Jacob Gudiol
Mitt namn är Jacob Gudiol, jag kallas oftast Guddi av de jag kännt en längre tid. Jag är 29 år och legitimerad sjukgymnast samt även utbildad civilingenjör (- en omtenta jag aldrig orkat ta tag i). Mina huvudintressen är fotboll, fysiologi och fysträning, särskilt fysträning av grupper. Jag är även intresserad av kost och näringslära och har på egen hand läst väldigt mycket inom om detta ämne.
Jag har förutom mina två utbildningar även läst 30 hp idrottspsykologi. Jag är steg 2 utbildad styrkeinstruktör inom SKKF. Jag har steg 1 som tyngdlyftningsinstruktör för Svenska Tyngdlyftningsförbundet och jag har gått ett par fotbollstränarkurser (BAS2). Inom sjukgymnastiken så har jag läst en del extra kurser inom OMI och OMT.
Jag har de senaste tre åren hållit föreläsningar på sjukgymnastutbildningen för studenterna i termin 6 som går kursen Idrottsmedicin och rehabilitering vid idrotts- och motionsskador där jag håller i träningsfysiologin och kost-idrott som också är det som jag skriver mest om här på bloggen. Jag är även ansvarig för fysiologibiten och träningslärar biten i Ngruppens vidareutbildning för personliga tränare som går 1-2 gånger om året.
Förutom dessa två återkommande uppdrag håller jag även regelbundet föreläsningar för andra grupper, allt ifrån personliga tränare, föräldrar till ungdomar som tränar mycket och undersköterskor som arbetar med äldre personer på boende eller i hemvården.
Jag skriver regelbundet artiklar för BODY Magazine och tillsammans med Nicklas Neuman har jag även gett ut boken ”Forma kroppen och maximera din prestation – om träning och hälsa på vetenskaplig grund” som under de första sex månaderna fram tills nu när jag skriver detta har sålt i över 2000 exemplar. Jag har även medverkat som expert/tyckare i flera olika medier så som friskispressen, Fokus, Blossom Magazine, Allt om Mat, Hälsa, SvD, DN samt sjukgymnastförbundets egen tidning Fysioterapi.
Min egen idrottsliga bakgrund är främst fotboll. Som ungdomsspelare lirade jag i Helsingborgs IF där jag hann med ett antal B-lagsmatcher under tre säsonger. Därefter har jag även spelat några matcher i superettan och ett par säsonger i division 2. När jag var 24 var jag trött på att investera så mycket tid för att få så lite tillbaka samtidigt som jag hade några besvärande skador och jag drog då ner på spelandet och började lira i en div 5 klubb. Där var jag sen även assisterande spelande tränare i 3 år samtidigt som jag också hjälpte till med fysträning för några av de andra lagen i klubben. Sen lite mer än ett år tillbaka har jag även tränat tyndlyftning regelbundet och även hunnit med tre lagtävlingar med än så länge blygsamma resultat.
Jag har även nyligen blivit anställd av Helsingborgs IF på timbasis för att ta hjälpa till med fysträningen av deras ungdomsspelare. Jag har även nyligen kommit med som suppleant i styrelsen för idrottsmedicin syd som är en delorganisation av Svensk Idrottsmedicin. Förutom det jag skriver här så har jag även en egen blogg på adressen tranastyrka.se där jag skriver kortare inlägg som berör både min egna träning, nyare studier jag läst, min syn på träning, kost och hälsa i allmänhet och mina kommentarer på olika saker i media som berör dessa ämnen.
Varför jag startade den här sidan
Syftet med denna sidan är var till en början att jag skulle ha ett ställe där jag kunde skriva ner mina tankar kring träning och kost. Jag brukade på den tiden lägga flera timmar i veckan på olika träningsforum och började efterhand bli trött på att behöva skriva samma sak om och om igen och beslöt mig istället för att försöka skapa en sida med bra information på ett ställa. Detta tog efterhand lite för mycket av min tid och eftersom sidan hela tiden växte (och fortsätter att växa) så beslöt jag mig för att bjuda in två andra skribenter, Joel och Nicklas. Av dessa är Nicklas fortfarande aktiv här och bidrar till att göra denna bloggen ännu bättre.
När jag startade sidan så tänkte jag att en stor del av denna blogg skulle handla om träning av fotbollsspelare. Under min fotbollskarriär har jag flera gånger råkat på helt idiotiska träningsupplägg under försäsongerna. Denna träning gav mig också vid ett par gånger besvär i form av överbelastningsskada. Mitt huvudintresse blev därför just denna typ av träning och hur man kunde genomföra den på ett bättre sätt. Numera så skriver jag dock inte så mycket om fotboll här på sidan även om det fortfarande är där jag lägger ner större delen av min fritid.
Förutom inlägg kring kost och träning så handlar många inlägg här på sidan om hur man kritiskt tar till sig information då det är något som jag tycker att många är dåliga på, särskilt när det gäller information kring träning. Det finns väldigt många myter och förvrängning av information när det gäller träning och kost och jag har förhoppningen att jag ska kunna ordna upp lite förvirring kring detta. Att hitta information är numera inget större problem. Det svåra är att avgöra vad som är bra information.
Jag försöker att hålla mig till mer eller mindre ren fakta när jag skriver denna blogg, men när det gäller träning och inte fysiologi så är det oundvikligt att man blandar in sina egna åsikter då det inte finns några säkra bevis för vad som är rätt och fel i många fall. När jag blandar in min egna åsikt försöker jag dock vara väldigt tydlig med vad det är jag tycker och vad det är som man faktiskt vet. Om jag skriver något som du inte håller med om eller om du tycker att jag skriver något som helt enkelt är fel så skriv gärna en kommentar så jag kan försöka försvara mig alt. rätta mitt inlägg.
Om du vill kontakta mig personligen angående föreläsningar, praktikplats, artiklar, frågor kring studier osv kan du göra det på jacob@traningslara.se. Jag är däremot inte din personliga PT! Skickar du mejl med frågor kring din personliga träning kommer du inte att få några svar.
Hej Guddi! Jag är rätt nojig med att överträna musklerna, mest då jag kör höga varav låga reps. Man ska väl ligga mellan 24-36 reps på en övning? Om jag då kör 15 reps, kör jag bara 2 set då? och 4 set vid 6 reps?
Ledsen om du redan skrivit ned detta någonstans
Tack för svar!
Hej Jacob! Bara så att du vet så ska jag gifta mig med dig en dag!
Jag tror mig ha hittat din dubbelgångare.
http://www.gamereactor.se/media/71/nyttmasseffect_197152.jpg
Hej Jacob!
jag skulle behöva hjälp medirritationer i axeln. Vet inte om det är impingement eller vad det är för något. Är inte nöjd med ortopeden jag har gått till och tycker det är svårt att hitta någon som är riktigt bra. Vill ha någon som verkligen vill engagera sig i att hjälpa mig att lösa detta och inte bara ger några snabba behandlingar och hoppas att det ska hjälpa. Känner du till någon sådan?
Med vänlig hälsning,
Rikard Dahl
Det beror ju på var du bor
Jag bor i Uppsala.
Tyvärr Rikard, Uppsala har jag ingen koll på överhuvudtaget.
Ok, vad med Stockholm? Det kanske är värt det att åka dit för att kunna kopplammed ngn som är riktigt bra.
Rikard Dahl, jag kan rekommendera Mikael Nordström (naprapat) på rehabkliniken i Stockholm
Hej Rickard Dahl
I uppsala finns det en väldigt duktig kille som heter Jonas Ohlsén, honom kan jag varmt rekommendera!
Hej!
Tack för en bra sida, jag har bara en fråga.
Det som hela tiden snackas om är ju kolhydrater och efter läst en del och också på den här sidan är det alls inte sant att man går ner mer i fettvikt om man minskar kolhydrater utan att man ligger på kaloriunderskott, det har jag förstått. Men hur vet man vad kroppen förbränner? När bränner kroppen fett? För vi säger att jag får i mig 100 gram kolhydrater ohc går tränar ett hård pass, bränner kroppen först kolhydrater eller hur funkar det. Svårt att formulera mig och vad jag är ute efter men hur bestämmer kroppen vad den ska förbränna?
http://tranastyrka.se/fysiologins-abc-fettforbranning-ar-inte-det-samma-som-viktnedgang/
Tjenare Jacob!
En fråga jag grubblat över länge. Det där med viktökning/viktnedgång är en sak, men när det kommer till viktbalans blir det luddigare. Om en person med lite för mycket bukfett ligger +/- 0 i antal kcal/dag, men börjar att träna styrketräning några gånger per vecka. Han ligger fortfarande +/- 0 (äter lite mer), kommer han omvandla det befintliga fettet till muskler, eller måste han då ligga + i kcal?
Ha det fint !
Beror på utgångsläget. En vältränad byggare kommer inte att lägga på sig mycket muskler till. En otränad personer kommer utan tvekan att förändra sin kroppssammansättning till mer muskler och mindre fett. Men det är ingen omvandling som sker. Fett från kroppen används som energi och protein du äter blir till muskler.
Okej, jag trodde mer efter alla artiklar jag läst här att det är ett MÅSTE att plussa kalorierna om du vill nå en viktökning dvs muskeluppbyggnad? Det är alltså möjligt att nå en muskeluppbyggnad om du ligger på viktbalans (+/-0) också?
Proteinbalans är inte det samma som fettbalans. Så det går absolut att öka i muskelmassa samtidigt som man går ner i vikt. Men samtidigt är kaloribalansen en tungt inverkande faktor på proteinbalansen så är den negativ så är det mycket svårare att uppnå en positiv proteinbalans. Hos väldigt vältränade i extremt svårt, hos nybörjare räcker det oftast med att börja styrketräna.
Intressant!! Tack så mycket Jacob!
Trevlig helg!
Hej!
Hur är det med multigym? Är de bra redskap för hemmaträning? Läste några artiklar som ni skrivit om dåliga övningar på gymmet så därför jag undrar.
Hej Nina!
Det finns tusentals olika typer av hemmagym. Det går inte att uttala sig generellt om alla dem.
Hej Jacob!
Jo, jag förstår men jag tänker mig de vanliga multigymmen som t.ex. Abilica 970 MultiGym, Harald Nyborgs TRÄNINGSBÄNK KILBERRY och Julas hemmagym kayoba. De ser alla likadana ut och man kan göra i stort sätt samma saker på dem.
Hej, tänkte på en grej bara fråga och se vad du tycker om den teorin. Många säger att de stannar i viktnedgång (jag själv har stått stilla i min viktnedgång 3 veckor) och att de flesta inte vet vad det beror på. Vissa säger att kroppen bara anpassar sig och andra säger att kroppen börjar bränna mindre även om det inte beror på det (man borde gå ner oavsett hur mycket eller lite man går ner) Men sen säger vissa att leptin (hormonet) har ”tömts” och att man ska göra en refeed(ätardag) för att återställa så att kroppen tänker ”jag kommer få mat behöver inte hålla på all eneri”
Vad tror du, vad finns det för teorirer om detta?
Jag själv har ätit 1200 kalorier i 2 månader och sista veckorna har jag stått stilla på 65 och tränat 5 gånger i veckan ganska hård. Så jag blir lite skeptisk också när folk säger, bränner du mer än du äter går du ner oavsett. Kan inte du ge en klarhet i detta och om det verkligen är så att man gör felk med kosten. För jag menar jag har räknat min mat varje dag i 2 månader med våg och alltid varit noga med att inte passera 1200 kalorier om dagen, jag väger 5 kg mindre, men det kan också vara så att jag bara tappat 2 kg fett och inte 5, men varför forsätter jag inte att gå ner? Jag menar på 1200 kaloirer borde jag gå ner åtminstonde 500 gram i veckan om inte 1 kg
Du får samma svar igen. Det beror på vad du gör med utrustningen. Men visst kan du säkert genomföra ganska bra träning med hjälp av den maskinen. Säkerligen väldigt dålig träning med.
http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-1-sanning-eller-myt/
Tja! Läste i ett av era inlägg att roterande bålövningar inte är direkt optimalt sett ur skadesynpunkt. Men jag undrar vad du tycker om stående bålrotation med skivstång? Det är en av mina favoritövningar och jag tycker den krossar.
/Michael.
Hej! Läste din artikel om Insulin.. Jag har diabetes typ 1. Är 21 år. (Bor i Lund). Jag fick min Diabetes typ 1 när jag var 15 och har alltid varit tjejen som åt massa kolhydrater och var ändå lika mager. Verkligen mager. MEN när jag började behandlas med insulin på sjukhuset började jag få matlust och äta riktig mat och STORA portioner, jag tyckte helt plötsligt om mat och sån mat jag aldrig kunnat äta för. Jag bara åt och åt, mer och mer insulin, ännu mer mat och ännu mer insulin, och så rullade de ond hjulet på och helt plötsligt från en normalt mager tjej på 169 cm som vägde 50 kilo vägde tillslut 70 kilo!!! Jag började inse att så här kan jag inte fortsätta. Jag hade blivit mat missbrukare. Jag bara tänkte på mat hela tiden. Jag försökte sen gå ner i vikt vilket var onormalt svårt för mig pga mitt ENORMA sug efter mat, jag älskade mat! Det blev mitt liv. Men jag försökte allt. Men de gick inget bra. Jag ville ju vara den där smala tjejen jag ALLTID varit som jag till och med ar ledsen över, blev kallad hemska saker som sårade mig, som benrangel osv. Men nu saknade jag mig själv, jag tappade mig själv. Detta drog in mig i ett stort mörker utav ätstörningar, deprition.. Jag hade aldrig hört talas om att insulin gjorde en fet eller att de fanns någon lchf diet på den tiden. MEN jag förstod och kopplade detta till att detta matsuget och viktuppgången kom med ja, just det INSULINET. Jag svälte mig och förstod eller lärde mig att de var ju mer kolhydrater jag åt ju mer insulin. Så jag gick på total mängd 13 enheter insulin på en dag, med bra blodsocker, men för lite mat och kolhydrater vilket.. Inget överdrivet fett heller. Klart man gick ner men fy, de var inget bra för kroppen och hjärnan. Jag önskar att någon på sjukhuset kunde svara på mina frågor jag hade om insulin som du skrev om det.. Jag har gått igenom detta själv pga ingen hjälp eller stöd i från min diabetes doktor/ssk.. Men vad tror du detta beror på? Varför blev det så som det blev med mig? Jag har nu 500 mg gånger 6 tabletter metformin för att minska insulinet jag tar också för att min kropp behöver överdrivet med insulin. Nu äter jag lagom balans med kolhydrater, fett. Naturlig mat! Inget konstgjort.. fett = lax, avokado tex. Kolhydrater = ett äpple. Jag tar ca 23 – 27 enheter insulin ifrån min insulinpump totala mängd på en dag. Skulle vara jätte tacksam för om du vill mejla mig och hjälpa mig få rätt med detta. Har alltid ångest om jag tagit mycket insulin en dag och är rädd för att ta mycket insulin.. Detta sitter i mig, hade varit skönt och slippa tänka på detta.. Men jag går väldigt lätt upp i vikt sedan jag fick diabetes eller rättare sagt sedan jag fick mitt insulin i mig. Kan det vara så att det är skillnad på olika insulintyper? Jag har novorapid, enbart eftersom jag har insulinpump.. Tacksam för svar!
Svaret är att alla de undringar och frågor som du har är orsaken till att vi har dietister, diabetssköterskor samt läkare för diabetiker här i Sverige. Hur du behandlar dig själv medicinskt är inget jag har något som helst att göra med…
Hej Jacob,
hur blev du tyngdlyftningsinstruktör? Måste man vara med i ett förbund eller annordnar Svenska Tyngdlyftningsförbundet utbildningar då och då?
Hallå Joel!
Svenska tyngdlyftningsförbundet anordnar kurser då och då. Vem som får gå vet jag inte. Det är en väldigt kort utbildning på en helg och kan du inget när du börjar gå den ska du inte förvänta dig att du kan så mycket när du går därifrån. Det är en utbildning för att man ska lära sig instruera, det är ingen utbildning för att lära sig tyngdlyftning. Lära sig tyngdlyftning gör man på en tyngdlyftningsklubb. Precis som du lära dig fotboll av att träna i en fotbollsklubb.
Hej Jacob,
tack för svaret! Jo, jag har fått lära mig de olympiska lyften av personalen på mitt gym. Det som vore dock roligt var att själv kunna ha som sagt utbildning så man kan instruera andra. Anledningen att jag frågade om förbund är att oturligt nog bor ungefär 15 mil från närmaste förbund. Men tank för svaret!
Hej!
Jag har haft lite problem med knäna på sistone, gick till en sjukgymnast (faktiskt till ovan nämnda Jonas Ohlsen, väldigt duktig!) och fick då veta att jag är stabil i knäna, men att jag hade begynnande löparknä och var dessutom väldigt stel i höftmusklerna. Jag fick rådet att stretcha höften och träna benmusklerna, vilket jag gjorde. Utöver min vanliga träning la jag till ett benpass på gymmet där jag körde knäböj och utfallsteg med ganska tunga vikter (ca 30-40 kg, själv väger jag ca 60) på skivstången. Och efter bara några veckor var knäet bra igen!
Min fråga till dig är varför knäet blev bra av ganska tung styrketräning? Annars tänker man ju att man ska vila, träna lätt etc. när man har ont. Som helt okunnig på området blir jag lite nyfiken!
Hej,
jag har under mågra år byggt upp ett problem med uttalad kramp och stelhet i ländryggen. För ett år sedan vek sig ryggen snett åt höger när jag körde marklyft och jag har därefter haft besvär med smärta på vänster sida av ryggen intill rýggraden vid tyngre lyft. Har gått till sjukgymnast som tycker att jag ska sluta med styrkelyft som är min stora passion. Vad göra? De råd och den hjälp jag hittills fått gemom sjukvården har inte hjälpt. jag vill ju inte lägga av med träningen om det inte är nödvändigt.
Hej Jacob!
Sjukt bra sida ni har! Tänkte höra hur man får bra resultat på yo-yotest och på biiptest?
Vilka intervaller ska man köra?
Mvh Jacke!
Hur kommer det sig att du är både utbildad sjukgymnast och civilingenjör? Hur löste du det med studieekonomi?
Jag hade läst 2,5 år på civilingenjörsutbildningen när jag kom in på sjukgymnastutbildningen. Funderade någon vecka och bestämde mig för att läsa sjukgymnast då jag kände att jag brann mer för det. Ville dock inte ha slösat bort mina 2,5 år på LTH och civilingenjörsutbildningen så jag läste parallellt under ett par år i slutet.
Jag har studerat en hel del utöver det med. Totalt blev det 8 år. En termin teknisk fysik samt introduktion i idrottspsykologi, företagsekonomi, coaching och lite annat smått är andra saker jag också läst på universitet. De sista fyra åren som jag studerade tog jag endast 75 % studielånet och bidraget. Under de första åren fick jag dessutom in en del pengar från fotbollsspelandet. Så jag klarade mig bra men jag hade och har fortfarande en del studielån kvar
Hej,
Jag försökte hitta information här om hur länge man har ökade hormonnivåer efter tung styrketräning, t.ex. efter ett riktigt tungt benpass med knäböj eller liknande. Jag ser bara ariklar om hur tillväxthormon påverkas under träningspassen och effekterna av det direkt efter passet, men inte hur länge dom ökade nivåerna varar. Jag undrar även hur mycket högre nivåerna är på tillväxthormon vid frekvent styrketräning jämfört om man inte styrketränar alls, på ett ungefär. Märker man av det jag frågar över, pyskiskt?
Jag styrketränar väl främst för att öka muskelmassan, men det är inte hur hyperatrofin påverkas av tillväxthormoner som jag undrar över i detta fallet. Ökade nivåer av tillväxthormoner (syftar på testosteron) påverkar ju även psykiskt med trevliga effekter såsom ökad koncentration, bättre välmående och ökat självförtroende och så vidare. Jag undrar hur stor ökningen av tillväxthormon blir och hur länge det varar om man styrketränar regelbundet, om ökningarna är såpass stora att det ger effekter psykiskt. En bra jämförelse värt att nämna är att ens testosteron nivåer ökas om man håller sig från utlösning under en tid, att man märker psykiska effekter av dom ökade testosteronnivåerna som utebliven utlösning över tid ger upphov till.
Hoppas du förstår min fråga!
Väldigt trevlig sida föresten, mycket intressanta artiklar.
Mvh John
Vad anser du om periodisk fasta och om proteinpulser?
Hej! Jag är sjukgymnaststundent i Uppsala och är riktigt glad att jag hittat till din sida! Uppskattar dina seriösa inlägg med vetenskapliga grunder. Tack för intressant läsning helt enkelt!
Så befriande att läsa att du dödar myten om korta vs långa slanka muskler. Är en tjej som har ”bulliga” muskler, tydliga biceps osv även utan träning. Har undrat i många år varför jag bygger msukler så snabbt även om jag kör låg vikt med många upprepningar. Men då vet jag, det är mina gener som bestämt att det ska vara så. Bara att acceptera att jag inte blir den där lilla slanka utan får sikta på krutpaket
Hej!
Det är såhär att jag är en idag 20-årig fotbollsspelare på den lägre nivån, dock så vill jag hålla min kondition uppe så jag brukar springa 2-3 gånger i veckan. Blir runt 5-7 km per gång. Dock så brukar min vänstra fot efter ca 20 minuter löpande att ”sova”. Den domnar sakta men säkert bort. Till slut känns det som man får små stötar i foten och det börjar irritera. Det gör inte ont än, men irriterar en väldans massa. Detta händer aldrig under fotbollsträningar eller matcher.
Så min fråga till dig är om du har någon aning om vad det är? Varit med om något liknande tidigare och om man kan få bort det på något sätt?
Tacksam för svar!