Materialet får skrivas ut och användas för personligt bruk och i skolundervisning i grundskola och gymnasiet. Användning i andra syfte är ej tillåten utan tillstånd från författaren
Kritiskt tänkande – Vad jämförs i en studie?
Vi behöver ditt stöd!
Hej! Du ser denna text därför att du verkar var en av våra mer trogna besökare och har besökt vår sida mer än 10 gånger på 10 dagar. Orsaken till att vi valt att
lägga upp den här texten är för att vi skulle uppskatta din support.
Vi lägger ner massor av tid på att skriva artiklar här på sidan vid sidan om våra huvudsakliga sysselsättningar som också
tar väldigt mycket tid. Med efterforskning och informationsinsamling tar varje inlägg ofta flera dagar att skriva ihop med
många investerade timmar. Vi anstränger oss också för att försöka svara på alla frågor här på traningslara.se
och vi gör det helt gratis.
Tyvärr är detta lite av en ohållbar situation i längden och som du kanske har märkt har inläggen börjat komma med lite
längre mellanrum. Vi har båda fått fokusera på andra saker som ger oss en verklig inkomst. Vi har genom åren testat
flera olika sätt att försöka tjäna in lite pengar på sidan men om man inte är villig att sälja ut sig och skriva
“säljande inlägg” för en viss produkt är detta väldigt svårt. Vi har även sen något år tillbaka haft en doneringsknapp
här på sidan men pengarna vi totalt har fått där är minst sagt blygsamma.
Vi hymlar inte med att vi förstås vill få in lite pengar på all tid vi lägger ner. Men samtidigt vill vi att sidan alltid skall vara
tillgänglig gratis för er läsare och att sidan fortsätter med att hålla sin integritet. Därför ber vi dig nu om hjälp. Vi frågar inte efter pengar, bara att du lägger ner en minut av din tid när du läst ett inlägg.
I slutet på varje inlägg finns det ett fönster likt det stora här under där det går en liten reklamfilm. Varje gång någon
trycker på Play på en sådan film får vi några ören. Det låter kanske som meningslöst för dig men om du och flera
andra av våra mer trogna läsare gör detta regelbundet så skulle det bli en rimlig inkomst för oss.
Då det är reklamfilm finns det egentligen inga begränsningar alls på hur ofta du får trycka på de här filmerna. Jämför
det med reklam på TV där företagen betalar just för att folk ska se deras reklam. Men detta ska givetvis inte missbrukas.
En titt varje gång du besöker sidan räcker gott. Videoklippen hittar du som sagt precis i
slutet av ett inlägg, bara att trycka när du läst klart.
Tack för din hjälp. Den här rutan kommer bara att dyka upp ibland och endast när du besökt sidan
regelbundet under en kortare tid. Detta som en påminnelse om att vi kontinuerligt behöver ditt stöd.
MVH
Jacob & Nicklas
Dela via E-postDet är ganska vanligt att man stöter på studier där man jämfört två olika träningsprogram eller två olika kostupplägg för att se vilken av dem som har bäst effekt på en eller flera variabler. Den här typen av studie är många gånger väldigt intressant då, om den är rätt utförd, kan ge ett svar på vilket av uppläggen som är bäst (av de två, inte alla alla möjliga upplägg). Problemet är att man ofta jämföra två upplägg som inte direkt motsvarar något upplägg som normalt används i verkligheten.
Problemet för många är att man inte kan se dessa skillnader genom att läsa abstraktet utan man måste ha tillgång till hela studien. Detta utnyttjas av folk som vill promota sina egna idéer och produkter.
Exempel
Ett typexempel är studier som jämför effekten av högintensiva intervaller (HIT) eller kontinuerlig konditionsträning på viktnedgång. En välutförd studie som tittar på denna fråga hade varit väldigt intressant men tyvärr är det nästan alltid så att man jämför väldigt intensiva intervaller med väldigt lågintensiv jogging eller cykling. Ett exempel är den här studien, The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women. Som exempel på någon som försöker utnyttja att de flesta inte har tillgång till hela studien kan vi ta Alwyn Cosgrove, skribent för bla. Mens Health och T-nation, som alltid promotar intervaller. Han skrev så här om denna studie i sin blogg.
Interestingly – the interval group decreased central abdominal fat by 9.5%, in contrast to the steady-state group, which had a 10.5% increase. länk
Läser man sen abstraktet så verkar det faktiskt som att HIT är överlägset kontinuerlig träning. Om man däremot tar sig tiden att läsa hela studien så ser man följande.
- Grupperna skiljde sig åt från början, HIT gruppen vägde i snitt 3 kg mer och hade fortfarande mer fett på kroppen efter studien.
- Det kontinuerliga programmet bestod av 20-40 minuter på 60 % av VO2-max (ungefär 75 % av maxpulsen), medan HIT programmet bestod av upp till 60 stycken maximala 8 sekunders sprinter med 12 sekunders lätt aktiv vila.
- Den faktiska minskningen i central fettmassa för HIT gruppen var 0.15±0.07 kg
HIT kontra Kontinuerlig konditionsträning. HIT gruppen hade mer fettmassa innan studiens början
Förändringarna mellan grupperna kan ses i bilden här till höger. Varför punkt ett är viktigt kan man läsa mer om i mitt tidigare inlägg signifikant skillnad, vad betyder det rent praktiskt. Kort kan man säga att det är lättare att förlora fett om man har mycket fett att förlora. Studien tar också upp vad de kallar för “non-responders” till HIT gruppen och nämner att dessa var dem som från början hade en lägre kroppsfett än de andra i HIT gruppen. Detta leder till två saker. Nummer ett är att de som vägde mer i HIT gruppen måste ha gått ner mer än medelvärdet för HIT gruppen och nummer två att det nu är väldigt svårt att avgöra vilken av träningsformerna, HIT eller kontinuerlig, som är bäst för viktnedgång då det verkar som att de som egentligen har gått ner i vikt var de som var mest överviktiga och dessa fanns bara i HIT gruppen. Eller i själva verket vet vi inte detta heller då resultaten inte redovisas individuellt.
Punkt två är enligt mig ännu viktigare då man snabbt inser att de har jämfört ett relativt lätt lågintensivt kontinuerligt konditionspass med ett HIT program som skulle få en hel del människor att spy. En person som konditionstränar i 15 veckor kan de sista veckorna utan några som helst problem lägga sig på en intensitet närmare 70 % av VO2-max under 40 minuter.
Punkt tre behöver jag nog inte kommentera så mycket utan man ser helt klart att det som lät som en väldigt stor skillnad när man skrev -9,5 % kontra +10,5 helt plötsligt blir till något så litet och praktiskt ganska oviktig skillnad på -0,15±0.07 kg kontra +0.1±0.08 kg.
Om man istället för att titta på studiens förutsättningar tänker sig in i hur Marie 38 år gammal som försöker gå ner i vikt kommer träna. Chanserna är stora att om hon väljer det kontinuerliga programmet så kommer hon givetvis att försöka springa på så bra hon kan under sin 40 minuters rundor. En högre intensitet kommer då att leda till att hon förbränner en del extra kalorier under passet.
Om Marie istället valt HIT programmet så kommer hon antagligen vara totalt slut efter varje träningspass. Risken är stor att hon inte kommer ta ut sig för fullt om ingen står bredvid och pushar henne de sista sprinterna och det finns även en ganska stor risk att hon inte kommer fullfölja programmet hela vägen.
Även om Marie skulle klara av att genomföra HIT programmet i alla 15 veckor så vet vi inte om hon kommer ha någon fördel av det för till skillnad ifrån studien så är utgångsvikten den samma mellan de två programmen och Marie kommer dessutom att förbränna mer kalorier under de kontinuerliga passen.
Summering
När någon visar på en studie som jämför två olika upplägg så är det viktigt att man funderar på hur stor den praktiska skillnaden faktiskt är och vilka faktorer som skulle kunna inverka för att försämra eller förbättra resultatet för en individ som utför något utav uppläggen. Förutom exemplet här ovan så ser man ofta den här typen av jämförelser när det gäller bantningsstudier. Resultaten är mer eller mindre alltid dåliga för grupperna i stort och att börja hylla något upplägg om det skulle ge något kilo extra i viktnedgång över 1-2 år så skjuter man sig bara i foten. Det finns garanterat personer som gått ner bra med vikt på olika upplägg precis som det garanterat finns personer i alla grupper som misslyckats med att gå ner i vikt på precis samma upplägg.
Materialet får skrivas ut och användas för personligt bruk och i skolundervisning i grundskola och gymnasiet. Användning i andra syfte är ej tillåten utan tillstånd från författaren
Angående vätskeintag vid träning, en ny studie
