Kreatin, ett av få tillskott som ger något!

Publicerad: 2008-12-11 | Skrivet av: Jacob Gudiol

För nästan precis ett år sen skrev jag en FAQ om kreatin på kolozzeum.com och enligt deras statistik så har den tråden haft över 20 000 läsare. Precis som den gamla FAQ tråden på Kolozzeum så börjar även den tråd jag skapade förra året att bli lite rörig. Orsaken till detta är först och främst att man på Kolozzeum inte kan ändra inlägg i efterhand. Att ändra inlägg i efterhand är däremot fullt möjligt här på bloggen så jag tänkte skriva ihop en ny text (med lite klipp och klistra från mitt gamla inlägg) om kreatin här och sen är det bara att börja ställa frågor och förhoppningsvis så har vi i slutändan en väldigt bra informationskälla kring kreatin.

Då det är väldigt många påståenden som borde refereras i detta inlägg och jag inte har hur mycket dig som helst så tänker jag inte ange direkta referenser i detta inlägg. I slutet kommer jag att skriva ner mina huvudsakliga källor och om någon läsare vill veta var jag fått ett specifikt påstående ifrån så är det bara att fråga i en kommentar så tar jag fram en referens för just det.

Då börjar vi…

Ämnet kreatin

Kreatin är en molekyl som förekommer i maten vi äter, främst kött. Koncentration i är 4-5 gram per kilo. Kroppen kan även själv syntetisera 1-2 gram kreatin per dag.

Molekylen kreatin

Molekylen kreatin

Kreatin som man köper på burk är framtagit genom kemiska reaktioner och kommer inte från kött och veganer kan därför ta kreatin utan problem om de skulle vilja det.

Kreatin är inte klassat som doping även om det har varit förbjudet i vissa länder, bland annat Frankrike. För några år sedan var det en hel del skriverier när Zidane berättade att han hade tagit kreatin under sin tid i Juventus.

Kreatins funktion i kroppen

Kreatins huvudsakliga funktion i kroppen är att fungera som en energibuffert i form av kreatinfosfat (PCr). Precis som de flesta andra reaktioner i kroppen så är reaktionen PCr till fosfat och kreatin (Cr) en jämnviktsreaktion vilket innebär att det i kroppen även finns en andel fritt kreatin. När man mäter mängden kreatin i en muskel så brukar man ange ett totalt värde för båda, dvs PCr + C = totala mängden kreatin (Cr-total)

När man mäter mängden kreatin i kroppen så använder man måttet mmol per kilo torrvikt. Normalvärdet här brukar vara runt 100-110 och efter intag av kreatin så kan nivåerna höjas upp emot 120-130. Man behöver inte komma ihåg dessa värden utan det viktiga här är att veta att när man tar kreatin som kosttillskott kan Cr-total nivån höjas med upp emot ungefär 20 %.

Effekterna av kreatin

Anaerob uthållighet

Kreatin har flera effekter på ens prestationsförmåga. De mest självklara är att man får en liten ökad anaerob uthållighet orsakad av de förhöjda PCr nivåerna. Denna förbättring visar sig främst vid upprepade högintensiva ansträngningar som tex styrketräning med relativt höga repsantal (10-15) och upprepade sprinter likt dem som sker ofta i lagsporter och även i flera individuella sporter som tex tennis och badminton.

Effekten på ens anaeroba uthållighet är en temporär effekt och när man slutar ta kreatin kommer kreatinnivåerna att återgå till basnivåerna och med det följer en sänkning i uthållighet. Under tiden som man har tagit kreatin så har man dock haft en förmåga att utföra extra träning vilket, om man förvaltat det rätt, kan bidra till att man efter supplementering presterar bättre.

Muskelhypertrofi

Kreatin har visat sig öka mängden muskelmassa hos personer som styrketränar och denna effekt består även när man slutar ta kreatin. Effekten är däremot inte så stor (+0.25–0.48 % lean body mass per vecka, jämfört med placebo) utan precis som det mest kan kreatin bidra med en lite extra bit där det allra största bidraget kommer från bra träning och kost. Trots den ganska blygsamma effekten på muskelmassa så är kreatin det kosttillskott på marknaden som har bäst bevisad effekt på muskelhypertrofi.

Vätskeinlagring

När kreatin tas upp av kroppen så kommer man samtidigt att binda på sig en del vätska, motsvarande ungefär 0,5-2 kg. Det finns en studie som tittar på var denna vätska binds upp och följer kroppens normala distribution av vatten, dvs 2/3 i musklerna och resten utanför musklerna (mer info här). Man behöver inte dricka extra mycket vatten när man tar kreatin då kroppen kan reglera vätskenivåerna hur bra som helst på egen hand. När man slutar tar kreatin så kommer den extra vätskan att försvinna allt eftersom kreatinnivåerna sjunker igen.

Genexpression

Supplementering av kreatin har även stora effekter på cellnivå i musklerna. Intag av kreatin i samband med styrketräning leder till att man får ett ökat antal satellitceller, högre expression av IGF-1 och kreatin har även en mängd andra effekter på bland annat mRNA. Då läsningen är väldigt tråkigt och egentligen inte bidrar något till resten av inlägget så kan de läsare som är intresserade själv läsa mera här, Global and targeted gene expression and protein content in skeletal muscle of young men following short-term creatine monohydrate supplementation

Är kreatin säkert

För hälsan

Kreatin har varit ett ganska kontroversiellt ämne i många år och det finns en mängd myter och överdrifter som florerar både i tidningar och på internet. Vanliga bieffekter som man kan höra talas om är magbesvär, hjärtproblem, kompartment syndrom, ökad risk för muskelkramp och en ökad tendens till finnar. Det finns även ett flertal case rapporter där olika eventuella bieffekter av kreatin är rapporterade.

Trots den stora mängden studier utförda på kreatin (över 800 på pubmed) så har inga effekterna rapporterade rapporterats i någon faktisk studie, inte ens när studien har utförts endast för att försöka påvisa bieffekter.

Magbesvär har man kunnat påvisa men endast när försökspersonerna har intagit mer kreatin än vad som rekommenderas. Är man känslig i magen så brukar intag av kreatin i samband med en måltid fixa problemen och intag i samband med måltid ökar dessutom biotillgängligheten för kreatinet.

Kreatin är inte att rekommendera för personer med njurskador eller personer som har hög risk för att utveckla njurproblem (diabetes, ärftlighet etc). För friska personer finns det studier där man tittat på personer som använt kreatin i fem år och man har inte kunnat påvisa några negativa effekter på njurfunktionen. När det gäller randomiserade kontrollerade studier så har man gjort studier på upp emot 3 månader (intag på 10g/dag) där man inte sett någon effekt på njurarna.

När det gäller ungdomar så finns det väldigt få studier gjorde på personer under 18 och man vet därför inte om det är säkert för dessa personer yngre än 18 att använda sig av kreatin.

Det finns en viss oro att giftiga biprodukter bildas under tillverkningen av kreatin och sen hamnar i den färdiga produkten. Det finns i dagsläget två studier som har tittat på renheten i olika kreatinprodukter och båda dessa studier har visat att alla produkterna var rena. Det finns inga rapporterade fall av negativa effekter vid intag av orent kreatin. Om man vill så kan man, för att vara lite mer på den säkra sidan att man inte får i sig dessa kan man använda sig av en produkt vars tillverkare använder sig av olika kvalitetsstandarder i tillverkningen så som GMP, BRC och ISO-9002.

Vid dopingkontroller

När det gäller doping så är som sagt kreatin inte dopingklassat, men det finns många studier där man undersökt kosttillskott och funnit att dessa innehåller så kallade prohormoner som inte är redovisade på burken (frekvensen brukar vara ungefär 15 % av testade preparat). Intag av kosttillskott gör med andra ord att man aldrig kan vara helt säker på att man ska klara ett dopingtest. Man kan minska risken på flera sätt:

  • Köp produkten från en svensk tillverkare, jag har aldrig sett någon rapport där en svensk produkt visat sig innehålla dopingämnen. Förekomsten av prohormoner verkar vara störst i USA, Holland och Tyskland.
  • Undvik kapslar då dessa har en högre frekvens av otillåtna ämnen
  • Undvik tillverkare som även säljer prohormoner eller som producerar sina produkter i en fabrik som även producerar prohormoner
  • Köp från tillverkare som använder sig av olika kvalitetsstandarder i tillverkningen så som GMP, BRC och ISO-9002

Trots riskerna med att ta kosttillskott så är det vida förekommande inom elitidrotten. Till exempel använder ungefär 37 % av medlemmarna i Professional Footballers Association i England kreatin. Av dessa var det 155 st som spelade i premier league.  Motsvarande siffra för professionella fotbollsspelare i de två högsta ligorna i Italien är 17 %. I Kanadas OS-trupp 1996 i Atlanta använde 14 % kreatin och här ska man tänka på att många av idrottarna i den truppen inte håller på med sporter där kreatin har någon ergogen effekt och troligen är siffran därför högre i de idrotter där kreatin kan hjälpa.

Hur ska man inta kreatin

Dagligt intag

Man bör inta runt 5 g kreatin dagligen oavsett om man tränar den dagen eller inte. Det finns inga dokumenterade extra positiva effekter vid styrketräning eller idrottande av att inta mer än 5 g kreatin/dag. Intag av mer än 5 g/dag kommer endast leda till att njurarna får jobba extra med att få ut kreatin ur kroppen med urinen. Undantaget möjligen om man har många kilo muskelmassa (kroppsvikt på minst 85 kg hård) då man kan behöva höja intaget till 6-7 g/dag för att behålla nivåerna på max.

När man börjar ta kreatin kan man använda sig av en uppladdningsfas i form av ett intag på 5 g kreatin 4 gånger per dag under 4-5 dagar. Detta mättar muskulaturen på kreatin och man behöver efter detta bara inta 5 g/dag för att hålla uppe nivåerna. Uppladdningsfas är inget måste och man får troligen samma effekt av att inta 5 g/dag konstant. Skillnaden blir att det tar längre tid tills nivåerna av Cr-totalt är fullt höjda.

Tidpunkt på dagen

Man har inte kunnat påvisa någon akut effekt av kreatin utan effekten kommer av de höjda kreatinnivåerna i muskulaturen. Detta innebär att det inte spelar någon stor roll när man intar sitt kreatin under dagen. Kreatin förbättrar glykogeninlagringen och ett stort intag av kolhydrater tillsammans med kreatin efter aktivitet kan också höja intaget av kreatin i muskulaturen så man kan med fördel inta kreatin efter träning i samband med ett stort kolhydratintag. Intag av kreatin tillsammans med mat är en bra idé för personer som lätt blir irriterade i magen.

Tillvägagångssätt

För att kreatin ska kunna tas upp i magsäcken måste det vara upplöst i vätska. Detta innebär inte att kreatin måste vara upplöst innan man intar det utan en hel del av kreatinet kommer att lösas upp i magen och därefter tas upp även om man intar det som pulver. Med andra ord behöver man inte bry sig om hur man får i sig kreatinet.

Om man blandar ner kreatinet i vätska så bör man veta att ju lägre pH på vätskan har, desto kortare tid bör det gå mellan det att man blandar kreatinet tills det att man intar det.  Efter 2 timmar är ungefär 95 % av allt kreatin kvar om det har blivigt upplöst i vatten. Ju lägre pH på vätskan som man löser upp kreatinet i desto snabbare blir nedbrytningen av kreatinet.

Tidsaspekt

Det finns en hel del som tyder på att man förlorar lite av effekten på cellnivå från kreatin efter 2-3 månader. Det verkar därför som att det bästa alternativet är att använda sig av kreatin i cykler där man var 3 månad tar ett uppehåll på 4-5 veckor för att låta kreatinnivåerna återgå till sitt normalvärde.

Faktorer som påverkar hur bra man svara på kreatin

Alla svarar inte lika bra på kreatin och det finns så kallade non-responders som inte får någon positiv effekt av att ta kreatin. Gränsen mellan responders och non-responders är in en klar linje. Det finns allt ifrån personer som får ingen förbättring (non-responders), personer som får en stor effekt (responders) och personer som ligger lite mitt i mellan. Precis som nästan allting annat inom träningsfysiologi så är spridningen i form av en normalfördelning där majoriteten ligger någonstans i mitten.

Bilden visar en normalkurva

Det enda sättet att avgöra om man är en så kallad non-responder är att man inte får någon effekt. Utöver det finns det inga klara tecken. Även non-responders verkar kunna gå upp 1-2 kilo av kreatin och det är därför inget säkert mått på om man har höjt kreatinnivåerna eller inte. Här bör noteras att effekterna av kreatin inte är så stora att man nödvändigtvis måste märka av dem i sin träning. Även om kreatinet ger effekt så kan detta döljas av att man är tröttare de passen då man har laddat med kreatin jämfört med någon vecka tidigare då man inte tog kreatin. Det är med andra ord nästan omöjligt för en person att avgöra om han/hon får effekt av kreatin eller inte.

Faktorer som, procent fettfri massa (LBM), mängden kreatin som redan finns i muskulaturen, andelen typ II fiber och arean på de respektive fibrerna påverkar hur väl man svarar på kreatin. Detta gör det mer troligt att en vältränad person får mer positiv effekt av kreatin jämfört med en mindre tränad person.

Olika typer av kreatin

Allting jag har tagit upp hittills i detta inlägg gäller kreatinmonohydrat. Det finns väldigt lite forskning på de andra typerna av kreatin som kre-alkalyn, kreatincitrat, kreatinpuruvat osv. Den forskning som finns har inte visat på någon fördel och det finns inte heller någon anledning att tro att de skulle ge någon fördel. Effekten från kreatin kommer av en ökad mängd kreatin i muskulaturen.

Monohydrate mättar musklerna på kreatin och det finns inget som talar för att någon annan typ av kreatin skulle kunna höja den nivån ytterligare. Särskilt inte då mängden intaget kreatin ofta är mycket mindre om man följer rekommenderad dos på de andra typerna av kreatin. Ökade mängder kreatin i musklerna leder alltid till ökad vätskeretention i muskler. Alla produkter som inte påstår sig ge någon vätskeinlagring kan således inte heller höja mängden kreatin i muskulaturen och kommer därför inte att ge den effekt som man får från kreatinmonohydrate.

Uppdatering 2009-02-20: Det har numera kommit en studie som jämfört kreatin monohydrat och kreatin etyl ester. Jag skriver mer om den i inlägget kreatin monohydrate vs kreatin etyl ester.

Summering

Detta var en liten introduktion till kreatin som är ett av få tillskott som verkligen har en dokumenterad positiv effekt när det kommer till vissa idrotter och träningsformer. Effekten från kreatin är liten i förhållande till den man får från rätt träning och bra mat, men trots det så kan kreatin vara ett tillskott som kan vara värt att prova om man anser att de små riskerna för att få i sig något otillåtet preparat överväger den eventuella positiva effekt man faktisk kan få från kreatin.

Många tillverkar har andra rekommendationer när det gäller dosering och mitt råd är att ni ignorerar dessa och följer dem jag tar upp här ovanför. Det är helt enkelt så att oavsett vad dem skriver på sin burk så finns det ingen forskning som backar upp deras form av dosering. 5 g/dag räcker för att mätta muskulaturen och mera kommer bara att belasta njurarna.

Det finns en otroligt stor mängd myter i detta ämne och jag hade inte möjlighet att ta upp dem alla i inlägget då det är väldigt långt redan nu. Jag kommer därför att skriva ihop ett litet FAQ inlägg med vanliga frågor och svar kring kreatin senare allt eftersom jag får höra frågor från folk här på bloggen och på diverse forum.

Om du är intresserad av att testa kreatin så rekommenderar vi Fairings kreatinmonohydrate. Deras kreatin tillverkas under GMP-standard i Europa och testat och packeteras här i Sverige. Bäst pris hittar du för närvarande (2012-02-17) hos Gymgrossisten.

Referenser

1: Creatine and Creatine Kinase in Health and Disease, Springer 2007, ISBN: 1402064853

2: Syrotuik DG, Bell GJ.
Acute creatine monohydrate supplementation: a descriptive physiological profile of responders vs. nonresponders.
J Strength Cond Res. 2004 Aug;18(3):610-7.

3: International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise.
J Int Soc Sports Nutr. 2007 Aug 30;4(1):6

4: Terjung RL, Clarkson P, Eichner ER, Greenhaff PL, Hespel PJ, Israel RG,
Kraemer WJ, Meyer RA, Spriet LL, Tarnopolsky MA, Wagenmakers AJ, Williams MH.
American College of Sports Medicine roundtable. The physiological and health
effects of oral creatine supplementation.
Med Sci Sports Exerc. 2000 Mar;32(3):706-17.

5: Persky AM, Brazeau GA.
Clinical pharmacology of the dietary supplement creatine monohydrate.
Pharmacol Rev. 2001 Jun;53(2):161-76. Review.

6: Brudnak MA.
Creatine: are the benefits worth the risk?
Toxicol Lett. 2004 Apr 15;150(1):123-30. Review.

7: Waddington I, Malcolm D, Roderick M, Naik R.
Drug use in English professional football.
Br J Sports Med. 2005 Apr;39(4):e18; discussion e18.

8: Taioli E.
Use of permitted drugs in Italian professional soccer players.
Br J Sports Med. 2007 Jul;41(7):439-41.

Jacob Gudiol
Om Författaren:
Jacob Gudiol är leg. sjukgymnast och civilingenjör utbildad i Lund (- en omtenta). Han håller regelbundet föreläsningar om träningsfysiologi för olika grupper, föreningar och utbildningar, bland annat på sjukgymnastutbildningen i Lund. Han sitter med i styrelsen för idrottsmedicin syd och han skriver även artiklar till olika träningsmagasin, främst BODY Magazine. Jacob har även en personlig blogg på tranastyrka.se och Twitter där du kan få veta mer om hans egna syn på träning,kost och hälsa. Mer om Jacob..
Copyright © traningslara.se (Jacob Gudiol och Nicklas Neuman)
Materialet får skrivas ut och användas för personligt bruk och i skolundervisning i grundskola och gymnasiet. Användning i andra syfte är ej tillåten utan tillstånd från författaren
Inlaggd under Kosttillskott Etiketter: , , , ,

196 kommentarer till “Kreatin, ett av få tillskott som ger något!”

  2. 2
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Syftar du på Vitargos Energikakan? Jag har helt ärligt ganska svårt att se syftet med den förutom om man ska anstränga sig flera gånger samma dag likt en turnering eller om man ska göra någon väldigt långvarig som tex vasaloppet, bestiga ett berg etc. Annars är det smidigare med energi från vätska under aktivitet och efter kan man äta en riktig måltid, ta en proteindricka eller en proteinbar.

    Jag tar personligen måltidsbars eller proteinbars ibland som en extra måltid när jag behöver kalorier och inte har möjlighet att äta en riktig måltid (typ vid tågpendling). Energikakan känns lite för sockertät för att fylla den funktionen.

    Kreatinmängden i deras endurancekaka är 1g/bar och det kommer man ingenstans med om man bara äter en eller två. Det finns några få studier som visat på en akut effekt från kreatin men det är betydligt fler som inte har visat på någon sådan effekt. Personligen tror jag de positiva resultaten beror på slumpen eller på dålig studiemetodik.

    Vitargo-kreatin pulvret är det inget fel på. Fungerar säkert utmärkt. Personligen hade jag blandat något eget med malto och kreatin för att spara pengar men sen är jag ganska snål :)

    Deras proteinbar hade nog funkat bra med efter ett träningspass.

    Vitargo i sig har sin plats men oftast så duger det hur bra som helst med malto, http://traningslara.se/vatten-vs-sportdryck/ Är man känslig i magen och tycker man har råd så är det dock en bra produkt.

  3. 3
    Jox skrev:   Citera och svara

    Bra skrivit. Har gett mig mycket kött på benen och ska definitivt förslå denna blogg till många tränande personer. Keep the good work up!

  8. 8
    Lars skrev:   Citera och svara

    Vad är er åsikt om kreatinintag under tiden jag ligger på underskott?

    Att det motverkar min viktnedgång med vätskeretention är klart.
    Det jag mer specifikt år ute efter är, att eftersom det råds att för att behålla muskelmassan under diet, att begränsa styrketräningen, och att inte ta ut sig, då detta startar en för stor muskelnedbrytning. Riskerar jag då att ta ut mig mer än rådigt om jag får extra ”kick” av kreatin?
    Inte känner att jag blir trött förrän jag redan skapat en för stor muskelnedbrytning alltså.
    Eller motverkar kreatinet även denna möjliga effekt, med förbättrad återhämtning?

  9. 9
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Lars: Vad är er åsikt om kreatinintag under tiden jag ligger på underskott?Att det motverkar min viktnedgång med vätskeretention är klart.
    Det jag mer specifikt år ute efter är, att eftersom det råds att för att behålla muskelmassan under diet, att begränsa styrketräningen, och att inte ta ut sig, då detta startar en för stor muskelnedbrytning. Riskerar jag då att ta ut mig mer än rådigt om jag får extra “kick” av kreatin?
    Inte känner att jag blir trött förrän jag redan skapat en för stor muskelnedbrytning alltså.
    Eller motverkar kreatinet även denna möjliga effekt, med förbättrad återhämtning?

    Finns ingen orsak till att inte ta kreatin när man vill gå ner i vikt om man tycker det är okej att ta kreatin annars. Om något så är det endast en positiv effekt.

    Angående att begränsa styrketräningen medvetet så ser jag ingen orsak till det heller. När man ligger på kaloriunderskott så kommer man inte att återhämta sig lika bra mellan träningspassen och det kommer att kännas i kroppen om man kör på för hårt. Om så blir fallet så får man givetvis dra ner på det lite, men om man ”bara” tränar en 3-4 gånger i veckan så klarar man av att prestera bra även om man ligger på underskott förutsatt att sköter sin återhämtning och att man inte överdriver kaloriunderskottet.

    Om jag inte missminner mig så finns det en ganska nypublicerad studie som visade att man fick mindre träningsvärk av kreatin och det borde ju vara postitivt :)

  10. 10
    Lars skrev:   Citera och svara

    Jag tränar nu styrketräning 4 ggr i veckan, cyklar ca 3 mil på medelintensitet (ca 25-28km/h) de dagar jag inte styrketränar så jag tränar då kanske lite mer än ditt exempel, men hör vad du säger :)

    Ligger på ett snitt på 500-800 KCal i underskott, äter mitt rekomenderade intag, men låter träningen stå för underskottet.

    Och minskad träningsvärk är just en av de fördelar som jag upplevt, och som jag för övrigt saknade när jag åt kre-alkalyn, annat trådämne jag vet men.. :)

  11. 11
    Max skrev:   Citera och svara

    Måste ge beröm och tacka för den riktigt bra bloggen. Förklarade mycket för mig som jag verkligen hade behov av att veta. Du har inte koll på hur SAN ligger i otillåtna ämnen? Kan tänka mig att de ligger lite dåligt då vissa av deras tillskott varit dopingklassade men har egentligen ingen aning.

  12. 12
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Max: Måste ge beröm och tacka för den riktigt bra bloggen. Förklarade mycket för mig som jag verkligen hade behov av att veta. Du har inte koll på hur SAN ligger i otillåtna ämnen? Kan tänka mig att de ligger lite dåligt då vissa av deras tillskott varit dopingklassade men har egentligen ingen aning.

    Jag tror inte man kan peka ut en viss tillverkare på det sättet. Jag har hört att SAN köper in mycket från Kina och enligt mig är dessa produkter mindre tillförlitliga än produkter som tillverkas och säljs inom EU. Men det finns få garantier, man får försöka minska riskerna helt enkelt.

  13. 13
    Alexander skrev:   Citera och svara

    Hej Guddi och tack för en bra skriven blogg. Jag började med kreatin idag. Använder Creatine Complete Extreme. Tog en dos på morgonen och en dos en halvtimme innan träningen med 2000 mg kreatin malat/dosering.
    Under träningen (styrketräning) upplevde jag en något försämrad andningsförmåga, inga större svårigheter, men kände av det.
    Kan det ha med kreatinet att göra? Eller något helt annat? Jag har aldrig hört någon med samma problem. Ska testa det imorgon också och se vad som händer. Blir det likadant så får jag nog hoppa kreatinet.

    Mvh
    Alexander

  14. 14
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Hallå Alexander!
    Det finns inga studier som rapporterat andningsproblem och jag kan inte heller komma på någon förklaring till hur andningen skulle kunna påverkas av kreatin.

    Det du beskriver har nog en mer trolig förklaring i de andra ingredienserna i ditt ”kreatin”. Beta-alanin ger ofta stickningar eller myrkrypningar i huden. Koffein kan ge en ökad puls mm. En annan möjlighet är att det endast är slumpen.

    Om du upplever samma problem igen vid nästa pass så testa en vanlig monohydrateprodukt utan en massa andra tillsatser.

  15. 15
    Niklas skrev:   Citera och svara

    bra skrivet :) men jag har en fråga,, kreatin binder vatten och man kan lägga på sig 1-2 kg, jag väger nu 65kg och har tränat i 7 veckor, jag har väl synliga muskler(detalj rika) och jag undrar: när kroppen binder vatten, så kommer musklerna att ”slätas” ut? eller bli mindre ”detalj rika” för att man binder vattnet? för jag har hellre mindre muskler som är synliga och ”snygga” än stora muskler som är släta, för det ser ändå ut som fett,,,

    Mvh Niklas

  16. 16
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Hej Niklas!
    Du behöver inte oroa dig. Det finns en studie som tittat på var vätskan tar vägen och slutsatsen blev att den fördelar sig som vätska normalt gör. Dvs den största delen kommer att lagras i musklerna och göra så att de ser större ut. Om du mot förmodan tycker att det får negativa konsekvenser för dig så är det inte värre än att du bara slutar ta kreatin :) Tar en 2-3 veckor tills nivåerna är nere på ”grundnivå” igen.

  18. 18
    Filip skrev:   Citera och svara

    Alexander: Hej Guddi och tack för en bra skriven blogg. Jag började med kreatin idag. Använder Creatine Complete Extreme. Tog en dos på morgonen och en dos en halvtimme innan träningen med 2000 mg kreatin malat/dosering.
    Under träningen (styrketräning) upplevde jag en något försämrad andningsförmåga, inga större svårigheter, men kände av det.
    Kan det ha med kreatinet att göra? Eller något helt annat? Jag har aldrig hört någon med samma problem. Ska testa det imorgon också och se vad som händer. Blir det likadant så får jag nog hoppa kreatinet.
    Mvh
    Alexander

    Kan vara pga av alergi,men det är fortfarande en gissning :P

  19. 19
    Johannes skrev:   Citera och svara

    hej! först vill jag bara säga att det här var en riktigt bra artikel.
    en fråga. skulle du rekomendera att en person under 18 tog kreatin? vad skulle bi effekterna kunna bli ? kan det vara farligt?

    tacksam för svar:)

  20. 20
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Johannes: hej! först vill jag bara säga att det här var en riktigt bra artikel.
    en fråga. skulle du rekomendera att en person under 18 tog kreatin? vad skulle bi effekterna kunna bli ? kan det vara farligt?tacksam för svar:)

    Hej Johannes!
    Kul att du gillade texten. När det gäller personer under 18 år så finns det i stort sett ingen forskning och man kan därför inte säga något säkert. Om du är mer eller mindre fullvuxen så finns det väldigt lite som skulle tala för att det är farligt, men samtidigt så finns det inget som säger att det är säkert. Du får helt enkelt ta ett eget beslut.

  21. 21
    Axel skrev:   Citera och svara

    Mycket bra information och väl skrivet :)

    En liten fråga bara.
    Hur är det med alkohol och kreatin? Kan man dricka en hyfsad stor mängd alkohol samtidigt som man tar kreatin utan några problem?

  22. 22
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Axel: Mycket bra information och väl skrivet :)
    En liten fråga bara.
    Hur är det med alkohol och kreatin? Kan man dricka en hyfsad stor mängd alkohol samtidigt som man tar kreatin utan några problem?

    Hej Axel!
    Jag kan inte se hur det skulle kunna orsaka några problem. Fast det finns som du säkert kan gissa inga studier på det :)

  23. 23
    Andreas skrev:   Citera och svara

    ”Det verkar därför som att det bästa alternativet är att använda sig av kreatin i cykler där man var 3 månad tar ett uppehåll på 4-5 veckor för att låta kreatinnivåerna återgå till sitt normalvärde.”

    Menar du: 3 månader med kreatin – 1 månad utan, eller 2 månader med kreatin – 1 månad utan?

  24. 24
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    3 månader med kreatin och sen en månad utan. Det är dock en hypotes som jag har. Kan mycket väl vara så att en annan lösning är bättre.

  25. 25
    Andreas skrev:   Citera och svara

    Guddi: 3 månader med kreatin och sen en månad utan. Det är dock en hypotes som jag har. Kan mycket väl vara så att en annan lösning är bättre.

    Det låter vettigt! Finns nästan lika många teorier som det finns kreatinanvändare :)

  26. 26
    Torbjörn skrev:   Citera och svara

    Hej,

    Först vill jag tacka för en väldigt bra artikel. Sidan är bokmärkad så jag ska kunna komma tillbaka och inhämta mer kunskap :)

    Men jag har en fråga om just Kreatinet som jag funderat på ett tag. Jag läste precis en annan artikel om RF’s nya kostpolicy, och jag tror jag fick mitt svar där. Men ställer frågan iaf.

    Varför rekommenderar inte SOK (Svenska Olympiska Kommittén) att man supplementerar Kreatin? De nämner i sin Kostpolicy att Kreatin kan vara bra för prestationen, men avråder till supplementering.

    Tankar på det uttalandet? Jag bifogar länken till PDF:en.

    Mvh, Torbjörn

    http://www.sok.se/download/18.71552e2411fa881a5cb800037408/Kostpolicy+SOK+2009.pdf

  27. 27
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Hej Torbjörn!
    Vi har skrivit om och kommenterat just den policyn här, http://traningslara.se/riksidrottsforbundets-har-en-ny-kostpolicy/

    Orsaken tror jag ligger dels i att man vill ha huvudfokus på maten, där den ska vara och dels därför att det finns en risk att man råkar ut för ofrivillig doping. Det är inga nivåer som på något sätt är skadligt men de räcker för att man ska åka fast om man har väldigt otur.

    Flera utländska idrottsförbund har en organisation som ser till att idrottarna kan få tag i tillskott som är testade för doping. Holland och Tyskland är de jag känner till bäst.

  28. 28
    Max skrev:   Citera och svara

    Hej, bra information. Jag har tagit kreatin regelbundet i längre än 3 månader och har fått höra från olika personer att det kan förstöra kroppens egan produktion av kreatin, finns det några studier på detta?

  29. 29
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Inte på människor. Det finns på råttor om jag inte minns fel. Den startar upp igen när de inte längre får kreatin. Ingenting som blir förstört med andra ord..

  30. 30
    Daniel skrev:   Citera och svara

    Hej Guddi. Jag har läst att kreatin + styrketräning ökade DHT-nivåerna i blodet hos manliga rugbyspelare. Det tycker jag inte låter som någon höjdare… Jag funderar därför på att sluta med kreatinet eftersom jag tagit det i flera år och inte vill riskera att bli skallig i förtid. Tycker du att min ”rädsla” för kreatin är obefogad?

  31. 31
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Hallå Daniel!
    Det finns en nyligen publicerad studie som visade på höjda DHT-nivår ja. Höga testosteronniåver är kopplats samman med håravfall. Nu finns det än så länge endast en studie där man tittat på DHT-nivåer när man tar kreatin så man ska inte dra för stor växlar. Frågan är ju också hur stor den praktiska effekten blir från höjningen som eventuellt skrev av kreatin. Beslutet är helt upp till dig. Personligen tror jag att genetik spelar in väldigt mycket mer än vad kreatin skulle göra men jag har inga belägg för det påståendet.

  32. 32
    Daniel skrev:   Citera och svara

    Okej, men med tanke på att Finasteride (en medicin mot håravfall) sänker DHT-nivåerna med 70%, och det verkar tillräckligt för att få en ”god effekt” av medicinen, så känns det som att en 50%-ig ökning borde göra en viss skillnad på bl.a. håret. Om man har anlag för det, dvs. Sen har jag dessutom läst på många forum att många upplevt att de tappat hår av kreatin. Detta är ju givetvis bara anekdoter, men det läste jag faktiskt innan den här studien ens gjordes. Nu är jag väl iofs inte så insatt/kunnig inom endokrinologi att jag kan förklara medicinens effekt av just sänkningen av DHT, men tänkte bara höra med dig vad du tycker. Tack för svar iaf. :)

  33. 33
    Daniel skrev:   Citera och svara

    Hej Guddi!

    Jag ska köra vasaloppet och har tillbringat en del tid i gymmet för att bygga upp styrkan. Fick tips om Kre-alakalyn… Tror du det kan ha en positiv effekt i ett lopp som vasaloppet då man jobbar under väldigt lång tid? Dock ligger man ju inte på några maximala explosiva tryck utan mer uthållighet. Har förstått att det främst märks effekt vid tung styrketräning. Vad tror du?

    mvh daniel

  34. 34
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Hej Daniel!
    Jag håller på att skriva på ett inlägg om just det. Vänta tills i kväll eller imorgon så kommer du att få en hel del att läsa på ;)

  35. 35
    GoS skrev:   Citera och svara

    Hej Guddi!

    Hittade ett schema för kreatin periodisering på AST. Där skriver Paul Cribb b.l.a. att den vanliga uppladdningen skulle hindra upptaget.

    ”Överdriven laddning (på det vanliga sättet) kan innebära att kreatinmättnad sker på utsidan av cellen vilket hindrar ett bra upptag i muskeln under veckor och till och med månader! [4]”

    Han föreslog att man skulle ta kreatin 4g x 5ggr per dag i tre dagar följt av 3dagar utan kreatin för att optimera effekten av kreatinet. Jag försökte läsa igenom studierna han refererade till men hittade inget givande. Finns det sanning i det han skriver? Och är det inte skadligt att ta de mängderna kreatin så länge?(tänkter mest på killen som tog 4x5g kreatin i 4 veckor och utvecklade inflammation i njurarna.)

    länk: https://www.ast-ss.se/html/product.asp?ProductID=21 Periodiseringen ligger i del2.

    MVH Gustav som gillar denna bloggen STARKT!!!!!

  36. 36
    P skrev:   Citera och svara

    Hej!

    Kreatinet verkar bara i 10-12 sekunders maximalt arbete, varför då ta det på morgon/kväll när du inte tränar och inte ska utföra något styrkemoment?

    Tacksam för svar! P

  37. 37
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Hej P!
    Kreatin verkar inte direkt när det är i blodet. Det verkar genom att höja vilonivåerna av fritt kreatin och kreationfosfat i musklerna. För att höja dessa måste man få i sig mer kreatin än vad man normalt får i sig via kosten. När på dagen du får i dig detta kreatin spelar ingen större roll så länge som du får i dig det och dina nivåer höjs i musklerna.

  38. Sidor som länkar hit: Vad är Kreatin | Viktökning.com

  39. 38
    Adam skrev:   Citera och svara

    Det som står under rubriken ”Tidpunkt på dagen” får mig att undra varför nästan alla Prestationshöjande produkter innehåller kreatin. Borde det inte vara bättre att ta kreatinet vid samband av en måltid istället?

  40. 39
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Hej Adam!
    Det spelar som sagt ingen större roll när man tar kreatinet. Att det finns med i pre-workout produkter är nog mest för att man ska kunna utföra studier som visar på positiva resultat. Blanda ihop en massa saker och kreatin, testa det mot en kontrollgrupp som inte får kreatin och du kommer att få ett bättre resultat än kontrollgruppen och man kan göra en massa rolig marknadsföring med ordet studier i.

  42. 41
    Jesper skrev:   Citera och svara

    Hej!

    Bra artikel, även om jag har en fråga.
    Finns det fler källor som stödjer att kreatin hjälper dig att öka mängden lean-mass?
    Kan man lita på den meta-analysen? Jag tänker på:

    ”Steven L. Nissen and Rick L. Sharp. “Effect of dietary supplements
    on lean mass and strength gains with resistance exercise: a metaanalysis.”
    The Journal of Applied Physiology has regretfully omitted a conflict
    of interest disclosure, which was provided by the author at the time of
    submission. The conflict of interest disclosure states as follows: Dr. Steven
    Nissen is a professor at Iowa State University, which owns the patents related
    to HMB. In addition, Dr. Nissen is the CEO of Metabolic Technologies, Inc.,
    which is the licensee of the HMB patents. HMB is the subject of part of the
    meta-analysis.”

  43. 42
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Hallå Jesper!
    Det finns en väldig massa källor till det. Meta-analysen är dock den artikeln som sätter en siffra på förbättringen och det var därför jag använde den. Författarna har uppger dessutom konflikter med HMB och inte kreatin.

    Några andra reviews till dig. Vill du ha enskilda studier så är det bara att söka på medline eller google scholar med termerna ”creatine supplementation muscle mass” eller liknande.
    http://jissn.com/content/4/1/6
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18652080

  44. 43
    Kg skrev:   Citera och svara

    Halloj, vet inte om det är någon aktivitet på denna sida fortfarande men men… Har en liten fråga angående första veckan av kreatin. Själva uppladdningsdosen i 5 dagar, kan man träna den veckan?

  47. 46
    Jacob skrev:   Citera och svara

    Hej Guddi!
    Läste att det inte finns några tester på personer under 18 år, fast det var ett tag sedan, undrar om det kommit något nytt? Jag är själv snart 17 år och känner att jag behöver något sorts tillskott. Är mer eller mindre fullvuxen och tränar mycket styrka. Ska man ta riskerna med kreatin? Eller ska man använda sig av proteinpulver istället?

    Har använt koffeinpulver i 2 veckor som gav en bra kick på gymmet, men slutade då jag fick höra att man blir lätt beroende. Kan kreatin skapa något slags beroende?

    Tacksam för svar. Btw underbar blogg!

  48. 47
    ida skrev:   Citera och svara

    Hej!

    Jag har en bindvävssjukdom som gör att jag är överrörlig.
    Jag styrketränar 3ggr/vecka rehabilitering för att bli kompakt och stabil och äter whey100%.
    Tror du att jag kan äta kreatin monohydrate då för att fortare få god muskelstyrka?
    Och tar det på de inre stabiliserande musklerna med?

    Mvh/Ida

  49. 48
    jonas skrev:   Citera och svara

    Jag tror det beror mycket på hur din träning ser ut. Rehabträning innebär ju väldigt ofta att man inte tränar i hela sin kapacitet. Lyfter du en bra bit lättare än vad du klarar och stannar en bra bit innan failure(maximal utmattning) så ser jag ingen poäng med att supplementera med kreatin. Är du nyfiken på att testa ser jag inget problem med det dock då du kan få ett halvkilo kreatin för under hundralappen och får du problem går det snabbt ur kroppen och då vet du ju säkert att du aldrig skall äta kreatinprodukter mer.

  50. 49
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    ida: Hej!Jag har en bindvävssjukdom som gör att jag är överrörlig.
    Jag styrketränar 3ggr/vecka rehabilitering för att bli kompakt och stabil och äter whey100%.
    Tror du att jag kan äta kreatin monohydrate då för att fortare få god muskelstyrka?
    Och tar det på de inre stabiliserande musklerna med?
    Mvh/Ida

    Hallå Ida!
    Jag hade kollat med min läkare om jag varit du. Kreatin förändrar en hel del saker i kroppen. För en frisk person finns det inga kända negativa biverkningar men beroende på vilken typ av sjukdom du har så kan jag inte säga något om effekterna.

    Gällande din fråga om vilka muskler som påverkas så är det alla. Men möjligen är effekten störst på typ II fiber som det finns mest av i de mer yttre rörelseskapande muskulaturen.

  51. 50
    Christopher skrev:   Citera och svara

    Hej Ida

    Jag har också en bindvävssjukdom, kanske vi har samma? Min är iallafall EDS och jag tar för närvarande 2 kosttillskott som har hjälpt mig mycket, mindre värk mer styrka allmänt mindre problem.

    Det jag tar är Silica Orginal (Kiselgel), och MSM-pulver.
    Kommer testa glukosamin också framöver i kombination med Omega3.

    Och till Niklas och Guddi :)
    Tack för en mycket bra sida

    Ha det gött
    //
    Christopher

  52. 51
    ida skrev:   Citera och svara

    Hej Christoffer!
    Du har ju samma som jag EDS! TYPISKT MAN SKA VARA SÅ FÖRBANNAT ÖVERRÖRLIG!
    men jag kör ganska tungt på armar och ben. Vill ju bygga! ;)
    Hm, TILL GUDDI!:

    kan man kanske prova både kreatin och msm-pulver samtidigt el vad tror du?
    Det borde ju inte skada kroppen. Jag är ju väldigt lindrig i min sjukdom.
    har inte så mkt besvär!

    mvh/IDA

  53. 52
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Hej igen Ida!
    Jag vet som sagt väldigt lite om EDS och vad det innebär rent fysiologiskt. Jag satt och sökte på pubmed i några minuter och det verkar som att symptomen varierar en hel del mellan olika fall. Ibland kan inre organ påverkas och även om jag inte hitta någon specifikt om det så kanske EDS kan påverkan njurarna med (??). I så fall är det ingen bra idé att ta kreatin.

    Kolla som sagt med din doktor och be honom ta levervärden på dig. Om de ser bra ut så kanske ni kan övervaka under tiden som du tar kreatin? Om kreatin inte kan tänkas ge några biverkningar så hade det säkert varit positivt. Det används som sagt som behandling vid flera typer av muskelatrofisjukdomar.

  54. 53
    Victor skrev:   Citera och svara

    Hej Guddi! tränar fotboll 3 ggr i veckan + match (spelar div2)! äter bra och nyttigt,skulle vilja prova kreatin ett tag, de kanske får mig att prestera lite mer/bättre? för o nackdelar för fotbollspelare att ta kreatin? isåfall har du något tips på kreatin som ja kan beställa på nätet? länka gärna! MVH Victor

  55. 54
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Tjena Victor!
    Det finns inga kända nackdelar med att ta kreatin som fotbollsspelare. Fördelarna är nog ganska små de med men vill du testa så är det bara att köra på. Du kan beställa i stort sett vilket kreatin som helst, finns ingen orsak att tro att det skulle vara någon skillnad i effekt. Monohydrate är billigast och mest undersökt. Annars så hade jag mest tittat på varifrån produkten kommer och vilka typer av produkter som tillverkaren i övrigt producerar så risken för kontaminering av otillåtna medel blir så liten som möjligt. Jag tar upp mer om det i inlägget.

  56. 55
    Madison skrev:   Citera och svara

    Tack för ännu en bra artikel! Jag känner mig lite mindre vilse i kreatindjungeln, men har ändå några frågor som du kanske kan svara på? :)

    Är det viktigt för vegetarianer att ta kreatintillskott?
    Får de extra effekt?
    Kan man få ”kreatinbrist”/bristsymtom?
    Kan man få biverkningar när man börjar med kreatin efter långt uppehåll?

    Jag har nämligen inte käkat kött på 12 år (laktoovovegetarian), så jag känner mig lite osäker inför kreatin. En googling med historier om yrsel och illamående gör inte saken bättre :P

    Men kreatin verkar ju faktiskt kunna ge något. Är inte direkt missnöjd med min prestationsförmåga, men en extra boost är ju inte fel!

  57. 56
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Madison: Är det viktigt för vegetarianer att ta kreatintillskott?

    Viktigt kan man inte säga att det är. Det är inte essentiellt eller något liknande.

    Madison: Får de extra effekt?

    Möjligt, kreatinnivåerna är lägre hos vegetarianer normalt. Jag hittade följande studie som verkar stödja det om man ser till abstraktet, jag har inte läst hela dock. http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2003/11000/Effect_of_Creatine_and_Weight_Training_on_Muscle.25.aspx

    Madison: Kan man få ”kreatinbrist”/bristsymtom?

    Ingen aning. Det är inget jag någonsin hört talas som så jag antar (med stor säkerhet) att det inte är något som sker hos friska människor i alla fall, inte heller hos vegetarianer även om nivåerna som sagt är lägre.

    Madison: Kan man få biverkningar när man börjar med kreatin efter långt uppehåll?

    Precis som jag skriver i inlägget så är i stort sett alla biverkningar som kopplats tillsammans med kreatin av anekdotisk art. Det man vet är magbesvär, främst under uppladdning. Det motverkas oftast effektivt av att man tar det i samband med måltid.

  58. 57
    Oskar skrev:   Citera och svara

    Hej,

    Tack för en bra sida och bra läsning om allt som har med träning att göra.

    Jo, jag har ett litet dilemma. Har läst en hel del om kreatin och också använt det i flera år. Jag har fått väldigt bra resultat. Väger nu ca 99-101 kg och inte speciellt mycket fett. Mitt dilemma är följande. Jag spelar Handboll på hyfsat hög nivå. Ligger ofta nära Vo2 max och måste även kunna röra mig både explosivt framåt, i sidled etc. Hur stor påverkan har kreatin på styrkan och explosiviteten? Jag läste det ni skrev om att på kreatin så blir resultat vid konditionstesterna något sämre. Vilket iofs ter sig naturligt eftersom man binder vatten i musklerna på 1-2 kg. Mitt stora problem är att jag väger en hel del och därför måste kunna förflytta den så snabbt som möjligt, därav användningen av kreatin samtidigt så måste jag ha en så god kondition som möjligt och därav så borde det vara bättre att inte använda kreatin lr?. Vad anser ni? Vilket är mest fördelaktigt? Jag personligen lutar åt att fortsätta använda kreatin men tänkte höra vad experterna har att säga=)

    mvh
    Oskar

  59. 58
    Francis Maxwell skrev:   Citera och svara

    Hej!

    Jag är väldigt glad för att hitta den har bloggen men jag har nyligen borjat ta kreatin och hur länge kommer jag ta det för att ha maximalt effekt i mina kropp?

    Tack så mycket:)

  60. 59
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Tjena Francis!
    Svaret, så bra som man kan ge det, står redan i inlägget. Det är den information som finns. Du får utgå från den informationen och sen ta ditt egna beslut.

  62. 61
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Victor: Hej!Jag undrar om det är bra för fotbollspelare att använda creatine?
    Tack på förhand!

    Tjena Victor!
    Det finns en del studier som antyder att man kan få små förbättringar. Troligen inget som du kommer märka av utan att någon faktiskt mäter din prestation.

  63. Sidor som länkar hit: Tillskott just nu « Bänk by Boström

  64. 62
    David skrev:   Citera och svara

    Hej, ännu en bra artickel.

    Men ur hälsosynounkt. när man då tillför kreatin ”onatuligt”, kommer kroppen att anpassa sig efter det och tillslut sluta tillverka eget?

    MVH David

  66. 64
    alex skrev:   Citera och svara

    hej har nyss börjat träna igen efter ett års uppehåll ungefär. tänkte nu testa att köra med en tsk före styrketräning och protein pulver efter träning. är det en bra kombination? och sen så undra jag om man slutar med kreatin blir det som att musklerna blir mindre då automatiskt?

  67. 65
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Hallå Alex!
    Kreatin kan du ta när som helst under dagen. Jag hade blandat det med proteinet så slipper du pulversmaken. Protein efter träning är bra. Den muskelmassa du bygger upp när du tar kreatin kommer inte att försvinna bara för att du slutar med kreatin. :)

  68. 66
    alex skrev:   Citera och svara

    okej tack då vet jag :) men sen så undra jag bara om man behöver ta kreatin varje dag fast man kanske inte tränar just den dagen?

  70. 68
    robin skrev:   Citera och svara

    hej jag är 16 år och funderar på att börja använda creatine monohydrate. Vad kan hända om man är 16 år och tar kreatine?

    MVH robin

    tack på förhand

  72. 70
    Johan skrev:   Citera och svara

    Tack för svar på många frågor, en sak jag fortfarande undrar över lite och inte riktigt hittade svar på i texten var om det spelar någon roll om jag t.ex. tränar 2 gånger i veckan eller 4 gånger i veckan samt om man samtidigt kan jobba på att bli deffad.

    Tack i förhand!

  73. 71
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Hallå Johan!
    Kreatin fungerar oavsett om du tränar 2 eller 4 gånger i veckan. Det fungerar också oavsett om du äter mycket eller lite kalorier.

  74. 72
    Fredrik skrev:   Citera och svara

    Hej Guddi :)

    Tänkte bara höra med dig om det är farligt eller om det är okej att ta kreatin som man ska, sen på en lördag så dricker man alkohol? Vill inte förstöra någonting sattsäga!

    Tack på Förhand!

  78. 76
    dalido skrev:   Citera och svara

    Tjena!
    Jag undrar om det finns någon poäng med att ta kreatin och vanligt proteintillskott parallellt? Skulle det öka muskelbyggnaden ytterligare, eller är det helt meningslöst? Eller kanske rent av farligt?

  79. 77
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Tjena Dalido!
    Kreatin och protein verkar helt skilt från varandra. Så det finns definitivt en poäng att ta båda parallellt.

  80. 78
    Magnus skrev:   Citera och svara

    Tjena !
    Är det någon idé att ta kreatin när man kampsportar & åker längd?
    Eller är det mest för ju de som gymmar. Jag tränar i stort sett varje dag.

  81. 79
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Tjena Magnus!
    Jag har skrivit om kreatin och uthållighet här. http://traningslara.se/kreatin-och-uthallighet/

    Jag skulle säga att det troligen är ganska meningslöst för dig. Möjligt att det skulle kunna ge dig lite i kampsporten. Det är ju ett väldigt billigt tillskott så du kan ju prova om du vill. Du missar dock inte någon större effekt om du skulle låta bli.

  82. 80
    Roger skrev:   Citera och svara

    Hej
    Jag har bara en snabb fundering. Du har skrivit att man ska inta ca 5g, motsvarar det 5 ml= 1 tesked eller är det felaktigt?

  83. 81
    Felix skrev:   Citera och svara

    Tja, Min första vecka med kreatin, Ska ta 5g 5gånger om dagen. Undrar om det funkar lika bra att ta alla 25g vid samma tillfälle?

  86. 84
    Markus skrev:   Citera och svara

    Tack för en grymt bra informationE Precis den informationen jag sökte för kreatin.

    Förbättrar kreatin även musklernas återhämtning? Eller finns det något annat tillskott för att påskynda den processen?

    Tack på förhand!

  87. 85
    Gabriel skrev:   Citera och svara

    Hej

    Det framgick relativt tydligt under vilka förutsättningar man ska inta kreatin, men jag undrar ifall det fortfarande är okey ifall man tar kreatin dagligen utan något uppehåll
    Tack för svar

  88. 86
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Markus: Tack för en grymt bra informationE Precis den informationen jag sökte för kreatin.

    Förbättrar kreatin även musklernas återhämtning? Eller finns det något annat tillskott för att påskynda den processen?

    Tack på förhand!

    Tjena Markus!
    Nej, kreatin hjälper inte med återhämtningen. Det är mat, sömn och vila som gäller för återhämtning. Har du svårt att få i dig mat direkt kan ju något proteintillskott hjälpa.

    Gabriel: Hej
    Det framgick relativt tydligt under vilka förutsättningar man ska inta kreatin, men jag undrar ifall det fortfarande är okey ifall man tar kreatin dagligen utan något uppehåll
    Tack för sva

    Hej Gabriel!
    Det finns inga kända risker med att ta kreatin hela tiden nej. I alla fall inte så länge man håller sig till den rekommenderade dosen på 5g/d

  89. 87
    Casper skrev:   Citera och svara

    Tjenare, Jag har hjärtproblem sedan födseln då jag opererade hjärtat, och just nu äter jag waran ( Blodförtunnande medecin )..

    Finns det några bieffekter för mig eller ah, Är det farligt för mig att äta sånt här ?

  90. 88
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Hallå Casper!
    Jag vet faktiskt inte och jag ser ingen anledning för dig att prova, så fantastiska är inte effekterna från kreatin och du kan uppnå samma resultat genom att antingen träna lite bättre eller några dagar/veckor extra. Om du verkligen vill prova tycker jag att du ska kolla upp det med din läkare.

  91. 89
    Markus skrev:   Citera och svara

    Tjena Jacob.

    Jag har styrketränat rätt mycket under 2års tid, till och från. och nu har jag chansen under 3 månader att träna och äta rätt. Under den tiden vill jag maximera min muskel ökning så mycket som möjligt. så min fråga till dig är:

    Vad bör jag köpa för att få det resultatet jag vill ha? skall jag ta båda kreatin och renproteintillskott för att få ut det jag vill?

    MVH Markus

  92. 90
    Fred skrev:   Citera och svara

    Hej!

    Jag börjar med en avbön. Jag kan ju ha missuppfattat grejer, jag är ingen expert, men jag tror att…

    Kött innehåller både protein och kreatin. Vid upphettning av kött reagerar protein och kreatin med varandra och skapar mycket cancerogena heterocykliska aminer.
    Min logik säger mig att om ett ämne övergår i ett annat så kan det inte dessutom finnas kvar i sin ursprungliga form.
    Alltså, när kött hettas upp försvinner en del kreatin (eller kanske allt) och en del protein (knappast allt, eller hur?).
    Alltså igen, om vi skulle äta råbiff istället för grillad biff så skulle vi slippa ta kreatintillskott och dessutom kunna minska på proteintillskottet.

    Eller tänker jag fel?

  93. 91
    Gustav skrev:   Citera och svara

    Tjena, jag har köpt kreatin och tänker följa din mall om hur mycket man ska ta osv. Men jag undrar hur mycket är 5 gram i milliliterm jag har ingen våg så jag kan inte väga det.

  95. 93
    Gustav skrev:   Citera och svara

    Tack så mycket för svaret. Jag kom på en fråga till och jag undrar hur mycket vatten man borde blanda ut 5 gram kreatin med, läste på en sajt att man skulle blanda det med 4-5 deciliter vatten, jag tyckte att det lät lite mycket och jag själv spädde ut det med 1,5 dl. Vad rekomenderar du att man blandar med för vätska och hur mycket?

  98. 96
    J.L skrev:   Citera och svara

    Hej!
    Jag håller på att deffa och försöker komma i form till sommaren.. Ska jag fortsätta ta kreatin under deffen trots att det binder vatten? Eller är det bra att ta det för att behålla muskelstyrkan?

  101. 99
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Det handlar bara om 1-2 kg hos de flesta. Inget man ser om du inte är nere på väldigt låg kroppsfettnivå. I dessa fall är det ju bara att sluta ta kreatin 2-3 veckor så är det ur kroppen. Du behöver ju inte sluta ta det under hela deffen.

  102. 100
    Marcus skrev:   Citera och svara

    Tjena. Jag har haft compartment och opererade mig för det (i vaderna). Sen gick det över och efter det började jag ta kreatin och nu har jag fått exakt lika ont som innan operationen.

    Finns det något man kan göra mot det nu förutom att inte ta kreatinet eller får man bara vänta tills vattnet som samlats i musklerna försvinner?

    Och tror ni att det beror på kreatinet ?

    Tack! / Marcus

  103. 101
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Tjena Marcus!
    Jag antar att det är möjligt att det kan bero på kreatinet. Om jag varit du hade jag slutat för att se om problemen går över. Går det sen över hade jag testat en gång till utan att ändra något i träningen för att se om det kommer tillbaka. Om det gör du hade jag kört utan kreatin. Compartment är inget man vill gå runt med :)

  104. 102
    Uffe skrev:   Citera och svara

    Tjena Guddi!
    Mycket matnyttig info här……….bra.
    Har dock en undran , började med Tetralysal(mot acne) för 5 dagar sen. Ska jag vänta med användadande av kreatin?

  105. 103
    viktor skrev:   Citera och svara

    Hej Guddi! När man går på en strikt lchf diet, skulle du rekomendera att man tar kreatin då? har hört vissa som säger att när man ”deffar” ska man passa sig för kreatin för det gör att man ser rund och pluffsig ut bara, stämmer det ?

  106. 104
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Uffe: Tjena Guddi! Mycket matnyttig info här……….bra. Har dock en undran , började med Tetralysal(mot acne) för 5 dagar sen. Ska jag vänta med användadande av kreatin?

    Jag har ingen aning hur tetralysal inverkar på hormoner, hud etc. Du får kolla det med din hudläkare…

    viktor: Hej Guddi! När man går på en strikt lchf diet, skulle du rekomendera att man tar kreatin då? har hört vissa som säger att när man ”deffar” ska man passa sig för kreatin för det gör att man ser rund och pluffsig ut bara, stämmer det ?

    Den frågan svarade jag på bara några rader upp.

  107. 105
    Miralem skrev:   Citera och svara

    Tjena Markus jag läste det du hade skrivit om Kreatin och det låter väldigt intressant. Själv har jag använt olika slags prestationshöjare som no-xplode, rage, animus, shootgun osv. Vad tror du om de produkterna är det skadliga i framtiden?

  110. 108
    Rasmus skrev:   Citera och svara

    Jag har tagit creatin och jag fick rubbningar i mina njurvärden, man ska inte ta det här om man är alldeles för ung, själv är jag 17 år och fick rådet av en doktor att jag skulle börja med creatin när mina njurar hade utvecklats färdigt. Ungefär vid 20 årsålden.

  111. 109
    Henrik skrev:   Citera och svara

    Tjena! Bra skriven FAQ måste jag säga. Jag är dock nyfiken på vad du tror om denna artikeln:
    del1
    https://www.ast-ss.se/html/article.asp?ArticleID=616
    del2
    https://www.ast-ss.se/html/article.asp?ArticleID=608

    Kort förklarat så går den ut på att man skulle få en effektivare respons av kreatin om man körde med en större dos (20-25g) per dag i tre följande dagar. Därefter vilar man helt från kreatin i tre dagar. Repeat.

    Några tankar?

  113. 111
    Henrik skrev:   Citera och svara

    Guddi: Tjena Henrik! Det där är redan diskuterat här under bland kommentarerna.

    Oh, att jag inte tänkte på att läsa igenom dem från första början..
    Men nu när jag har gjort det, så ser jag en post (nr 35), där samma fråga tas upp. Jag hittar dock inget svar eller diskussion. Letat igenom kommentarerna två gånger och hittar då inget. Vänligen länka mig rätt!

  114. 112
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Tjena Henrik!
    Jag ber om ursäkt, vet inte vad som har hänt med mitt svar eller om möjligen GoS ställde samma fråga någon annanstans och jag bara svarade på den där. Hur som helst är det rent påhitt från AST. Det hittar på mycket på det där företaget :)

    Det är möjligt att det fungerar, men den forskning som de baserar det på kan säga i princip vad som helst. Sen är de inte direkt objektiva när de återger fakta. Till exempel har de en studie med supplementering av 2g/dag som bevis för att kreatin inte har någon effekt efter 6 veckor att nivåerna är tillbaka på noll. Det är dock visat i flera studier att de förblir förhöjda i minst 2 månader när man använder standardoseringen på 5g/dag. ex, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16581862

    Personligen tror jag att det är bättre att köra i cykler på 2-3 månader följt av ungefär 1 månads vila. Jag kan dock inte bevisa att det är bäst det heller men åtminstone vet man att man får effekt under de 2-3 månader som man använder det.

  116. 114
    Jonas K skrev:   Citera och svara

    Hej! väldigt bra tråd, en snabb fråga bara.
    Om man glömt att ta kreatin i 1-2 veckor, går det bra att fortsätta som vanligt? Eller måste man vänta i 4 veckor och sedan göra om hela uppladdningsprocessen?
    MVH

  117. 115
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Imponerande att glömma bort det i 1-2 veckor :) Det går bra att bara fortsätta som vanligt om du vill det. Personligen hade jag nog tagit lite extra de första 2-3 dagarna.

  118. 116
    Johan skrev:   Citera och svara

    Hej!

    Jag har börjat använda kre-alkalyn från Fairing sen ca 1 månad tillbaka och undrar om du Jacob vill utveckla dina tankar lite mer gällande detta preparat? Kan man tänka sig att de påstådda positiva effekterna är riktiga?

  121. 119
    Lena skrev:   Citera och svara

    Hej!
    Tänkte höra om det finns studier, kunskap eller annat som tyder på att Kreatin skulle kunna vara till hjälp för oss ”klimakteriekärringar” eftersom vi tappar muskelmassa rätt snabbt när hormonnivåerna går ner efter fyllda 50 år. Måste man träna för att kreatin ska göra nytta?
    Hälsningar
    Lena H

  122. 120
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Hej Lena!
    Det finns studier på äldre i pensionsålder som visat att kreatin kan ge förbättring i uthållighet och styrka vid enklare saker som att resa sig från en stol. Studierna är på typ 1 vecka och jag ser ingen anledning att resultaten sen skulle förbättras ytterligare om personerna inte börjar träna. Så det du egentligen borde söka efter är ett styrketräningsprogram.

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17985060
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16503684

  125. 123
    Robin skrev:   Citera och svara

    Hej

    Vad är det som gör att jag får benhinneinflammation i benen varje gång jag börjar med en kreatinkur?
    Om jag enbart styrketränar så ger det hur bra effekt som helst… men spelar jag innebandy samtidigt som jag går på en kreatinkur så kommer benhinneinflammationen som ett brev på posten!?

    Och så undrar jag varför det inte är att rekommendera för mig(diabetiker typ1) när kreatin inte har visat på någon negativ effekt hos friska personer?

    Måste även säga att jag tycker att det här är en kanonsida att söka träningsrelaterad information på!

    Mvh
    Robin

  126. 124
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Hallå Robin!
    Jag är väldigt tveksam till att du faktiskt får benhinneinflammation av kreatin. Men lite lätta kompartmentproblem skulle ju kunna vara möjligt.

    Att kreatin inte är rekommenderat för diabetiker, gravida och unga är helt enkelt för att det inte finns några studier på dessa människor så man vet inte effekten. Tillverkarna skyddar sig då genom att lägga till den texten på burken.

  127. 125
    Mikael skrev:   Citera och svara

    Hejsan! Jag är 17 år snart 18, jag har gymmat i ca 1 år. Jag undrar om det är farligt för mig om jag tar kreatin.

    Vore mycket tacksam för svar

  129. 127
    Simon Lundmark skrev:   Citera och svara

    Robin:
    Hej

    Vad är det som gör att jag får benhinneinflammation i benen varje gång jag börjar med en kreatinkur?
    Om jag enbart styrketränar så ger det hur bra effekt som helst… men spelar jag innebandy samtidigt som jag går på en kreatinkur så kommer benhinneinflammationen som ett brev på posten!?

    Tja Robin

    För en som har kroniskt compartment-syndrom (jag) så kan jag komma med följande utlåtande: Kreatin som bland annat ökar vätskeupptagningen i muskler ökar därmed volymen av muskler i t.ex. vaderna. Detta kan påverka dina muskelhinnor (på engelska compartments) på ett sånt sätt att de antingen lägger press på benhinnerna och därmed skapar benhinneinflammation. Utöver detta kan du få svullnader i muskeln pga ökad vätska i muskeln, då muskelhinnan inte hinner växa/sträckas ut i takt med muskeln så stryper det utflödet av vätska(blod) från muskeln.

    Väldigt många av de undersökningar som har gjorts på kreatin är ej tillräckliga för att visa något statistiskt bevis, varken för eller emot kreatin. De är ofta gjorda på fåtal människor, under kort tid, och har ofta tvingats att benämnas som reklam då de är betalda av företag som säljer kreatin. Jag rekommenderar att du lyssnar på din egen kropp, och om du får benhinneinflammation så fort du använder kreatin så tycker jag att du ska avstå det, eller iallafall under de perioder som utsätter dig för de problemen du beskriver.

  130. 128
    matte skrev:   Citera och svara

    finns det någon dokumenterad efekt vid användning av kreatin i sammband med medicinering av adhd, med centralstimulerande medel som t.ex concerta? kan det vara farligt?

  131. 129
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    matte:
    finns det någon dokumenterad efekt vid användning av kreatin i sammband med medicinering av adhd, med centralstimulerande medel som t.ex concerta? kan det vara farligt?

    Hej Matte!
    Jag känner inte till någon sådan studi. Fråga din doktorn, han hr bättre koll på det där.

  132. 130
    Tomas E skrev:   Citera och svara

    Hej,
    Har precis kört uppladdningfasen med kreatin 5 g, 4 ggr per dag i 4 dagar. Har idag röntgat lungorna där ett obligatoriskt njurtest görs innan. Testet visade väldigt höga värden på kreatinin (245 bör ej överstiga 130) dvs dålig njurfunktion. Finns det något samband? Jag antar att jag bör sluta äta kreatin eftersom njurfunktionen är nedsatt. Jag får dessutom mycket muskelvärk i vaderna, finns det ett samband med intag av kreatin // TE

  133. 131
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Hallå Tomas!
    Kreatin ska kan höja kreatininnivåerna, särskilt under uppladdningsfasen kan de höjas lite. Men vanligen handlar det om en liten höjning där värdena ändå stannar inom normalvärdet eller strax ovanför. Då man aldrig vet vid individuella fall skulle jag rekommenderat dig att sluta med kreatinet. Om det är möjligt för dig tycker jag också att du ska göra testerna igen någon månad senare för att se om det blivit något skillnad på värdet. Njurarna är helt enkelt inget man chansar med.

    http://informahealthcare.com/doi/abs/10.1080/J157v04n01_01
    http://bjsm.bmj.com/content/34/4/284.abstract
    http://www.springerlink.com/content/x4u84jwyefm9kly3/

  134. 132
    Stig skrev:   Citera och svara

    Hej!
    Mycket bra information om en produkt som för mig var helt okänd fram till i början av denna vecka.
    Hittade en påse Creatin Monohydrate på min sons rum, kunde inte alls förstå vad det var, googlade om namnet och kom fram till användningsområdet. Sonen ville först inte kännas vid påsen, men eftersom han styrketränar så förstod jag att han naturligtvis använder det.
    Mikael fyller snart 15 år, är det med rekommendation av dig att han använder det? Kan 15-åringar köpa produkten, eller finns en åldersgräns?

  135. 133
    Nicklas Elofsson skrev:   Citera och svara

    Hej!
    Tack för en bra artikel. Tycker att den här sidan är jättebra! :-)
    Jag läste på ett forum om kreatin och där hade en person skrivit att kreatin har visats höja nivåerna på DHT, och att det kan leda till att man börjar tappa håret på hjässan om man har anlag för det. Vad säger du om det? Kan det verkligen vara så?
    Mvh Nicklas

  137. 135
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Stig:
    Hej!
    Mycket bra information om en produkt som för mig var helt okänd fram till i början av denna vecka.
    Hittade en påse Creatin Monohydrate på min sons rum, kunde inte alls förstå vad det var, googlade om namnet och kom fram till användningsområdet. Sonen ville först inte kännas vid påsen, men eftersom han styrketränar så förstod jag att han naturligtvis använder det.
    Mikael fyller snart 15 år, är det med rekommendation av dig att han använder det? Kan 15-åringar köpa produkten, eller finns en åldersgräns?

    Hallå Stig!
    Det finns egentligen inga studier alls på ungdomar och kreatin. De studier som finns är på 18-90 år ungefär. Så det går inte att säga om det är säkert eller inte att din son använder produkten. Troligen är det ingen fara men man vet ju aldrig. Jag skulle aldrig rekommendera en 15 åring att ta kreatin, de kan få så väldigt bra träningsresultat ändå. När resultaten då kommer vill man ju inte att den unga killen eller tjejen felaktigt ska tillskriva resultatet till ett kosttillskott istället för själva träningen.

  138. 136
    Rolf Eckermark skrev:   Citera och svara

    Hej, styrketränar en hel del som del av rehab efter knäoperation, tränar mkt i övrigt också, försöker springa och cykla. Har tidigare haft lite compartment syndrome, men nu har det kommit tillbaks. Började med kreatin för 1 ½ månad sedan. Hade för mig att jag läst något om det och kreatin, mkt riktigt. Läste nu också om muskelkramper, haft en hel del känningar på sista två veckorna. Inte satt det i samband med kreatinet. Nu slutar jag med kreatinet, Troligen det som då gör att mitt compartment kommer tillbaks + kramperna. Annars verkar det vara positivt, känns som återhämtningen blir bättre.

  140. 138
    Jesper skrev:   Citera och svara

    Sha! Jag är en 16-årig kille, har gymmat sen ungefär juni 2010. Men då var det mer för att börja bli starkare och ”lite” biff. Och, jag märker att bekanta och andra jag sett som använder kreatin har en hel del fördel och då funderar jag på att börja med det.. ÄVEN fast jag struntat i mitt 100% protein pulver för att jag helst vill skaffa mer förtjänta muskler om någon fattar vad jag menar? Lirar innebandy också och min motivation börjar gå mot bodybuilding istället och min kondis inom innebandyn är inte på topp nu!

    Men min fråga är, ska jag börja använda kreatin och bygga muskler och ändå kunna lira bandy denna säsongen utan problem? Och är det något med det extra kreatin intaget som skulle påverka min kroppsliga utveckling? Vore schysst med ett svar trots denna text ;)

  141. 139
    HoFFa skrev:   Citera och svara

    Tja.
    Bra text!
    Det är ju gansak många inlägg som jag inte orkat läsa igenom, men de som jag läst så har inte min fråga besvarats.
    Du skriver ”Det finns en hel del som tyder på att man förlorar lite av effekten på cellnivå från kreatin efter 2-3 månader. Det verkar därför som att det bästa alternativet är att använda sig av kreatin i cykler där man var 3 månad tar ett uppehåll på 4-5 veckor för att låta kreatinnivåerna återgå till sitt normalvärde.”
    Enligt alla jag pratat med ang kreatin så ska man ta uppehåll pga att risken finns att kroppen helt slutar tillverka detta själv.
    Finns det någon sanning i detta?

  142. 140
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Jesper: Men min fråga är, ska jag börja använda kreatin och bygga muskler och ändå kunna lira bandy denna säsongen utan problem?

    Hallå Jesper!
    Givetvis kan du spela bandy ändå. Om du kommer spela bättre eller sämre beror på hur du tränar, inte om du tar kreatin eller inte.

    Jesper: Och är det något med det extra kreatin intaget som skulle påverka min kroppsliga utveckling?

    Som jag skrivit flera gånger om här så finns det i princip inga studier alls på ungdomar under 18 år. Så det är ingen som säkert vet om det finns några effekter hos ungdomar som inte finns hos äldre.

  143. 141
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    HoFFa: Enligt alla jag pratat med ang kreatin så ska man ta uppehåll pga att risken finns att kroppen helt slutar tillverka detta själv.
    Finns det någon sanning i detta?

    Hallå HoFFa!
    Tillför man något utifrån i stora mängder minskar kroppen ofta på sin egna produktion. När du slutar supplementera återupptar kroppen produktionen igen. Jag har inte sett något som ens antyder att produktionen inte skulle komma tillbaka till tidigare nivåer.

    Men det kan säkert ta ett litet tag för kroppen att komma igång igen. För kreatinproduktion har jag ingen aning om hur lång tid men det mesta i kroppen tar allt ifrån någon dag till 2-3 veckor. Jag skulle gissa att det ligger däromkring.

    Uppdatering: Jag visste att jag hade det någonstans. Här är en reviewartikel från 2001 som tar upp frågon och där skriver man att produktionen återgår till det normala efter supplementering. http://pharmrev.aspetjournals.org/content/53/2/161.full

  144. 142
    Olof skrev:   Citera och svara

    Hej, artikeln nedan beskriver hur en hockeyspelare har fått njurproblem av kreatin. Den är ju tyvärr inte särskilt uttömmande och beskriver till exempel inte om det är så att killen haft njurproblem innan. Finns det fall där folk med friska njurar fått så allvarliga problem som beskrivs i artikeln? Läkaren drar ju ganska drastiska slutsatser av fallet, trots att han vad jag kunnat utröna är ortoped och kanske borde vara lite mindre kategorisk. http://hockey.expressen.se/elitserien/1.2695836/lakarens-larm-sluta-ata-kreatin-lasu

  145. 143
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Tjena Olof!
    Det där låter ju inte direkt bra. Det finns fler anekdoter i den stilen. Men det finns många frågetecken i artikeln. Laus säger ju själv att han tagit kreatin under säsongen så man undrar varför problemet kom just nu, i början på januari. Sen vet vi ju inget om produkttyp, dosering eller liknande heller. Fall som det här, utan någon mer information, rubbar inte det minsta på den forskning som finns där man inte kunnat finna några negativa effekter av kreatin på njurarna hos friska personer.
    http://www.springerlink.com/content/q763868m656h0q13/
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18184753
    http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/9781444345100.ch106/summary
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20060630
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083405
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18652082
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21399917

  146. 144
    Joakim skrev:   Citera och svara

    Ökning av lean bodymass på 0.25-0.48%/vecka. Det är ju MYCKET! Ca 1 kg på en normal kreatin kur.

    Eller räknar dem in vätskeökningen på 0,5-2kg som sker i samband med en ”kur” i denna ökningen av lean bodymass här?

  147. 145
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Tjena Joakim!
    Det man ofta gör är man delar in kroppen i fettmassa och fettfri massa. I denna indelning ingår vätska med den fettfria massan. Siffran i fråga kommer från den här meta-analysen, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12433852

    Här är en annan meta-analys med liknande resultat men där man visar att effekten avtar ganska mycket efter några veckor, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12945830

    Hur mycket som är vatten och hur mycket som är verklig muskelmassa i siffran du tar upp vet jag inte, det beror ju på hur bra mätningarna varit i de inkluderade studierna i meta-analyserna här ovanför. Men det är visat att träning med kreatin leder till mer muskelmassa än träning utan kreatin och den ökade muskelmassan man bygger under en ”kur” består även när man slutat med kreatinet.

  149. 147
    Bladet skrev:   Citera och svara

    Guddi:
    Hallå Daniel!
    Det finns en nyligen publicerad studie som visade på höjda DHT-nivår ja. Höga testosteronniåver är kopplats samman med håravfall. Nu finns det än så länge endast en studie där man tittat på DHT-nivåer när man tar kreatin så man ska inte dra för stor växlar. Frågan är ju också hur stor den praktiska effekten blir från höjningen som eventuellt skrev av kreatin. Beslutet är helt upp till dig. Personligen tror jag att genetik spelar in väldigt mycket mer än vad kreatin skulle göra men jag har inga belägg för det påståendet.

    Hej Guddi!

    Jag har kikat på den här studien och har en fråga. Mätningarna av DHT gjordes ju före studien, efter 7 dagar (efter uppladdningsfasen), samt efter ytterligare 14 dagar (underhållsperioden). Eftersom de stigande halterna av DHT och även omvandlingsration från testosteron var som högst efter uppladdningsfasen och sedan hade minskat lite till sista mätningen, anser du att man kan ANTA att DHT-nivån skulle gå tillbaka till den normala nivån om man slutar med kreatin helt och väntar ett par veckor tills det är ur kroppen. Inte kan man väl få en kronisk DHT-höjning med eventuellt tillhörande accelererat håravfall om man testar kreatin i säg 4 veckor? Har du en kvalificerad gissning?

    Tacksam för svar.

  150. 148
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Bladet: Eftersom de stigande halterna av DHT och även omvandlingsration från testosteron var som högst efter uppladdningsfasen och sedan hade minskat lite till sista mätningen, anser du att man kan ANTA att DHT-nivån skulle gå tillbaka till den normala nivån om man slutar med kreatin helt och väntar ett par veckor tills det är ur kroppen. Inte kan man väl få en kronisk DHT-höjning med eventuellt tillhörande accelererat håravfall om man testar kreatin i säg 4 veckor? Har du en kvalificerad gissning?

    Hallå Bladet!
    De flesta av effekter av kreatin verkar vara som störst i början för att sen minska av efter hand. Jag skulle anta att nivåerna sjunker ner igen efterhand, särskilt när man slutat ta kreatin. Ser ingen orsak till att det skulle bli kroniskt.

  151. 149
    Bladet skrev:   Citera och svara

    Guddi: Hallå Bladet!
    De flesta av effekter av kreatin verkar vara som störst i början för att sen minska av efter hand. Jag skulle anta att nivåerna sjunker ner igen efterhand, särskilt när man slutat ta kreatin. Ser ingen orsak till att det skulle bli kroniskt.

    Tack för ditt svar Guddi!

    Jag ser nu dessutom att det var en cross-over studie, där man efter studien bytte plats på placebogruppen och kreatingruppen och gjorde samma tester igen, med en sex veckors, som de kallar det, ”washout period” emellan. Så då får man nästan anta att värdena hade återställts under dessa sex veckor, studiens upplägg förutsätter ju det så att säga.

  153. 151
    Daniel skrev:   Citera och svara

    Hej! Intressant artikel. Kreatin är det enda tillskott jag använder men tänkte fråga en sak om det med njurproblem. Har använt kreatin tidigare också under lång tid och inte haft några problem, tvärtom har det varit positivt vid främst styrketräningen. Men till frågan, jag har bara en njure, opererade bort en njure när jag var två år men är sedan 16 år tillbaka fullt friskförklarad. Har för mig att jag frågat läkare om det med risker för något läkemedel någon gång där man skulle vara försiktig om man hade nedsatt njurfunktion och det tyckte han inte jag hade. Vad tror du om det?
    Tack på förhand

  155. 153
    Daniel skrev:   Citera och svara

    Guddi:
    Jag tror att det är en fråga som din läkare ska svara dig på, inte jag.

    Tack för snabbt svar. Är du bra insatt i hur kreatinet påverkar njuren, speciellt då ifall man har nedsatt njurfunktion? Jag har ju inte nedsatt funktion men bara en njure. Är det svårighet att bryta ner det?

  156. 154
    Carlos skrev:   Citera och svara

    På mitt kreatin (weider)står rekomenderad dos på 3g/dag, används i 6 veckor för att sedan följas av ett 6 veckors uppehåll – här är det lite tvärt emot, dvs en längre anvisning än 5g.. Kommer detta fortfarande ge lika bra effekt eller kan jag gott och väl öka dosen till 5g/dag?
    Inget nämns heller om uppladdningsfas, och då jag inte gjort någon sådan kommer jag köra på med 3g/dag dessa 6 veckor och sedan pausa för att sedan följa dina rekomendationer istället.. Låter det vettigt?

  157. 155
    Guddi skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Hallå Carlos!
    Det jag skriver om här är den typen av dosering som har testats i studier när man använder sig av kreatinmonohydrate. Det finns en väldig massa andra föreslagna sätt att ta kreatin men i princip ingen av dem har verkligen testats. Det är möjligt att de fungerar givetvis och gissningsvis går det lika bra.

  158. 156
    sofia skrev:   Citera och svara

    hej!
    Bra skrivet! Men jag undrar, hur fungerar det på tjejer? Mitt mål är att få mer muskler samt tappa fett. Jag vet att man samlar på sig en del vätska under perioden när man tar kreatin vilket anatligen kommer ”lura” mig om jag har gått ner i fett/vikt eller inte.. Tror du att det är värt att ta kreatin för att t.ex orka springa längre = bränna fler kalorier / orka tyngre vikter = för att få mer muskler? Jag menar när jag sedan har tappat all vätska och slutat med kreatin kommer det ha gett mig bättre resultat än om jag inte hade tagit kreatin?

  159. 157
    Jacob Gudiol skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Hej Sofia!
    Kreatin verkar fungera på kvinnor med, det finns mycket färre studier dock. Men det finns ju ingen orsak att tro att det inte skulle ha någon effekt. När det gäller springa längre så kommer dock inte kreatin att hjälpa dig. Det kreatin gör är att det hjälper dig orka mer vid intermittenta högintensiva arbetet eller att bygga mer muskler.

    sofia: Jag menar när jag sedan har tappat all vätska och slutat med kreatin kommer det ha gett mig bättre resultat än om jag inte hade tagit kreatin?

    Antagligen ja, det finns ju som sagt non-responders med.

  160. 158
    Anna skrev:   Citera och svara

    Jag har faktiskt precis gjort en ganska intressant upptäckt gällande kreatin/kre-alkalyn. FÖr drygt 1,5 år sedan opererade jag benen för kompartment syndrome. Efter det har jag kunnat springa till och från i perioder utan att få ont men sedan har problemet kommit tillbaka igen. Jag trodde först att det var att jag inte kunde springa de perioder jag körde tung styrketräning och låg på ett kaloriöverskott men nu har jag en annan teori.

    Nu har jag de senaste två månaderna kunnat hyfsat bra igen, känner av att det är lite för trångt i benen men det fungerar i alla fall. Iförrgår och igår tog jag kre-alkalyn (som marknadsförs med att det inte binder vätska i kroppen) innan styrketräning och har under de två dagarna känt mig ”trång” i benen igen så jag hade inte kunnat springa de dagarna. När jag tänker tillbaka har jag ätit kre-alkalyn de perioder som jag kört tung styrketräning…

    Bara en lite intressant reflektion som du kanske är intresserad av :)

  162. 160
    Jacob Gudiol skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Bella:
    Hjälper kreatin vid sporter som kräver mycket statisk muskelstyrka?

    Det är lite blandade resultat i de få studier som har tittat på det. Du får testa själv skulle jag säga.

  163. 161
    Peter skrev:   Citera och svara

    Hej

    Några frågor:
    1
    Varför är rekommenderat dagligt intag 5g?
    Borde inte födan och kroppen tillsammans producera så att det räcker (nästan)?
    Kroppen producerar enligt artikeln 1-2 per dag och så kan man få i sig några gram till via kosten.
    Ytterligare 5g låter som en fördubbling.
    Borde inte något extra gram räcka?

    2
    Avtar produktionen med åldern?
    Dvs ökar behovet efter typ 50?

    3
    Hjälper kreatin musklerna att läka fortare efter skada?

    4
    Om kreatin är så bra varför tar inte större andel elitidrottare inom explosiva kraftsporter kreatin?
    (du nämner ca 10-40%)

    mvh

    Peter

  164. 162
    Jacob Gudiol skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Peter: Varför är rekommenderat dagligt intag 5g?

    För att det är det man har testat i flest studier och det fungerar.

    Peter: Borde inte något extra gram räcka?

    Nej, de studier som finns på 2-3 gram visar att det inte räcker i alla fall. Vill du chansa på 4 så varsågod.

    Peter: Avtar produktionen med åldern? Dvs ökar behovet efter typ 50?

    Det är ju inget faktiskt behov egentligen utan mer en extra kick eller vad man nu skulle vilja kalla det. Det finns däremot många studier på kreatin som tillskott hos äldre personer och det är positiva resultat även där, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2807421/

    Peter: Hjälper kreatin musklerna att läka fortare efter skada?

    Mycket troligt. Jag skulle faktiskt blev förvånad om det inte var så. Inget jag tror man studerat direkt dock…

    Peter: Om kreatin är så bra varför tar inte större andel elitidrottare inom explosiva kraftsporter kreatin?(du nämner ca 10-40%)

    Läs SOKs direktiv när det gäller kosttillskott så hittar du en orsak. Många länder är emot tillskott som regel mer än att ta individuella beslut för olika typer av tillskott. Frågar man idrottare i dessa länder i några offentliga sammanhang är de därför oftast ovilliga att svara ärligt. De säger hellre ”jag tar inga tillskott” för att slippa diskussionen.

    Sen finns det som sagt non-responders. Det kan ju vara många som testat och inte upplevt någon effekt.

    Och de siffrorna jag anger är för fotboll och friidrottare överlag. Tittar du på till exempel styrkelyft eller tyngdlyftning är siffran mycket högre.

    Sen är det många som inte känner till många olika saker som eventuellt skulle hjälpa dem.

  165. 163
    Andreas skrev:   Citera och svara

    Hej Jacob

    Jag är 23 år gammal och skulle vilja börja ta kreatin, men är ganska feg då jag har hört att man kan få cancer, njurproblem, problem med levern etc.
    Kör med Kre-Alkalyn EFX och som är tillverkad i USA. Köpte den dok i Svensk hälsohandel och killen där hade kört på skiten i 15 år. Undrar hur stor chans det är att få cancer av Kre-Alkalyn EFX då det står på burken att det är känt i California. Dessutom är det en av deras mest säljande produkt i hälsohandeln här i Göteborg.
    Har läst på många sidor där att de rekommenderar att unga personer inte behöver ta kreatin, kan då 23 år vara för ungt?

  166. 164
    adam skrev:   Citera och svara

    Om du är rädd för att kroppen ska ta skada av nått tillskott så borde du framförallt köpa svensk tillverkat och ISO- certifierade produkter. Du bör även hålla avstånd från produkter som lovar dig väldigt mycket då dessa oftare innehåller lite tveksamma ämnen.

    Sen om jag själv skulle ta kreatin så skulle jag köpa vanligt kreatinmonohydrat. Brukar spara några kronor på det och jag har inte sett någon studie som visar på att det skulle skilja sig i resultaten.

    23år är inte speciellt ungt :) Tror att de menar ungdommar som inte ens genomgått puberteten.

  167. 165
    Jacob Gudiol skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Andreas: Jag är 23 år gammal och skulle vilja börja ta kreatin, men är ganska feg då jag har hört att man kan få cancer, njurproblem, problem med levern etc

    Är det vanligt kreatin du har köpt finns det ingen orsak alls att tro att det skulle ge cancer. Du har sökt för mycket på nätet. Letar du på internet så hittar du precis vilket skit om vad som helst om du letar länge nog.

    I övrigt gäller det som Adam skre.

  168. 166
    Chris skrev:   Citera och svara

    Hej!
    Jag ÄR diabetiker med som lider av undervikt. 192cm 63,5kg.
    Jag ska nu påbörja min resa för att nå en normalvikt.
    Detta genom att äta rätt, på rätt tider, rätt mängder etc.
    Ska även återuppta min styrketräning.
    Vill såklart ha all hjälp jag kan få utan att dopa ner mig.
    Spontant låter kreatin som nåt bra för mig trots min diabetes men vad är din/er syn på det?
    Har ni kanske andra förslag?

    Tacksam för svar!

  170. 168
    Fof skrev:   Citera och svara

    Hej!

    Om jag skulle bränna fett i midja & rumpas område samt bygga axelmuskler ,rekomenderar du Creatine Monohydrate isf?

  172. Sidor som länkar hit: Kreatin för styrka och muskelhypertrofi

  173. 170
    Joakim skrev:   Citera och svara

    Hej,
    Kanske missförstått vad du skrivit, men ökar kreatin risken för att utveckla Diabetes? (min mor har diabetes sedan tidig ålder)
    Eller är det riskfritt sålänge jag är frisk?
    Mvh Joakim

  174. 171
    Jacob Gudiol skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Joakim:
    Hej,
    Kanske missförstått vad du skrivit, men ökar kreatin risken för att utveckla Diabetes? (min mor har diabetes sedan tidig ålder)
    Eller är det riskfritt sålänge jag är frisk?
    Mvh Joakim

    Du har missförstått Joakim. Om något så hjälper det till att minska risken för diabetes :)

  175. 172
    Morsan som inte är tappad bakom en vagn skrev:   Citera och svara

    Hej Jacob!
    Jag tror säker att du är en duktig sjukgymnast och dito tränarkille! Men varför, jag säger bara varför? uttrycker du dig så tvärsäkert om hurvida Kreatin är bra/säkert eller inte? Vilka VETENSKAPLIGA studier lutar du dig på då? Och i vilken vetenskaplig facktidskrift är den vetenskapliga undersökningen publicerad? Källa tack! För enligt nuvarande kunskaper om ämnet FINNS INGA VETENSKAPLIGA studier som VISAR att kreatin ens har någon positiv effekt på prestationsförmågan, och – vad som ännu värre är: Ej heller visar att det ens är helt riskfritt att använda, då man vet för LITE för att säkert kunna säga att detta verkligen är helt ofarligt! Känns ganska sjukt att du och andra, som inte ens har någon medicinsk utbildning ska sitta och uttala er, till på köpet tvärsäkert, om detta!

  177. 174
    adam skrev:   Citera och svara

    Hej Morsan. Det finns massor studier som hälst på kreatin. Här har du en länk till efsa’s genomgång av forskningen som finns på kreatin http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/doc/2303.pdf.

    Jag vet inte riktigt vad som skulle fått dig att tro att det inte finns någon forskning på kreatin. Gå in på pubmed och sök på ”Creatin” så har du lite att läsa. Den biverkningen som jag hört att man upptäckt i någon studie är magbesvär. Dock så brukar det vara förknippat med att man tar mer än rekomenderad dos.

  178. 175
    Jacob Gudiol skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Morsan som inte är tappad bakom en vagn: Men varför, jag säger bara varför? uttrycker du dig så tvärsäkert om hurvida Kreatin är bra/säkert eller inte?

    För att det är visat i en väldig massa studier att de fungerar/hjälper i de situationer som jag tar upp.

    Morsan som inte är tappad bakom en vagn: Vilka VETENSKAPLIGA studier lutar du dig på då?

    Om du tittar i slutet på det här inlägget så ser du en lista med referenser. Om du bemödat dig att titta på relaterade inlägg eller gjort en sökning på kreatin här på sidan hade du hittat många fler. Tex:
    http://traningslara.se/kreatinpastaenden-godkanda-av-efsa/
    http://traningslara.se/kreatin-forbattrar-blodsockret-vid-diabetes-typ-ii/
    http://tranastyrka.se/dags-att-kopa-kreatin-till-far-och-morforaldrarna/

    Sen finns det givetvis en massa publicerat sen jag skrev det här inlägget för mer än 4 år sen. Här är de första jag hittade på en snabb sökning. Som du kan se berör vissa av översiktsartiklarna här under annat än prestationsförbättringar. Kreatin tros nämligen kunna hjälpa till vid en väldig massa annat också utöver idrottsprestation.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19253023
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22465051
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20497386
    http://bjsm.bmj.com/content/44/10/765.short
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22817979

    Morsan som inte är tappad bakom en vagn: För enligt nuvarande kunskaper om ämnet FINNS INGA VETENSKAPLIGA studier som VISAR att kreatin ens har någon positiv effekt på prestationsförmågan

    Du får nog förbättra dina kunskaper när det gäller att införskaffa information. Följ länkarna här ovanför så hittar du massor av ”vetenskapliga studier” som stödjer det jag säger. Du kommer dock inte hitta någon från de senaste 15 åren som stödjer det du påstår ;)

    Morsan som inte är tappad bakom en vagn: Och i vilken vetenskaplig facktidskrift är den vetenskapliga undersökningen publicerad?

    Återigen, tryck på länkarna, följ referenserna så får du se vilka tidskrifer det gäller. Här är några exempel:

    • Sports Medicine
    • The Journal of sports medicine and physical fitness
    • International journal of sports physiology and performance
    • Amino acids
    • The Journal of orthopaedic and sports physical therapy
    • Current sports medicine reports
    • Medicine and science in sports and exercise
    • Molecular and cellular biochemistry
    • Journal of the International Society of Sports Nutrition

    Du kan garanterat hitta andra artiklar i andra tidskrifter som säger samma sak med. Bland annat i länkarna jag gett.

    Morsan som inte är tappad bakom en vagn: och – vad som ännu värre är: Ej heller visar att det ens är helt riskfritt att använda

    Det finns väldigt många studier som undersökt de eventuella riskerna med kreatin. Ingen studie har egentligen kunnat påvisa någon risk alls hos friska personer. Här är några exempel på översiktsartiklar inom det området.
    http://ajl.sagepub.com/content/5/4/320.short
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19295968/
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10449011
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10999421
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15758854
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15273072
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19124889
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21399917

    Morsan som inte är tappad bakom en vagn: Känns ganska sjukt att du och andra, som inte ens har någon medicinsk utbildning ska sitta och uttala er, till på köpet tvärsäkert, om detta!

    Sjukgymnastik räknas iofs som en medicinsk utbildning, utbildningen i Lund tillhör tex medicinska fakulteten.

    Men oavsett så har av forskarna som skrivit artiklarna ovan garanterat väldigt många medicinsk utbildning och de flesta har troligen mer därtill. Så du kanske ska gå in och gnälla på deras hemsidor och samtidigt skicka iväg mejl med precis samma sak som du gjorde här?

  179. 176
    Alex skrev:   Citera och svara

    Hej!
    Känner att jag som naturvetare måste göra ett litet inlägg…
    Kreatin är inte ett grundämne och finns inte i periodiska systemet. Det kan alltså inte skrivas som ”Cr”.
    Cr står för krom. Som bilden antyder är Kreatin en molekyl, och den tecknas C4H9N3O2.
    Mycket bra info för övrigt! :)

    ps. Kan ha varit andra som kommenterat detta, har inte läst alla inlägg! ds

  180. 177
    Erik skrev:   Citera och svara

    Hej!
    Utmärkt information!
    Jag har styrketränat i över 20år. Under dessa år har jag använt kreatin av och på i 15år. Har aldrig haft problem med mage eller njurar, inga andra problem heller för den delen. Jag tävlar i styrkelyft och får ett bättre tryck i musklerna vid kreatinanvändning. Det är inget mirakelmedel men det jag är helt säker på är att jag kan träna hårdare.
    Har aldrig tagit mer än 7gram/dygn inte heller använt kreatin längre än 3,5månader.

  181. 178
    Adam Hortans skrev:   Citera och svara

    Vill bara säga att det här va en mycket lärorikt och bra blogg! Jag har precis börjat med kreatin och va inte 100 på vad jag hade gett mig in på men efter denna läsning fick jag mycket kött på benet och kan med glädje fortsätta min träning och kreatintillskott! Stort tack

  182. 179
    Robert skrev:   Citera och svara

    Tjeeeena!
    Har börjat ta Creatine Monohydrate och detta är min första vecka för uppladdning, alltså 4-5/dag.
    det står att man ska samt dricka mycket vatten, runt 2 liter per dag.
    Jo, vad händer om man inte gör det? Påverkas kreatinet på nått sätt, vad kommer hända?
    Jag tar det 4/dag med en hel shake flaska med vatten som rymmer 0,4dl , beräknat då 1,6liter per dag.

  184. 181
    Antonio skrev:   Citera och svara

    Hej Jacob!
    Jag har funderingar kring koffein. Jag hörde att man inte ska dricka kaffe samband med att man tar kreatin då det är vätskebedrivande, åtminstone under uppladdningsfasen. Stämmer detta? Låter vettigt, men jag älskar mitt kaffe :)

  186. Sidor som länkar hit: KREATIN I MIN KROPP | Gustaf Ollas

  187. 183
    Fjrebqll skrev:   Citera och svara

    Tjenare!
    Har läst lite angående detta med non responders…
    Har tränat SS i ca 4 månader om detta kan vara till hjälp!

    Jag går inte upp på kreatin, och testade nu med ett avslut.. jag gick alltså inte ner heller.

    Tyder detta på att jag är en non respnder? Just nu äter jag monohydrate.. Skall jag byta?

  188. 184
    Jacob Gudiol skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Hallå Fjrebqll!
    Det finns egentligen inget bra sätt att avgöra själv om man är responder eller inte. Vilket typ av kreatin du väljer spelar ingen roll.

  189. 185
    Fjrebqll skrev:   Citera och svara

    Jacob Gudiol:
    Hallå Fjrebqll!
    Det finns egentligen inget bra sätt att avgöra själv om man är responder eller inte. Vilket typ av kreatin du väljer spelar ingen roll.

    Okaj! Tack så mycket för svaret iaf! :)

  190. 186
    Andreas skrev:   Citera och svara

    Hej o tack för en bra skriven text!
    Jag började med kreatin mono. för snart två veckor sedan med intag 3ggr/dag de fyra första dagarna, numera 1gång/dag vanligtvis efter träning. Den senaste veckan fram tills nu har jag knappt haft någon som helst träningsvärk vilket jag vanligtvis brukar få. Visserligen skönt att slippa men samtidigt saknar man den på något vis :)
    Min enkla fråga är alltså om det kan vara kreatinet som resulterar i detta?

  191. 187
    Jacob Gudiol skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Hallå Andreas!
    Det finns lite undersökningar på kreatin och återhämtning och det är möjligt att där finns en positiv effekt. Men det handlar ju i så fall inte om att ta bort träningsvärken utan att minska återhämtningstiden och möjligen även lindra träningsvärken. Så kreatin kanske har spelat men det finns några fler förklaringar bakom varför du inte upplever så stor träningsvärk för närvarande.

  192. 188
    Micke skrev:   Citera och svara

    Hej, så eftersom min pappa har diabetes typ 1 så rekommenderas inte kreatin för mig. Har kört med kreatin förut och den har funkat bra för mig. Men nu i 34 års ålder när man är lite mer påläst så fegar jag. Ska jag köra eller vad tycker du?

  193. 189
    Jacob Gudiol skrev: Inläggsförfattare  Citera och svara

    Hallå Micke!
    Det väljer du själv. Rekommendationer är som de är men det är ju mest för att man inte vet, inte för att man vet att det är farligt.

  194. 190
    Jesper skrev:   Citera och svara

    Tja! vet inte om du har något bra svar på detta, men vet du om själva utvecklingen av njurarna har med puberteten att göra? Dvs om man hade puberteten tidigt så är det mindre risk att njurarna inte är utvecklade? För hade den nämligen tidigt och är 18 år… Såg att det va någon som skrev längre upp att de utvecklats fullt vid 20-årsåldern, och jag nojjar säkert som vanligt!

  196. 192
    Rolf skrev:   Citera och svara

    Tjena Jacob,

    Måste börja med att säga bra blogg!

    Jag är dock lite orolig för att börja äta kreatin igen, har en nära vän till mig som blev riktigt tunnhårig när han började äta kreatin, har läst på internet att det ska ge höjda nivåer av dht som ska leda till håravfall. När jag åt kreatin första gången för tre år sedan var jag 20 år, styrketränade ca 5ggr i veckan och upplevde att jag fick tunnare hår på vänster sida av hjässan. Vet dock inte om det berodde på kreatinet eller andra orsaker? Bör man oroa sig över att få håravfall när man äter kreatin? Är håravfallet permanent om man drabbas av det?

    Mvh, Roffe

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *