Hejsan

Jag är en tjej som är 14 år. Jag tränar varje dag minst en timme, oftast mer. Jag har räknat ut att jag motionerar ungefär 15 timmar per vecka. Den här träningen består av innebandy, 30 minuter löpband då och då, dans, gymnastik i skolan och lite lätt styrketräning.
Är detta för mycket träning eller är det lagom?
Min gymnastiklärare säger att jag borde samla på mig lite mera fett för att jag t.ex. har svårt att göra situps för att min ryggrad respektive svanskota “sticker ut” så att jag får ont. Jag äter ganska mycket redan eftersom jag rör på mig ofta.
Borde jag äta mera för att samla på mig fett eller går det att göra så att benen inte sticker ut om man äter mera och sedan styrketränar för att bygga muskler runt dessa partier? Jag är 172 cm lång och väger 56 kilo. Allt fett lagras typ på mina ben. På överkroppen är jag smal. Sen så har jag nog också mera muskler på benen än vad jag har på armarna och magen. Jag är lite rädd för att jag bara ska få fetare ben om jag äter mera. Det är mest på överkroppen som jag är lite benig och behöver få mera fett. Hoppas ni kan svara på min fråga!
/Elin

Hej Elin!

Du tränar väldigt mycket, men så länge du känner att du klarar av det och att du hinner återhämta dig mellan passen, så är det absolut inget fel med att träna så mycket. Detta givetvis förutsatt att du trivs med det och tycker att det är roligt.

För att återhämta sig mellan passen är det viktigt att man äter tillräckligt mycket för att kroppen ska kunna reparera sig mellan träningspassen. Äter man hela tiden för lite, finns risk för att träningen blir nedbrytande istället för uppbyggande. Att ha väldigt lågt kroppsfett kan vara ett tecken på att du inte får i dig tillräckligt mycket mat och att kroppen då blivit tvungen att ta av de egna reserverna (fettdepåerna). Kroppen kan heller inte bygga muskler så länge man äter för lite.

Din gymnastiklärare har troligtvis rätt i att du bör försöka äta lite mer. Detta för att kroppen inte mår bra vid en för låg fettprocent och det ökar risken för skador som t.ex. stressfrakturer. Och som sagt kan återhämtningen drabbas, vilket gör att du inte får ut lika mycket av nästa pass.

Att öka mängden energi man får i sig kan man göra på flera sätt. Man kan öka portionsstorlekarna vid måltiderna, lägga till ett extra mellanmål eller försöka äta mer fett i maten, t.ex. genom att byta ut lättprodukter mot standardprodukter och att använda olja/dressing på salladen. Om du inte redan gör det, föreslår jag att du försöker äta någonting direkt efter varje träningspass, detta gör också att återhämtningen går snabbare.

Mvh,
Zandra Hedlund
Leg. Dietist och idrottsaktiv

Hej! Det här var en väldigt bra sida tycker jag! Det verkar finnas mycket användbart här så hit ska jag definitivt återkomma.

Tänkte fråga om ni har publicerat (eller om ni kan publicera inom en snar framtid) något om stödtejpning för handleder.

Varför jag undrar det är för att jag själv har problem med vänster handled. Jag får ont på utsidan av den där knölen som sitter på sidan så fort jag belastar handleden. Det är främst på mitt jobb, där jag är instruktör (2 kvällar i veckan) inom gymnastik, som jag får ont när jag ska passa barnen i olika övningar så som volter, handståenden, kullerbyttor, överkast, hjulomsväng, m.m. Men jag får även ont om jag bär grejer, t.ex. min laptop i skolan, osv.

Jag har diverse övningar för att stärka och stretcha handlederna men det vill ändå inte bli bra, jag får ändå ont. Tänkte att en stödtejpning vid gymnastiktillfällena kanske kan hjälpa lite i alla fall?

Hej!! En snabb fråga om maten:) Om man “småäter”, blir det svårare att gå ner i vikt då? För jag behöver alltid nåt att tugga på, brukar bli äpple, banan eller hallon. Jag tränar bra och äter bra men har svårt att tappa vikt:) Så påverkar “småätning” viktminskningen?

Tänkte att en stödtejpning vid gymnastiktillfällena kanske kan hjälpa lite i alla fall?

Hej Rebecca!
Det du beskriver i smärtväg är ganska klassiska symptom när man har överbelastat handleden i dorsalflexion (böja med ovansidan av handen “uppåt”) och om jag skulle ge mig på en internetdiagnos så skulle jag säga det. Det kan ta ganska lång tid att bli av med besvären men det är oftast inget farligt.

Stödtejpningen för handleder är väldigt simpel. Man tar helt enkelt lite sport tejp och drar ett två varv över handleden. Viktigt är att tejpen verkligen ligger över leden och inte där man normalt har svettband. Det låter lite patetiskt men det brukar ge en hel del stöd. Det finns lite mer avancerad teknik men den kräver hjälp att sätta på och är oftast inte nödvändig.

Okej, tack för det snabba svaret. Ska prova tejpningen, den lät väldigt simpel men om den funkar så är jag nöjd. Sen kanske jag får tänka mig lite för så jag inte överbelastar igen.

Hej.
Vill bara säga att jag tycker ni har en jättebra sida och mycket bra information.
Jag har ett personligt önskemål om att bli lite mer utbildad inom löpning. Jag har sett olika löpstilar genom olika sätt att sätta ner foten, ex häl i först jämfört med främre delen av foten först. Skulle även glädjas över information om inläggs sulor, behöver man dem eller är det något man kan träna upp och slippa(hålfotsproblem).

Fortsätt med ert bra jobb!!

Förutom veckan i Helsingborg med dubbelpass, men det var ju mest bara för att se hur kroppen reagerar på en enorm träningsvolym.

Har ni någon artikel angående just för stor träningsvolym och/eller för hög träningsintensitet, eller kanske det vore någonting att ha i åtanke för en framtida artikel? Jag tror att det, precis som denna artikel, skulle vara läsvärt för de som är nybörjare inom träning. Det är ju mer än en som drar på sig småskador p.g.a. överansträngning.

Ställer samma fråga igen, fick ingen kommentar de två senaste gångerna och undrar om det är som det skall eller om ni bara olyckligt missat det. Frågeställningen är med i citatet.

Sorry Rahf, jag svarade på din andra fråga i samma tråd men glömde den där.

Någon konkret artikelt om träningsvolym har vi inte idag vad jag vet. Dock berörs den ju ofta i flera texter, jag har ju t.ex. skrivit om värdet av högre proteinintag och (kanske) högre kolhydratintag t.ex. Joel och Jacob har skrivit mycket om skador och överbeöastningar m.m. Så det dyker ju upp automatiskt i flera artiklar.

Jag är nog inte den av oss som skulle kunna skriva en sådan artikel bäst. Men det är definitivt intressant.

Tack för tålamodet Rahf!

Mvh
/Nicklas

Äntligen!!

Det jag syftar på är just en artikel som kan vara till nytta för de som antingen maniskt tränar dag ut och dag in, samt för de som nyss börjat och slänger sig på ett träningsprogram där både frekvens, volym och intensitet gör att de går åt skogen. Man vill inte att folk ska göra samma misstag som en själv, bara för att de vill ha resultat pronto pronto.

Något jag själv märkt är att träningsvariation är oerhört viktigt. Helt andra vikter (eller rentav inga alls!) och helt andra övningar.

Samma program eller sorts träning dag ut och dag in leder till att du *garanterat* kommer missa en muskel någonstans.

Så, ptja, +1 på Rahf om att det vore en intressant artikel att läsa!