Materialet får skrivas ut och användas för personligt bruk och i skolundervisning i grundskola och gymnasiet. Användning i andra syfte är ej tillåten utan tillstånd från författaren
Konditionsträning för fotbollsspelare, del V -Kritik av den klassiska konditionsträningen
Dela via E-postDå är det äntligen dags för de mer intressanta delarna i denna serie. Jag ska i denna del redovisa för fakta som påvisar att “den klassiska försäsongen” inte är något bra upplägg för ett fotbollslag och jag kommer även att redogöra för vad två av Skandinaviens mest framstående fysiologer inom fotbollen tycker i dessa frågor. De två fysiologerna är Paul Balsom och Jens Bangsbo och jag baserar det mesta av deras åsikter på de följande två böckerna.
- Fotbollens Träningslära, av Paul Balsom
- Fitness Training in Soccer – A Scientific Approach, av Jens Bangsbo
Paul Balsom jobbar för närvarande med Bolton Wanderers och Svenska landslaget och Jens Bangsbo är konsult för Juventus FC och jobbar med det danska landslaget.
Grundkondition
Motiveringarna kring att man ska träna upp en grundkondition är inte fel i sig utan det är vägen för att nå målet som man kan kritisera. Att gå ut och springa längre sträckor i långsamt tempo kommer att till viss mån uppnå alla de positiva saker som togs upp som motiv i för grundkonditionsträning i förra delen. Tyvärr är det så att man även får negativa konsekvenser av kontinuerlig konditionsträning.
- Långa löpsträckor för en ovan kropp leder många gånger till överbelastningsskador
- Träningen är inte specifik, jag kommer att tala mer om detta senare
- Man vänjer kroppen vid fel typ av löpning
- Lågintensiv kontinuerlig löpning har negativ inverkan på en idrottares explosivitet och snabbhet
- Denna typ av kan bli långtråkig och det är lätt hänt att moralen sänks hos spelarna (särskilt i de lägre divisionerna)
Istället för klassisk grundkonditionsträning
“All träning bör vara i intervallform!”
Om Det är en sak som jag vill att man ska ha lärt sig av att läsa denna serie så är det citatet ovan. Balsom är tydligare på denna punkt än Bangsbo, som lämnar en viss öppning för kontinuerlig löpning som återhämtningsform.
Kondition är specifikt. Med detta menas att om man vill bli bra på att springa 10 km bör man träna på att springa 10 km. Vill man bli bra på att cykla bör man cykla och vill man orka springa länge på en fotbollsplan bör man träna med liknande mönster som de på en fotbollsplan. Orsaken till detta är att kondition inte bara beror på hjärtats förmåga att pumpa runt blod utan det hänger även på hur bra de arbetande musklerna är på att utnyttja det syre som kommer med blodet vid den intensitet som de just då arbetar med. Detta har två konsekvenser
- Man ska träna med rörelser som liknar de man ska utföra i själva sporten, spinning är inte bra träning för en fotbollspelare då han använder andra muskler och de muskler som används vid båda sporterna används på andra sätt.
- Man ska träna på en intensitet som överensstämmer med den man kommer använda vid utförande av idrotten.
En av orsakerna till punkt 2 är att musklerna är uppbyggda av olika typer av fiber som har olika egenskaper. Enkelt kan man säga att vissa är svaga, långsamma och uthålliga (typ I) medan andra är det motsatta, dvs starka, snabba och lätta att trötta ut (typ IIa och typ IId alt. typ IIx).
Det man behöver veta är att vid lågintensiva arbeten så aktiveras nästan uteslutande typ I fiber och det är således dessa som får någon träning. I fotboll däremot så är det sällan så att man arbetar lågintensivt utan man arbetar mer intensivt under en kort stund. Vid dessa arbeten så kommer man att aktivera sina typ II fiber och dessa behöver således även tränas. Detta är den största orsaken till att man inte ska träna kontinuerligt som fotbollspelare.
Till rubriken ovan kan man även tillägga att, i så stor utsträckning som möjligt, all konditionsträning bör utföras med boll. Båda Balsom och Bangsbo är stora förespråkare av konditionsträning med boll och ger i sina böcker en hel del exempel på olika övningar som ställer olika krav på utförarnas kondition.
Snabbhetsuthållighet
Först och främst vill jag påpeka att jag i denna serie syftar på träning som bygger upp mjölksyra när jag talar om anaerob träning. Ren snabbhetsträning är en typ av anaerob träning, men jag inkluderar inte det i denna diskussion då denna serie handlar om kondition.
Även tanken bakom, det som tränarna ofta kallar anaerob träning, är sund men ett problem är som sagt att mjölksyraträning inom fotbollen väldigt ofta innebär snabbhetsuthållighet av typen toleransträning. Denna typ av träning är väldigt krävande både fysiskt och mentalt för en spelare. Är man inte förberedd på denna träning kan återhämtningen ta flera dagar och den kommer därför att dra ner kvaliteten på övrig träning de närmaste dagarna.
Snabbhetsuthållighet bör endast tränas av elitspelare eller spelare precis under denna nivå
Både Balsom och Bangsbo skriver att snabbhetsuthållighet/anaerob uthållighetsträning endast bör utföras av elitspelare och väldigt sparsamt av spelare på en nivå precis under. Spelare under 16 år bör inte utföra denna typ av träning alls oavsett träningsmängd i övrigt.
För spelare på elitnivå kan denna träning höja prestationen, men man bör vara vaksam för när man lägger i det i programmet.
När det gäller anaerob träning i sig så finns det andra former av träning som även den kan höja den anaeroba kapaciteten men som inte är lika krävande för vare sig fysiskt eller mentalt. Mer om detta i del VIII av denna serie.
Tid för träningsmatcher
Olika typer av träning med boll är många gånger fullt tillräckligt för att underhålla konditionen om man tänker på hur man lägger upp övningarna och spelen. Jag har dock varit med om tränare som efter en försäsong med mängder av löpning helt gått över till att spela 5 mot 5 på mycket liten yta 70-80 % av tiden och det är långt ifrån tillräckligt för att underhålla konditionen.
Olika typer av spel och övningar kommer att innebära varierande intensitet och det är viktigt att man tänker på vilken typ av träning man får ut av en viss övning. Om man inte har någon inplanerad löpning utan förlitar sig på olika spelövningar för att bygga upp eller underhålla konditionen så måste man fungera kring saker som hur stor ytan är, hur många spelare ska vara på plan, hur många lag, hur lång vila mellan spelen, vilka regler ska gälla osv.
Som jag redan nämnt går Balsom och Bangsbo i sina böcker igenom en hel del olika övningar som ställer olika krav på konditionen. Jag rekommenderar dessa böcker till alla som känner sig osäkra på att själv göra en bedömning av intensiteten.
Det var allt för denna del. Jag hoppas att alla nu ser bristerna i “det klassiska” upplägget kring konditionstärning för fotbollsspelare. I de nästkommande 3 delarna kommer jag att ge min syn på hur man kan lägga upp konditionsträningen istället.
Konditionsträning för fotbollsspelare, del IV -Ett klassisk konditionsupplägg Konditionsträning för fotbollsspelare, del VI -Min syn på det hela aerob träning
Materialet får skrivas ut och användas för personligt bruk och i skolundervisning i grundskola och gymnasiet. Användning i andra syfte är ej tillåten utan tillstånd från författaren
Konditionsträning för fotbollsspelare, del IX -Summering
Tjena. Sitter här och bläddrar i lite gamla inlägg och hittade detta. Fantastiskt bra sajt måste jag säga. Kan inte fatta att jag missat denna under så många år… :0
“Både Balsom och Bangsbo skriver att snabbhetsuthållighet/anaerob uthållighetsträning endast bör utföras av elitspelare och väldigt sparsamt av spelare på en nivå precis under. Spelare under 16 år bör inte utföra denna typ av träning alls oavsett träningsmängd i övrigt.”
Jag antar att det som menas är mjölksyratålighet med korta vilopauser. Varför bör inte ungdomar göra dessa typer av intervaller? Är det någon typ av förhöjd skaderisk eller har de bara svårare att tillgodogöra sig?