Materialet får skrivas ut och användas för personligt bruk och i skolundervisning i grundskola och gymnasiet. Användning i andra syfte är ej tillåten utan tillstånd från författaren
Konditionsträning för fotbollsspelare, del III -Fysiologi
Dela via E-postEfter statistikgenomgången i den förra delen så kommer jag nu att gå igenom vilka faktorer som är viktiga för att man ska kunna höja antalet intensiva löpningar under en fotbollsmatch. Jag kommer även att gå igenom data för en typisk elitspelare.
VO2-max
Det som de flesta direkt tänker på när man nämner ordet kondition är syreupptagningsförmåga, även kallat VO2-max. VO2-max mäts genom att man undersöker hur mycket syre som en person maximalt kan förbruka under en minut. För att man ska kunna jämföra värdena mellan olika personer så brukar man sen ange detta värde i ml/min per kg, dvs ml/kg/min.
Förr ansågs VO2-max vara det ultimata måttet på kondition och mer eller mindre all kraft som lades ner på konditionsträning var för att höja VO2-max. Nuförtiden har man ändrat uppfattning något och grenspecifik uthållighet har fått en större fokus. Detta innebär att man ska träna kroppen till att klara av de intensiteter som används i sporten. När det gäller VO2-max och fotbollspelande så finns det ett klart samband upp till en viss nivå (ungefär 55-60 ml/kg/min). Efter denna nivå så verkar inverkan VO2-max sjunka och andra faktorer börjar spela större roll. Nivån är tydligast om man ser till antalet löpningar i hög hastighet. Om man endast ser till total löpsträcka så verkar det som att en ännu högre VO2-max kan hjälpa.
Styrka
Många personer har svårt att se sambandet mellan styrka och kondition. Detta är förståeligt då man oftast tänker på kontinuerlig löpning när man tänker på kondition och inte på den typ av löpning som sker på en fotbollsplan. På en fotbollsplan så kan ökad dock bidra en hel del till prestationen.
Ökad styrka leder till en ökad explosivitet. Detta i sin tur leder till att en löpning som tidigare kändes som väldigt explosiv för utövaren istället känns som medelintensiv. Summa blir att personen inte blir lika trött och kommer därför att orka göra fler löpning av samma intensitet. En tydlig jämförelse (men dock inte 100 % korrekt) kan göras med att lyfta vikter, om man klarar av att lyfta 100kg så kommer man inte att orka så värst många repetitioner på 90 kg förrän man blir trött. Om man istället orkar lyfta 150kg så kommer 90kg inte att kännas lika jobbigt och man kan höja intensiteten.
En ökad styrka tror många även ska kunna minska riskerna för kramp och man har i flera studier kunnat påvisa en förbättrad löpekonomi efter styrketräning.
Muskelbuffertkapacitet
Med muskelbuffertkapacitet menas en muskels förmåga att jobba under längre tid under anaeroba förhållanden och även på dess förmåga att efter ett sådant arbete göra sig av med biprodukterna. En hög muskelbuffert påverkas av en mängd faktorer och även VO2-max spelar en ganska stor roll här. Man har visat att muskelbuffertkapaciten är korrelerad med prestationen i RSA-test hos medeltränade unga kvinnor. Vad jag vet så finns det inga studier som tittar på detta hos fotbollspelare.
Den mest klassiska formen av träning är mjölksyraträning typ idioten. Denna form av träning fungerar bra för att höja muskelbuffertkapaciteten men man ska vara medveten om att denna typ av träning är väldigt slitande för spelarna och det finns mer skonsamma sätt att förbättra några av faktorerna som påverkar muskelbufferten positivt.
Normalvärden för en elitfotbollspelare
När det gäller VO2-max hos elitfotbollspelare så skiljer det sig lite mellan olika positioner. Mittbackar ligger kring 55-56 ml/kg/min medan ytterbackar och mittfältare ligger upp emot 62 ml/kg/min. Forwards ligger runt 60 ml/kg/min. Det som kan vara värt att notera här är att dessa värden inte skiljer sig något nämnvärt mellan olika serier (danska ligan kontra premier league) och siffran har även varit ganska oförändrad det senaste årtiondet (danska ligan 1994 kontra nutid). Det man möjligen kan se är en tendens att skandinaviska klubbar ha en något högre kapacitet än spelare från medelhavet och sydeuropa.
Även dessa data talar därför för en “gräns” varefter ytterligare ökningar av VO2-max inte verkar ge någon större förbättring på fotbollsplan. Forskare har visat att konditionsträning under säsong som höjer VO2-max från 58-65 ml/kg/min ökar den totala löpsträckan och antalet sprinter i norska elitjuniorer vilket tyder på att en ökning upp över 60 ml/kg/min kan fortsätta att ge förbättringar. Elitjuniorerna sprang dock endast 8,5 km i snitt innan studien och 10 km efter studien.
När det gäller styrka finns det många sätt att mäta denna och det gör det svårt att jämföra mellan studier. År 2004 gjorde man en undersökning på 17 spelare i Rosenborg FC seniortrupp där de fick utföra halva knäböj (ungefär 90 graders vinkel i knäleden). I snitt klarade truppen 171kg. Det man även fann i samma studie var en stark korrelation mellan styrka i knäböjstestet och tiden på 30m samt 10m shuttle run.
I ett Allsvenskt topplag säsongen 2003 klarade spelarna i snitt 140,6 kg i knäböj, medelviken för anfallarna var 170 kg medan motsvarande vikt för mittfältare och backar var 131,3 kg respektive 143,3 kg. Även här kan man misstänka att en ökad styrka är korrelerad med en större snabbhet då anfallare oftast är de snabbaste spelarna i laget.
Det finns, vad jag vet, inga publicerade data på muskelbuffertkapaciteten hos fotbollspelare. Det man vet är att högintensiv träning (i intervallform) är bättre än lågintensiv för att förbättra muskelbuffertförmågan, så man kan tänka sig att spelare på högre nivå har en bättre muskelbuffertkapacitet än spelare på lägre nivå då intensiteten på deras träningar troligen är högre.
Konditionsträning för fotbollsspelare, del II -Fotbollens krav Konditionsträning för fotbollsspelare, del IV -Ett klassisk konditionsupplägg
Materialet får skrivas ut och användas för personligt bruk och i skolundervisning i grundskola och gymnasiet. Användning i andra syfte är ej tillåten utan tillstånd från författaren
Konditionsträning för fotbollsspelare, del IX -Summering
Hej, har inte kommit så långt i min läsning men jag gillar det jag läst..
men halva knäböj? 90 grader är väl vanliga!
171kg låter väligt extremt för vara snitt i en div 2 klubb!
min erfarenhet är också att de som är bra på tex coopers test, hög V02, samma personer är bra på intervallöp som beeptest.
Hallå Johan! Kul att du gillar serien!
Rosenborg FC är ingen div 2 klubb, de var norska mästare vid testerna och dom hade varit det i många år
Värdena är höga för att vara fotboll skulle jag tro men annars är dom inte så otroliga tycker jag.
Beeptestet i standarversion är inget intervalltest, man springer i samma hastighet tills det kommer ett beep som säger till en att höja hastigheten. Det är med andra ord ett inkrementellt test. Det finns en variant på beeptest kallat intermittent yo-yo test utvecklat av Bangsbo och några till där man promenerar en kort sträcka efter var 20meter.
Men visst, konditionstester hänger ihop. Men när man kommer upp till intervaller med hög intensitet så minskar förhållandet mellan syreupptagningsförmåga och prestationen vid testet ganska rejält, särskilt hos vältränade idrottare.
haha jag tänkte på nya rosengård fc.. så heter väl gamla mabi nu..läste lite fel där
tack för svaret!
Jag har gått fotbollsgymnasium och förra året fick vår tränare uppgifter från Gefle, Hammarby och Halmstad som släppte sina VO2-maxresultat och de låg i snitt på 56,5 om jag inte minns fel. Alltså ganska dåliga resultat och de skiljer sig ganska rejält mot spelarna i de större ligorna. (Dessa resultat är inte officiella vad jag vet).
Intressant Bengt! Siffrorna jag har är några år gamla så det kan ju också återspegla att man gått ifrån den rena löpningen något. En annan faktor kan vara vilken tid på året som spelarna blivit testade. Enligt Bangsbo så ökar syreupptagningsförmåga hela tiden under säsongens gång och är som högst innan uppehållet i mitten på säsongen.
Sen vet jag att det snackats en del om att konditionen hos svenska spelar är dålig så visst kan det helt enkelt vara så att killarna tränar för dåligt. 4
Om du får reda på andra siffror från deras tester för du gärna dela med dig, alltid intressant