Simon:
Är inte problemet att om man är lite mättare så äter man omedvetet lite mindre? (förutsatt att man inte har koll på exakt hur många kalorier man stoppar i sig hela tiden, men då borde man ju knappast ha några problem att gå upp i vikt)

Jo det kan vara ett problem. Men då är heller inte det ett råd som man ska ta till sig heller. Lite sunt förnuft måste man ju ha och inget i min text är tänkt som universallösningar för alla. Man får ju följa hur aptit och vikt förändras, att man orkar äta mindre volym betyder heller inte att energimängden blir mindre per automatik.

Marcus:
Tjena!
Undrar bara det här med nötter… Det stod ju att det är mycket kalorier i de men många går ner av att äta de för de ger mättnadskänsla osv. Men när ska man isåfall äta de för att använda de till viktuppgång? För jag vill ju inte äta de klockan 10:00 och sedan inte äta lika mycket på lunchen som jag skulle gjort utan nötterna. Ska man kanske äta de på kvällen precis innan man la sig?
MVH Marcus

Om du nu upplever en så stark mättnadskänsla att du vet med dig att nötkonsumtionen omöjliggör tillräckligt energiintag ska du naturligtvis inte ta till dig just det förslaget.

Ät nötterna när du vill som Complete säger, du märker ju själv om du orkar äta eller ej. Och om en näve nötter innebär att du orkar en potatis mindre så är det ju fortfarande mer energi trots att potatisen plockats bort.

Ät dom till lunchen då, efter lunchen eller till frukost.

Testa att äta dom innan lunchen, går det så går det.

Undrar bara det här med nötter… Det stod ju att det är mycket kalorier i de men många går ner av att äta de för de ger mättnadskänsla osv. Men när ska man isåfall äta de för att använda de till viktuppgång? För jag vill ju inte äta de klockan 10:00 och sedan inte äta lika mycket på lunchen som jag skulle gjort utan nötterna. Ska man kanske äta de på kvällen precis innan man la sig?

MVH
Marcus

Oliver:

Hej! Måste bara säga, helt fantastik sida!! Upptäckte den idag, och läst som en galning, dock massa kvar. Så glad jag hittat den, kommer hjälpa mig mycket nu i min hårda träning

En tips, jag och säkert många gillar när ni ger konkreta tips. Vetenskap i alla ära, men när det kommer till kritan gärna mer tips på tex produkter ni rekommenderar, vare sig det är mat eller kosttillskott.

Annars grym sida, har blivit ett fan

Tack Oliver!

Jättekul att du gillar vår sida! Fortsätt gärna läsa och klicka på någon googleannons om du vill hjälpa oss lite på traven för då får vi en liten slant.

Angående kosttillskottsprodukter så skriver vi om vad vi anser ha vetenskapligt stöd. Vi har ett litet samarbete med Fairing och länkar därför till Fairings produkter. Men vi vägrar göra reklam och vi skriver heller inget vi inte tror på.

Angående kosten har jag ju massor av texter om livsmedel. Senast var det ju en hyllning till ägg. Men jag har även skrivit om grönsaker, nötter, mjölkprodukter m.m.

En tips, jag och säkert många gillar när ni ger konkreta tips. Vetenskap i alla ära, men när det kommer till kritan gärna mer tips på tex produkter ni rekommenderar, vare sig det är mat eller kosttillskott.

Annars grym sida, har blivit ett fan

Har en bekant som hade svårt att öka i vikt och efter att ha följt guide på http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/other/bulkingforectomorphs.pdf upplevt stora skillnader i resultat.

Det brukar även stå att människor som har lätt att lägga på muskler samt lägga på / förlora fett bör eftersträva en jämnare energi balans (dvs mindre bulka/deffa), vad tror du om det påståndet?

Tack för den kommentaren och jättekul att mina råd gett dig resultat! Sånt glädjer att läsa. Många bäckar små och det finns så mycket man kan göra utan att behöva trycka i sig massa gainers extra.

Grattis och lycka till i fortsättningen!

Robert Rönngren:

Bra! Dags att slå hål på myten om att det skulle vara så mycket bättre att äta oftare. Jag kan tänka mig att det för en byggare på 110 hårda kilo skulle vara bättre att äta oftare helt enkelt för att det är svårt att få i sig de enorma mängder mat som krävs i få sittningar, men för alla oss andra så är det bara att äta när det passar.

Helt klart.

“Monkey see monkey do” är inte direkt ovanligt bland tränande om man säger så.

Nicklas:
Tack Daniel! Nej någon sticky på Kolo blir det nog inte, de få leta sig hit och läsa den. Tack till dig också Johan! Texten är ämnad som en kompletterande text till min längre text om bulkande och viktuppgång, helt enkelt en mindre teoretisk och mer praktisk text med konkreta förslag enbart.Angående måltidsfrekvensen finns det idag inget som säger att t.ex. 6 måltider är bättre än bara frukost, lunch och middag exempelvis.Jag skriver inte gärna sådana tips just därför, vill man äta 2-3 måltider per dag med pannbiff med potatis och brunsås till frukost eller 6 måltider om dagen där frukosten består av fil och müsli och ett glas juice kan man göra det.

Bra! Dags att slå hål på myten om att det skulle vara så mycket bättre att äta oftare. Jag kan tänka mig att det för en byggare på 110 hårda kilo skulle vara bättre att äta oftare helt enkelt för att det är svårt att få i sig de enorma mängder mat som krävs i få sittningar, men för alla oss andra så är det bara att äta när det passar.

Äter bara fullfeta mejeriprodukter numera, vitt ris, vit pasta och vitt bröd som komplement till fullkornsprodukter.
Bytt ut 3 långdistanspass mot 1 lång och 1 intervall i uppförsbackar samt lagt till ett lågintensivt styrkepass till den övriga tränigen för konditionens skull.

Små medel har resulterat i drygt 2,5 kilo viktuppgång och lite synligare muskler på drygt en månad =)

Att det var så enkelt!
Keep up the good work!