Materialet får skrivas ut och användas för personligt bruk och i skolundervisning i grundskola och gymnasiet. Användning i andra syfte är ej tillåten utan tillstånd från författaren
Konditionsträning för fotbollsspelare, del VII -Min syn på det hela, aerob träning forts…
Vi behöver ditt stöd!
Hej! Du ser denna text därför att du verkar var en av våra mer trogna besökare och har besökt vår sida mer än 10 gånger på 10 dagar. Orsaken till att vi valt att
lägga upp den här texten är för att vi skulle uppskatta din support.
Vi lägger ner massor av tid på att skriva artiklar här på sidan vid sidan om våra huvudsakliga sysselsättningar som också
tar väldigt mycket tid. Med efterforskning och informationsinsamling tar varje inlägg ofta flera dagar att skriva ihop med
många investerade timmar. Vi anstränger oss också för att försöka svara på alla frågor här på traningslara.se
och vi gör det helt gratis.
Tyvärr är detta lite av en ohållbar situation i längden och som du kanske har märkt har inläggen börjat komma med lite
längre mellanrum. Vi har båda fått fokusera på andra saker som ger oss en verklig inkomst. Vi har genom åren testat
flera olika sätt att försöka tjäna in lite pengar på sidan men om man inte är villig att sälja ut sig och skriva
“säljande inlägg” för en viss produkt är detta väldigt svårt. Vi har även sen något år tillbaka haft en doneringsknapp
här på sidan men pengarna vi totalt har fått där är minst sagt blygsamma.
Vi hymlar inte med att vi förstås vill få in lite pengar på all tid vi lägger ner. Men samtidigt vill vi att sidan alltid skall vara
tillgänglig gratis för er läsare och att sidan fortsätter med att hålla sin integritet. Därför ber vi dig nu om hjälp. Vi frågar inte efter pengar, bara att du lägger ner en minut av din tid när du läst ett inlägg.
I slutet på varje inlägg finns det ett fönster likt det stora här under där det går en liten reklamfilm. Varje gång någon
trycker på Play på en sådan film får vi några ören. Det låter kanske som meningslöst för dig men om du och flera
andra av våra mer trogna läsare gör detta regelbundet så skulle det bli en rimlig inkomst för oss.
Då det är reklamfilm finns det egentligen inga begränsningar alls på hur ofta du får trycka på de här filmerna. Jämför
det med reklam på TV där företagen betalar just för att folk ska se deras reklam. Men detta ska givetvis inte missbrukas.
En titt varje gång du besöker sidan räcker gott. Videoklippen hittar du som sagt precis i
slutet av ett inlägg, bara att trycka när du läst klart.
Tack för din hjälp. Den här rutan kommer bara att dyka upp ibland och endast när du besökt sidan
regelbundet under en kortare tid. Detta som en påminnelse om att vi kontinuerligt behöver ditt stöd.
MVH
Jacob & Nicklas
Dela via E-postDå mitt förra inlägg blev väldigt långt så beslöt jag mig för att dela upp det i två delar så här kommer då fortsättningen på del VI.
Mängden av konditionsträning ska anpassas efter på nivån på spelarna
En annan fråga man kan ställa sig är hur ofta bör man inkludera övningar med syftet att förbättra konditionen hos sina spelare? Här handlar det enligt mig väldigt mycket om vilken nivå spelarna ligger på.
Låg nivå (<4 pass/veckan) innebär minimal fokus på konditionsträning
Ett lag som tränar mindre än tre gånger i veckan behöver enligt mig ingen övning med huvudsyftet att förbättra konditionen. Fokus bör hos denna grupp ligga i att försöka höja intensiteten på själva fotbollspelandet. Detta innebär att man istället för att anpassa planen så att spelarna får springa med så hög intensitet som möjligt eller så långt som möjligt, så anpassar man planen till den storlek som leder till den bästa farten på spelet. När man har fysträning med spelare på denna nivå gör man bäst i att fokusera på rörlighet, snabbhet, koordination och när det fungerar bra så börjar man jobba på att öka deras styrka.
Orsaken till att jag prioriterar konditionen så lågt på lägre nivåer är att det även vanligt att man har längre uppehåll där spelarna oftast är totalt inaktiva, spelare kan även åka bort under säsongen eller missar en veckas träning på grund av jobb/skola/familj. Att då lägga tid på att träna upp spelarnas kondition som de senare kommer tappa när de är borta är för mig ett slöseri på tid.
Jag vill betona att jag inte menar att konditionen inte spelar någon roll i lägre divisioner. Det jag menar är att om man försöker få spelarna mer atletiska genom rörlighet, snabbhet och koordinationsträning samtidigt som man sattsar på att hela tiden få ett så högt bolltempo som möjligt under träningen så kommer konditionen att komma av sig själv hos de spelarna som tränar regelbundet.
I det div 5 lag där jag är assisterade tränare använder vi oss väldigt sällan av övningar där huvudsyftet är att spelarna ska förbättra sin kondition. När de väl dyker upp så är det under senare delarna av försäsongen eller veckan efter ett uppehåll.
Bangsbo och Balsom vars böcker även tar upp rörlighet, snabbhet och styrketräning är enligt mig väldigt konditionsinriktade. Bangsbo säger i sin bok att spelare på en lägre nivå bör fokusera på aerob förmåga och snabbhetsträning och att muskelträning, särskilt styrketräning inte bör införas förrän på elitnivå. Balsom har ett (bra) kapitel om styrketräning där han nämner att alla fotbollspelare kan ha nytta av styrketräning i form av cirkelträning 15-30 minuter 1-3 gånger per vecka. Trots detta och trots att Balsom inte säger det rakt ut så får jag intrycket av att han har samma prioritering som Bangsbo vid träning av fotbollspelare på låg nivå
På medelhög och hög nivå (>3 pass/veckan fast på amatörnivå) måste man tänka på konditionsträningen
När antalet träningar höjs och nivån på spelarna höjs så måste man enligt mig börja tänka på konditionen vid varje träningspass. Detta innebär inte att man måste prioritera konditionen men man ska vara medveten om vilken inverkan som ens träningspass har haft på spelarnas kondition. När spelare har nått en viss fysisk nivå måste man även lägga upp en plan över en längre tid, så kallad periodisering. Detta är viktigt därför att man efter en viss tid av träning med en viss träningsform kommer att sluta att utvecklas. I dessa fall behövs det en variation av intensiteten veckovis för att förmå spelarna att fortsätta utvecklas. Vanligt är att man kör efter ett månadsschema där man har tre veckor på hög intensitet varefter man har en vecka med lägre intensitet för att låta spelarna återhämta sig själva.
Denna typ av periodisering fungerar bra under försäsongen men under säsong är det viktigaste att man ser till spelarnas nuvarande belastning. Om det till exempel varit en intensiv spelperiod med många matcher kanske det är bäst att man håller intensiteten (konditionsmässigt) på en lägre nivå under träning för att låta spelarna återhämta sig.
På denna nivå är det viktigt att man verkligen får med sig spelarna. Om man har en spelövning där syftet är att förbättra konditionen med högintensiv träning så måste man se till att alla spelare förstår detta och jobbar på en hög nivå. Min erfarenhet av denna nivå är att det ofta är stor skillnad i spelarnas träningsdisciplin och motivation. Om 3-4 viktiga spelare för laget inte gör sitt jobb under spelet kanske man måste utföra träningen i form av olika typer av hinderbanor eller liknande där spelarna inte kan “gömma sig i mängden” för att på så sätt se till att alla förbättrar sin kondition.
Det som i min mening skiljer medelhög och hög nivå åt är att man på hög nivå bör lägga större fokus på de anaeroba delarna av konditionen.
Intervallerna bör inte vara längre än 4 minuter
Egentligen skulle jag vilja skriva en mycket lägre siffra än den jag angett ovan och orsaken är helt enkelt att man får tillbaka mer för satsad tid om man höjer intensiteten och minskar på volymen. Att jag ändå har 4 minuter som en gräns är att detta många gånger är en lagom tid för olika typer av tvålagsspel och det finns dessutom en hel del forskning på just 4 minuters intervaller och fotbollspelare som visar på flera positiva effekter. Vanligast i det fallet är att vilan ligger på ungefär 1 minut.
I vårt lag använder vi oss ganska ofta av 4 minuters matcher i trelagsform där vilan således blir 4 minuter lång. Detta är dels för att träningsnivån på alla i laget inte är så hög så lång vila är nödvändigt och dels för att vi många gånger under vilan låter spelarna jobba på sin rörlighet eller koordination.
När det gäller andra övningsformer än rent spel tycker jag som sagt att arbetstiden bör vara mycket lägre än 4 minuter. Max 2 minuter skulle jag säga är ett bra mål. Om spelarna inte klarar av att hålla en hög nog intensitet på övningen så får man göra övningen enklare alternativt korta ner pauserna så de bara blir en 30 sekunder. Målet ska vara att spelarna ska kunna prestera på samma nivå under alla perioder. Klarar de inte detta så får man antingen korta ner arbetsperioderna eller öka på vilotiden.
Jag vill även betona att intensiteten inte intervallerna inte behöver vara konstant. Det som är viktigt är medelintensiteten och att man inte bygger upp några märkbara mängder mjölksyra under arbetet. En annan viktig sak att tänka på är att övningar och spel som vara längre än 4 minuter kommer att förbättra konditionen hos spelarna fast i dessa fall bör inte konditionsträningen vara syftet med övningen utan en positiv sidoeffekt.
Konditionsträning för fotbollsspelare, del VI -Min syn på det hela aerob träning Konditionsträning för fotbollsspelare, del VIII -Min syn på det hela, anaerob träning
Materialet får skrivas ut och användas för personligt bruk och i skolundervisning i grundskola och gymnasiet. Användning i andra syfte är ej tillåten utan tillstånd från författaren
Konditionsträning för fotbollsspelare, del VI -Min syn på det hela aerob träning
