Lyle McDonald har också skrivit ganska ingående om Tabata på sin sida om du inte orkar vänta tills i höst. En väldigt bra genomgång är det, http://www.bodyrecomposition.com/research-review/effects-of-moderate-intensity-endurance-and-high-intensity-intermittent-training-on-anaerobic-capacity-and-vo2-max.html

Jag är reumatiker och får återkommande attacker som kan vara besvärliga att komma ur, och jag brukar gå ner 5-10kg varje gång det “smäller”.

Tänkte dela med mig lite av mina egna erfarenheter runt HST.

Har märkt att HST är det som får mig att komma tillbaks iform snabbast efter en attack jämfört med traditionell byggarträning. Efter en HST cykel stagnerar jag dock och måste gå mot ett mer traditionellt program.

Så det verkar som HST funkar kanonbra på nybörjare, men lämpar sig mindre bra för avancerade byggare.

mvh
M

VH Stefan

Jag är rätt ung dvs inte mer än 18år och har väl styrketränat i snart 1 o 1/2 år.

Jag började med HST för 2 veckor sen och märkte precis att jag nog har gjort fel eftersom att jag inledde med 10reps serien och hade inga planer på att avsluta den förän jag läste denna.
Min fråga till dig lyder då följande:
Om jag stannar och tränat på 10reps cykeln och kanske vänder ner om på 5reps men skippar 15reps cykeln. Kommer det då att försämra eller påverka mina resultat och hur jag växer?

Tack på förhand, mvh Ocar.

Gunnar: Bra skrivet och mycket intressant.
Skulle vara kul om du skrev lite om Power Factor Training om du har någon erfarenhet av det. Tycker själv att konceptet känns logiskt med tanke på skador men du har säkert fler infallsvinklar.

Jag har faktiskt den boken hemma men har aldrig läst den. Just nu läser jag idrottarens återhämtningsbok och lore of running och ihop så blir det 1500 sidor så jag är lite upptagen för närvarande

Angående erfarenhet så har jag, som jag skrev i en kommentar kring ett annant inlägg, väldigt begränsad sådan av alla de metoderna som jag skriver om. Vissa (de jag tycker är vettiga) har jag testat själv under kortare perioder, men de senaste åren har jag varit nöjd med mitt utseende och min vikt så jag har mest kört det för att testa hur det känns. När det gäller resultat i form utav hypertrofi så har jag inte fått så mycket resultat eftersom jag inte ätit för att driva på det.

Det är färre set och högre frekvens som är mest intressant med HST tycker jag, samt Strategic Deconditioning.
Jag har testat både Max OT och nu snart 8 veckor med HST, och jag tror jag fortsätter med detta upplägg ett par cykler.

Man blir bra på teknik när man ligger på 70% av 15RM och kör 15 snabba pumps, och lustigt nog så tror jag man kan hantera mer vikt när man låter en viss del av träningen handla om teknik och uthållighet.

Det finns säkert många metoder som det inte finns någon vetenskapligt stöd för som fungerar väldigt bra. Samtidigt finns det säkert lika många (om inte fler) dåliga upplägg som marknadsförs på precis samma sätt och lovar samma sak. Man hinner inte testa alla metoder som finns och därför måste man ta ett beslut att följa något upplägg som man själv tror på. Mina inlägg är till för att hjälpa läsarna lite på vägen genom att peka ut de metoder som har störst sannolikhet att fungera. Samtidigt får också läsarna träning i att applicera de principer som jag tog upp i mina inlägg kring styrketräning tidigare.

Tack för ännu en intressant artikel! Jag är själv en vetenskapligt lagd teoretiker som ofta är skeptisk mot allt och alla som inte gör som “litteraturen” anger. Jag efterfrågar dock en större öppenhet och experimentlusta i era reportage. Det kanske är så enkelt att ni inte har tid att testa alla koncept ni skriver om men ni är säkert lika medvetna som jag om att vetenskapen inte alltid är så sann och vetenskaplig som man gärna vill tro. Det här gäller särskilt nya koncept och teorier där vetenskapen per definition alltid är på efterkälken eftersom teorierna inte hunnit att testas empiriskt. Jag har ingen erfarenhet av HST och förespråkar inte metoden men jag skulle tycka att ett reportage där ni hade testat och utvärderat metoden skulle vara enormt mycket mer värdefullt. Vår kropp är inte 100 % vetenskapligt klarlagt. Någon gång kommer det en ny metod eller teori som kommer fungera trots att det inte stödjs av vetenskapen.

För övrigt så tycker jag att er blogg är synnerligen intressant och välskriven så ta det här som en kreativ idé från en kille som känner sig extra kreativ efter ett krogbesök