Nicklas Neuman
Mitt namn är Nicklas Neuman och jag är född 1987, jag har en masterexamen i kostvetenskap från Uppsala universitet sedan 2012 och jobbar numera som doktorand vid institutionen för kostvetenskap på samma universitet. Mitt stora intresse är kost- och näringslära, dels inriktat på idrottsnutrition men kanske ännu mer ur ett samhälls- och beteendevetenskapligt perspektiv och min egen forskning rör det sistnämnda området. Emellertid är det kosten ur ett tränings- och hälsoperspektiv som jag skriver om här. Kost är något som intresserar många och berör alla och inläggen jag publicerar kommer således sträcka sig över hela nutritionsområdet och inte enbart till idrottare.
Mina egna idrottsliga meriter är fotboll på Tipselitnivå i Degerfors IF där jag även gjorde en B-lagsmatch som 16-åring. Vidare har jag spelat i Värmlands distriktslag och gått fotbollsgymnasiet i Degerfors. Fotbollen är numera helt lagd åt sidan sedan ett par år och idag består mitt idrottande av individuell konditionsbaserad träning som bedrivs de flesta dagarna i veckan, främst inriktat på distanslöpning men även kombinerat med annan uthållighet samt styrketräning. Överhuvudtaget har mitt fotbollsintresse minskat och mitt intresse sträcker sig nu till träning och nutrition på ett mer teoretiskt plan, jag läser mycket litteratur i ämnet och mycket forskning. Mina texter här i bloggen kommer ha evidensbaserad förankring i botten men beroende på ämne kommer det vara varierande prioritet på egna åsikter/tips och på forskning/vetenskap. Utöver den litteratur som berör bloggens ämnen så plöjer jag mängder av litteratur om samhällsvetenskaperna, filosofi och skönlitteratur.
Nicklas Neuman
Utöver denna blogg är jag även aktiv skribent och moderator på träningsforumet Kolozzeum samt på BODY Magazine’s forum, i båda fallen under namnet Eddie Vedder.
Den som undrar över specifika saker är välkommen med kommentarer så kan jag eventuellt skriva en text om det. Det är ju trots allt läsares funderingar och frågor som känns relevanta att berätta och sprida information om så jag är öppen för förslag.
Mvh
/Nicklas
Hej Nicklas,är en fotbollsmamma,F,97-98. Det blir ganska mycket skador på vrister och knän ! Borde kunna gå att bygga muskler för att stabilisera dessa områden, men hur ? Undrar därför om du skulle kunna komma och berätta om muskeluppbyggnad ? Vet inte om vi har råd att betala för det, men ska prata med tränaren ! Vi håller som bäst på med att samla pengar till Darlicarlia Cup ! Våra tjejer är ett superlag, de vann serien 2011. Men jag är orolig för alla dessa skador !! Hör av dig om du kan !
Hej Kerstin!
Jag hade själv väldiga problem med att trampa snett när jag spelade fotboll, balansplatta och vadresningar i mängder stärkte upp det. Just knän, hälar etc. är ju vanligt bland tonåringar som spelar fotboll.
Angående en föreläsning så tackar jag för ditt förtroende men skador är verkligen inte det jag kan, Jacob är sjukgymnasten. Kost har jag koll på men det är också där jag håller mig. Det kan vara lätt att tro att en person kan mer än den egentligen kan genom att följa en blogg som skriver lite om det ena och det andra, och där det kanske inte är helt tydligt vem som skriver vad alla gånger.
Ta det som en allmän regel att inte gå efter en bloggare och tro att den kan saker utan att kolla upp det. Alla erkänner tyvärr inte sina brister som de borde och lurar hellre folk. Många bloggare är mycket duktiga på just det. Tyvärr.
/Nicklas
Hej Niklas!
Har du en Email där jag kan nå dig? Jag skriver hellre till dig där än i ett öppet forum som detta.
Mvh Victor
nicklas.traningslara@gmail.com
Hej Nicklas!
Jag jobbar på Alsbo ägg AB i Avesta. Jag sköter deras facebooksida och jag undrar om jag får länka till ditt inlägg om just ägg och dess kolestrol? Mycket bra skrivet!
MVH Sandra
Det går bra.
Hej Nicklas!
Har alltid haft ”problemet” med extremt hög ämnesomsättning. Hur mycket jag äter, vad jag äter spelar ingen roll. Jag vill gå upp i vikt men ingenting händer.
Det enda som händer är att om jag inte äter på ca 4 timmar så försvinner lite av de fettreserver jag har kvar, vilket inte alltid är så roligt då det är bröst och rumpa – en kvinnas heligaste områden.
Tränade på elitnivå förut och då jag sammanlagt åt 7-8 ggr om dagen ökade jag i vikt i muskelmassa. Är det det enda sättet? Att bygga muskler för att gå upp i vikt för min del tror du?
Tack på förhand!
Vad kan du ge för råd angående inflammatorisk tarmsjukdom? Vilken kost kan hjälpa att lindra symtomen?
Tack.
Lena
Hej Lena!
Jag har ingen sjukvårdsutbildning så den där typen av frågor är inte mina att besvara. Om du har den diagnosen borde du ju få prata med dietist.
Hej!
D-vitmain är i full debatt för tillfället och det hade varit intressant att få er synpunkt på hur mycket man bör inta. SLV rekomenderar runt 10ug (+den höjningen som nu skett) och en maxintag på 50ug/dag medan vissa läkare kommer ut i debatten (ex nyhetsmorgon) och påstår att man bör få i sig 10 000% över rek.
Undrar även hur länge D-vitamin lagras i kroppen då den är fettlöslig? Om man får i sig en ”dundermängd” D-vitmain, hur länge kan man klara sig på detta ”lager”?
Tack för er blogg med vetenskaplig bakgrund och ert engagemang!
/Madelene
Du hittar en hel del information här Madelene, http://traningslara.se/d-vitaminbrist-och-behovet-av-tillskott/
Hej!
Min syster har blivit säljare för ett hälsoprodukt företag som heter Forever och vi har diskuterat en av deras produkter som heter Argi+. Detta ska tydligen vara en alldeles förträfflig produkt om man vill hålla sig frisk, kry och topp prestera vid träning. Kanske kanske inte säger jag och nu undrar jag om ni kanske känner till någon bra undersökning på produkten som kan styrka min systers entusiasm.
Tack förövrigt för en superbra sida.
MVH/ Claes Bergstrand
Multi Level Marketing är alltid överreklamerade produkter som du kan köpa för uppskattningsvis 1/10 av priset på Coop eller ICA. Din syster har blivit blåst…
Hej Nicklas
Har precis upptäckt er sida, ser väldigt bra ut!
Jag är ledare för ett gäng fotbollskillar på 9 år och jag har funderat kring vikten av återhämtning för barn,men det är svårt att hitta information. Vissa cuper etc sliter hårt på dem, hur viktigt är det för barn att äta rätt efter träning? Vad ska de äta? Mjölk och banan?
Är intresserad av kost och träning men det känns känsligt att börja tala om detta för tidigt, speciellt om det inte är lia viktigt för barn som för vuxna.
Tack på förhand
Hej Jakob.
Mitt namn är Robin och jag är en trogen besökare på traningslara.se sedan jag hittade hemsidan för ett par år sedan.
Jag har i stort sett bara tränat kampsport sen ungdomen fram tills att jag blev runt 24, därefter blev det styrketräning på gym i 2 år.
Jag är nu 27 år och började för ca ett år sedan jobba som soldat.
Som soldat behöver man ha ”allt” både konditionsmässigt och styrkemässigt.
Ena dagen kan man behöva uthållighet nog att gå/springa långt, andra dagen explosivitet för att sprinta korta sträckor. Styrka nog att endera lyfta upp en kamrat med utrustning på ryggen, och endera lyfta sitt eget vapen på 7kg 100ggr.
Eftersom det är mycket att bli bra på så vill jag optimera min träning och inte gå back inom ett område när jag tränar ett annat. Jag försöker hålla mig påläst för att inte slösa tid på det ”näst bästa” sättet att träna, och kom ihåg att jag läst om att kombinera kondition och styrka för länge sedan på Träningslära.
Hittade ”Att kombinera konditionsidrott och styrketräning på bästa sätt” och tänkte att det kunde vara applicerbart på soldater då just överkroppsstyrka är väldigt viktigt.
Tyvärr kan jag inte för allt i världen bli klok på siffrorna i artikeln! Jag har och tolkat artikeln i snart en vecka, och innan jag får rätsida på det så kan jag inte skriva ihop mitt träningsschema. Kort draget så var min tanke, baserat på artikeln, att köra 10 veckor hypertrofi och uthållighetskondition, sen 10 veckor maxstyrka och flås-kondition (se nedan), men jag får inte ihop det med artikeln!
Min uppfattning är denna:
Träna styrka och flås (hög puls, mycket flämtande, t.ex intervaller där man i stort sett maxar) samtidigt, och hypertrofi och uthållighetsträning (typ löpning i snack-tempo i 40-50 minuter) samtidigt.
Men jag uppfattar zonerna såhär:
Zon 1 = det jag kallar uthållighetsträning
Zon 2 = det jag kallar flås, möjligtvis uthållighetsträning på hög nivå (80-90% av maxpuls)
Zon 3 = flås+ (90-100% av maxpuls)
Ändå ska man träna alla Zoner inom samma Fas? Isåfall strider det ju direkt mot; Att försöka sig på en ökning av massor av olika parametrar inom samma block (definierat som fem veckor) visade sig här förefalla mindre bra.
Jag måste ju ha missförstått något i den här artikeln, men jag har läst den över 20 ggr och jag kan inte förstå vad det är?!
Hej Nicklas, vad är di n uppfattning kring perodisk fasta och proteinpulser?
Periodisk fasta är populärt och många gillar det skarpt. Ingen mirakeldiet givetvis. Och det handlar ju bara om timmar. Man kan käka IF och käka en rent skitdålig kost också.
Proteinpulser är rent trams.
Tack för snabbt svar. Har en fråga till ang aminosyror kontra proteinpulver efter styrketräning. Jag fick hem er bok i dagarna men har inte hittat det där och har letat på hemsidan men kan hända att jag har missat om ni har skrivit om det men iallafall.
En del säger att det är bättre med proteinpulver efter styrketräning istället för aminosyror av den anledning att proteinpulvret skulle ge ett insulinpåslag som skulle vara fördelaktigt.
Hur är det med aminosyror och insulinpåslag samt spelar det någon roll med detta insulinpåslag i samband med proteinpulver?
Först och främst är inte ”proteinpulver” en homogen kategori. Finns ju massor av olika proteinpulver som alla påverkar på olika sätt. Insulinpåslag från vassle är inte det samma som soja eller ägg och så vidare.
Angående aminosyror så ger det också ett insulinpåslag, det är ju aminosyrorna som har den effekten och det är just därför olika proteiner ger olika effekt på insulinet. De har olika aminosyrasammansättning. Men däremot är inte ett jättestort insulinpåslag särskilt mycket att sträva efter alls. Det har en antikatabol effekt men det är inte det viktigaste i det akuta stadiet, det fixar du ju med mat sen. Glykogeninlagringen sköts visa basnivåer av insulin.
Jag vet inte var du läst det där men det är i alla fall inte från någon särskilt kunnig skulle jag gissa.
Hej Nicklas!
Mitt namn är Johan och jag har lite frågor kring framförallt proteinpulver och andra kosttillskott:
När är det ”befogat” att käka kosttillskott? Är det först när man tränar flera pass om dagen? Jag är 23 år och tränar ca 6-7 pass i veckan bestående av gym, löpning dans mm. Är det värt att börja se över dessa produkter eller är det mera mat på tallriken som gäller (misstänker att detta är en svår fråga eftersom väldigt mycket är individuellt)?
Och den sista frågan: Får man ökad acne av dessa produkter? Jag har haft en del problem med acne tidigare och till och med medicinerat mot det, bör jag undvika kosttillskott och proteinpulver som whey-80, one whey etc?
Många frågor men vore oerhört tacksam för svar
Tack för en mycket intressant blogg!
MVH
Johan