattias Hallström
Hej grabbar, kul att ni som Örebroare vågar fråga en Degerforsare om råd.
Jag vet inte vilka texter ni läst men mycket av det ni frågar efter har jag skrivit om.
Angående fullkorn har jag skrivit texten “Fullkorn i alla lägen?” som ni kan läsa här nedan:
http://traningslara.se/fullkorn-i-alla-lagen/
Där är min åsikt att om man vill äta bröd, ris, pasta m.m. så är en merpart från fullkorn inte fel men absolut inget man behöver förhålla sig nitiskt till. En individ med högt energibehov och högt intag av spannmålsprodukter gör sin mage en otjänst at bara välja fullkorn, fullkorn och mer fullkorn. Fiberberikade havregryn (eller “barkberikade ” som jag brukar kalla dom
) anser jag vara bland det mest onödiga som finns. Och då i synnerhet för en elitidrottare som med stor sannolikhet måste äta väldigt mycket som sagt.
Ni kan även läsa lite om GI och GL i följande text, “GI och GL – en kort beskrivning”:
http://traningslara.se/gi-och-gl-en-kort-beskrivning/
Kolhydratladdning kan säkert ha sin plats inför ett marathon, långlopp på cykel eller en femmilare på skidor t.ex. men knappast inför t.ex. fotbollsmatcher, halvmarathon, ishockey o.s.v. Där duger ett allmänt bra matintag gott och väl. Kolla gärna texterna om både kolhydratintag för idrottare och proteinbehov för idrottare.
http://traningslara.se/lampligt-kolhydratintag-for-idrottare-del-1/
http://traningslara.se/lampligt-kolhydratintag-for-idrottare-del-2-kolhydrattiming-for-uthallighetstraning/
http://traningslara.se/lampligt-kolhydratintag-for-idrottare-del-3-kolhydrattiming-for-styrketraning-och-hogt-energibehov/
http://traningslara.se/idrottarens-proteinbehov/
http://traningslara.se/idrottarens-proteinbehov-del-2-proteintillskott/
Jag har även skrivit två texter mer generella texter om kost för idrottande ungdomar:
http://traningslara.se/idrottande-ungdomar-och-kost-del-1/
http://traningslara.se/idrottande-ungdomar-och-kost-del-2/
Hoppas mitt svar gav er något. Ange oss gärna som källa när ni redovisar arbetet och sprid gärna bloggen bland intresserade klasskamrater, lagkamrater, lärare och ledare så är vi tacksamma.
Med vänliga hälsningar.
/Nicklas
Tjenare!
Kul att några kollegor har startat upp verksamhet. Jag är själv sjukgymnast och jobbar bl a med ett fotbollslag i Superettan. Det är ett intressant och utmanande jobb. Jag läste lite om era förslag på fysträning för fotbollsspelare, verkade intressant. Kanske vi kan utbyta erfarenheter nån dag.
Lycka till med fortsatta arbetet!
/Peter
Troligtvis den enda bloggen jag kommer att läsa.
Tja grabbar! Jag är en flitig läsare av er blogg och den har bildat mig en hel del. Jag vill bara pålysa om att jag tycker att ni borde lägga upp fler artiklar i ämnen ” dåliga övningar på gymmet ”
Hallå Samuel!
Det är Joel som skriver på den serien och han har ganska ont om tid nuförtiden. Jag ska snacka med honom och se vad han tycker. Om inget annat så kan jag skriver ner några inlägg kring. Det är ju onekligen en av våra mest populära serier
Tjena Jacob!
Jag tyckte jag kände igen dig från kursen om plyometrisk träning i Malmö i höstas, tack för skjutsen =)
Jag fljer bloggen dagligen och ni gör ett mycket bra jobb. Jag kikar in dagligen för att se om ni har kommit med något nytt och intressant ämne, om inte så kikar jag runt bland arkivet och läser där.
Keep up the good work!
Edit:kommentar är återställd efter databaskrasch
Hej, tänkte höra lite vad du vet om kruskakli. Är det kalorifritt-i den meningen att kroppen inte kan ta till sig fibrerna?
Edit:kommentar är återställd efter databaskrasch
Hej Karin!
Kruskakli innehåller både lite s.k. digererbara kolhydrater (dvs såna våra kroppar tar upp), protein och lite lite fett. Så kruskakli är inte fritt från energigivande näringsämnen. Kostfibrerna är som alla andra, idag anses inte längre kostfibrer 100% energifritt men en grov uppskattning man gör är ca 2kcal/gram fibrer numera.
I övrigt är min rekommendation att helt skippa kruskakli i vilket fall, jag ser ingenting fördelaktigt med det.
Jag har skrivit om den överdrivna hypen kring fullkorn och fibrer här:
http://traningslara.se/fullkorn-i-alla-lagen/
Edit:kommentar är återställd efter databaskrasch
Hej Nicklas!
Jag är väldigt intresserad av att lära mig grunderna inom nutrition och näringsfysiologi.
Har du några bra tips om övergripande litteratur att börja med?
Sedan undrar jag om vad för baskunskaper du anser vara nödvändiga för att gå dietistprogrammet? Lär man sig allt från grunden eller bör man ha läst ämnen som kemi/fysik innan för att förstå?
Lite nybörjarfrågor, hoppas på överseende
Kommer definitivt följa den här bloggen. Välskrivna artiklar och ni vet vad ni pratar om.
Pricis börjat träna senaste året och äter allt matnyttig info jag kan hitta på nätet
Hej!
Mkt intressant blogg.
Jag själv, som blivande hälsocoach, bloggar jag åt träningssajtenSlimjim.se.
Så ni som är intreserad utav träning/hälsa- besök då min blogg.
Tjaba
Tack för en riktigt trevlig sida. Mycket intressant läsning. Läste artiklarna om sömn (alldeles för sent) och började google lite. Hittade denna.
http://www.nogg.se/blogg.asp?idHomepage=92676&m2=12&y2=2008&m=7&y=2009&intShowMenu=a1
Intressant att Joel har lagt upp samma artikel på en annan blogg. Eller gör han det??? Kan inte se att han tar cred för det med sitt namn eller att bloggförfattaren hänvisar till denna sida. Nåja…
/ Ha de
Hej Martin!
Tack för de vänliga orden. Angående bloggen du länkade till så har jag inte lagt upp någon artikel där, utan det verkar som att bloggaren har snott vår artikelserie rakt av. Tack för tipset! Ska maila författaren till bloggen direkt.
Mvh Joel
Hej Nicklas,
måste fråga om du är släkt med Olle Neuman i Degerfors? Jag har själv bott i Dfs i tiotalet år (76-87)och spelade under den tiden i Kammarorkestern i Dfs med Olle. I så fall kanske han kommer ihåg mig o min man Leif som också spelade i orkestern
Hej Ann, ja det är min farfar det haha.
Kul att du hittat hit, joppas du dessutom finner bloggen läsvärd.
Mvh
Nicklas
Ja Nicklas, det var ju kul, världen är liten ibland, bor han kvar i Dfs, fanns inte där på Eniro/Hitta… ibland besöker vi Dfs, jag har kvar min bror där så då skulle vi kunna hälsa på… i vilket fall, hälsa honom gärna!
Jo, jag tycker du har en jätteintressant blogg, är själv mycket intresserad av kost och träning, ska absolut läsa mer. Både min man och jag äter LCHF sedan januari och mår bra av det, kommer inte att äta nåt annat som det känns nu. Träningen går också bättre och bättre, men det har varit en lång anpassning till “fettdrift” för min del. Det är roligt för vi har varit med i ett reportage i en helgbilaga till lokaltidningen här i Falun och många tar kontakt med oss nu och är intresserade och har frågor. LCHF sprider sig sakta men säkert genom gräsrötterna! Vi går på Friskis&Svettis och det blir fler och fler som säger att de också äter LCHF; ja det går iaf att se på oss att det funkar att träna på den här kosten, vi gillar båda att köra max
Vill inte nämna saker om min farmor och farfar såhär på bloggen men kul att du känner dem i alla fall.
Grattis till hälsoförbättringarna av LCHF, det är onekligen en intressant kost och glädjande att så många finner nyvunnen hälsa och viktreglering med den. Det är positivt
Hej!
Skulle uppskatta en artikel om ätardagar i samband med diet. Man läser så mycket strunt på alla forum, så skulle vara kul att höra er åsikt.
Mvh
Marcus
För att vara utnämnda experter på träning, vilket bloggens namn återspeglar, verkar ni inte vara speciellt beef?
Hej Glenn!
Om du med beef syftar på stor så är det varken mitt, Joel eller Nicklas mål. Jag sysslar med och spelar fotboll, Nicklas sysslar med uthållighetsidrotter och Joel är mest intresserad utav mer akrobatiska övningar. Alla tre hade med andra ord presterat negativt om vi gått upp för mycket i vikt och vi försöker därför inte att gå upp i vikt.
Personligen håller jag mig alltid under 82 kg. Om jag går över det så blir det diet oavsett kroppsfettmängd och hur det ser ut i spegeln.
Ja det har jag räknat ut att ni inte pysslar med bodybuilding/styrketräning främst, varför verkar dock ganska många av era artiklar tangera / handla om just detta? Vore kanske intressant om ni kunde få mer en renodlad styrketränare i ert “gäng”? Träning och kost är ganska mycket så att man bryr sig inte så mycket om kunskapen på pappret, man vill se den i aktion. Annars blir det som att lyssna på en präst som super och svär i kyrkan…
Artiklarna för närvarande har handlat mycket om det. Inläggen om styrketräning är det många som har frågat efter och då jag ville göra det ordentligt så blev det många inlägg. Inläggen om olika upplägg är det också folk som har frågat efter som du kan se bland kommentarerna här på bloggen. Om du tittar på tidigare inlägg så ser du att det inte alls är lika mycket kring styrketräning.
Om du inte tror på det som skrivs bara för att ingen av oss är så “speciellt beef” så är det upp till dig. Det finns gott om sidor och bloggar med väldigt stora killar som lägger upp sina program eller som pushar ett visst upplägg. Bara att börja läsa där.
Träning är inte bara bodybuilding. Långt ifrån.
Tack för en bra blogg. Synd att Joel inte skriver längre dock.
Hej!
Noterade att Guddi läst både OMT- och OMI-kurser och är intresserad av att höra vad du har för åsikt om man jämför dessa? Är också sjukgymnast, med OMT 1, men är nyfiken på OMI.
Mvh Erik
Hej EriK!
Jag har läst väldigt lite av båda utbildningarna så jag kan inte ge dig någon helhetsbild direkt. Det är axel-skuldra som jag läst inom båda så där kan jag ge dig min åsikt i alla fall. Som jag ser det så får man en mycket bättre metodik inom OMI och allting är uppstyrt på ett mycket tydligare sätt. Man vet vilka tester man ska göra och vad man letar efter samtidigt som man försöker få fram en diagnos. Inom OMT känns det mest som att man testa och har sig utan att det direkt finns någon röd tråd. Detta kan dock bero på mina lärare och behöver inte nödvändigtvis stämma med OMT generellt…
Inriktningen inom OMI tyckte jag var mest mot överbelastningsbesvär. Bra att ha om man får många kunder/patienter med överbelastningsbesvär. Jag jobbade några månader på en mottagning för endast kommunanställda och där fungerade det jag lärt mig mycket bra. När det gäller idrottare och mer akuta eller ledlaxitetsbesvär så fick man nästan ingenting på OMI. Det ska dock tillhöra steg II som jag inte har läst ännu.
Om jag som nyexaminerad endast fått välja en inriktning så hade jag definitivt valt OMI. I ett senare skede är nog säkert OMT bra det med, de flesta bra sjukgymnasterna som jag känner har läst OMT och det är ju just bra
Hej Jacob,
Refreshing ot se the discussions you bring up in your webpages. Keep up the good work in keeping challenging the myths of health and fitness. A bumpy road in the land of Jante, but someone has to do it.
Kind regards
Glenn Bilby
Physio and Physiologist
Thanks Glenn!
It was nice seing you in Gothenburg! Please get in touch if your company needs assistance in southern Sweden
Hej Jacob!
Måste berömma sidan. Jätteintressant att läsa
Jag gymmade 5 ggr i veckan under i 3 månader med 1/2 axelpass i veckan då jag körde den övningen joel har nämnt som man inte skulle köra, dvs rak stång small fattning upp mot hakan. Har väldigt ont i axeln och den hoppar fram och tillbaka om jag tar i vid vissa moment. har hyfsad kunnighet om muskellära då jag är på tredje året på gymnasiumet på idrottsprogrammet. Min egna känsla är att jag är mycket starkare i främre sidan av axeln än den bakre. har du något tips för att förebygga detta? någon speciell övning
Hej Fredrik!
Axeldiagnoser är inget man kan ställa över internet. Leta upp en duktig sjukgymnast nära dig så kan du säkert få hjälp.
Guddi, det här med att “leta upp en duktig sjukgymnast” är inte det lättaste. Tips på hur man bedömer det mottages gärna.
Tjena Gunnar!
När det gäller idrottsskador så finns det två huvudsakliga inriktningar inom sjukgymnastiken kallade OMT och OMI. En sjukgymnast som har läst en utav dem inriktningarna är med stor sannolikhet duktig. Annars får man gå på det man får höra från andra. En vän som inte har någon erfarenhet av andra sjukgymnaster kanske inte är så tillförlitlig men om du känner någon som sysslat med idrott en längre tid eller så känner han/hon säkert till ett par duktiga terapeuter i stan.
Hej Guddi. Jag ramlade efter lite efterforskningar in på ditt gamla inlägg om konditionsträning för fotbollsspelare, och det var väldigt intressant och informativ.
Tränar en hel del fotboll i veckorna och våra träningar överensstämmer till stor del med det du skrev om, utom möjligtvis intervallerna. Vi kör 8 minuter i cirka 60% tempo, där de sista två minuterna är i högre tempo. Vad tror du om det?
Annars hade jag tänkt ge mig på de anaeroba intervallerna du nämnde, men jag är osäker på vilotiden mellan dessa. Du skrev att man ska köra 8-12 sekunder i max eller nästan maxfart med 30-60 sekunders vila.
Men en annan källa jag letat upp skriver:
“Eftersom ATP inte hinner återbildas tillräclkligt snabbt så övergår det anaeroba intervallet till att bli aerobt. Dvs syrekrävande. ATP har en halveringstid för återbildning av 25 sekunder. Det innebär att du efter några intervaller börjar få slut på ATP och hinner inte återbilda tillräckligt.
Det är därför man ska vila 3-5 minuter minst mellan alla korta sprint och styrkeintervaller. Även sådana som bara är 6-12 sekunder långa. ”
Jag är alltså osäker på vilotiden samt hur många upprepningar man ska göra.
Tacksam för svar.
Hej tMe!
Utan att veta vad du/ni gör resten utav träningen så går det inte att säga något om det du skriver. Generellt sett så tycker jag att det låter som lite för mycket kontinuerlig träning på lågt tempo, men det beror som sagt på resten.
Den andra källan du har hittat beskriver snabbhetsträning/snabbhetsuthållighetsträning. Inför den typen av träning ska man vara i stort sett helt återhämtad då det främst är nervsystemsträning och glykolytisk produktionsträning som man vill uppnå. Det jag har skrivit om är något helt annat. En typ av uthållighetsträning där man ändå får in en del bufferkapacitet och mjölksyratålighet.
Lägg i fortsättningen frågor angående inlägg under det aktuella inlägget, jag flyttar din kommentar och mitt svar om någon dag.
Hej!!
Läste alla era delar om hållning. Toppen info måste jag säga. Har själv tendenser till “gamnacke” och undrar nu om ni inte skulle kunna lägg ut övningar här hur man gör för att stärka dom muskler som blivit försvagade/förlängda?? Jag har verkligen problem med obalans och det verkar totalt omöjligt att hitta en sjukgymnast som kan hjälpa mig med övningar för att ja ska kunna träna mig själv till en bättre hållning och balans. Mvh Jasmine…
Hej Jasmine!
Oftast får man gamnacke för att man är stel i bröstryggen och nedre delen utav halsryggen. Övningarna som Joel tar upp i serien fungerar bra även för dig. Det du skulle kunna göra är att lägga till nackretraktioner som går ut på att man försöker trycka nacken bakåt samtidigt som man gör en dubbelhaka. http://www.doctorcall.co.uk/assets/cx%20retraction.jpg
Hej Nicklas!
Det vore intressant att höra dina åsikter om “stenålderskosten” som det har kommit ett gäng med böcker om på 2000-talet, däribland Göran Burenhults “Den fulländade människan” och “det ofullständiga djuret”. I Lasse Bergs “Gryning över kalahari” nämns detta på sina ställen, och han själv berättar i notförteckningen i slutet om hur han gick ner 10 kg utan någon ändring av motionen och hur hans fru kunde avsluta sin cellgiftsbehandling efter att ha gått över till denna kosthållning (lite kuriosa jag vet). Men ändå, människan har ju faktiskt ändrat sina matvanor drastiskt sedan hon gick över till jordbruk. Det vore väldigt intressant att få läsa en kostvetares tankar kring detta.
“Stenålderskost” har alldeles för många definitioner för att man skall kunna uttala sig konkret. Lite som “Medelhavskost”, det namnet tycker jag missbrukas enormt och används bara för att dra långsökta paralleller till SNR.
Men grunden i stenålderskost är ju i alla fall att utesluta spannmål, socker, hel- och halvfabrikat, raffinerade fetter som oljor och margariner, undvika salt, alkohol och (i vissa fall) utesluta mejeriprodukter.
Jag tror att det är ett klokt val helt klart. Hur man sedan fördelar makronutrienterna är ju en annan femma. Det förespråkas ju både en fet kost och en mager kost när stenålderskost diskuteras. Grundtanken tror jag är sund i alla fall.
Michael,
Du kanske är intresserad av att läsa http://paleonu.com/get-started
Jag känner ju till dieten. Jag har faktiskt själv prövat den i perioder och tycker mig uppskatta att den leder till ett lägre kaloriintag i allmänhet och mindre mättade fetter och riktigt kolhydratrika livsmedel i synnerhet. Jag tyckte att det var en bra diet, särskilt om man har ett väldigt litet kaloribehov (som jag upplevde att jag hade under denna tid) men man går ju miste om så mycket gott!
Har ett litet önskemål bara. Ibland kan det dröja ett par dagar mellan det att jag går in på er blogg och då har det ofta tillkommit en hel del nya kommenterar i olika inlägg, fler än vad som får plats i er “nya kommentarer” ruta på huvudsidan. Kan man ordna så att det går att att bläddra mellan nya kommentarer eller att man kan se längre tillbaka?
Tack för tipset B-A!
Jag har fått den förfrågan tidigare fast då tyckte jag inte att behovet var så stort då antalet kommentarer varje dag var ganska få. Ska kolla upp det nu igen så fort jag har tid. Bör inte vara så svårt att lösa tycker man.
Vad är mjölksyra?, och varför får man det?
Hur många liter blod pumpar hjärtat ut under max arbete?
Det hittar du svar på i vilken fysiologibok som helst.
http://sv.wikipedia.org/wiki/Mj%C3%B6lksyra
http://sv.wikipedia.org/wiki/Hj%C3%A4rtminutvolym
Hej Nicklas
Hade för mig att du hade tagit din examen nu och undrar bara om vi på bloggen kommer få läsa ditt examensarbete?
Hej B-A!
Japp, nu har jag skrivit kanditatuppsatsen! Får se om den hamnar på Diva eller ej. Vi har inte bestämt oss. Men är du intresserad kan jag ju maila den till dig.:)
Det får du väldigt gärna göra, jag är nyfiken på vad du har skrivit för nåt
Hej Nicklas! jag försökte skicka ett mail till dig men fick inte iväg det av nån konstig anledning så jag lägger det här istället.Guddi, du får gärna komma med förslag du med:))
Först så undrar jag om du har förslag på hur jag kan träna för att både träna kondition och styrka på 4 dagar/ veckan. Jag kan sträcka mig till 5 dagar om de behövs..men egentligen, Behövs det mer än 4 dagar i veckan?
Jag är en 16 årig tjej på 174 cm, jag är redan hyffsat tränad och jag har inget mål med att bygga mycket mer muskler, kanske liite mer synliga men inte större. jag vill endast ha seniga och femenina muskler.
Har du nått förslag på hur jag skulle kunna träna? kan jag blanda kondition och styrka? i så fall, hur?
sen har jag en annan fråga..jag har många av dina inlägg på träningslära.se och förstått att fett faktiskt inte är så farligt. Dock undrar jag angående kolhydraterna..hur viktiga är dem? jag får höra så mycket olika saker om detta..själv så äter jag nästan alltid en näve kolhydrater vid varje huvudmål..ibland en macka till mellamål. Är det för mycket??
samt så undrar jag om det är negativt med vita kolhydrater. Framför allt, vitt bröd.
Tack på förhand!
//Camilla
[...] Här är en blogg som inte ser så mycket ut för världen men som jag tycker att du som är intresserad av träning ska ge en chans ändå. Träningslära är den enda träningsbloggen i min rss-läsare som jag faktiskt läser vartenda inlägg i. Författarna Jacob Gudiol och Nicklas Neuman är utbildade i sjukgymnastik och idrottspsykologi respektive kostvetenskap och texterna präglas stort av detta. Sitter du med en hög träningsmagasin men känner dej inte mycket klokare för det? Då ska du läsa den här bloggen. Träningslära undersöker ofta samma frågeställningar som förekommer överallt annars men gör mer av dem. Ja man skulle kunna säga att man i den här bloggen tar vid där kvällstidningarnas tvärsäkra men kortfattade uttalanden om den nya superträningen och superdieten slutar. Hur kombinera styrketräning med konditionsträning? Ägg – superlivsmedel eller kolesterolbomb? Två exempel på ämnen man ägnar många tusen tecken att böka kring. Mycket studier, siffror och tabeller blir det. Men låt dej inte avskräckas av det. Det här är trots allt kunnande en ödmjuk blogg. För som en av författarna sympatisk nog påpekar redan i presentationen: [...]
Är det ok om jag om jag lånar info från er till min blogg?
Det har du ju redan gjort. Inte bara lånat utan direkt lippt och klistrat hela artiklar men angett dig själv som författare.
Skriv vem som faktiskt gjort artikeln i fråga, förtydliga att du inte är författaren utan enbart lagt upp någon annans text, länka hit och rekommendera vår sida.
Det är det minsta man kan begära. Vi delare gärna med oss av våra texter men det hör till allmänt hyfs att man ber före publikation och att man redigör tydligt för vem som är författare.
/Nicklas
till Mikael Pettersson; Jag tycker att Niclas är alltför mild och trevlig i sitt svar. Jag vidare att du gjort något utomordentligt uselt, fult, fel och tråkigt då du kopierat text utan att anvisa källa. Jag hoppas verkligen att du tar ditt förnuft till fånga och gör bättring, dvs tar bort all Träningslära-text alternativt visar att denna text är andras publiceringar.