Materialet får skrivas ut och användas för personligt bruk och i skolundervisning i grundskola och gymnasiet. Användning i andra syfte är ej tillåten utan tillstånd från författaren
Konditionsträning för fotbollsspelare, del IV -Ett klassisk konditionsupplägg
Vi behöver ditt stöd!
Hej! Du ser denna text därför att du verkar var en av våra mer trogna besökare och har besökt vår sida mer än 10 gånger på 10 dagar. Orsaken till att vi valt att
lägga upp den här texten är för att vi skulle uppskatta din support.
Vi lägger ner massor av tid på att skriva artiklar här på sidan vid sidan om våra huvudsakliga sysselsättningar som också
tar väldigt mycket tid. Med efterforskning och informationsinsamling tar varje inlägg ofta flera dagar att skriva ihop med
många investerade timmar. Vi anstränger oss också för att försöka svara på alla frågor här på traningslara.se
och vi gör det helt gratis.
Tyvärr är detta lite av en ohållbar situation i längden och som du kanske har märkt har inläggen börjat komma med lite
längre mellanrum. Vi har båda fått fokusera på andra saker som ger oss en verklig inkomst. Vi har genom åren testat
flera olika sätt att försöka tjäna in lite pengar på sidan men om man inte är villig att sälja ut sig och skriva
“säljande inlägg” för en viss produkt är detta väldigt svårt. Vi har även sen något år tillbaka haft en doneringsknapp
här på sidan men pengarna vi totalt har fått där är minst sagt blygsamma.
Vi hymlar inte med att vi förstås vill få in lite pengar på all tid vi lägger ner. Men samtidigt vill vi att sidan alltid skall vara
tillgänglig gratis för er läsare och att sidan fortsätter med att hålla sin integritet. Därför ber vi dig nu om hjälp. Vi frågar inte efter pengar, bara att du lägger ner en minut av din tid när du läst ett inlägg.
I slutet på varje inlägg finns det ett fönster likt det stora här under där det går en liten reklamfilm. Varje gång någon
trycker på Play på en sådan film får vi några ören. Det låter kanske som meningslöst för dig men om du och flera
andra av våra mer trogna läsare gör detta regelbundet så skulle det bli en rimlig inkomst för oss.
Då det är reklamfilm finns det egentligen inga begränsningar alls på hur ofta du får trycka på de här filmerna. Jämför
det med reklam på TV där företagen betalar just för att folk ska se deras reklam. Men detta ska givetvis inte missbrukas.
En titt varje gång du besöker sidan räcker gott. Videoklippen hittar du som sagt precis i
slutet av ett inlägg, bara att trycka när du läst klart.
Tack för din hjälp. Den här rutan kommer bara att dyka upp ibland och endast när du besökt sidan
regelbundet under en kortare tid. Detta som en påminnelse om att vi kontinuerligt behöver ditt stöd.
MVH
Jacob & Nicklas
Dela via E-postDå har vi kommit till delen där jag tar upp hur ett, enligt mig, klassisk konditionsupplägg ser ut för ett amatörfotbollslag i Sverige. Jag vill göra klart direkt att jag inte har någon “hård” fakta som backar upp detta utan det är helt enkelt min egen erfarenhet från de olika klubbarna jag spelat i och från vad jag hört berättas av andra fotbollspelare.
Denna del är till mest för att alla ska veta vad jag utgår ifrån i min nästa del av denna serie och det är inte nödvändigt att läsa den för att förstå resten av serien.
Grundkondition
En försäsong i Sverige börjar oftast i början på november och är slut när säsongen startar i april. Försäsongen vara alltså i runt 5 månader. Vanligtvis så används november och december till att testa nya spelare, spela lite inomhus och många gånger innehåller den även en del löpning. Löpningen är oftast baserad på långa löpningar i långsam fart för att bygga upp vad man brukar kalla för grundkonditionen hos spelarna.
Vad menar man då med grundkondition? Helt ärligt så har jag aldrig stött på någon tränare som använt sig av den termen och samtidigt gett en bra förklaring för vad han menar, men de vanligaste meningarna man fått höra är
- Höja mjölksyratröskeln
- Lägga en baskondition som man sen kan bygga vidare på
- Höja syreupptagningsförmågan så man orkar hålla uppe tempot på träningarna
- Vänja kroppen vid löpning igen efter uppehållet
Om man använder sig av termerna som jag introducerade i mitt förra inlägg så kan man säga att man försöker höja VO2-max till en grundnivå så att man ska orka med resten av träningen.
Under jan-feb är det även vanligt att tränare håller kvar ett rent löppass där man träffas vid någon slinga och springer 3-8 km i konstant fart.
Snabbhetsuthållighet
I slutet av dec har man ofta en 2 veckor ledigt från träningen där spelarna är hemma över julen och äter upp sig. När man sen kommer in i jan-feb brukar tränarna vara ganska förtjusta i att ta upp övningar som skapar en hel del mjölksyra. Resonemanget kring detta är att man i fotboll bygger upp en hel del mjölksyra och kroppen måste vänja sig vid att hantera den, dvs bygga upp sin muskelbuffertkapacitet. Tränarna brukar ofta kalla detta för anaerob träning, mjölksyraträning eller något liknande men oftast så är det mer eller mindre ren snabbhetsuthållighet man tränar. Två klassiskt exempel på denna typ av träning är idioten där man springer i maxfart under 20-30 sekunder beroende på banan och löpning med gummiband runt midjan som en partner håller i för att skapa motstånd.
Denna typ av träning kan specificeras ytterligare genom att särskilja på produktionsträning och toleransträning där skillnaden är att man vid toleransträning jobbar längre tid med höga nivåer av mjölksyra och att vilan även är kortare vid denna träning. Den klassiska försäsongen brukar innehålla träning som mest påminner om toleransträning då vilan oftast är kort.
Tid för träningsmatcher och seriestart
Någon gång i slutet av februari, början på mars så brukar träningsmatcherna börja och i samband med det så försvinner oftast löpträningen utan boll helt från schemat. Motiveringen brukar vara att man nu har byggt upp konditionen och att fotbollspelandet räcker för att underhålla den.
Konditionsträning för fotbollsspelare, del III -Fysiologi Konditionsträning för fotbollsspelare, del V -Kritik av den klassiska konditionsträningen
Materialet får skrivas ut och användas för personligt bruk och i skolundervisning i grundskola och gymnasiet. Användning i andra syfte är ej tillåten utan tillstånd från författaren
Konditionsträning för fotbollsspelare, del I -Introduktion
