Kommentarer, åsikter mm
Vad tycker ni kan förbättras? Har ni några förslag på nya ämnen? Vad borde vi skriva mer om?
Ni är välkomna att kommentera allt material på bloggen. All feedback uppskattas.
Om oss
För mer information om oss, tryck på länken om oss på toppen av sidan
Verkligen intressant och bra sida som numera finns bland mina favoriter! Och, nej, jag är inte fotbollsspelare- eller tränare, däremot allmänt intresserad av träning och hälsa (och just nu även knärehabilitering, tyvärr…). Dessutom tycker jag att kombinationen civilingenjör och sjukgymnast är spännande och bör medföra att informationen på sidan är väl underbyggd och trovärdig.
Hej Eva! Tack för de fina orden och även om bloggen tar upp mycket fotboll som exempel så kan man applicera allting på annat bara man tänker till lite själv.
Vad gäller min kombination så var den inte direkt planerad från början utan det mer “bara blev så” efter hand, men precis som du skriver så är jag mycket för vetenskap och försöker hålla mig till det i bloggen. Jag använder inte referenser i mina flesta inlägg men vill du veta var jag fått sakerna från så är du välkommen att fråga.
Hej, jag hittade hti från kolozzeum. Jag tror det här är intressant läsning. tror du att du skulle kunna göra ett akriv / eller register? Det vore intressant. Men det är ju naturligtvis ett äventyr, en charm med detta blogg liknande upplägg.
Hallå Emil. Hur menar du med arkiv eller register? Vi har ganska nyligen ändrat lite i designen på sidan så om du trycker på länken “20080717 -> nutid” så får du en lång lista på alla inlägg gjorde på sidan. Om du istället trycker på någon av kategorierna så får du en lista på alla inlägg gjorde under var och en av kategorierna.
Vi har även länkar till artikelserier vilket är längre inlägg som vi har gjort som därmed blivit uppdelade i flera kortare inlägg. Dessa kan du också hitta till höger i menyn.
Om du menar något annat så får du förklara ytterligare, gärna med exempel
Hej Joel kommer du ihåg att vi pratade vadträning för ett tag sedan. du sa att man inte behövde träna vaderna..
Kan du utveckla det, förutom att dom är svåra att få större för sin fibersammansättning.
Jonas.
Hej Jonas! Jag har aldrig sagt att man inte behöver träna vaderna. Frågan är huruvida styrketräning ger skillnad på vadstorleken. Men jag ska absolut knåpa ihop ett inlägg om det, håll utkik så postar jag det senare i veckan.
hej,har en kanske lite ovanlig fråga men men…..
är en 29 årig mycket vältränad tjej,har de senaste månaderna tränat ca fem dagar i veckan samt ökat på tyngder och kört mer styrketräning..tycker mycket om att träna men inser nu att min kropp verkar svara lite för bra på detta..jag har ökat ungefär 4 kilo på vågen!!
vägde mig på en våg som mätte vad som var fett mm och jag har verkligen inte en hög fetthalt för att vara kvinna men tycker nu att jag har blivit alldeles för”bullig” ser bara lite för krallig och stor ut(inte alls min mening!!)..
så..till min fråga,antar jag tränat för hårt och byggt lite för mycket och vill nu alltså gå ner detta igen!
hur snabbt går man ner muskler om gör ett uppehåll eller för tillfället slutar gymma?
jag kan ju fortsätta träna kondition och äta nyttigt..vad ska jag göra??tar det längre tid att gå ner muskelmassa än fett och har du något tips till mig…?
jätte tacksam för svar!!
mvh sofia berntson(din syrras killes storasyster:)
Hej Sofia! Förstår jag din fråga rätt om jag säger att du alltså vill gå ner mer i muskelmassa än i fett? Detta är en ovanlig frågeställning och ett angenämt problem må jag säga
Vad kör du för typ av upplägg nu?
Att tappa muskelmassa är betydligt enklare än att lägga på sig muskelmassa. Det absolut bästa sättet att tappa muskelmassa är att vara helt sängliggande, det är dock något jag aldrig skulle rekommendera till någon. Det är förenat med en mängd hälsorisker och komplikationer med att vara sängliggande och det är därför man nu för tiden tar upp patienter så fort som möjligt efter operation. Men det finns en viss poäng i det; din kropp anpassar sig till de krav som ställs på den. Alltså är det hela rätt enkelt; sluta träna styrketräning. Vill du i samband med detta gå ner vikten du lagt på dig ska du fokusera på kosten.
Det som spelar störst roll om du vill gå ner i vikt är kaloriintaget. Du säger att lagt på dig 4 kg, det betyder att du legat på ett kaloriöverskott och alltså ätit mer kalorier än du förbrukat. Det enklaste och hälsosammaste sättet att gå ner i vikt är att minska på kaloriintaget. Vill du enbart gå ner i muskelmassa och behålla fettprocenten så är det bara att sluta köra styrketräning. Lägg istället tonvikten på konditionsträning, då konditionsträning inte alls har lika muskelbesparande effekt som styrketräning. Det är dessutom så att har man lite kroppsfett kommer man förlora en större andel muskelmassa vid viktnedgång. Du kan även prova att minska ditt proteinintag om du äter mycket protein och lägga dig runt 0.8 gram / kg kroppsvikt.
Guddi har skrivit en artikelserie om viktnedgång, jag rekommenderar att du läser den:
http://traningslara.se/viktnedgang-del-i-introduktion/
Observera att jag nu skrivit hur man gör för att förlora muskelmassa med minimala fettförluster. Det är alltså en något speciell frågeställning jag svarat på.
Hej! tack för en intressant sajt med bra innehåll.
Fråga; jag har börjat träna löpning på morgonen innan frukost. Jag har alltid till och från motionerat och har väl en hyfsad grundkondition och därmed kanske en OK glykogendepå i levern (försökt läsa på lite). Träningen varar hittills aldrig mer än 1 timme men kan vara relativt intensiv. Jag upplever inga problem med detta. Jag äter en stadig frukost därefter med mycket kolhydrater men även fett och protein. Frågan är om denna träning med senaste energiintaget kanske 9 timmar innan är mindre bra då energi tas från muskler då glykogendepåerna är tömda?. Jag har läst på annat håll att ngn timmes träning knappast tömmer depåerna och att man dessutom i stor utsträckning går på glykogen som lagrats dagen innan.
Tack på förhand
Hej Q12, kul att du uppskattar sidan!
Jag får börja med att gratulera dig för att du funnit världens underbaraste träningsform. Jag tycker själv om löpning före frukost då det är suveränt ur rent tidsperspektiv tycker jag. Hur praktiskt som helst att ha träningen avklarad tidigt tidigt och ha tid till annat under resten av dagen.
Leverns glykogendepåer är mig veterligt inte lika anpassningsbara som musklernas, dock har du rätt i att man förbättrar möjligheterna till större glykogeninlagring som vältränad. Du har även rätt i att dessa inte töms under natten (om man nu inte tränar i sömnen vill säga) Så äter du rejält kvällen innan lär inte 9 timmar alls påverka negativt om du är noggrann med att fylla på därefter.
Muskelnedbrytningen kommer vara högre än syntesen akut runt själva löpningen men du har en hel dag att reparera den “skadan”. Du verkar medveten om kostens betydelse och har antagligen bra förutsättningar för att kunna kompensera under dagen.
Mvh
/Nicklas
En annan faktor som kan vara intressant i denna diskussion är att det finns en hel del som tyder på att det kan vara bra att träna med låga kolhydratsnivåer i kroppen för att så förbättra kroppens förmåga att använda sig av fett som bränsle. När man sen ska tävla ska man givetvis käka en massa kolhydrater för att maximera glykogennivåerna.
Måste ge lite creds för denna intressanta och välskrivna blogg. Även fast jag läser era inlägg på vissa forum är det roligt med ett mer frispråkigt medium där ni får skriva om vad ni vill!
Lycka till med skrivandet, jag har bloggen i mina favoriter nu
Tack så mycket Kendouy!
Kul att det vi skriver både här och på olika forum uppskattas. Och precis som du säger blir ju val av ämne mer fritt här även om exempelvis Kolozzeum är ett jättebra ställe att se vilka intressen som finns och då kunna skriva en lite mer genomarbetad text om det här som intresserade personer då förhoppningsvis läser.
Tack igen!
Mvh
/Nicklas
Hej jag går i tredje året på gymnasiet och har i i projekt arbete att jag och en kompis skall äta så protein och klhydrat rik mat som möjligt.
Undrar om ni har några snabba och bra tips vi kan använda oss av.
Väldigt, väldigt trevlig sida faktiskt! Ni verkar seriösa, kunniga och motiverade! Keep up the good work!
/ Johan
Jag vill även berömma er jag med för denna underbara sida. Ligger bland favoriterna och jag är nästan inne dagligen för att se om de finns något nytt att läsa. Intressant ämnen samt välskrivet.
Samt med den nya servern så blir de ännu bättre =)
Bra jobbat killar!
Thomas
Ni borde lägga in metataggar med ämnesord så att bloggen blir mer sökbar! Nu är det inte helt lätt att söka sig fram till den.
Tack annars för en intressant sida!
/Maria
Hampus -> Hur har ni tänkt mäta resultaten? Av det du beskriver så låter det mest som att ni kommer bli tjocka
Johan & Thomas -> Tack för de fina orden!
Maria -> Vi använder metataggar, bloggen är dock ganska färsk så vi ligger inte så högt på tex google när man använder de mest populära sökorden. Vi jobbar på detta dock och antalet besökare ökar varje vecka. Eller du menade något annat?
Hej!
Jag följer dina inlägg på Kostdoktorn.se och undrar hur f-n du orkar?
Dina antagonister besvarar dina synnerliga kompetenta frågor med anekdoter och hänvisar till Taube.
Dom saknar ju all form av objektivitet kring det komplexa ämnet kost vilket gör mig vansinnig.
Hallå Gunnar!
Jadu, det är många faktorer bakom det. Jag har haft en hel del fritid de senaste veckorna då flickvännen varit bortrest. Jag har även ett stort intresse kring vetenskap och psykologin som folk använder sig av för att totalt blåneka all information som inte passar in med deras förutfattade bild av verkligheten och det finns ju få ställen där man stöter på detta så mycket som på en plats med många lågkolhydratsförespråkare
Jag tycker dessutom att det är kul att provocera folk till att tänka till över vad det är dem står för. Det verkar ju faktiskt som så att det finns några där som läser allt jag skriver och inte bara sätter på skygglapparna.
Sen har jag ju fått Doc att skriva att kalorier är det som spelar roll i botten, , att alla kolhydrater inte är lika farliga, att friska personer nog bara behöver sänka sitt kolhydratsintag lite lägre än vad SLV rekommenderar,
Skaldeman har också skrivit “JG ställer många bra frågor. Han har alldeles rätt i att vi saknar vetenskapligt stöd för det vi påstår.Är det ett problem?”
Detta anser jag som framsteg då de inte direkt skriver det i sina blogginlägg
Helt ärligt så verkar Skaldeman och Doc vara bland de mer sympatiska som jag diskuterat med där.
Håller med dig om Doc. Håller även med dig om att det är kul att provocera även om jag gör det mindre kortfattat och under olika synonymer.
Fortsätt gärna att nyansera debatten där. Förhoppningsvis vidgar fler sina vyer så småningom.
Hejsan!
Jag skulle tycka att det vore intressant med en text angående sötningsmedel och lightprodukter om det är en fördel att äta ner man ska minska på sitt kcalintag eller om det finns hälsorisker med att äta dem?
/Johan
Tjena!
Som frekvent gymbesökare, löpare och gammal korsbandsopererad skulle jag vilja ha artrosinfo.
Hus visar sig de första symptomen och hur bär man sig åt för att hitta balansen mellan skadlig träning/gynnsam träning?
/Gunnar
Hej Gunnar! En text om artros ska vi definitivt knåpa ihop! Har faktiskt funderat ett tag på detta. Nu närmar sig jul och nyår så jag kan inte lova något i de närmsta dagarna men ett sådan serie kommer definitivt inom några veckor! / Joel
Oj!
Härligt Joel. Det ska bli intressant.
/Gunnar
Skitbra blogg, följder den regelbundet. Skriv lite om hållning nu grabbar =)
Hej Emil! Lovar att det kommer, kan dock inte lova att det kommer något de närmsta dagarna av förklarliga skäl…
Hej!
Jag skulle gärna komma i kontakt med er för att diskutera ett förslag. Maila mig gärna på info@antonmalmberg.se för mer info…
Mvh,
Anton Malmberg
Hej Anton!
Jag har skickat ett mail till dig nu.
Vilken bra och saklig blogg – hit kommer jag att komma ofta!
Bra sida!
Har ni något tips kring vad man ska välja för skrivbordsstol för bra sittställning – utan att det kostar en förmögenhet?
Hej Karl-Johan!
Tack för den vänliga kommentaren.
Ang skrivbordsstol; En stol som är så pass obekväm att du sitter så lite som möjligt! (Nu skämtar jag naturligtvis lite men det finns ofta ett uns av sanning i varje skämt) En sittande position ökar belastningen på ryggen jämfört med i stående. Detta kan dock avhjälpas något om du ser till att skaffa en stol med bra ryggstöd, ställbara armstöd och lutningsbar sits. Det finns många sådana stolar så jag föreslår att du provar runt och känner efter vad du tycker passar dig själv bäst. Personligen har jag ingen stol utan står vid mitt skrivbord. Om du har en bildskärmsarbetsplats finns mycket man kan göra avseende ergonomin. Här har du en gratis checklista du kan läsa igenom: http://www.prevent.se/doc_pdf/verktyg/pdf/checklistbildskarmsarb.pdf
Tack så mkt för tips Joel! I valet och kvalet känns det bra att läsa från kunnigt folk istället för random internetsidor
Ball checklista, förresten, ut i printern direkt.
Kul att kunna hjälpa till Karl-Johan! Ska skriva ett inlägg senare om hållning i sittande!
Har en liten undran:
Som jag förstått det förbränner man mer ju högre puls man tränar på. Betyder det att man kommer att förbränna mindre på samma pass (t.ex. samma tid, motstånd och varvantal på en motionscykel) ju bättre kondition (lägre puls vid samma ansträngning) man får?
Hej Johanna!
Pulsen är “endast” positivt korrelerad med energiförbrukning. Detta betyder att när pulsen höjs så höjs energiförbrukningen. Det går dock inte att säga hur mycket man förbrukar exakt med hjälp av pulsen om man inte synkroniserat förbrukning och puls tidigare. När du sen får bättre konditions så kommer du behöver synkronisera igen.
Med andra ord så leder inte en bättre kondition till att man förbrukar mindre kalorier. Om du tränar på samma motstånd, samma varvantal och på samma cykel så kommer du dock att bli mer effektiv på att cykla under just dem förutsättningarna så det kommer att leda till att du förbrukar lite mindre kalorier. Effekten är väldigt liten, men den finns.
Varför inte höja tempot? En av fördelarna med att vara vältränad och ha bra kondition är just att man kan förbränna mer kalorier under ett träningspass jämfört med någon som är sämre tränad, http://traningslara.se/viktnedgang-del-ii-branna-kalorier/
Tack för svaret! Att jag frågar är för att den där frågan dyker upp då och då på Aftonbladets viktklubbs forum, och ibland får jag känslan att en del tror att det är nästan dumt att träna sig till en bättre kondition eftersom deras träning (vad den än är, promenader, gympapass) då kommer att “ge mindre effekt” (sic!) i form av viktnedgång eller intjänade minuskalorier som man får äta extra för.
Själv har jag alltid upplevt det som att det där med att höja tempot kommer av sig självt, att kroppen liksom “vet” hur träningen ska kännas och att jag därför med tiden t.ex. spontant rattar upp motståndet på cykeln för att nå den känslan. Men det kanske har att göra med att många ser motion som ett nödvändigt ont för att tappa vikt, som ett undantagstillstånd där man “gör det man måste” och tittar på klockan under tiden, och inte har för avsikt fortsätta motionera sen.
Det är farligt med forum där vi lekmän (mig själv inklusive) sitter och svarar varann efter bästa förmåga, rekommenderar varann morgonpromenader fast vi hatar det “för att förbränningen är högre då” utan att veta hur liten skillnaden faktiskt är, och att det kanske är bättre spenderad ork att köra ett hårdare eller längre pass på eftermiddagen om man är typen som nästan svimmar utan frukost.
Håller med er om faran med Aftonbladets artiklar och rubriksättingar, ska börja länka hit (t.ex. till blogginlägget du föreslår) när sånt där kommer upp.
Tack för en bra sajt!
Tack för de fina orden Johanna!
En liten intressant sak i sammanhanget som du tar upp är att kroppen/hjärnan är väldigt bra på att känna av vilket tempo den klarar av under en viss sträcka eller en viss tid. Om man helt enkelt går ut för att springa 5km så man är riktigt trött efter så börjar man direkt i det tempot som man mer eller mindre precis klarar av att hålla den sträckan. Det samma gäller om man går ut för att springa så långt man kan under 30 minuter. En forskare vid namn Noakes har skrivit en hel del om detta och en modell som han kallar för central governor theory. Modellen har tydliga brister men den ger ett intressant synsätt på det hela.
Folk som därför går ut för att springa 5km alt 30 min så de är trötta efter kommer att “omedvetet” höja tempot allt eftersom de blir bättre tränade. Dessa personer kommer att förbränna mer kalorier per tidsenhet och blir klara med sin tränings snabbare, alt springa längre på 30 min och således förbränna mera kalorier. Endast fördelar med andra ord.
Personer som däremot sätter sig på en motionscykel med samma motstånd, samma varvtal under samma tid varje gång missar ju helt denna fördel och kommer istället att förbränna aningen mindre kalorier allt eftersom de blir bättre tränade. Träningen är ju fortfarande bra då den bränner kalorier och är bra för hälsan men man kan investera tiden bättre.
Jag tycker faktist att forum är en stor källa till mycket bra information. Problemet är när folk inte har ett kritiskt synsätt och tror på allting dem läser. Om man skaffar sig en bra kunskapsgrund så man kan sära på skitsnack och bra information så kan man lära sig en väldig massa på forum.
Hej igen!
Saknar info om en “myt” på inläggsserien om träning och viktnedgång. Om det nu är en myt? Idag på ovannämnda forum hittade jag 3 varianter på den:
“Om man vill gå ner i vikt är det dumt att träna korta pass, för fettförbränningen kommer inte igång förrän efter 20/30/45 minuter”
När jag utbildade mig till aerobicsinstruktör 1991 fick vi lära oss att fettförbränningen inte kommer igång förrän efter 30 minuter, och att det alltså var sämre att träna 3 x 15 min. än att träna 45 min. i sträck. Och ja, man får ju längre period på högre puls om man tränar 45 min.och därmed ett högre antal förbrända kalorier än om man får tre omstarter, men just vad gäller fettet, menar jag. Senare har jag läst (oklart var) att ny forskning visat att det där inte stämde. Vad anser du? (Intressant det där om att kroppen ändå kompenserar morgonpromenadens högre fettförbränning, förresten!)
Hej igen Johanna!
Precis som du redan listat ut på egen hand så är det totalt skitsnack att det inte skulle ha någon effekt om man inte tränade en viss tid. Det handlar om kaloriförbränningn, om du förbränner fett eller kolhydrater just för studen spelar ingen roll utan det är om du hamnar på ett kaloriunderskott vid dagens slut som är det enda som är viktigt. Kroppen anpassar som sagt förbränningen, använder du kolhydrater när du tränar så använder du mer fett under resten av dagen och vice versa.
Det som avgör är därför intensitet x tid precis som jag skrev i viktnedgångsinläggen. Om du tränar på samma intensitet så spelar det ingen roll om du gör det 3×15 eller 45 min direkt, kaloriförbrukningen blir den samma.
Den enda gången som jag kan tänka mig att man rent praktiskt behöver bry sig (ur viktsynpunkt) om hurvida man använder fett eller kolhydrater som energi under aktiviteten är när man är nere på mycket låga fettprocent och vill ner ännu mer och samtidig bevara muskelmassa. Jag har ingen direkt fakta att backa upp det påståendet med dock.
Tack än en gång!
Hej!
Hur är det där med stretching egentligen? Det känns som att allt talar emot nyttan av det men jag känner mig mycket bättre i kroppen/rörligare/mindre ont i ryggen när jag stretchar.
Tack för en bra sida!
Hej Nina!
Precis som med allt annat när det kommer till träning och mat har folk en tendens att tänka antingen eller när det kommer till stretching. För tyckte man att alla skulle göra det och nu helt plötsligt så är det meningslöst för alla. Svaret ligger som det mer eller mindre alltid gör, någonstans i mitten.
Det man möjligen ska undvika är stretching direkt före aktivitet om man inte känner att det är ett måste för att man ska kunna utföra aktiviteten. När jag tex hade problem med löparknä för en 5-6 år sen så var jag tvungen att stretcha innan och under träningarna annars fick jag ont. Numera stretchar jag dock endast om jag känner mig stel vilket är väldigt sällan och det är aldrig före aktivitet, då håller jag mig till mer dynamiska saker.
Gällande din rygg så är det lite olika om stretching är bra eller inte. Om du är rörlig i ryggen och det är det som skapar problemen så känns stretching ofta bra tillfälligt men i längden blir problemen större. I dessa fall är givetvis inte stretching en bra lösning. Om du däremot är stel så är ju stretching en bra lösning även om du i längden nog vill hitta orsaken till varför du har en tendens att stelna till i just de musklerna.
Tack för en informativ sida!
En del av bloggskribenterna har lite svårt att skilja på “de” och “dem”. Kanske “dom” vore ett alternativ?
Tack Lars!
Jag tar åt mig lite av kritiken och ska se om jag kan börja skriva dom istället för de eller dem. Problemet är att när jag gick i skolan så blev man tillsagd att skriva de eller dem, men samtidigt blev jag aldrig så bra på det
Hej!
Jag har en fråga till er angående frekvens av träningtillfällen.
Mitt träningsschema för en vecka kan se ut enligt följande:
måndag – kondition 60 min och 10 styrka för ben (kommer aldrig upp i maxpuls utan ligger alltid under 140)
tisdag – 50 min simning (i lugn takt)
onsdag – 45 kondition och 30 min styrka armar och ben
torsdag – 50 min simning (lugn takt)
fredag – hata yoga 90 min
lördag – 60 min kondition
söndag – promenad ibland ca 10-15 km (ej powerwalk)
Har ett stillasittande arbete med ca 8 timmar framför datorn. Går till och från jobbet, ca 30 min promenad.
Min fråga är då: tränar jag förmycket? Visserligen tar jag absolut inte ut mig maximalt när jag tränar – eftersom jag har vissa problem med ryggen.
Är för övrigt 36 år (tjej) och har för övrigt idrottat regelbundet sen ca 7 års ålder och är vältränad. Jag kan tillägga att jag under det senaste 2 åren har skurit ner träningen med 2/3!! Klassade mig själv som träningsberoende för 2 år sen, men är fortfarande nyfken på om ni anser att jag tränar förmycket fortfarande?
hälsn.
The A
Hej Alexandra!
Förutsatt du verkligen tränar lugnt när du skriver lugnt så tränar du definitivt inte för mycket. För en nybörjare är det ett ganska ordentligt program men då du varit van vid mer sen tidigare så borde det inte vara några problem för dig.
Frågan är dock vad ditt mål är med träningen? Du skriver att du varit träningsberoende och då du själv är orolig för att du kanske tränar för mycket nu så undrar jag lite över vad du vill uppnå?
Träningen du beskriver tar troligen upp en stor del av din vardag, vad väljer du bort pga träning? Om du inte har något klart mål som du anser viktigt och värt att uppoffra andra saker för att nå så tycker jag att du kan dra ner på träningen mer. En snygg kropp och bra hälsa kan man uppnå på mindre träning (om man sköter kosten).
Ledsen om jag överanalyserade ditt inlägg nu, om du tycker att jag är helt ute och cyklar så läs första stycket och strunta i resten.
Hej G!
Tack för ditt svar! Ja, jag har nog aldrig haft ett mål med min träning så som att jag ska ha en speciell form på min kropp el liknande. Mitt problem är att jag fullkomligt älskar att träna – ja jag vet vissa människor får en kick av samla frimärken, andra dansar osv medan jag har haft träningen som mitt intresse och det var nära att jag skulle satsa på idrotten när jag gjorde mina skolval.
har hållit på med en jäkla massa sporter under åren. Men nu så är det mer återhållsam träning – mitt stillasittande arbete som revisor är ganska boring och jag måste måste liva upp det med träning och party
Jag kör mina pass mellan 6 – 7 el så på morgonen så jag gör inte avkall på ngt direkt (ja föruom att slagga en timme extra men jag går gillar att gå upp tidigt i vilket fall som helst även närjag inte tränar).
Att jag blev berorende var nog effekten av mitt jobb som hade börjat ta upp en stor del av min vakna tid och fullt med stress – det hanterade jag med att i pricip träna ihjäl mig…. som en motpol och stresshantering. Nu har jag rensat upp i jobb-floran och börjat motionera mindre med en mer stabil tillvaro.
Ja förlåt nu blev mitt svar långrandigt men det var oerhört bra och viktiga frågor som du ställde.
hälsn.
alex
Undrar om ni kan skriva lite om GP:s artikel om D-vitamin?
http://www.gp.se/gp/jsp/Crosslink.jsp?d=106&a=471948
Tusen tack för att ni skrev om d-vitamin!
En annan sak jag undrar om ett problem som många har/har haft; att axeln hoppar ur led. Vad kan man göra för att förebygga det, vilka övningar ska undvikas och vilka rehabövningar kan tillämpas när skadan redan skett?
Mvh Anton
Hej!
Jag använder mig också av PubCrawler, som jag har förstått att ni använder er av. Har ni några bra sökord/kombinationer av sökord som brukar ge “bra” resultat? Skulle vara jättetacksam om ni kunde maila era inställningar, för jag känner att mina inte täcker in allt jag vill.
Mvh
Rickard
Tjenare Anton! Axelluxationer är en artikelserie i sig, men jag ska svara kort. Har man luxerat axeln mer än 1 gång och är under 35 år och aktiv är operation i stort sett nödvändig. Man kommer helt enkelt inte särskilt långt med rehabträning om man har en historik av många axelluxationer. Däremot finns det en stor poäng i att rehabträna ordentligt efteroperation för att undvika recidiv.
Mvh Joel
Hallå Rickard! Det beror lite på vad du är intresserad utav
Våra inlägg har ju täckte ett ganska stort spektrum än så länge.
Det bästa tycker jag är att testa termer på pubmed, om du hittar en kombination som får fram de flesta studierna som du vill få fram inom ett ämne så är den kombinationen bra. Sen har jag ganska vida kriterier vilket gör att jag får sortera ganska friskt även när jag får rapporterna. Det kan vara lite segt ibland men samtidigt stötar man på en del studier som man troligen aldrig hade sett annars.
Ett annat bra sätt att hålla sig uppdaterad är att besöka forum där folk med liknande intresse brukar vara. Finns ett par sådana där folk lägger upp abstrakt på studier de läst och tyckt varit intressanta som tips för andra.
Hej Paul!
Jag har faktiskt aldrig stött på någon information om predisponerande faktorer till Schlatter. Diagnosen i sig är ju inget farligt utan man kan köra på precis som vanligt om man klarar av smärtan. Det finns en hel del skillnader mellan flickor och pojkar men de flesta yttrar sig inte förrän i tonåren när hormonerna börjar kicka in.
Om du vill testa något förebyggande så tror jag att de flesta knäkontrollsprogram skulle fungera bra, de hade om inget annat gjort en stor nytta ur andra aspekter. Du hittar mycket bra info om detta här, http://www.klokavskade.no/no/Skadefri/
Om du väl har flickor eller pojkar som har schlatter så brukar en bit sporttejp precis över senans fäste (ovanför den lilla knölen där det gör ont) avlasta en hel del.
Hej! Mycket uppskattad sida!
Funderar på om man kan jobba preventivt med barn för att förebygga schlatter. Är det någon skillnad mellan flickor och pojkar? Tack på förhand
Hår går det med det utlovade artrosinlägget? Jul och nyårshelgerna är slut nu! Haha
Hej Gunnar!
Jag har inte glömt bort artrosinlägget, det kommer ! Har skrivit en del på det, men sen kom annat emellan och det hamnade lite i skymundan, men den som väntar på nått gott…
Mvh Joel
Utifrån informationen i denna sida skulle ni nog kunna göra en lång artikelserie:
http://www.sport-fitness-advisor.com/lactic-acid.html
Hjälp till med att döda mjölksyramyten!
Ok, ni hade visst redan en bra artikel. Men det kanske finns något mer att spinna vidare på…
Verkligen grymt bra sida. Artiklarna är packade med bra information och det är väldigt givande att få ta del av det!
Jag ser att ni har skrivit endel om fotboll, och undrar helt enkelt om ni har några planer på att skriva likande andra idrotter eller mer generell träning för idrott?
Hade varit roligt att läsa om conjugate periodisering, träningsupplägg, olympiska övningar för idrotter, behovsanalyser och så vidare.
Återigen, grymt bra sida!
MVH
Hallå Lars B!
Tack för tipset på artikelämne annars. Vi uppskattar alltid tips även om det skulle bli så att vi inte skriver om ämnet.
Vi är snabba här på bloggen
Angående mjölksyra så har den ett väldigt dåligt rykte men samtidigt så är det fortfarande ett bra mått på hur hårt man har jobbat och även om mjölksyran inte är dålig i sig så är det ju fortfarande något man vill undvika om man inte vill bli trött snabbt
Hej Anton! Kul att du gillar sidan.
Jag har skrivit om fotboll då det är mitt stora intresse och jag har både spelat på hög nivå själv och numera är jag spelande tränare. Jag har med andra ord satt mig in ordentligt i litteraturen som finns kring den sporten. Jag kommer kanske senare att ta upp lite enskilda studier på andra sporter (har redan nämnt hockey i någon kommentar) men just nu tror jag inte det blir något lika djupgående som fotbollskonditionsinläggen inom någon annan sport.
Jag/vi kommer däremot att lägga upp mera generell info om träning för idrott. Just nu håller vi dock fortfarande på med att lägga upp grundläggande saker kring fysiologi, kost och träning och efterhand blir det säkert mera specifika saker. När man gör det går man dock in på ett område där man får resonera mera och ofta/alltid finns det många olika lösningar där man inte kan säga vilken som är bättre.
Det är helt enkelt så att det är mycket lättare att avgöra vad som är struntprat och myter än att avgöra vilken av två ganska likvärdiga metoder som är bäst. När vi börjar skriva om saker som behovsanalyser och liknande så kommer det därför oundvikligen att bli mera åsikter än fakta från vår sida. Men detta kommer med och Joels inlägg om hållning är ju ett litet steg in på det området.
Det vore jättekul om ni kunde recensera hemmaträning!
D.v.s. dips med stolar, dörrtrapets, armhävningar, “hävningar” när man står på händer, pistols etc etc.
Hej!
Skulle vara intressant om ni kunde redovisa för styrketräningsmetoden Max OT. Jag har använt mig av denna träningsform och har fått bra resultat och skulle gärna se en mer djupgående granskning av de fysiologiska effekterna det har. På deras hemsida finns mer information då ni kanske inte är insatta i just detta ämne.
http://www.ast-ss.se
Tack!
Hej Magnus!
Menar du att du vill ha tips om hur man kan träna hemma när du skriver recensera?
Hej Chris!
Jag har påbörjat ett inlägg om styrketräning där jag tänker ta upp saker så som repetitioner, set, frekvens mm, men jag har ingen aning om när inläggen kommer vara färdiga. När det väl är färdigt så kan du nog hitta en hel del information i det inlägget.
Rent generellt så är max-OT ett styrketräningsprogram som alla andra. Det fungerar säkert fint då det följer de flesta stora principer som finns. Det negativa jag har hört genom anekdoter är att det är väldigt intensivt och skaderisken ska vara lite högre än normalt.
Hej!
Ni verkar grymma på det här!
Har ni några tips på hur man ska träna & äta om man vill bygga armmuskler & ryggmuskler, UTAN att gå ner i vikt? Jag har kämpat i över fem år för att komma upp i mina blygsamma 45kilo så jag är rädd för att träna då jag inte vill gå ner i vikt. Konditionsträning känns helt uteslutet om man frågar andra, men har ni tips på det så vore det underbart också
mvh /Janina
Hej Janina!
Du bränner en ganska obetydlig mängd energi när du styrketränar. Särskilt om man är så lätt (och trolig svag) som dig (tänkt typ 100-200 kcal). Det är bara att börja styrketräna så kommer du säkert att få lite muskler på armar och rygg. Om du inte blir nöjd med resultatet och vill ha mer muskler så måste du börja äta mera, kroppen kan inte bygga utan byggstenar.
Hej!
Har läst er fantastiska artikelserie “Konditionsträning för fotbollsspelare”.
Vilken försäsongsträning rekommenderar ni för ett div.6 lag, spel inomhus(futsal) eller löpning.
MVH
Stefan
Hallå Stefan!
Kul du gillade inläggen om fotbollskondition. När det gäller div 6 är det väldigt svårt att ge ett bra svar. Man måste ta hänsyn till många saker som hur ofta killarna tränar, hur ofta de missar en 2-3 veckor pga sjukdom, arbete, skola, semester etc och hur mycket de springer när det är spel på träningen. Många gånger är det så att den kondition som de bygger upp förlorar dom igen när de tar sina små “uppehåll” under säsongen och missar några träningar.
Det är utan tvekan så att att inomhusspel kan ge en väldigt bra kondition om man väl anstränger sig. När det gäller div 6 är det dock lätt så att killarna slutar springa när de blir trötta och då blir konditionen inte mycket bättre.
Med tanke på att ni troligen inte tränar så ofta så skulle jag säga att inomhusalternativet är klart bäst. Killarna får ut mera av att träna mer fotboll än av att träna kondition, ialla fall på lång sikt. Betona för dom att de måste springa för att få bättre kondition och att spelat är istället för löpning. Det kan vara väldigt svårt att få in detta i skallen på många spelare men det går, vi har lyckats med det väldigt bra i min klubb och vi låg i div 5 när det började.
Du kan även avsluta inomhusträningarna med någon typ av högintensiva intervaller, de ger mycket på kort tid på den nivån. Se till att de hinner återhämta sig till nästa träning bara.
Hejsan!
Vill börja med att tacka för inspirerande läsning, era inlägg är grymma!!
Är nyfiken på att höra vad ni har att säga om kolhydraternas funktion för muskelbygge samt deras övriga funktion i kroppen (både vid träning och vila). Hittar jag det i något inlägg redan nu eller kommer ni att skriva om det längre fram?
Mvh
Annie
Hej Annie, jättekul att du uppskattar våra texter. Tack för det!:)
Angående kolhydraters inverkan så har jag berört det i min senaste text om proteintillskott och även delvis i min text pm proteinsyntes.
Kolhydrater som sådant är inte essentiellt för människan och kolhydrater är inget som behövs för muskeltillväxt. Dock bidrar kolhydraterna till prestationsförmåga, kolhydrater har till viss del antikatabola egenskaper (d.v.s. det motverkar muskelnedbrytning), innebär insulinfrisättning vilket även är antikatabolt och som transporterar aminosyror till muskelcellerna samt att kolhydrater tillsammans med protein/aminosyror innebär att mer protein kan utnyttjas just som byggstenar och inte användas som energikälla i samma utsträckning.
Så indirekt bidrar det. Jag planerar fler texter med basic idrottsnutrition framöver och kommer skriva mer konkret om kolhydrat för idrottare.
Mvh
/Nicklas
Jättekul, ser fram emot att läsa om det!
Gillar eran blogg som fan! Mycket intressant fakta att äta upp!
Jag önskar att ni skriver en artikel om stretchingens vara eller icke vara. Enligt de studier jag sett verkar det mest försämra prestation och öka skaderisk, vilket inte är direkt de man tränar för.. slita av muskler och bli sämre på att lyfta vikter
.
/Rory
Jag skulle också vara intresserad av vad ni anser om strechning.
Det känns som det är stora val inblandat med strechning. Tar man bort explosivitet? Ökar ledskador? minskar sträckningar m.m?
Hej Rory och Tomas!
Nu talar jag för både mig och jacob, så han får kommentera om han inte håller med mig. Vi har pratat om att skriva om stretching, men det är ett väldigt omdiskuterat ämne med många olika infallsvinklar och teorier, forskningen är inte entydig. Dessutom finns det väldigt många olika stretchingmetoder och upplägg, vilket gör att förarbetet inför en sådan serie är ganska omfattande. Förhoppningvis har vi energi till att ta tag i det senare under våren, men innan dess är det många andra inlägg vi vill skriva!
Mvh Joel
Hej Joel,
Jag förstår att stretchningär ett stort område, samtidigt är det intressant eftersom vissa åsikter går så isär. Ser fram emot det om ni får tid annars fortsätter jag läsa era övriga intressanta artiklar.
Jag har även en fråga som ni säkert kan ge ett kort svar på (handlar inte om träning). Jag har en son i undre tonåren som alltid (det känns så i alla fall) sitter och knäpper med sina fingrar. Det kan komma rejäla knallar. Vi kan tycka det smått irriterande och tycker att det kanske inte är så bra. Och som allvetande
föräldrar säger vi att det inte är bra för fingrarna och att han kan få ont av det senare. Sanningen är att vi absolut inte har minsta belägg för det utan det är smidigast att säga så.
Så vet du om det är skadligt för fingrarna eller inte, förutom att det är irriterande för oss.
Hej
Vill bara förtydliga “knäppa med fingrarna” (kändes som om det var fel ordval), då menar jag han knäcker till fingrarna så det smäller till i de olika fingerlederna. Oftast är det att fingrarna böjs och det smäller till. Tror att jag har hört att det skulle var luft i leden som frigörs.
Hej Tomas!
Att ge ett kort svar är svårt! Vissa tycker det är helt ofarligt, andra inte. Det finns inte vad jag vet några belägg för att knäppandet skulle kunna ge ledvärk, men det finns vissa studier som visat på att de som knäcker fingrarna mycket har en minskad greppstyrka. Det finns även de som inte alls kan knäcka sina fingrar. Ämnet är dock verkligen inte något stort forskningsområde
Här har du lite studier med olika resultat så du kan bilda dig en egen uppfattning;
http://www.pubmedcentral.nih.gov/picrender.fcgi?artid=1004074&blobtype=pdf
http://www.pubmedcentral.nih.gov/picrender.fcgi?artid=1129752&blobtype=pdf
Mvh Joel
Slänger in denna fråga här, då Nicklas verkar ha missat den tidigare idag.
Tjena Joel… rolig läsning med dåliga övningar på gymmet. Kommer du ta upp “in/ut-rotation i stående med tung hantel”? En av de övningar som jag inte gillar att se på gymmet och som tillsammans med bålrotation med skivstång på axlarna, ger belastning i ytterlägen därefter passivt genom rörelsebanan.
Tack för en mycket välgjord sida. Jag har just hittat den och kommer att följa era inlägg med intresse.
Med vänliga hälsningar
Anki Sundin
Oj vad kul att du hittat hit Anki!
Du är en inspirationskälla för mig, har läst en hel delsaker du skrivit om kost och träning som jag håller med om och även saker jag lärt mig nytt utifrån.
Jättekul som sagt och fortsätt gärna läsa oss.
Mvh
/Nicklas
Tja grabbar!
Jag har precis börjat köra konditionsträning och sprang en sträcka på 4 km nu sist. Min fråga är vad jag ska ÄTA efter att jag joggat?
Ska jag äta samma som vanligt och lika mycket som vanligt?
Ska jag äta mer protein och mindre kolhydrater?
Vilken kost är det som gäller efter att man kört fettförbränning liksom?
Tack !
/ Jonas
Hejsan, jag har en fråga, jag är en tjej på 20 år och tränar nu ca: 5 dagar i veckan, jag kör mycket kondition träning men även en hel del styrka med, jag är ute efter att förbränna fett och försöka bygga muskler, men jag har otroligt svårt att få bort fettet runt/på magen, har ni något tipps på hur jag ska lyckas?
Hej Sandra!
Svaret är väldigt lätt men samtidigt svårt att genomföra för många. http://traningslara.se/viktnedgang-del-i-introduktion/
Se till att du verkligen får i dig tillräckligt med protein och att du ligger på kaloriunderskott samtidigt som du kör styrketräning med för dig tunga vikter.
Lycka till…
Hej!
Vill först o främst tacka för en lysande blogg!
Jag har ett tungt fysiskt kroppsarbete och tränar tung styrketräning 3dagar i veckan. Jag skulle även, efter 3års träning, förlora lite kroppsfett. Är det ens en vidare klok idé att deffa och ligga på kaloriunderskott sammtidigt som man har ett tungt fysiskt kroppsarbete? Vad kan man räkna med för negativa följder av det?
Hej,
är lite frågande till det här med när man börjar stinka ammoniak på hårda 90 min pass spinning. Om jag förstått saken rätt så är det ju muskelnedbrytning som träder in. Det svåra är när man ska kombinera train low, compete high (kolhydrat intag). Vad tycker ni om den modellen? Och när i hela friden ska jag börja käka kolhydrater på ovanstående pass för att förhindra muskelnedbrytningen?? Jag försöker äta mat + nån banan 1,5 h före passet så jag kan ju inte vara helt tom när jag börjar. Trodde det var för kort tid för att tömma glykogenförrådet.
En annan fråga, arytmi (dubbelslag)vid träning? Har hänt mig enstaka gånger, tränar rätt hårt inför klassiker (5-6 dgr i veckan). Får lite olika budskap på nätet så vad säger ni?
Tack för en intressant sida…
MVH/Moa
Skitbra blogg. Hjälpte mig extremt mycket med mitt skolarbete, en rapport om kost vid hård träning och träningens inverkan på kroppen. Rapporten skulle vara 5 sidor, men hjälp av er blev den 7. Ni skriver verkligen så att man förstår och blandar lagom mycket mellan biologi och rena förklaringar och problemlösningar. Tack!
Hej Maarten!
Givetvis kan du gå ner i vikt trots att du har ett ansträngande jobb. Du kanske kan behöva anpassa din viktnedgång lite som att text köra underskott i 2-3 veckors följt av balans 2 veckor för att sen ge sig på det igen. Eller så kan du köra ett mycket mindre dagligt underskott för att inte tappa så mycket energi.
Det är bara att testa och se hur det går, tappar du mycket energi så gör det långsammare eller ta ett litet uppehåll.
Hej Moa
Train low, compete high är intressant. De studierna som finns på området visar inte direkt på någon större fördel sett till prestation, men det behövs fler bra studier innan man kan säga något definitivt.
Det är inget farligt med lite muskelnedbrytning under själva passet, detta kompenserar kroppen efter passet om du tillför näring då. Normalt brukar man säga att aktiviteter över 60 minuter gynnas när man intar kolhydrater under tiden. Om man vill ta kolhydrater så gör man bäst i att ta det spritt under hela loppet i form utav en sportdryck.
Din fråga om hjärtat tycker jag du ska ta upp med en läkare, jag är inte kunnig nog för att avgöra något sådant över internet.
Hej!
Kul att läsa en blogg där författarna inte bara slänger ur sig en mängd åsikter utan bygger resonemang och slutsatser på faktiska undersökningar. Bra!
Jag har även en fråga, eller rättare sagt en rad frågor som bygger på följande, något diffusa läsning jag tog del av i en sträng av kommentarer på följande sida:
http://www.crossfitendurance.com/blog.php?id=445&month=2008-10
Inlägget på datum 081025 visar olika idrottsprofiler och ett något absurt och ogrundat påstående om att långdistanslöpning leder till snabbare åldringsprocess jämför med crossfit (“yeah, crossfit är bäst!”-ironisk). I de kommentarer som därefter följer så debatteras det frisk om detta stämmer eller inte.
Min önskan till Er, är att jag tror att många skulla vilja ta del av en lite mer opartisk undersökning kring oxidativ stress, anti-oxidanter, vilken träningsform som tänkbart kan leda en snabbare åldringsprocess. Vad jag kan erinra mig ha läst tidigare, fritt taget ur minnet, är att träning orsaker visserligen stress och oxidation i olika grad, men samtidigt stärks kroppen under återhämtningen så på hela summan taget så leder träning till ett längre, friskare liv jämfört med att vara inaktiv, förutsatt att träningen inte går till överdrift.
Men var går gränsen?
Är konditionsträning eller styrketräning, aerob resp. anaerob träning mest oxidativt stressande för kroppen och därmed kan öka ett accelererande åldrande?
Populärt är även med anti-oxidanter i dessa sammanhang, som tänkt ska skydda kroppens celler från dessa de fria radikalerna. Dock framhåller vissa något annat, så som följande:
http://www.idrottochkunskap.se/artiklar/antioxidanter.html
Intressant som sagt att ta del av en sammanställning av forskningsresultatet inom området samt om ni kunde ge något ljus i denna dimma av åsikter kring hård träning och accelererad åldringsprocess, samt ifall ett ökat intag av antioxidanter hjälper den som tränar eller inte.
Tack för en bra blogg!
/Alexander
Undrar om någon av er skulle kunna hjälpa mig och reda ut skillnaden i träningsfysiologiska aspekter mellan traditionella stationära cyklar och sådana där man sitter och trampar med ca 90 grader i höftleden.
Finns det några förutom tyngdpunkten?
Hej. Först och främst – jättebra blogg! Keep up the good work. Bloggar som den här behövs i träningsträsket.
Jag har en fråga angående konditionsträning och kolhydrater. Då jag mestadels äter relativt mycket protein (ca 1.5-2g kg/kroppsvikt) och lite kolhydrat (ca 100g) så undrar jag vad det finns för nackdelar och eventuellt fördelar med att INTE fylla på med kolhydrater efter ett konditionspass? Anledningen till att jag frågar är för att jag känner mig så mycket piggare utan kolhydrater. Måhända en placeboeffekt men resultaten blir bättre för varje löpruna jag tar. Tilläggas bör att jag är ganska så van löpare (snittar ca 3 rundor i veckan á ca 8-12km kombinerat med 2 gympass i veckan).
Dessa funderingar har jag också kört runt i mitt huvud genom olika scenarier. Samma fråga men under olika förhållanden: efter ett konditionspass, utan tilförsel av kolhydrat:
Vilka för/nackdelar finns under:
a) ett kaloriunderskott
b) ett kaloriöverskott
Tack på förhand.
Tack för dom orden Göran, alltid kul att bloggen uppskattas och framför allt det faktum att vi lägger ner så mycket tid på att hålla en vetenskaplig och faktabaserad grund. Det gör det värt det extra jobbet.
Angående kolhydratmängd vid konditionsträning så är det ju primärt en fråga om just prestation. I ditt fall är det ju med andra ord inga bekymmer. Du upplever att din prestation förbättras vid ett lägre kolhydratintag och DIN prestation är just vad du skall gå efter i ett sådan läge anser jag. Samlad vetenskaplig litteratur i ämnet pekar fortfarande på att det generellt sett innebär en bättre prestationsförmåga vid högre kolhydratintag men inget gäller för varenda enskild individ.
Fortsätt alltså som du gör anser jag!
När du ligger på överskott/underskott är det egentligen samma sak. Jag skulle nog primärt säga att du då kan tjäna på att istället anpassa träningsvolym till energitillgänglighet, eventuellt med lite mer styrketräning vid energiunderskottet kanske? Proteinintaget är redan högt så det räcker gott och väl, särskilt för en konditionsidrottare som inte vinner lika mycket på höga proteinintag som kraftsportare/kroppsbyggare kan tänkas göra.
Hoppas svaret gav dig något, det var lite terier från min sida i alla fall. Fortsätt gärna läsa vår blogg och känn dig alltid välkommen att kommentera innehåll och ställa frågor.
Mvh
/Nicklas
Hej!
Har tittat in här lite då och då. Blev glad av artiklarna om core. Är precis vad jag behöver. På grund av en knäskada har jag fått problem med ryggen och fokus på sjukgymnastiken just nu är just mage och rygg. Bra att få lite mer kunskap om varför det är viktigt och hur det ser ut. Tack!
/Madison
Hejsan
Jag är en tjej som är 14 år. Jag tränar varje dag minst en timme, oftast mer. Jag har räknat ut att jag motionerar ungefär 15 timmar per vecka. Den här träningen består av innebandy, 30 minuter löpband då och då, dans, gymnastik i skolan och lite lätt styrketräning.
Är detta för mycket träning eller är det lagom?
Min gymnastiklärare säger att jag borde samla på mig lite mera fett för att jag t.ex. har svårt att göra situps för att min ryggrad respektive svanskota “sticker ut” så att jag får ont. Jag äter ganska mycket redan eftersom jag rör på mig ofta.
Borde jag äta mera för att samla på mig fett eller går det att göra så att benen inte sticker ut om man äter mera och sedan styrketränar för att bygga muskler runt dessa partier? Jag är 172 cm lång och väger 56 kilo. Allt fett lagras typ på mina ben. På överkroppen är jag smal. Sen så har jag nog också mera muskler på benen än vad jag har på armarna och magen. Jag är lite rädd för att jag bara ska få fetare ben om jag äter mera. Det är mest på överkroppen som jag är lite benig och behöver få mera fett. Hoppas ni kan svara på min fråga!
/Elin
Hej! Jag har en bekant som äter LCHF-kost (och börjar bli odräglig…). Han hävdar nu att han inte får mjölksyra längre vid de få tillfällen då han tränar. Jag misstänker att han inte når upp till sin tröskel men kan han ha rätt? Hur påverkas musklerna när man knappt äter kolhydrater? Är det bra/dåligt? Skulle så gärna vilja veta mer om det finns samband!
Ja jag tror helt klart han har rätt. Kroppen kan anpassa sig till situationerna den utsätts för och förbättringar av fettoxidation vid träning kan man träna upp och reglera via kosten.
Det finns ännu inga studier där man påvisat en tydligt BÄTTRE prestationsförmåga efter en anpassning till fetare kost men dock minst lika bra och inget som absolut motsäger det heller.
Många mår mycket mycket bättre efter omläggning till LCHF och går även ner i vikt. Bara allmänt välmående, en ökad pigghet och energi, mer livsglädje och lägre vikt påverkar ju såklart prestationsförmågan i sig. Och de som får dessa effekter av LCHF kommer ju såklart kunna prestera bättre i träning också.
Jag ser ingen motsättning här. I övrigt tycker jag att du skall vara glad för att din vän hittat en livsstil han mår bra av och glädjas med honom.
Mvh
/Nicklas
Jag kan tillägga till det Nicklas skrev att din vän, precis som alla andra friska människor, givetvis kommer att producera mjölksyra om han arbetar anaerobt. Men om han jobbar på en låg intensitet så kan det mycket väl vara så som Nicklas skriver att han faktiskt använder mer fett vid en viss intensitet numera och därmed inte bildar samma mängd mjölksyra.
Om han arbetat på maximal intensitet under längre tid än 10-15 sekunder så skulle han dock få lika mycket mjölksyra som innan alternativt prestera sämre än innan (förutsatt att han är lika bra tränad).
Tack för era inlägg! Vill bara klargöra att jag naturligtvis är glad för att han lyckas gå ner i vikt. Vad jag menade med att han börjar bli odräglig är att allt han talar om kretsar kring detta och han klankar ner på oss dödliga som fortfarande vill äta lite kolhydrater.
Vad gäller mjölksyran så tycker jag det är intressant ifall det är så, för då känns det ju lite onödigt att kolhydratladda..? Men jag tror han kör relativt lågintensivt (svårt att få raka svar av honom eftersom han är lite nyfrälst och gärna framhäver alla fördelar) och i ganska samma intensitet under passet (motionscykel). Men som sagt, är det så, så kanske det är bättre att fettladda inför lopp (typ halvamaror) istället för kolhydratladda?
Jag råkade trycka på delete när jag skulle trycka på reply Mikael, ledsen för det
Har kvar din fråga citerad här under med mitt svar i vilket fall som…
Nja, man förbrukar ju mer fett vilket gör att man hela tiden kommer ha lägre mjölksyranivåer under aktiviteten. Men mjölksyra i sig är ju inget som skadar prestationen och nivåerna är ändå låga. När nivån väl börjar stiga och man når det stadie som normalt kallas för mjölksyratröskeln om som “vanliga” människor syftar på när de säger mjölksyra så har jag aldrig stött på någon studie som visat att den gränsen flyttat sig i förhållande till intensitet. Har du läst något sådant?
Hur som helst så verkar det inte hjälpa prestationen något.
http://jap.physiology.org/cgi/reprint/100/1/194.pdf
Lägg gärna märke till RER värdena på högkolhydratskosten vilket vi har diskuterat på kolo, 67 % kolhydrater och de förbränner dem alla på en dag även när de är passiva. Inga överfulla glykogenförråd
Mer intressant läsning, forskare har mer och mer börjat misstro att det finns någon fördel i att anpassa kroppen till lågkolhydratskost inför träning.
http://jap.physiology.org/cgi/reprint/100/1/7.pdf
http://torontotrack.com/manuscripts/manuscript11.pdf
All forskning visar på att det är bäst att äta gott om kolhydrater inför tävling. Även under loppet om det är längre än 60 minuter.
Hej Elin!
Du tränar väldigt mycket, men så länge du känner att du klarar av det och att du hinner återhämta dig mellan passen, så är det absolut inget fel med att träna så mycket. Detta givetvis förutsatt att du trivs med det och tycker att det är roligt.
För att återhämta sig mellan passen är det viktigt att man äter tillräckligt mycket för att kroppen ska kunna reparera sig mellan träningspassen. Äter man hela tiden för lite, finns risk för att träningen blir nedbrytande istället för uppbyggande. Att ha väldigt lågt kroppsfett kan vara ett tecken på att du inte får i dig tillräckligt mycket mat och att kroppen då blivit tvungen att ta av de egna reserverna (fettdepåerna). Kroppen kan heller inte bygga muskler så länge man äter för lite.
Din gymnastiklärare har troligtvis rätt i att du bör försöka äta lite mer. Detta för att kroppen inte mår bra vid en för låg fettprocent och det ökar risken för skador som t.ex. stressfrakturer. Och som sagt kan återhämtningen drabbas, vilket gör att du inte får ut lika mycket av nästa pass.
Att öka mängden energi man får i sig kan man göra på flera sätt. Man kan öka portionsstorlekarna vid måltiderna, lägga till ett extra mellanmål eller försöka äta mer fett i maten, t.ex. genom att byta ut lättprodukter mot standardprodukter och att använda olja/dressing på salladen. Om du inte redan gör det, föreslår jag att du försöker äta någonting direkt efter varje träningspass, detta gör också att återhämtningen går snabbare.
Mvh,
Zandra Hedlund
Leg. Dietist och idrottsaktiv
Deltagarna fick säkert enorma benmuskler, men mycket mer än så säger inte studien.
Den subjektiva upplevelsen av svensson som t.ex. löptränar någon mil i veckan (eller cykeltränar många mil i veckan) och går över till LCHF brukar vara att det är rejält segt i början. Hur lång den tiden är varierar från 2 till 12 veckor, men slutresultatet är alltid bättre uthållighet på submax. Det finns ju andra studier som pekar på att glykogenet besparas och kan användas vid de korta spurter som i studien beskrivs vara avgörande för varför det inte funkar med fettdrift.
Det finns ingen anledning att tro att det skulle gå på halva tiden för en vältränad idrottare, utan anpassningstiden verkar snarare vara omvänd proportionell mot det tidigare kolhydratintaget.
Det allmäna intrycket jag fått är alltså att den korta tid som ofta provas i studier helt enkelt inte räcker till för en anpassning till fettdrift. Jag vill se studier som görs över åtminstone 3-4 månader, på realistiska träningsmoment.
Det är ingen studie Mikael, det är en reviewartikel som bla behandlar anpassning till högfettkost. Jag föreslår att du läser hela istället för de små bitarna du troligen läste denna gång.
Det finns massor (troligen alla), det nämnde jag i mitt förra svar till dig. Man förbrukar mer fett vid en viss intensitet vilket naturligtvis leder till att man förbrukar mindre glykogen.
Det är här du går fel. Det finns fler studier som visat på negativa effekter utav anpassning till högfettkost än vad det finns positiva. Det finns INGA studier som visat på att man har fördel utav att man sparar på glykogenet. Det studien ovan visade på var att man får en sämre förmåga att förbruka glykogen när det väl behövs, det är därför man troligen blir sämre i spurter/intervaller/uppförsbackar mm, vilket just studien visade.
Alla dina anekdoter mm är för det första orelevanta i vår diskussion just nu och dessutom så säger de precis samma sak som det jag skrev från allra första början, att det mycket väl kan vara så att Ulrikas vän får mindre mjölksyra.
Att det behövs fler studier på detta område har jag skrivit flera gånger både här och på kolo. Denna del i vår blogg är för folk som vill ställa enkla frågor eller kommentera något, inte för hypotetiska diskussioner. ungefär samma sak som detta har diskuterats till mitt inlägg om komik i aftonbladet, http://traningslara.se/stor-komik-i-aftonbladet/
Du kan fortsätta skriva där eller starta en tråd på kolo.
Hej
Har ni planer på en guide ang. CLA liknande den om kreatin.
Läste i något nummer av body, forskningssidorna att det skulle ha en påvisad effekt för fettförbränningen.
Vad känner ni till kring detta?
Hej Phil!
Någon guide om CLA tror jag inte lär bli av. Vi vill som sagt förhålla oss väldigt vetenskapliga och ger därför inte råd om saker vi verkligen inte tror på till 100%.
Kreatin är ett av de tillskott med absolut starkast evidens för dess effekt, likaså koffein. Därutöver skriver jag gärna om protein- och kolhydrattillskott, omega-3, i vissa fall mineraler och vitaminer osv men just angående CLA pekar forskningen åt så motstridiga håll.
Det finns studier som påvisar positiv effekt och ingen effekt alls, vidare finns studier som tyder på positiv inverkan på hälsan men även tvärtom där negativa hälsokonsekvenser kunnat ses.
Att det kommer tas upp är inte omöjligt men någon guide i stil med kreatin och protein anser i alla fall inte jag att CLA “förtjänar” i dagsläget.
Det finns en meta-analys från 2007 som visade på att CLA kan ha en viss effekt. Resultaten från olika studier varierar en hel del, antingen är de positiva eller ingen effekt, vad jag vet finns det inga som visat på negativ effekt på kroppsvikten. Medelvärdet i effekt man kom fram till i meta-anlysen ovan var knappast imponerande och låg precis under 1 hg extra i veckan.
Man vet väldigt lite om hur CLA används i kroppen och vad jag vet finns det inte någon bra hypotes till varför det skulle fungera så det blir nog inga inlägg om CLA den närmsta tiden. Tills vidare kan du läsa meta-analysen själv här:
http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/85/5/1203%20
En annan intressant översiktsartikel hittar du här:
http://www3.interscience.wiley.com/journal/120736301/abstract?CRETRY=1&SRETRY=0
Hej! Det här var en väldigt bra sida tycker jag! Det verkar finnas mycket användbart här så hit ska jag definitivt återkomma.
Tänkte fråga om ni har publicerat (eller om ni kan publicera inom en snar framtid) något om stödtejpning för handleder.
Varför jag undrar det är för att jag själv har problem med vänster handled. Jag får ont på utsidan av den där knölen som sitter på sidan så fort jag belastar handleden. Det är främst på mitt jobb, där jag är instruktör (2 kvällar i veckan) inom gymnastik, som jag får ont när jag ska passa barnen i olika övningar så som volter, handståenden, kullerbyttor, överkast, hjulomsväng, m.m. Men jag får även ont om jag bär grejer, t.ex. min laptop i skolan, osv.
Jag har diverse övningar för att stärka och stretcha handlederna men det vill ändå inte bli bra, jag får ändå ont. Tänkte att en stödtejpning vid gymnastiktillfällena kanske kan hjälpa lite i alla fall?
Hej Rebecca!
Det du beskriver i smärtväg är ganska klassiska symptom när man har överbelastat handleden i dorsalflexion (böja med ovansidan av handen “uppåt”) och om jag skulle ge mig på en internetdiagnos så skulle jag säga det. Det kan ta ganska lång tid att bli av med besvären men det är oftast inget farligt.
Stödtejpningen för handleder är väldigt simpel. Man tar helt enkelt lite sport tejp och drar ett två varv över handleden. Viktigt är att tejpen verkligen ligger över leden och inte där man normalt har svettband. Det låter lite patetiskt men det brukar ge en hel del stöd. Det finns lite mer avancerad teknik men den kräver hjälp att sätta på och är oftast inte nödvändig.
Hej!! En snabb fråga om maten:) Om man “småäter”, blir det svårare att gå ner i vikt då? För jag behöver alltid nåt att tugga på, brukar bli äpple, banan eller hallon. Jag tränar bra och äter bra men har svårt att tappa vikt:) Så påverkar “småätning” viktminskningen?
Hej Donald!
Småätandet som sådant innebär inte viktproblematik per se men att småäta hela tiden innebär svårigheter att hålla koll på energiintaget.
Och om du har svårt att gå ner i vikt åstadkommer du ju inget underskott så i ditt fall är det nog negativt ja. Dessutom bör du vara medveten om att ständigt tuggande av sockerrik frukt inte lär vara så bra för tänderna heller.
Jag vet inte hur du äter idag men testa en kost med mer protein och fett så kanske suget stillas?
Okej, tack för det snabba svaret. Ska prova tejpningen, den lät väldigt simpel men om den funkar så är jag nöjd.
Sen kanske jag får tänka mig lite för så jag inte överbelastar igen.
tjena!
Inför sommaren ska jag deffa ner mig till max nivå, har redan lite kroppsfet så det är inte frågan om att börja ta trapporna i stället för hissen utan nu ska alla ådror fram =) har en fet % uppskattningsvis runt 10-12 nu, ska ner till 7-8%
är 25 år,186, väger ca 80 kg, har kontors jobb så stillasittande om dagarna
tränar 4 styrkepass i veckan, avslutar varje pass med 25 min promenad, en dag i veckan kör jag intervaller eller spelar tennis/innebandy
mitt kost schema planerar jag ska se ut som följer
frukost havregryns gröt, 1,5 dl havregryn + äpple
mellan mål frukt
lunch 250 g kyckling/mager nötfärs, 100 g ris/pasta , vatten
mellan mål, protien drink
efter träning protien drink
middag 250 g kyckling/ magert nötfärs 100 g ris/pasta vatten
kvälls mål: 250 g kesella, 1,5 dl havregryn , en burk tonfisk , äpple
innan sömn protien drink
äter oxå; omega 3, 20g jordnötssmör, 40 g russin
kommentarer på de? äter jag för mkt? förbränner jag för lite? vilka ändringar skulle ni isf rekomendera? vill inte tappa några muskler under tiden förstås utan gärna bygga, fast det är naturligtvis svårt med ett kcal underskott
tacksam för svar mvh johan
Hej.
Vill bara säga att jag tycker ni har en jättebra sida och mycket bra information.
Jag har ett personligt önskemål om att bli lite mer utbildad inom löpning. Jag har sett olika löpstilar genom olika sätt att sätta ner foten, ex häl i först jämfört med främre delen av foten först. Skulle även glädjas över information om inläggs sulor, behöver man dem eller är det något man kan träna upp och slippa(hålfotsproblem).
Fortsätt med ert bra jobb!!
Har precis upptäckt den här bloggen, och jag satte den som startsida direkt. Keep up the good work!
Jag skulle jättegärna vilja att ni skrev om Essentiella aminosyror i fri form och dess påverkan på musklerna.
mvh Johan
Johan 1:
Jag hänvisar till texten vi skrivit om bloggen
“Vi svarar på alla kommentarer som avser inlägg så fort vi kan, men har ingen möjlighet att besvara frågor av personlig karaktär som rör kost och träning eller skador.”
Jag föreslår att du ställer din fråga i deff/viktminskningsforumet på kolozzeum.
Martin Pettersson:
Vi har funderat på att skriva om löpning, men det är ett stort ämne som skulle behöva en hel serie. Får se om vi får tid över senare i vår!
Gällande inläggsulor så kan jag svara direkt med att säga att det är svårt att träna upp fotvalven. Har man tydlig pronationstendens gör man bäst i att skaffa inlägg, och då helst hos en fotortoped som gjuter av dina fötter i magliggande. Alla inlägg som gjuts i stående är inte lika bra då foten redan är belastad.
Johan 2:
Inte mitt område, du får vänta på ett svar från Nicklas eller Jacob
Mvh Joel
Kul att du hittat hit, du är välkommen!
Angående EAA har jag berört det en del i mina inlägg där proteintillskott kommit på tal. Dessutom finns en hel del referenser i dessa texter med ännu mer information om EAA.
Näringsintag vid styrketräning före frukost:
http://traningslara.se/naringsintag-vid-styrketraning-fore-frukost/
Idrottarens proteinbehov del 2 – proteintillskott:
http://traningslara.se/idrottarens-proteinbehov-del-2-proteintillskott/
Tills vidare tycker jag du kan läsa dessa två och förhoppningsvis kunna få ut lite information. Det mesta som berör vassleproteinets effekt är dessutom väldigt överförbart till EAA, dock ger fria EAA något starkare “effekt” och dessutom vid betydligt lägre doseringar.
Planer finns dock att så småningom gå in djupare på det ämnet framöver. Kan dock inte lova när.
Tack för trevlig kommentar Johan och fortsätt gärna läsa!
Mvh
/Nicklas
Ställer samma fråga igen, fick ingen kommentar de två senaste gångerna och undrar om det är som det skall eller om ni bara olyckligt missat det. Frågeställningen är med i citatet.
Sorry Rahf, jag svarade på din andra fråga i samma tråd men glömde den där.
Någon konkret artikelt om träningsvolym har vi inte idag vad jag vet. Dock berörs den ju ofta i flera texter, jag har ju t.ex. skrivit om värdet av högre proteinintag och (kanske) högre kolhydratintag t.ex. Joel och Jacob har skrivit mycket om skador och överbeöastningar m.m. Så det dyker ju upp automatiskt i flera artiklar.
Jag är nog inte den av oss som skulle kunna skriva en sådan artikel bäst. Men det är definitivt intressant.
Tack för tålamodet Rahf!
Mvh
/Nicklas
Äntligen!!
Det jag syftar på är just en artikel som kan vara till nytta för de som antingen maniskt tränar dag ut och dag in, samt för de som nyss börjat och slänger sig på ett träningsprogram där både frekvens, volym och intensitet gör att de går åt skogen. Man vill inte att folk ska göra samma misstag som en själv, bara för att de vill ha resultat pronto pronto.
För egen del kan jag bara skriva hur jag tror/anser att man på bästa sätt reglerar kostintaget för att undvika överträning och överbelastning. Både i fråga om näringstiming akut men även totala dagsintag. Jag skriver just nu mer konkret om kolhydrattiming bl.a.
Men i övrigt får du rikta dina förhoppningar till sjukgymnasterna.
Något jag själv märkt är att träningsvariation är oerhört viktigt. Helt andra vikter (eller rentav inga alls!) och helt andra övningar.
Samma program eller sorts träning dag ut och dag in leder till att du *garanterat* kommer missa en muskel någonstans.
Så, ptja, +1 på Rahf om att det vore en intressant artikel att läsa!
Hej!
Jag tycker om eran blogg, fortsätt med erat bra jobb, tack
Hej Sam, vi tackar för kommentaren!
Varje positivt ord från läsare är ytterligare en motivationshöjare till att skriva mer.
Stort tack!
Mvh
/Nicklas
Hej! Tack för en väldig bra blogg=) Jag har en fråga jag hoppas ni skulle kunna hjälpa mig med (måste börja med att be om ursäkt för mina fel, har inte svenska som modersmål:)
Jag är en tjej som har styrke- (och konditions-) tränat på allvar för några år nu, känner alltså till principerna. Min mamma, som är lite övervikt och har jojo-bantat hela sitt liv, fyller 50-år nu på sommaren. Hon skulle gärna gå ner i vikt och få lite mer musklar och sådär, men varje gång hon börjar träna varar bestämmelsen inte längre än några veckor! Som födelsedagsgåva tänkte jag börja träna med henne på allvar och verkligen tvinga henne att ta sig till gymmet minst tre gånger om veckan. Min fråga är hur jag borde början? Och i hennes ålder? När jag själv började var det precis ha med henne? Själv brukar jag bygga upp med en tre delad (rygg/biceps, bröst/triceps, ben/mage) program med maxvikter och 8 reps/ 3 sets (+kondition), och deffa med att öka antalet konditionspass och träna uthållighet med mindre vikter och 12 reps + flera sets. Är det okej för en nybörjare att träna maxvikter från börjån? När jag själv började var det hård träning som gav bästa resultat, jag undrar bara om det kommer att funka för någon i hennes ålder… Jag skulle gärna hjälpa henne träna på ett sätt som skulle ge “snabba” resultat man verkligen känner (ökad styrka, mer definerade muskler osv) för att motivera henne att fortsätta=)
Tusen tack i förhand!!!
Hej,
Jag undrar vad ni tycker om ortosanvändning vid återgång till idrott efter korsbandsskada? Givetvis ska knät vara i så pass god funktion att det är okej att gå tillbaka. Men kan det finnas någon vits där utöver? Eller är det mest till “psykologisk hjälp”?
Tacksam för svar
hej! jag är en 16 årig kille som tränar fotboll,innebandy,löpning och styrketräning, försöker ochså testa andra andra sorters träning lite då och då bara för att det är roligt. jag tränar ca 6 dagar i veckan ibland mer. Jag skulle bli jätteglad om ni kunde göra en artikel där ni tog upp ämnet snabbhet. hur man ska träna för att kunna springa snabbare. tex 100,60 meter. Har själv ökat min snabbhet genom korta intervaller tex: 40 m max gå tillbaka och sedan upprepa 4/5 ggr. finns det något bättre sätt att förbättra sin snabbhet?
tacksam för svar
MVH “Idrottkille”
Ira -> Om din mamma inte har några speciella fysiska hinder eller någon tidigare skada så ska hon träna på precis som alla andra. 50 är ingen ålder när det kommer till träning..
Undrandes -> Ortoser kan hjälpa en hel del och tycker du att det känns bra så kan du använda en utan problem (förutsatt att du är rehabiliterad nog enligt sjukgymnast/doktor). Det man ska se upp med när det gäller ortoser är ifall de begränsar rörligheten för mycket så man blir tvungen att ta ut den i någon annan led istället. Ortoser för knäna brukar dock inte orsaka några problem med rörligheten.
Johan -> Att skriva ett inlägg om snabbhet är lite som att skriva ett inlägg om hur man hur man tränar fotboll. Jag har dock funderat lite på att skriva lite om fysiologin kring olika delar av snabbhet, men något träningsupplägg eller liknande kommer vi troligen inte att lägga upp.
Godkväll!
Jag kom att tänka på en bok jag såg för ett par år sedan där man hade tagit bilder med värmekamera för att visa hur pass stor del av en muskel som var aktiverad vid olika gymövningar. Någon av er som vet vad den heter?
Hej!
Tack för en jätte bra och inspirerande sida!
Jag är jympaledare och får en del frågor gällande träning och kost av mina motionärer. Senast fick jag frågan om hur mycket mer muskler väger än fett.
Att muskler väger mer än fett är givet men de exakta förklaringarna på detta är ofta rätt komplicerade och därför inte helt lätta att återge för en motionär. Undrar därför om någon av er kan ge mig ett enkelt svar på denna fråga som en “vanlig” människa förstår?
Tack på förhand!
/Sanna
Hej Sanna!
Ska man vara petig så är det eg inte så att muskler väger mer än fett. Ett kilo muskler väger ju självklart lika mycket som ett kilo fett. Det man pratar om är volymen på vävnaden. Dvs skillnaden i densitet på muskelmassan och fettvävnad. Ett kilo muskelmassa tar helt enkelt upp mindre plats än ett kilo fett.
Guddi har berört detta till viss del i det här inlägget: http://traningslara.se/viktnedgang-del-i-introduktion/
Här har du en bild på fenomenet.
http://home.earthlink.net/~tinkerbell-57/FatVMuscle.jpg
Mvh Joel
Tack Joel för ditt svar
/Sanna
Hej!
Jag har en fråga angående arbete på maxpuls. På jobbet har vi diskuterat och varit osäkra huruvida länge man kan arbeta på maxpulsnivå. En kollega till mig nämnde att hon hört att man endast kunde vara uppe på maxpulsnivå i någon sekund sedan blev man slut. Min son gjorde däremot ett konditionstest där man mätte både syreupptagning och maxpuls. Hans puls stabiliserades ungefär efter 10 min (då låg den över 200)sedan nådde han sin maxpuls 205 efter ytterligare 2.5 min. Testet avbröts vid 14 min.Han klarade alltså av att arbeta i ca 4 min.på hög nivå. Beror det på hur länge man tål mjölksyra?
(Kan nämna att hans syreupptagningsförmåga blev 70.3, han är fotbollsspelare i superettan, bra vá.)
Mvh Lisbeth
Hej Lisbeth!
Ledsen att vi har dröjt lite med svaret. Det verkar som att ni blandar ihop maximal intensitet, maximal syreupptagning och maxpuls. Maximal intensitet klarar man endast i 6-7 sekunder sen börjar man tappa lite krafter. Att arbeta på sin maximala syreupptagningsnivå klara man några minuter, de beror lite på vad man gjort innan man kom upp på den nivån och hur vältränad man är. Intensiteten vid maximal syreupptagning motsvarar ungefär 25 % av den maximal intensiteten man kan uppnå.
Maxpuls och maximal syreupptagning hänger tätt ihop men det är inte samma sak. Vissa personer når maxpuls innan maximal syreupptagningsförmåga medan andra verkar göra tvärt om.
Angående din son så är både hans resultat och det faktum att han spelar i Superettan imponerande
Nu har jag inte sett honom spela fotboll så det kan jag inte uttala mig om men hans resultat ligger en bra bit över medelvärdet för svenska elitspelare.
Tack Guddi för svaret.
Han spelar modern ytterback, otroligt offensiv, i Åtvidaberg.
Som mamma tycker jag förstås att min son är bra
/Lisbeth
Kul om vi kan hjälpa en Åtvidabergspelare att förbättras. Jag vet vem din som är men det går jag förstås inte ut med såhär.
Själv är jag ju f.d. spelare i Degerfors IF så Åtvidabergs FF ligger ju ganska varmt om hjärtat även det.
Mvh
/Nicklas, f.d. fotbollsspelare från fotbollstokig bruksort
Jag har under vintern tränat mycket styrketräning och skall nu lägga till kondition. Fungerar det att jogga till och från gymmet? Det är ca 4km långt. Alltså jag joggar dit, kör mitt styrkepass och joggar därefter hem igen. Eller är det bättre att köra separata konditionspass för att bränna maximalt med fett samtidigt som jag vill behålla de muskler jag byggt upp under vintern?
Tacksam för svar!
mvh
Daniel
Jag skulle vilja se en artikel om optimal träning för muskelhypertrofi. Blir aldrig klok på vad som är det bästa rep-ranget och hur många set man ska köra.
Personligen kör jag 1-8 reps o ja brukar hamna oftast någonstans i mitten där för lättare än så blir jag bara uttråkad av och anser mig träna för lätt.
Såg idag en kille, jävla stor överkropp o körde massa lätta kabelövningar…gaah.
Mvh Cerberus
Hej
För att få optimal Hypedrtrofi så ska du ligga på 8-12 reps. Kroppen har en adaptionstid på ca 8-12v så därefter ska du byta antal repetitioner. Då kan du gå ner i reps och då kommer du att öka din maximala styrka under den perioden. Sen efter ett par veckor så kan du gå tillbaka till 8-12 reps för att få bästa effekten på hypertrofi igen.
Hej Cerberus!
Jag har ett inlägg på gång om just detta. Det kommer inte bli optimalt då ingen vet vad som är optimalt, men jag kommer ta upp en hel del riktlinjer och information om det man vet just nu.
gäller även detta på deff? e lite nojig för muskelförlust om ja ska köra 8-12 reps, iof så lär ja ju knappast bygga så mkt muskler men hur är det med förlust då?
vad är det som gör att 8-12 e så mkt bättre än lägre reps än så? Har aldrig riktigt hajat, är det att man inte skapar tillräckligt med nedbrytning av muskelmassan?
asgrym blogg förövrigt!
Hej och tack för en jättebra blogg.
Jag skulle vilja ha en artikel om räckhäv, pull-ups, chins eller vad man nu väljer att kalla dem. Vad är rätt och vad är fel!
Jag har lärt mig följande:
hängande i nedre läget
1. ha lätt böjda armar för att minska belastning på armbågarna.
2. ha anspänning i skuldror och axlar så att skuldrorna inte “roterar” och man hänger med axlarna ända upp vid öronen.
hängande i övre läget
1. armbågarna pekande rakt ned mot golvet vilket innebär att huvudet är långt över räcket och man kan se ned på golvet på “andra sidan”.
i övrigt aldrig gunga för det är fusk.
När jag t.ex. ser på crossfit på nätet gör de motsatsen till allt vad jag lärt mig.
En förklaring skulle vara på sin plats.
Johan
Behövs tex Vitargo för Tjejer fotboll 2 ggr 40min
och i så fall när ?
Hej Zampa!
Nej Vitargo är verkligen inget måste. Det är helt klart det bästa kolhydratpulvret på marknaden idag, snabbast av alla jag känner till, snällt mot magen m.m.
Men det är dyrt och sannolikt inte prisvärt för bara en fotbollsmatch på 2 x 40. Ät ordentligt dagen innan, äta bra under matchdag och fyll eventuellt på med kanske lite druvsocker i paus eller så. Eller t.ex. lite juice etc. Men i vilket fall som helst bör man alltid ha testat det under träning tidigare. Vanligt druvsocker, russin, banan o.s.v. är betydligt billigare men lite mer riskabelt för magen.
/Nicklas
Tjena!
Jag undrar helt enkelt, vad man som fotbollspelare ska träna för att öka explosiviteten vid snabba starter etc? Finns det några övningar man kan köra hemma för att bygga upp muskler som ökar explosiviteten? Tack på förhand!
Hej!
Hur mycket fett bränner man att cykla hur mycket kan man går ner på det.
Jag cyklar varje dag till mitt jobb och vart jag en ska på stan.
Hej
Hur mycket fett du förbrukar under själva aktiviteten beror på hur snabbt du cyklar, http://traningslara.se/fysiologi-del-v-aerob-metabolism/. Om ditt mål är att gå ner i vikt så spelar det dock ingen roll vad du använder som energi när du motionerar.
Om du går ner i vikt eller inte beror istället på din kaloribalans, http://traningslara.se/viktnedgang-del-i-introduktion/. Dsv hur mycket energi du gör av med kontra hur mycket du stoppar i dig.
Det är två helt olika övningar. Det du har lärt dig är “rätt”, och gäller för strikta pullups/chins.
Pullups i crossfit syftar generellt på “kipping pullups” där övningen inte är en styrkeövning på samma sätt utan mer en arbetsövning/konditionsövning. Du får då använda hela kroppen i rörelsen och kan på så sätt göra fler och snabbare repitioner. Att det sannolikt påfrestar kroppen mer stämmer säkert, men som alltid handlar det om att använda rätt teknik/utförande.
Hej.
Vad göra när man snart blir 50 och “tant” och tycker att kroppen bara förfaller? Antingen accepterar man tidens gång eller gör nåt.
Alltså gjorde jag nåt. 5 dagar i veckan på gymet. Alltid uppvärmning på cykel eller löpband. Efter det något av de fantastiskt roliga passen. Bodypump,Easyline,Ashtanga Yoga,Powerbox,Pulspass har jag hittills koncentrerat mig på. Dessutom slutade vi tvärt att äta mat med tillsatser. Nu, 10 veckor senare är det bara roligt och skönt att gå och träna. Hade inte direkt någon övervikt, men har nu börjat få muskler både här och där och omfördelar min vikt. Mycket bättre kondition och helt klart piggare med massor av energi. Dessutom känner jag inte lika mycket av min sedan 12 år ganska besvärliga reumatiska sjukdom. Gubben följde med och han har redan tappat 7 kg i vikt. Nästan blivit av med hela kalaskulan och slutat gnälla om att han har ont i knän och rygg. Han orkar till och med springa!!! Ingen av oss har något sockersug längre. Och jag som varit norra Europas största godisgris förut. Ville bara inspirera andra till att börja träna, även om man är lite äldre. Och allvarligt fundera över vad man äter. Trevlig sommar!!!
Kul inlägg Cypreme
Faktum är att 50 inte är någon ålder och precis som du har märkt så svarar man väldigt bra på träning och bättre kost och det är inte frågan om massor utav månader tills man ser någon effekt.
För att klassas som elderly när det gäller forskning så ska man vara upp emot 70. Jag har faktiskt börjat spåna lite på ett inlägg om träning när man blir äldre nu när vi skrivit en hel del om träning för barn och ungdomar. Detta är något som tas upp alldeles för lite. Jag tycker att du ska lägga en kommentar till detta inlägg med när (det väl kommer upp) för att inspirera andra läsare…
Hej!
Inleder med att tacka och berömma er för det grymma jobbet ni gör med bloggen! Jag är en hängiven löpare som skulle tycka att det vore väldigt intressant med ett inlägg om löpteknik och även löpträning i allmänhet. Liksom i styrketräning finns det ju inom löpningen många olika övningar och sätt att träna på (distanspass, fartlek etc). Jag tror att det skulle uppskattas mycket då jag misstänker att jag inte är den enda “löparen” som frekvent besöker denna sida;)
Mvh
Thomas
Hej.
Jag undrar om ni skulle kunna skriva en artikel om olika matprodukter och med det så menar jag hur man ska läsa innehållsförteckningen på baksidan (Kcal och resterande) samt tips på diverse rätter.
Det skulle också uppskattas (om tid finns) om ni kunde organisera samtliga frågor i olika kategorier så man kan kanske hitta diverse svar och inlägg lite lättare.
Tack annars för en sjukt bra informations sida!
Jag tycker det hade varit mycket intressant med en uttömmande artikel om salt. Vad jag förstår så är det något som vi behöver få i oss samtidigt som vi konsumerar mycket mer än vad som behövs här i Sverige.
mvh
Salt intresserar mig med, bra mot uttorkning vid aktivitet, men dåligt för blodtrycket och kanske annat.
Svårt att avgöra om mängden jag får i mig är bra eller dåligt utan regelbundna läkarundersökningar.
Kan jag gå efter färgen på mitt urin eller krävs det mer för att avgöra?
Hej Thomas!
Just nu har jag mest läst böcker kring styrketräning och då blir jag oftast inspirerad till att skriva om det. Innan när jag läste Good Calorie, Bad Calories så blev det ju en hel del om LCHF och kolhydrater med. Jag har Lore of Running på min inköpslista och efter jag har läst den så kommer det säkerligen upp mera kring konditionsträning.
Det är något jag tänker skriva mer om i framtiden. Det är mycket man vill ta upp men det finns lite ont om tid
Det här med salt är inte helt enkelt. Jag har faktiskt funderat över det men det är väldigt svårt att övergripa. Idag förefaller det mest vara en riskfaktor för den som redan har hereditet för högt blodtryck och/eller den med nedsatt njurfunktion.
Sambandet mellan hälsorisker och högt saltintag verkar inte lika starkt bland friska. Våra kroppar har en väldig förmåga till vad som kallas homeostatisk reglering och innebär en strävan efter balans. Mer salt i maten innebär mer törst och mer utsöndring, vice versa vid lägre intag.
Därför är det svårt att säga om saltintaget faktiskt är en risk för den friska individen eller ej. Rekommendationer om intag finns men det är mest för att vara på den säkra sidan. Ett tips från min sida är att försöka minimera saltintaget från “dolda saltkällor”, dvs den typen av livsmedel som redan är full med salt när du köper den.
Att istället salta själv med joderat bordssalt tror jag är ett bättre sätt för att få koll. Industrin har heller inget som helst krav på sig att använda joderat salt och ej heller krav på att ange detta.
Hej
Jag hade en diskussion med några av min frus arbetskamrater igår.
Dessa damer går omkring i högklackat ca 40 timmar i veckan på arbetet. Nu har de bestämt sig för att gå på friskis och svettis 3-4 timmar i veckan då går de till en sportaffär och får då rådet att köpa skor för 1200 kronor för att inte skada sig i träningen! Min reaktion är givetvis men vad i h…… är det frågan?
Till saken! Jag skulle vilja ha en artikel om de träningsmetoder och krav på utrustning som är skapad för elitidrottare som tränar 40 timmar är nödvändig för motionärer som tränar 4 timmar i veckan?
Det skulle också vara intressant att veta om det görs vetenskapliga tester på skadefrekvens på motionärer i exempelvis löpning och jämför dem med vilka skador som uppstår hos elitlöpare?
Detta är ju ganska svårt ändå, det mesta du köper idag innehåller salt som man inte direkt tänker på. Att tex rökta produkter, fryst kyckling, även en del fisk injiceras med saltlösning är väl ganska allmänt känt, gnället runt julskinkan tex
, men det är nog inte så många som tänker på salthalten i andra livsmedel.
Men det är intressant, och ganska uppenbart när man väl tänker på det, det du säger om kroppens förmåga att reglera själv med törstsignaler.
Borde dock inte detta ändå belasta njurarna ganska mycket?
Lite extra intressant då jag har en sambo med nedsatt njurfunktion, och tycker att hon dricker för lite.
Skummade igenom vätskeserien, ska läsa den lite mer nogrannt senare, men såg inget om njurarnas roll i det hela.
Jag reagerar på samma sätt som du Johan. Ett par ordentliga skor om man ska köra aerobics med några kilo extra är givetvis en bra idé men 1200 är en grov överdrift. Det duger fint med ett par skor för 400-500.
En bra idé. Det finns många metoder som jag anser folk använder för mycket/ i onödan när de inte tränar så ofta. Även en titta på skadefrekvensen i olika idrotter skulle kunna bli ett intressant inlägg
Min fråga gäller glutamin och viktökning. Jag har hört att brist på glutamin kan bryta ner muskler och att man får svårare då att bygga muskler vilket jag är rädd för kan ha hänt mig för jag tränar hårt, äter mycket och ofta och vilar ändå hyfsat normalt mycket vilket ska vara det viktigaste? och jag äter ändå bra mat och nyttig mat med mycket proteiner och kolhydrater. Men jag går inte upp i vikt. jag har gymmat i över två år.Jag är 20 år 175 lång och väger 70 kg och har legat på 70 kg i över ett år nu. Har ni några bra tips för att gå upp i vikt och i muskelmassa?
Glutamin är en aminosyra som finns i protein, så om du äter vanlig mat med vanligt proteininnehåll är det svårt att tänka sig att du får brist på glutamin i maten.
Har du gjort några ökningar på vikterna du lyfter i gymmet under det året?
Glutamin är väl för övrigt en icke essentiell aminosyra, som kroppen själv kan producera?
Borde ju isf vara svårt att få för lite av om man nu inte lider av någon sjukdom som stör detta.
Sedan att det är en kvävetransportör gör det ju kanske lite till något som kan behövas i lite större grad vid hård träning, men jag kan inte se att det ska finnas någon större fara för detta om kosten är tillräckligt proteinrik.
Paulún pressar lite för detta tillskott dock, med argumenten om att det är en av de aminosyror som är bristvara hos en övertränad muskel, men detta kan kanske bero på andra faktorer.
Nu har jag personligen tagit det säkra före det osäkra och dricker protein som är berikat på just detta, men jag skulle nog inte orka köpa det separat.
Okej då har jag nog varit på fel forum där jag då läste att en av anledningarna till att man inte går upp i vikt kan vara att man får i sig för lite glutamin och att vid hårdträning hinner kroppen inte producera tillräckligt med glutamin och bryter då alltså ner. Ja jag har höjt vikterna och jag skrev fel. gymmat över två år, vilket då egentligen kanske inte spelar någon större roll men det jag då menar är att om man går upp 5 kg på 2 år är inte tillräckligt och skulle vara kul om ni hade några bra tips på gå upp i vikt då jag för övrigt äter mycket och bra och tränar hårt (enligt mig själv då)
Anton, ät mera och inte alltid så “bra”.
Kan vara så, men tror inte det är särskilt vanligt. Kan hända, men troligen inte.
Har du gått upp 5kg på 2 år så är väl inte det fy skam?
Har du dessutom definitionerna kvar så är det ju ypperligt tycker jag.
Låter som att du äter precis som du gjort ett bra tag, du har alltså bara glömt att kompensera för att du väger mer och kanske tränar lite hårdare.
Men som sagt, du är 20 år, du har all tid i världen att bygga din fysik, ingen stress. Kan vara så att du stressar upp dig så pass att det går ut över träningsresultaten, kortisol bygger inga muskler^^
Simma lugnt!
Kanske inte fel forum men råd från en person på ett forum utan vidare koll i alla fall.
Glutamin är ett kapitel för sig. För människor som rehabiliterar sig från canceroperation, multiidrottare och andra personer i de mest extrema situationerna har man kunnat påvisa en positiv effekt på åtehämtning och immunförsvar från glutaminsupplementering.
Men för friska individer som tränar under sinnessjuka nivåer (dvs i stort sett alla) visar studie efter studie NOLL effekt. Glutamin förekommer rikligt i kosten och är en s.k. NEAA, dvs en icke-essentiell aminosyra. Så inte nog med att vi själva kan tillgodogöra oss den, vi äter dessutom stora mängder av det.
Okej ja då tackar jag så mycket för tipsen och informationen
Hejsan, jag har en liten fråga. jag har tränat på gym regelbundet i ett år nu men mest underhållsträning, har nu haft ett uppehåll på ca 1 månad och vill nu börja träna på gym igen men mesta dels för att förbränna fett och gå ner i vikt, har ni något bra tipps på träningsform som bränner mest fett? ni har möjligtvis inte möjlighet att lägga upp ett “normalt” träningshema just utformat för fettförbränning/viktnedgång… jag brukar träna 5 dagar i veckan. måndag till fredag..
MVH//Sandra
Jättebra sida, med massor av bra information.
Har lite funderingar på ämnen som jag skulle vilja veta mera om.
Ett ämne som jag skulle gärna skulle vilja höra mer om är
triggerpunkter. Har läst “Massera dig själv fri från smärtor” av Clair Davis och tyckte att mycket av det han skrev lät rätt logiskt.
Dessutom undrar jag om ni vet om det finns någon bra forskning gjord på spikmattor?
Något som jag skulle uppskatta är en sammanställning av böcker som ni rekommenderar. Tycker själv att det är roligt att läsa böcker och få ny inspiration och nya idéer.
Vad tycker ni om vibrationsträning på maskiner?
Vet ni något om träning med Flexi-bar?
Fortsätt med det kanonjobb ni gör med denna sida
Hej Sandra!
Informationen du behöver hittar du i detta inlägg och de två efterföljande, http://traningslara.se/viktnedgang-del-i-introduktion/
Lägga upp program gratis till folk är inget vi sysslar med tyvärr. I framtiden så kanske vi kommer till att göra det för lite ersättning. Tills vidare tycker jag att du ska registera dig på http://www.kolozzeum.com/forum/index.php och ställa frågan där. Du kommer säkert få reda på allt det du behöver, men var beredd på att du får anstränga dig lite själv för att få ihop det.
Lycka till!
Hej!
Något som jag gärna skulle se men som inte verkar finnas på bloggen än är någon form av genomgång av styrketräning för en total nybörjare. Kanske t ex hur man bör börja, hur ofta och hur hårt, stretching, kost osv. Vad som är viktigt för att få en bra grund helt enkelt. Det finns så mycket skrivet på internet, och jag tycker att ni verkar ha mycket bra koll på vad som stämmer och inte liksom! Kanske att det redan finns och jag letat dåligt, men annars skulle jag gärna uppskatta något sånt!
Mvh
Jens
Ett ämne att skriva om kanske?
Kan man träna nervsystemet? och hur mycket?
Något jag funderat på är om man kan trigga nervfibrerna vid ett redan fullt utbyggt nervsystem. Det jag tänker på är tex kanotister i världseliten som tränar 2-3 pass per dag. De brukar innan stora mästerskap köra styrketräning i kanoten med resistans-träning dvs man hänger ett motstånd fastsatt i kanoten ner i vattnet. Kroppen tvingas då använda alla sina motoriska enheter för att få till effektiv teknik och kraft. Teoretiskt borde då de motoriska nerverna skapa nya och fler motoriska enheter.
Starkare blir man men vilka fysiologiska processer är inblandade?
Jag har inte hittat något skrivet om detta. Har ni?
Tack för tipsen Anders! Jag ska definitivt skriva något om det, har material liggandes på datorn redan
Hej, har läst runt på forum (t.ex body och sådana) och tycker att det verkar så jäkla svårt att få reda på någonting konkret som skrivs. Finns det egentligen någon vetskap inom träning eller är det mest individuellt? För jag tycker att alla verkar ha olika åsikter om träning och deff/fettminskning.
Nu är det så att jag har en del fett jag skulle vilja bli av med, därmed börja med ett kcal underskott. Skulle verkligen uppskatta om ni kunde tipsa om ett måltids-schema eller liknande, på vad man skulle kunna äta och hur många mål om dagen man ska äta.
Mvh Robin
Hej Robin!
Det finns en hel del forskning men den ger en principer och efter detta måste man fylla i resen själv efter vad man tror på. Det viktiga är att principerna följs.
Man kan med andra ord ta fram flera olika måltidsscheman där man inte kan säga vilket upplägg som är bäst med hjälp av forskning eller vetenskap. Vi har inga klara upplägg här på bloggen utan vi har redogjort för principerna. Vid viktnedgång är det viktigaste det som tas upp här, http://traningslara.se/viktnedgang-del-i-introduktion/
Hallå!
Läser endel här och tycker det är en grymt bra sida med mycket fakta, bra pedagogik och givetvis referenser. Bra jobb! =)
Skulle vilja se en artikel där ni ger tips på bra böcker och en kort text om boken där ni skriver vad den handlar om, tillförlitlighet och svårighetsgrad. Är djungel med böcker och man vet inte vilka som pålitliga.
Tack!
Hallå Perra!
Vi har faktiskt redan diskuterat den biten och vi bestämde även oss för att vi skulle lägga upp lite bokrecensioner här på sidan. Det har dock inte blivigt av ännu då det alltid dyker upp något annat ämne som man fastnar i
Jag har skrivit lite kort om ett par böcker här som jag rekommenderar för att skaffa sig en kunskapsgrund, http://traningslara.se/internet-som-kunskapsbas-del-iii-en-bra-kunskapsgrund/
Om det är något annat ämne som du är intresserad i så är det bara att fråga, vi svarar gärna.
Hej Guddi!
Riktar mig till dig då du är sjukgymnast. Jag har tränat på gym för ett par år seda och efter två års uppehåll har jag nu varit igång igen, ett år.
Men nu har jag på senare tid fått problem med axlarna och har fått avstå från en del övningar. Jag får ont av en del övningar och främst övningar som sker ovanför axelhöjd, men även övningar där jag spänner axlarna. En egen hypotes är att jag inte har tränat “rotatormuskeln”, vet inte om den heter så men hoppas att du förstår vad jag menar.
Vad tror du? Kan det vara så eller vad kan vara felet och hur blir jag av med det? Det kansek finns bra övningar som stärker eller strech? Eller är det naprapat, sjukgymnast eller liknande jag bör besöka.
Tack för en väldigt bra blogg.
Mvh7 Jim
Kors i taket, en intelligent blogg om kost och träning med vetenskapliga ambitioner?! Heureka! Varför har jag inte hittat er tidigare?
Hej Fredrika, kul att läsa!
Bättre sent än aldrig och jag hoppas du fortsätter följa oss!
Mvh
/Nicklas
Vet inte om jag skriver detta på rätt ställe men här kommer det:
Jag har under en längre tid haft problem med sträckningar i trapezius. Jag stretchar mycket efter varje träningspass och gör diverse olika övningar som jag blivit rekommenderad att göra utav sjukgymnast. Har alltid nåt värmande runt halsen och tänker alltid på min sittställning framför dator, tv och middagsbord.
Sträcker mig oftast i den del som går mellan nacke och axel men även den del på baksida nacke. Jag undrar om ni har några tips på övningar som man kan göra på gymmet och lite stretching tips? Hade varit toppen/
Johannes
Hej!
Jag lämnade en kommentar på om bloggen/kontakt, det var ganska många dagara sedan, men har inte fått svar ännu, kanske jag skulle skrivit den här i stället eller?
Mvh Susanne
Hej Susanne!
Du borde lagt din kommentar under ett av inläggen om fotskador tycker jag. Din fotskada låter komplicerade och det är tyvärr inget jag kan hjälpa dig med över nätet. Du får söka upp en sjukgymnast nära dig som kan titta på foten och ge dig råd.
Hej, jag bestämde mig för några månader sedan, efter ett par års relativ inaktivitet, att det var dags att göra sig av med överflödigt fett och komma i form igen. Er sida har varit ett bra verktyg jag använt mig mycket av för att bestämma hur jag skulle gå till väga, så tack för det. Jag har fokuserat på uthållighetsträning med kettlebells och cykling som träningsmetoder och att skära ner på antalet kalorier men äta ungefär samma mat som vanligt (mycket pasta), men jag har funderat lite på att prova någon mer specifik diet. Några jag har talat med och vars fysiska förmåga är rejäl talade väl för Ori Hofmekler’s diet som baseras runt en fyra timmars overeatingperiod på kvällen och mycket lågt kaloriintag under dagen. Jag är dock lite misstänksam av mig och fann inte speciellt mycket av namngiven forskning på hans sida (http://www.warriordiet.com/) och undrade om det faktiskt finns någon anledning att tro att det skulle vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt och ändå kunna prestera i träningen? Tack på förhand.
Hej Erik!
Angående din kost så brukar vi rekommendera här att man drar ner på kolhydraterna och ser till att få i sig tillräckligt med protein och inte för lite fett. men om du gillar ditt upplägg och det fungerar resultatsmässigt så kör på det.
Intermittent fast och versioner på det som warrior diet är inte något galet och det finns många som får bra träningsresultat med det. Det finns en svensk vid Martin Berkhan som mycket intressant information om ett liknande upplägg på sin blogg, http://leangains.blogspot.com/
Om du tror att du klarar av perioderna med lite mat så tror jag att upplägget kan fungera väldigt bra för dig. Det är ingen superdiet som är bättre än allt annat, men det finns många intressanta positiva saker kring upplägget.
Hej! jag undrar om det är bättre att simma än att jogga/springa när det gäller att förbränna fett, och hur mycket bättre isf?
Hej Lisa!
Din fråga går inte att svara på den svaret blir individuellt. Är det förbränna kalorier som gäller så är det den träningsform som du klarar av att förbränna flest kalorier i. För de flesta är det nog löpning men för en van simmare är det troligen simning. Det finns ingen träningsform som ger någon slags magisk effekt på dina fettlager.
http://traningslara.se/viktnedgang-del-i-introduktion/
http://traningslara.se/viktnedgang-del-ii-branna-kalorier/
http://traningslara.se/viktnedgang-del-iii-styrketraning/
http://traningslara.se/viktnedgang-del-iv-en-mangd-myter/
Jag kom på en till fråga, är det så att fettförbränningen börjar först efter ca.25min träning? och att man därför inte förlorar så mycket fett om man bara joggar 30min per dag
Hej Lisa!
Nej det stämmer inte! Man förbränner fett även när man ligger och sover.
Hejsan!
Ska bara kolla om jag har fattat detta rätt nu.
Om man styrketränar med ett kaloriunderskott, går man då ner i vikt?
Tar kroppen “energi” från kroppen istället ifrån maten? (Lite osäker på begreppen)
Ja, oavsett vad du gör på underskott så kommer du att i längden gå ner i vikt. Sett över några dagar så kan det variera pga vätska men ligger du på underskott så kommer du förlora lagrad energi i form utav fett och muskler. Om du styrketränar blir det mer fett och mindre muskler.
Hej!
Jag har ett förslag på en artikel jag gärna skulle vilja se och det är om hur man gör och genomför en refeed under diet.
/Mikael Ström
Hej Mikael!
Ja det är ganska intressant. Dock skriver vi ju inte så mycket i stil med “gör såhär”. Men just refeeds är ju intressanta. Jag saknar något vetenskapligt at grunda det på men ibland kan man ju även tumma på de principerna lite kanske.
Mikael,
Tips på böcker som behandlar ämnet:
Mauri Di Pasquale — Anabolic Diet
Dan Duchanine — Body Opus
Lyle McDonald — Ultimate Diet 2.0
Jag gillar själv Lyle McDonalds bok.
Jag håller med Mikael. Lyles bok är helt klart bäst av de tre. Di Pasquales bok är i mitt tycke dålig och innehåller många felaktiga påståenden.
Lyle har också två artiklar på sin hemsida som kan vara relevanta:
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/flexible-versus-rigid-dieting.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html
Hej!
Jag har under den senaste tiden(månaderna) letat mig galen på jakt efter kuperad terräng i Stockholm hyfsat nära söder.Jag undrar om ni vet något bra sätt att ta reda på detta! Skulle helt klart föredra att inte behöva använda mig av karta när jag springer. Har ytterligare en fråga. Under dom två/tre veckorna som har varit har jag börjat få ont i vaderna när jag springer på asfalt, vad beror det på?
Tacksam för svar!
Tjena
Jag skulle uppskatta ett inlägg kring en fråga som tenderar att komma upp regelbundet på olika träningsforum.
Träningsvärk, dess uppkomst, dess innebörd och dess effekter.
Är exempelvis träningsvärk ett pålitligt tecken på ett lyckat träningspass?
Är träningsvärk en bekräftelse på en pågående muskelhypertrofi?
Skiljer sig träningsvärk från person till person?
Vad innebär träningsvärk rent teoretiskt?
Hälsningar
Alexander Widén
Hej Petra!
Rundan runt Årstaviken är rätt kuperad en del av sträckan och ligger nära söder. Hammarbybacken går att springa i. Hellasgården är ett annat alternativ. Kan tipsa om att du ställer frågan på jogg.se, där hänger betydligt fler löpare
Exakt varför du fått ont i vaderna är omöjligt att svara på utan att träffa dig, men generellt när man pratar om löparskador så handlar det om inre och yttre riskfaktorer; inre- tex anatomiska förutsättningar, felställningar osv, yttre – ändrat underlag, för snabb progression, osv osv. Kvarstår problemen tycker jag du uppsöka sjukgymnast för vidare bedömning.
Mvh Joel
Hej Alexander!
Träningsvärk är ett stort komplicerat ämne som det är svårt att få en överblick över. Någon gång i framtiden så kanske jag tittar närmare på det men just nu så känner jag inte att jag har tillräckligt med kunskap för att skriva någon bra om det. Jag har min egna personliga åsikt, men den behåller jag för mig själv och mer privata diskussioner för närvarande då jag inte litar på mina kunskaper i det området.
Tjena!
Läste igenom hela “Konditionsträning för fotbollsspelare” och har ett par frågor. Nyligen ville jag börja i ett fotbollslag men de sade att jag skulle få det tufft pga min kondition. När jag spelar fotboll flyter allt bra tills jag blir trött då hjärnan slutar fungera, passningarna blir slöa, dribblingarna klumpliga och hela spelförståelsen försvinner.
Jag har tidigare försökt förbättra konditionen men utan några framgångar, jag brukade jogga ca 4 km i tämligen långsam takt ca 3 ggr/vecka. Det här med intervaller är något nytt för mig. Ska man springa allt man har (100%) tills man blir trött (i mitt fall ca 100 m) sedan vila och börja om på nytt? Hur många ggr i så fall och finns det någon siffra på hur långt man ska springa? Ska det vara en uppförsbacke som är så brant att man kan tro att den leder till himlen, såsom min kompis rekommenderade eller räcker det på ett plant underlag?
Skulle vara tacksam för all tips o råd jag kan få!
/fredde
Vore trevligt om ni kunde ändra den klarblå bakgrundsfärgen som ligger bakom den mörkt turkosa randiga bakgrundsbilden. Man får ju ont i ögonen varje gång man byter sida här och den blinkar till.
Hej. Jag har inte hittat något inlägg som svarar på min fråga så jag ställer den här.
Jag har precis börjat träna kampsport, MMA mer specifikt. Känner att det är väldigt bra träning. Går igenom hela kroppen och väldigt mycket core. Men det är två av uppvärmningsövningarna som jag vill fråga om.
1. Uppvärmning av nackmusklerna. Går ut på att man ligger på rygg med fötterna mot rumpan för att sedan utan att använda händer gå upp i brygga. I slutpositionen står man alltså på bara huvud (på toppen) och fötter. Tycker att hela övningen “känns” felaktig speciellt med tanke på ert inlägg om core och vikten av att ha en neutral rygg.
2. Uppvärmning av ben och framför allt lår. Går ut på att man ska sitta på huk och sedan skjuta ifrån så att man lättar från marken lite. Man landar sedan på huk igen. Det blir alltså som ett litet kort spänstigt hopp fast man aldrig rätar ut benen. Jag har läst i en bok av Kristian Berg att det inte är rekommenderat att göra djupa knäböj där baksida lår och vaden trycks mot varandra. (Tolkar det som att knäleden då tvingas isär, och det låter ju inte nyttigt.) I denna övningen blir det ju som djupa knäböj hela tiden.
Känner mig olustig i nacken och har lite ont i ena knät. Knät har jag känt av tidigare så jag vet inte om det är denna övningen påverkat negativt. Även nacken känner jag av lite men det känns mer som att det är musklerna som är stela. Vad tror ni om dessa övningar, kommer jag att vänja mig eller kommer min kropp att ta stryk i längden.
Tacksam för svar, och om möjligt alternativa övningar som jag kan köra istället.
/Martin
PS. Tilläggas bör väl att jag är ganska vältränad sedan tidigare, väger ca 105kg, så det blir ju ganska stor påfrestning på kroppen i dessa övningar DS.
Hallå Johanar!
Det du beskriver uppkommer endast med vissa web browsers så det kan mycket väl vara så att det är en inställning på din dator som skapar problemet. För mig är det vit bakgrund när jag bytar sida på alla datorer (4st) och med en mängd olika browsers (7). Jag har dock upplevt det när jag surfat in på sidan från andra datorer.
Jag är tyvärr inte hemma för närvarande, men när jag kommer hem efter helgen så ska jag titta lite närmare på det. Kan vara så att det är något i vårt style-sheet som skapar problemet.
Guddi:
Kolla filen http://traningslara.se/wp-content/themes/WP_Guddi/style.css
body har
background: #041eeb url(‘images/Page-BgTexture.jpg’) repeat scroll top left;
där 041eeb är en läskig blå nyans. Antar att vissa webläsare renderar bakgrunden med den informationen som finns tillgänglig (dvs den angivna färgen) tills bilden är laddad och kan visas, medan andra (IE?) helt slänger upp en vit bild.
imo vore det bättre att ange #052e38 som är ett ungefärligt genomsnitt av Page-BgTexture.jpg .Bakgrunden ser dock olika ut i Firefox och the Gimp så jag misstänker att det kan ligga en färgprofil med i bilden, men jag hinner inte kolla på det nu.
Tack johanar
Sparade mig lite tid. Gimp ställde till det för mig också när jag skapade sidan tidigare så jag fixa till alla färgerna i photoshop istället. Bakrundsbilden är randig, jag valde den mörkare färgen av dessa två för att försöka minska på kontrastskillnaderna. Hoppas det är bättre för dig nu.
Perfekt! Känns mycket skönare för ögonen nu, speciellt om man är lite trött hehe.
För övrigt grym site! Känns som en bra avvägning mellan att artiklarna ska vara lättförståeliga men ändå tillräckligt tekniska för att vara trovärdiga.
Tycker det hade varit intressant att få veta lite mer om stretching efter styrketräning. Har hört folk säga både att man får mindre muskler av det samt att man blir mindre explosiv.
Det kommer att dyka upp inlägg om stretching, jag har fått den frågan tidigare med. Det kräver dock en hel del arbeta att skriva de lite större serierna och jag har inte tid med det just nu tyvärr..
hej, jag undrar om jag behöver dricka protein tillskott efter jag har styrketränat och sen gå på gåbandet i 30 min och sen duscha och typ det tar ungefär 1 timma innan jag kommer hem och får i mig protein via mat då ?
Hej Alen!
Det avgör du helt själv. Det finns bara fördelar för träningen och resultaten att ta lite protein eller aminosyror före/efter träningspasset. Det gör ingen stor skillnad på resultatet, men det är positivt. Det negativa är att man stoppar i sig extra kalorier som inte ger någon näring.
http://traningslara.se/idrottarens-proteinbehov-del-2-proteintillskott/
Guddi , Men kan jag äta en bit ost eller något protein rikt istället för att köpa proteinpulver
En bit ost kommer inte tas upp av kropen lika snabbt. Dessutom är det ett mycket dyrare alternativ samt att det är lite mindre hygieniskt att ta med sig i väskan jämfört med pulver.
Utöver det faktum att t.ex. en vassledrink med vatten tas upp snabbare och stimulerar muskelproteinsyntesen mer så är det just det praktiska med att bara ta med en shaker med lite pulver som sedan blandas med vatten, det ekonomiska sett till protein/krona samt det hygieniska som är fördelar med proteinpulver.
Men ost är ju jättebra och definitivt bättre än ingenting direkt efter passet. Men jag tycker själv att du gör bättre i att ta en drinkk och sedan äter du någon god ostbaserad måltid när du kommer hem. Makaroner med smält ost!*dregglar*
/Nicklas
Tack för tipset Nicklas
Hej!
Läste igenom konditionsträning för fotbollsspelare. Riktigt intressant och lärorikt. Jag är själv tränare för ett lag i div5.
Funderar lite på kordinationsträning. Några tips. aerobics eller något liknande hur är det? Waste eller kan det vara bra träning för fotbollsspelare??
/Daniel
Tjena Daniel!
Kul att du gillade inläggen. Vi kör en hel del koordinations och rörlighetsträning med våra killar, särskilt under försäsongen. Jag tror att det ger en hel del och framförallt så ger det en bas för ordentlig styrketräning senare. Många har usel rörlighet och koordination och om man försöker sig på styrketräning så blir det oftast därefter om man inte fokuserat på rörelsemönster tidigare.
Du kan nog hitta en hel del intressant och övningstips på följande norska sidorna, http://www.klokavskade.no/no/Skadefri/ och http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/page3460.html
Hej igen !
jag är lite överviktig och äter lchf kost och undrar vad som mest fettförbränner styrketräning eller cardio som gå jogga ?
Hej Alen!
Under själva aktiviteten förbrukar joggningen mer fett procentuellt än vad den mer högintensiva styrketräningen gör. Dessutom är det oftare så att ett jogginpass förbrukar mer energi under lika lång tid och då blir det ju mer fett totalt sett.
Du som dock går på LCHF förbränner ju med all sannolikhet mer fett procentuellt sett än personer som äter mer kolhydrater vid all aktivitet.
Men välj inte det ena eller det andra, styrketräning bör du alltid inkludera för att bibehålla muskelmassan och hålla kroppen stark. Som överviktig bör du inte gå för hårt på joggningen tror jag. Inled lätt och successivt och känn efter. Kul med LCHF-upplägg och skriv gärna igen i kommentarerna här hur det går för dig.
Jag kommer snart inleda en liten firma med kostrådgivning och du får då gärna kontakta mig personligen om du vill så hjälper jag jättegärna till.
Mvh
/Nicklas
Tack Nicklas, jätte gärna
Jag ska börja med att styrketräna och sen avsluta med 30 minuter gå på gåbandet med hög tempo. Jag vill gärna tappa mer fett det därför jag kör cardio också, är en grabb på 15 år och vill gärna få bort fettet så snart som möjligt
Jag vill ställa en fråga jag inte hittar svaret på i bloggen. Efter en influensa i våras fick jag knäartros (och i handen fast det försvann så småningom) Har tränat hos två sjukgymnaster och kör nu ett program disciplinerat hemma. Tar dessutom nyponpulver och glukosamin eller vad det heter. Tyvärr är tillståndet inte så mycket bättre. Har ofta svår värk och problem att böja benet Går med kryckor. Tilståndet frestar på fysiskt och psykiskt. Klarar nog inte att åka flygplan och gå på bio eller teater är svårt om jag inte sitter längst ut på raden och har med mig något att lägga upp benen i rätt höjd så värken inte gör mig galen. Hela min livskvalitet är borta. Min vårdcentralsläkare säger att man inte opererar knäatros förrän man har sådan värk att man inte kan sova om nätterna, vilket jag fortfarande kan. Jag börjar fundera på att operera mig privat på Sofiahemmet för att inte helt tappa livsmodet. Nu till mina frågor:
1) Varför ska man vänta med operation med risk att man knäcks som människa innan smärtlindring kan fås. Handlar det bara om kostnader för landstinget eller finns det något annat skäl?
2) Jag är 69 år och väntar jag på operation kommer jag att vara äldre och inte ha samma glädje av rörlighet som nu. Spelar inte åldern någon roll för hur man klarar rehabiliteringen efter operationen?
Hej Marianne!
Jag kan tyvärr inte uttala mig om din artros. Du får ställa frågorna til någon av dina sjukgymnaster eller läkaren själv.
Du kan kanske hitta lite svar eller mer information som är nyttig att veta innan du ställer frågorna i FYSS eller på läkemedelsverkets hemsida.
Hej!
Vilken fantastisk sida, upptäckte den idag!
Nu till min fråga. Jag blev intresserad av att fördjupa mig i de vetenskapliga undersökningarna som ligger till grund för era artiklar kring fysiologi nummer 4 och 5. Skulle någon utav er kunna lägga till dem så hade det varit jätteuppskattat.
Ännu en gång, tack för denna sida som kommer att spela en stor roll i min undervisning.
MVH
Philip, idrottslärare Malmö
Hej Philip!
Jag skrev som du märkte tyvärr inte referenser i mina texter när jag började bloggen. Ärligt talat så kan jag inte minnas exakt vilka artiklar jag använt men jag vet att jag baserade stora delar på bok boken Exercise Metabolism, boken Aerob och anaerob träning och artikeln Factors Affecting the Rate of Phosphocreatine Resynthesis Following Intense Exercise. Om det är något mer specifikt du vill ha referens till så kan jag nog ordna fram det med. Skriv gärna frågan under det aktuella inlägget.
Ville bara säga att det här är en grymt bra sida med
väldigt objektiv och faktabaserad information.
Lättläst och intressanta ämnen..har bara hunnit läsa några trådar
men kommer nog ha läst det mesta på den här sida när jag är
färdig. Tummen upp! Det märks att ni tar det här på allvar
och det är väldigt inspirerade för egna studier =)
Hej!
Bra sida. Har en fråga som gått och funderat på ett tag. Vad jag förstår, så är det som skiljer glutamat från glutaminsyra, en natriumjon. Det är allmännt känt att glutamat är skadligt för hjärnan(leder till att nervceller där dör). Med tanke på de lika kemiska strukturerna mellan de båda ämnena, undrar jag om konsekvenserna för höga doser, ca. 5 g/skopa, som finns i de flesta proteintillskott av glutaminsyra är lika ödesdigra som för glutamat? Bör jag avstå från dessa proteintillskott om jag värnar om min hjärna?
Knut
Hej Knut!
Att det är “allmänt känt” stämmer inte. Det finns knappast mycket vetenskapligt stöd för det. Vad som diskuteras primärt är allergiska reaktioner som man kallar “Chinese restaurant syndrome”. Det började nämligen dyka upp i samband med att kinamaten blev populär i Sverige med sitt höga intag av glutamat.
Jag är dåligt insat men OM nu teorierna kring mononatriumglutamats farlighet skulle stämma ser jag inte att glutamin skulle vara någon skillnad. Men dock blir ju kanske koncentrationen mindre?
I vilket fall som helst är glutamin ett totalt värdelöst kosttillskott som misslyckas att påvisa prestationsökande och/eller muskelökande effekt i studie efter studie. Så du förlorar inte ett dugg på att skippa det, tvärtom sparar du pengar som du annars hade slängt i sjön.
Det här kanske främst riktar sig till Jacob men jag skulle mycket gärna se att det skrevs något om axelskador. Artiklarna om fotledskador var mycket intressanta!
Hallå B-A!
Fötter är, trots sin komplexitet, väldigt bra på det sättet att ett generellt program fungerar bra för de allra flesta. Man kan göra det mycket mer komplicerat om man vill eller behöver men oftast fungar ett standardprogram bra. När det gäller axlar så finns det många olika typer av problem som ger väldigt lika smärtupplevelser och rehabiliteringen skiljer sig en hel del beroende på orsaken till skadan.
Jag har funderat på att skriva något inlägg om vanliga axelproblem och hur man kan minska riskerna för att råka ut för dem. Om detta blir av så blir det dock längre fram i tiden. Något specifikt om hur man blir av med någon typ av axelproblem blir det med största sannolikhet inte.
Hej, jag introducerades under sommaren av en vän till träning med Kettlebells. Jag fann träningen mycket rolig och nu några månader senare mycket givande. Jag är däremot en skeptiker och har haft svårt att hitta någon källa som är väl insatt i kroppen som vill rekommendera träningen till mig utan att försöka sälja något till mig. Däremot finns det flera som försöker propagera för olika program att träna med kettlebellsen. Själv fokuserar jag mest på de modifierade olympiska lyften (swing, snatch) i höga repetitionstal med ett eller två VO2maxprotokoll i veckan, oftast snatch. Mellan protokollen kör jag stående enhandspress och lite varierande övningar.
Då jag kommit att lita på er sida hade det vart kul att höra er åsikt om den formen av träning med syfte till muskelkontroll, styrka och som allmän frisksport.
Hej Erik!
Jag gillar träningen som man kan göra med kettlebells. Jag tycker att de är väldigt opraktiska och träningen kan vara svår att stegra med de stora stegen i vikter så jag brukar köra i stort sett samma träning med skivstång eller hantel. Men det är ett problem som egentligen inte har något med träningen i sig att göra.
VO2maxsnacket är något som jag har lite svårt för också. Det är allt som oftast baserat på en total feltolkning av tabatastudien (eller någon annan intervallstudie). Därmed inte sagt att det är något fel på träningen, den ger nog en hel del positiva förbättringar även om det sällan är den effekt som man påstår.
Med dina mål tror jag träningen kommer att fungera väldigt bra. Är det något som du inte tycker utvecklas så bra som du hoppats så får du ändra din träning helt enkelt. Det är där de flesta gör fel, de får inte det resultat de är ute efter och deras lösning är att köra på precis som vanligt eller öka antalet träningar istället för att fundera över om träningen som de utför verkligen kan ge den effekt som de är ute efter.
Tja !
Bra blogg. Tycker dock att kunskaperna är lite begränsade hos er som driver bloggen. Ser att Niklas utbildar sig men Jacob har ju ingen utbildning alls inom näringslära vilket jag tycker visar sig när han kommernterar folks inlägg på forum och bloggar.
Skulle kunna tipsa om att ni skulle skriva mer om hormoner och dess påverkan av kosten men vet ej om ni har kunskap nog för det. Tycker dock att ni tar upp bra ämnen trots eran bristande kunskap inom näringsläran/kemin/biologin
Kul att du uppskattar bloggen Oskar, tack för det.
DIna övriga åsikter accepterar vi förstås och det har du all rätt att tycka. Mer kan jag inte svara eftersom du varken ger exempel eller förslag på hur du tycker vi kan förbättra oss.
Vad jag kan säga angående Jacobs kostkunskaper så överstiger de åtminstone varenda dietiststudent jag träffat och likaså mina klasskamrater på Kostvetarprogrammet. Det går att läsa sig till massor på egen hand och det går att ta sig igenom en utbildning utan att för den delen lära sig mer än vad som är minimum för att examineras.
Men vi är absolut inte fullärda och kommer aldrig bli. Och vi tackar för kritiken även om lite mer konstruktiva förslag på förbättringar och exempel på brister vore tacksamt.
Med vänliga hälsningar.
/Nicklas
Hej Oskar!
Om man ska påstå att någon har bristande kunskaper så får man ge exempel på när detta visat sig.
Så återkom när du har något exempel.
Håller inte med Oskar om kritiken, utan tycker att Guddi och Niklas gång på gång övervinner sina kritiker med väl avvägda argument som speglar de djupgående kunskaperna samt även hänvisar till referenser (vilket är ganska ovanligt på internetdebatter). Dessutom tycker jag att bloggen genomsyras av en ödmjuk framtoning och välvilja att sprida kunskaperna vidare.
Mvh Erik
Tänkte även passa på att fråga Guddi om du har någon uppfattning om träningsredskapet Red Cord generellt?
Mvh Erik
Kanske något för er att kolla på, det gäller en c uppsats från Halsmstad och nånslags studie mellan Fettdoktordieten och Paul Cheks diet.
http://hdl.handle.net/2082/3340
Sett till arbetsmängden så var det ett väldigt ambitiöst arbete. Sett till innehåll så var arbetet väldigt dåligt. Man undrar hur ett universitet kan godkänna ett sånt arbete. Total frånvaro av vetenskapliga referenser. Gott om subjektiva inflikningar så som “en mycket logiskt metod”. Subjektiva åsikter ska man hålla till diskussionen och då ska man vara väldigt tydlig med att det är just ens egna åsikt. De ger inte referens till den ursprungliga källan i en väldig massa fall. Det är många stycken som mer eller mindre är citat från olika böcker som de skriver som fakta etc etc…
När jag läste sjukgymnastutbildningen i Lund så upplevde jag att flera i klassen blev godkända bara för att läraren tyckte att de var duktiga som lagt ner så mycket tid. Att sen deras arbete hade en massa brister var det ingen som tog någon hänsyn till. Verkar vara ett likadant fall här.
Resultaten i sig, så mycket man kan lita på dem, återspeglar i stort vad folk brukar uppleva när de börjar en diet eller lägger om sin kost. Det hade varit intressant med lite individuell data. Särskilt när de lägger tonvikt på att varje individ är unik i arbetet.
Hej Erik!
Jag har aldrig testat Red Cord. Antar att det skulle kunna vara väldigt bra träning om man vet vad man vill uppnå. Jag kör själv en del träning med ringar i perioder och tycker det är väldigt kul
Guddi, jag tyckte det var rätt så skoj att de försökt med ett sånt arbete, och därför är det roligt om några utifrån kritisk granskar det. Detta innan varenda fett- och kostdoktor hyllar den som ett litet steg för människan men ett gigantiskt steg för näringsforskningen…
.
Kan bara hålla med dig om det där med kostomläggning, från en ordinär standardslarvsmatlåda till en mer stringent matlåda kan göra en hel del.
Jag blir ledsen när jag läser sånt här…
Allt fokus läggs på hur mycket material man får ihop, det är ofta kvaliten blir lidande. Jag skulle inte godkänt en sån uppsats, det är att göra studenten en otjänst.
Lustigt förresten att man hackar på grabbarnas kunskaper i näringslära och kemi. Jag har följt bloggen (och även deras diskussioner på kolozzeum) ett bra tag och tycker de håller en hög kvalitet på det som skrivs. Men så är det ju ofta, folk klagar på mängder av fel man gör men när man ber dem peka ut ETT av dessa fel är det sällan man får svar.
Jag såg förresten att de utsett kandidaterna på Healthy Business 2009 men hittar inte vart man kan rösta på årets hemsida? Hur gick det, gick ni vidare?
Jag håller med dig Badgear, ett väligt imponerande arbete (tidsinsats) för att vara en C-uppsats.
Om vi hade granskat artikeln kritiskt eller inte hade inte spelat någon roll, de som väljer studier baserat på vad som passar väljer dessa oavsett kvalité.
Hej B-A!
Jag håller med dig, hade inte heller godkänt arbetet.
Jag har bett folk påpeka fel som svar på nästan alla kommentarer jag fått här på bloggen som varit kritiska och de enda som egentligen kunnat ge några svar är killarna om kommenterade mitt Crossfitinlägg där det i alla fall tidvis var en väldigt bra diskussion och jag gjorde även några mindre ändringar i min text.
Jag vet faktiskt inte vad som hände med hemsidekategorin. Jag ska träffa Ove Rytter på lördag så jag ska försöka att komma ihåg och fråga honom då.
Niklas!
Ang. Jacobs bristande kunskaper skriver du detta:
Vad jag kan säga angående Jacobs kostkunskaper så överstiger de åtminstone varenda dietiststudent jag träffat och likaså mina klasskamrater på Kostvetarprogrammet. Det går att läsa sig till massor på egen hand och det går att ta sig igenom en utbildning utan att för den delen lära sig mer än vad som är minimum för att examineras.
Dietist ?? Kostvetare ??
Ursäkta min burdusa framtoning men det är knappast några förtroendegivande expertisområden inom näringslära. En dietist klarar ju inte ens av att ge riktiga kostrek. till en diabetespatient. Jag ser inte heller din kostutbildning som något meriterande inom detta komplicerade område. Jag tycker ändå ni gör ett bra jobb på denna blogg.
Läsa sig till kunskap kan man göra naturligtvis men det gör dig inte till expert. Jag har läst över 80 böcker inom ämnet men kan knappast kalla mig expert.
Kostdoktorn kallar sig just kostdoktorn och hänvisar till sin boksamling. Jag har själv sett en del om hans boksamling och den imponerar inte på mig, vilket inte heller Jacobs kompetens eller inlägg gör.
Kostdoktorn har ingen utbildning inom ämnet, inte du eller Jacob heller.
hejsan!
hör kanske inte hit egentligen men jag pluggar just nu till sjukgymnast och tänkte kolla en sak angående massage. jag vet inte hur mycket ni fick under utbildningen i Lund men här var det i alla fall väldigt basic. Vi har nu blivit rekomenderade att gå en kurs för att bli diplomerade massörer men vissa säger att det är waste of time därför att dom inte anser titeln diplomerad ha någon status.
Anser du att det som legitemerad sjukgymnast spelar någon roll om man är diplomerad eller legitimerad massör om kunskaperna är desamma?
MVH Sofia
tjenare tjenare! helt ny här och jag har la gymat nu en månad då mina vänner gymar! dom dricker proteinpulver och tar kreatin och grejer!, dom säger till mig att ta kreatin, men vägrar trycka i mig saker då jag inte vet vad det e! har läst tråden om kreatin men undrar oxå, vilka kreatin e bäst? när jag skall köpa kreatin vad skall jag kolla på som produkten skall ha mkt utav osv? om man räknar på tex per 100 gram eller liknande?
tack för infon om kreatinet
Vi bad endast om en sak från dig Oskar. Missade du det eller?
Så sluta upp med dina löjliga inlägg nu och kom med lite substans tack..
Hej Sofia!
Det va många i min klass som gick en massagekurs med och sen jobbade de lite extra med det under utbildningen för att få in extra pengar. Jag har inte gått någon massagekurs. I stort sett alla patienter förutsätter att man är expert på massage så jag tror inte att någon extra helgskurs och ett diplom gör någon skillnad. När det gäller arbetsgivare så vet jag faktiskt inte om de lägger någon tyngd vid det.
Hej Jomenas!
Kommentarer som har med inlägg att göra skriver man under det inlägget. Det står väldigt tydligt i mycket stor text här ovanför.
Hej,
Först och främst – tack för att ni gör det här. Jag tycker väldigt mycket om er blogg. Med det sagt skulle jag vilja fråga om ni kommer att skriva mer om konditionsidrottande (jag tänker på t ex ultradistanslöpning och andra extremare påfrestningar, inte vanlig motionsjogg mao). Jag vill veta allt egentligen, men det kanske är att be om för mycket?
Tack på förhand
Annica
Hej Annica!
Jag har den senaste månaden börjat läsa på lite djupare kring uthållighetsidrotter och då speciellt löpning så i framtiden blir det nog en hel del kring detta. Det kommer dock att dröja precis som det gjorde med styrketräningsdelen. Jag vill gärna kunna det jag skriver om bra så först brukar jag läsa på en väldig massa teori och studier kring det hela och sen tittar på jag på hur folk gör det praktiskt för att försöka förstå hur teorin appliceras.
Just nu är jag fortfarande på teoribiten så det kommer dröja.
Annica,
Gå in hos ultralöparen Calle Robertsson
http://callerobertsson.blogspot.com/
HAN kan det här med ultralöpning.
HAN kan också frågan om vilken kost som är bäst i sammanhanget:
http://callerobertsson.blogspot.com/2009/09/varning-for-lchf.html
mvh
Hahaha, va det en av dina två adepter det eller Frank? Jag har läst något inlägg av honom tidigare och eftersom han rekommenderar din bok så visar han att han kan i pricip inget om träning.
Var det inte du själv som deklarerade att du nu måste försöka tillägna dig kunskap om ultralöpning på teoretisk väg.
Nu är du redan så duktig att du dömer ut en person som både studerat och praktiserat just nutrition och ultralöpning och som dessutom i sammanhanget paktiserat både din högkolhydratkost och min högfettkost.
Tänk om vi alla vore så duktiga och snabblärda som du!
Tjena!
Jag har styrketränat nu i ungefär 4 månader och upptäckte att jag har mer volym i den vänstra bröstmuskeln än i den högra.. några tips på hur jag kan få dem mer lika?
Först lär man sig teori, sen tittar man på hur de inom eliten tränar och lever för att se hur teorin appliceras i praktiken och hur man tänker kring det som forskning och vetenskap ännu inte har några svar på. Det va det jag deklarerade.
Killen du länkade till är verkligen inte elit. Titta på motionärer är meningslöst. Vad säger du om jag kontrar med följande lista av personer som äter kolhydrater? Världsrekordhållare i ultramarathon
Jag vet vad du kommer säga, den listan säger ingenting och jag håller med dig. Problemet är att dina löjliga hänvisningar till hobbymotionärer som har blivit lurade av din bok är ännu mer intetsägande.
Vad har han studerat för nutrition?
Att du inte tröttnar på att försöka ljuga om vad vi har sagt. När har jag förespråkat en högkolhydratskost Frank? Vill du att jag ska citera Gunnars kommentar igen? När ska du inse att allt i världen inte är svart eller vitt.
Tack för det, den som väntar på något gott…
Jag trodde knappt det fanns några studier gjorda kring ultradistanslöpning, det är inte en så bred idrott direkt att jag trodde det fanns något intresse (från vetenskapens sida) av att göra omfattande studier men jag hoppas jag har fel förståss!
Den ende jag känner till är Rune Larsson, men naturbegåvningar kan man knappast studera?
Hej!
Jag ska börja spela fotboll igen efter en skada och min kondition (om jag någonsin haft någon) ligger på 0, verkligen 0. Jag kom nyligen tillbaka från en korsbandsskada och körde mest styrka på rehaben så där är jag helt med. Men åter till konditionen, så är den så fruktansvärt dålig. Jag har spela lite i damallsvenskan och så men har på något vis alltid lyckats fuska med försäsongsträningen. Jag har aldrig haft någon bra kondition för jag har aldrig haft psyket till det (sen inbillar jag mig iaf att jag har otroligt dålig grundkondition/arv). Så nu skulle jag verkligen behöva hjälp hur jag ska få upp min kondition till en ok nivå iaf så jag slipper att avlida på försäsongsträningen. Jag har iaf en månad på mig. Till saken hör den att jag är väldigt svag psykiskt och vill ge upp efter 3minuters jogg för att det är så jobbigt och det gör ont överallt =).. Men det vore ju super om du kunde ge tips på hur jag ska lägga upp ett program och försöka (om möjligt ;P) bättra psyket för jag vill göra allt ordentligt nu för att bli mer uthållig! Ska man liksom springa en 6-7km och sen är det bra eller ska man springa 3x2km med vila, eller 200meters intervaller i en timme eller vad?
Tack på förhand du
Jag frågade men fick inget ordentligt svar, vi diskuterade annat och jag tror inte han uppfattade frågan riktigt.
Hej jo tack för en bra blogg sida.. super. jag behöver lite råd angående en grej. Jo jag älskar att träna men är inte expert på det …i alla fall så har jag på sistone kört extra hårt än vad jag brukar göra annars (ca under 3 månader). Jag är motiverad att träna och tränar ca 2 timmar efter att jag har ätit. Men ibland händer det att jag blir sömning under en träingspass kan inte tänka klar eller hålla ögonen riktigt öppna o armar blir som gele, då måste jag sätta mig ner och vil en stund och sedan köra på igen. Väldigt irriterande..vad kan det bero på? vätskebrist? Vad ska jag göra för att orka/få energi att träna passet ut?? Tack om du kunde ge mig bra tips…älskar verkligen att träna men rädd för att vara utmattad utan att ens ta i ordentligt.
Ville bara säga tack för en jätte bra sida! Nu är jag verkligen ingen expert men när det gäller inläggens och er utbildnings nivå (som nämnts i vissa tidigare inlägg) så måste jag säga att den överträffar majoriteten av de böcker som som jag har läst å resten ligger på mer eller mindre samma nivå! Sen måste jag rekommendera en annan blogg som inte uppnått er storlek en men som kan vara värd att undersöka i alla fall för tränings/anatomi/hälsa intresserade: http://www.leanbody.se
Jag, och troligtvis många andra, skulle verkligen uppskatta om ni skrev en post om det som behandlas i bland annat den här studien:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8696417?itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum&ordinalpos=10
Har en fråga ang. en övning i gymmet. Det gäller russian twist och en variant av den. Jag brukar ställa mig omvänt på en ryggresningsställning med överkroppen rak utanför och rotera.
En vän med diverse skadeproblem var hos en kiropraktor som sade att denna övning är “livsfarlig” då nedre ländryggskotorna inte “klarar av” att roteras.
Jag tycker detta låter konstigt, då borde vi ju inte kunna rotera överkroppen? Jag blev bara nyfiken om ni hade något konkret och bra svar till denna tillsynes träningsmotvillige kiropraktor…
Tycker annars denna övning är perfekt för bålen, min variant i ryggresningställningen gör ju att höften inte kan “fuska”/rotera med och man jobbar bara med magens vridning. Är detta negativt?
//Anders
Hej Anders!
Jag har skrivit en del kring rotation och bålträning i följande inlägg:
http://traningslara.se/samtidig-rotation-och-flektion-i-ryggen-okar-skaderisken/
http://traningslara.se/core-del-i-vad-ar-det-och-vilka-muskler-menar-man/
Nu har jag inte sett din övning men generellt så är rotationen i ländryggen väldigt liten och då det är ett känsligt område så är det oftast bättre att träna rotation högre upp i ryggen och i höften istället för i ländryggen. Det står mer om det i inläggen ovan.
Hej!..jag har letat men inte kunnat hitta kategorin “styrketräning för fotbollspelare” ..jag har för mig att en sådan skulle komma..jag antar att den inte finns ännu?…och i så fall när tror ni den kan komma upp på tapeten?
Hej Ruben!
Den serien finns inte ännu. Jag har inte heller några planer på att skriva något den närmsta tiden. De längre serierna kräver ganska mycket tid och det har jag inte just nu tyvärr.
Önskemål om kostrelatared sak att skriva om : aflatoxiner!
Bra idé Jonas!
Aflatoxiner är mycket intressant. Det är lite unikt också eftersom det är ett VÄLDIGT potent gift. Oftast är ju vetenskapligt underlag lite svårtolkat och de flesta saker handlar om storkonsumtion under lång tid.
Vad gäller aflatoxiner räcker det ju med någon möglig paranöt så kan det orsaka allvarliga skador. Oavsett om vanliga confounders som övrig kost, fysisk aktivitet, socialt stöd, stress, rökning m.m. funkar exemplariskt så är lite aflatoxin skadligt.
I dagens debatt om alla tillsatser och all “naturlighetsromantik” kan det dessutom vara nämnvärt att vi har livsfarliga ämnen även i naturen.
Önskemål om kostrelaterat ämne: BCAA
Hej Nicklas och Jacob!
Jag har bestämt mig för att återuppta min konditionsträning och skulle vilja få lite tips av er hur jag bör gå till väga. Jag har alltid hållt på med konditionskrävande idrotter (läs lagsporter) så jag har grunden så att säga. Men saken är den att jag har lagt av med all idrott och nu tränar jag bara på egen hand.
Under det senaste året har jag haft problem med ett knä och har därför inte kunnat träna min kondition som därför har blivit mycket dålig.
Jag skulle vilja ha lite tips på hur jag ska lägga upp min träning för att förbättra min kondition. Jag ska försöka konditionsträna 3 gånger/vecka och jag har tillgång till både spinningcykel, roddmaskin och självklart löpningsmöjligheter.
Jag vill förbättra min kondition på 3000m, milen och på beep-test.
Tacksam för svar!
Skulle jättegärna se ett inlägg eller två med lite tips på olika intervaller osv.
Mvh Victor Bengtsson
Jag tänkte bara lämna ett litet önskemål om ett ämne som ni kanske skulle kunna skriva om. Det är något som jag själv försökt läsa på lite om och har hittat en del av Lyle McDonald och även Leigh Peele. Till ämnet: Skillnader i viktminskning mellan kvinnor och män.
Toppenbra blogg förövrigt(Y)!
Hej.
Min fråga gäller s.k.. MBT-skor.
Skulle de vara bra vid stelopererad stortåled? Eller helt fel & förvärra problemet?
Eller varken eller?
Det finns ingen som vet svaret på den frågan Margaretha. Vill du chansa med 2000 kr så köp ett par. Kanske kan du låna från någon du känner och testa någon dag?
Margaretha, hör av dig till MBT och fråga, du kommer säkert få ett ärligt svar.
Jag har för mig att MBT-skor hjälper mot hallux valgus, det kan bero på mindre belastning på stortån när du går i MBT än vanliga skor.
hej jacob
är du kvar på fysium. elller vad hittar du på??
en nöjd patient
Hej hej!
Jag är inte kvar på Fysium tyvärr, det var ett väldigt roligt jobb.
Jag arbetar numera 60 % som utbildningsvikarie i kommunen och sen håller jag på med detta här, dvs skriva på bloggen, skriva på boken, skriva artiklar för andra forum, föreläsa, träna mina fotbollskillar och lite annat smått “civilingenjörsgöra”.
Kul att du var nöjd med din behandling och hoppas du hittar någon information som är bra för dig här på sidan
Hejsan. Kan börja med att säga att de är en kanon blogg ni har! Gillar den skarpt… Det fins en sak som jag skulle vilja veta lite mer om, jag är blodgivare och vill veta mer om hur de påverkar min träning. Det tar ungefär 1 månad att få tillbaka samma antal röda blodkropar men bara ca 1dygn för att få mängden vätska tillbaka. Hur mycke förlorar jag i kapacitet att bygga muskler och kondition? Ger blod 4ggr perår. Jag har inte tänkt att sluta ge även om de påverkar träningen lite, för de är ju för en bättre sak. Men hade varit intresangt att veta, för vi är nog många där ute som tränar och ger blod och vi borde bli fler…
Hej!
Jag har en fråga som jag hoppas att ni kan svara på. Jag har sprungit Göteborgsvarvet 2 år i rad nu, ska springa mitt tredje nu i maj. Mitt problem är att ca 30min- 1h efter jag kommit i mål så spyr jag. Ibland efter jag sprungit ca 1 mil så kan jag må illa i flera timmar efteråt, men det har aldrig gått så långt att jag spytt. Efter mitt första lopp så trodde jag att det berodde på att jag åt banan precis efter loppet (allt blod är ute i musklerna och inte i magen=magen protesterade?) samt att det kanske berodde på vätskebrist. Andra året testade jag att ta någon slags energitillskott från enervit, som jag blev tipsad om, som skulle påskynda återhämtningen plus att jag drack tillräckligt, men ändå spydde jag. Vad kan detta bero på? Vad kan jag tänkas göra för att slippa det i år?
Tack på förhand!
Malin
hej
jag har en liten fråga. var hos en massör igår och han sa till mig att min hjärna inte skickar några signaler till mitt vänstra lår. att jag ar vädigt sag i låret. hur ska man träna upp det och vad beror det på
Hej Malin!
Spontant så tror jag bara att du tar i så mycket så du spyr. Det är inte alls ovanligt och hände i stort sett varje försäsong när jag spelade fotboll på lite högre nivå. Om det är något du är orolig över så tycker jag dock att du ska fråga en läkare.
Hej Camilla!
Jag har ingen aning om vad din massör har snackat om. Du får fråga honom om hur han tänkt sig lösa problemet.
hej! Jag undrar om ni kunde skriva ngn artikel om kaffe och te, för och nackdelar. Har hållt på att argumentera på internet att kaffe är nyttigt pga minska risk för diabetes, men min vetenskapliga självkritik säger mig också att jag inte är riktigt påläst kring kaffe. Har sökt runt på pubmed och enligt metastudier så ska det ju finnas en association emellan kaffedrickare och minskad risk för diabetes, finns säkert studier som säger det motsatta.
Har varken förmågan eller fulltexter att analysera studier så ja undrar om det kanske är något ni kan skriva om ni har tid eller lust? Kaffe konsumerar ju nästan alla så det är ju relevant.
Mvh Cerberus
Hallå hallå. Ville bara tacka er för den här grymma sidan verkligen. Varenda svar jag vill ha kan jag typ hitta här. En kompis till mig gav mig sidan och jag tog det inte så allvarligt först tänkte för mig själv att jag tar en titt på den någon gång. Sen råkade jag klicka fram sidan och sen så för varje mening jag läste o läser blir jag bara mer och mer intresserad och blir mer sugen att forska runt här. Tackar och bockar riktigt kungligt gjort.
Cerberus:
Hej Cerberus!
Ja en text om både kaffe och om té har länge funnits i mina tabkar. Särskilt om kaffe (där jag kanske bäddar in en del om té) men det har inte blivit av. Har ju skrivit om t.ex. kanel och kakao så visst borde kaffe finnas. Jag tar till mig ditt förslag och funderar vidare!
Kul Ali!
Både jättekul att du gillar sidan och likaså din kompis. Sprid den gärna till fler intresserade!
/Nicklas
Hej,
Någonstans i allt ert väldigt bra material har jag läst i en blogg eller inlägg om olika teorier om skaderisk vid olika vinklar i knäna vid knäböj. Trost att jag sökt med många olika sökord i sökfunktionerna har jag inte hittat det igen. Jag skulle vara mycket tacksam för en genväg dit.
Mvh Maria
Hej Maria!
Jag har kommenterat det på en del forum vid vissa tillfällen. Du hittar nog en hel del information här tills vidare, http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=98331&page=3&highlight=kn%E4b%F6j+fullt+djup
Vi har inte skrivit om detta på vår sida ännu. Jag har ett inlägg som nästan är klart som tar upp det dock
Hej Jacob
Jag har fått ditt namn av Henrik på aerobicsweekend. Vi håller på att inleda ett litet samarbete. Vi undrar om även vi skulle kunna ha någon form av samarbete?
Eftersom vi är ett litet företag har vi tyvärr inte möjlighet att betala för artiklar men kanske vi kunde ge dig lite annonsmöjligheter för din föreläsningar, etc i utbyte mot någon text?
Mvh
Håkan
Chefredaktör
Hej Håkan!
Skicka ett mejl till mig på jacob.gudiol@gmail.com med lite mer specifik information så kan vi talas vid.
Hej.
Vore jättekul om ni kunde ge lite av era reflektioner på “kompressionsplagg” och kompression allmänt i samband med återhämtning och träning.
Är inte själv insatt, men blir lite förvirrad av de inte så djupgående diskussioner kring det om bla. vatten i muskler osv. (men som sagt har jag inte gått djupare).
Min förvirring uppkommer då jag tar kreatin som tillskott (som binder bla. extra vatten i musklerna) och som jag tycker ger resultat (prestationsmässigt).
Om ni kan tipsa om nån bra länk annars skulle det uppskattas.
Vänliga hälsningar,
Peter
Angående viktnedgång och simning.
Ganska ofta sägs det att simning inte ger effekt vid bantning, medan andra säger emot.
Följande sida diskuterar detta, med referenser till vetenskapliga undersökningar. Jag kan dock inte bedöma kvalitén på detta.
http://www.thefactsaboutfitness.com/research/swimming.htm
Angående redigering av inlägg mm.
Jag tycker det är dåligt att man inte kan redigera sina egna inlägg i efterhand eller ta bort dessa.
Jag själv skriver ofta fort, men fel och upptäcker misstagen i efteråt. Då vore bra att kunna rätta felen.
markkusi:
Självklart kan man gå ner i vikt med ett upplägg där simning ingår. Man kan gå ner i vikt utan att ens lämna sängen på morgon. Bara man äter tilräckligt lite.
Simning är ofta skonsamt på kroppen och förbrukar ju mer energi än att sitta still. Lär man sig crawla i högt tempo kan man förbruka en hel del, är det fråga om lugnare bröstsim är det inge högenergiförbrukare men fortfarande motion såklart.
Arm- och axlarnas muskulatur är mig veterligt nära inkapabla till fettoxidation. Studier som dock entyder att detta skulle kunna förändras har man sett hos eskimåer.
Hur nyttigt är juice?
Det finns dyra sorter som är gjord från pressade frukter, men med kort hållbarhet.
De finns sorter gjorda från koncentrat, med eller utan fruktkött, men med ganska lång hållbarhet.
Sorterna framställda från koncentrat utan fruktkött, är inte de nästan samma sak som vanlig saft?
Är dessa produkter nyttiga eller är det bara en massa onödiga kolhydrater?
Det är därför som förhandsgranskningsknappen finns. Vi tänker inte låta folk ta bort sina kommentarer i efterhand, det hade inte gått att hålla en diskussion då folk hade ändrat sina kommentarer i efterhand eller tagit bort dem helt.
Om det är något du verkligen vill få ändrat så kan du skicka ett mejl till oss så fixar vi det om det inte förändrar diskussionen i sig.
Heter det juice så är det juice, inget annat. Man får tillföra lite extra socker men jag kan inte minnas att jag någonsin sett någon produkt där man faktiskt gjort det. Heter det multivitamin, apelsindryck eller liknande då kan det vara precis vad som helst i.
Om det är nyttigt eller inte beror på hur mycket du stoppar i dig. Ett glas om dagen är inga problem om du inte käkar en massa annat skit. Finns en hel del folat i juice (citrusfruktvarianterna) som en hel del människor får i sig lite lite utav.
markkusi:
Juice kan väl ses som ett marginellt nyttigare alternativ till saft/läsk ja. Lite mer näringsämnen och ingen kolsyra som i läsken.
Sockermängden är ju densamma, juice är dåligt för tänderna och inte mättar det.
Du ska absolut kunna unna dig juice om du känner för det, samma sak med läsk eller en starköl t.ex.
Niclas och Guddi:
Jag har alltid trott att ett glas juice innehåller en del vitaminer och annat nyttigt. Att det inte skulle vara så, är jag lite förvånad över. Sedan kan man ju diskutera om de mängder nyttigheter som finns, spelar någon roll för hälsan eller inte.
Men jag antar också att om jag pressar egen juice från färsk frukt, är det nyttigare än köpt, saftliknande juice?
Annars brukar man ofta se att det finns juice på många frukostbord. Onödigt?
Det brukar vara hyfsat C-vitaminrikt i vissa fall, beroende på vilken/vilka livsmedel som ingår. Men generellt sett är det inget jag ser som en bra näringskälla nej.
Färskpressad är bättre än butiksköpt men även där varierar det ju såklart. Finns ju en uppsjö av produkter
Det finns ofta sockerflingor, Start och sockrad godisyoghurt på frukostborden också. Det gör det inte till bra matval.
Hej Jacob! Jag har en en fråga om övningen “raka marklyft” som jag hoppas du kan svara på. Det verkar som det finns lite olika uppfattningar hur den här övningen skall utföras och jag skulle uppskatta om jag kunde få din syn på det hela! Fleck and Falkel (1986) skrev till exempel att stressen på ryggraden INTE blir större med flekterad rygg, så länge man håller vikterna nära kroppen. Likaså förespråkar bland andra Dr. Kraemer och Dr. Fleck “rounded-back stiff-legged deadlift” i boken “Strenght Training For Young Athletes”. Trots det läste jag nyss en artikel skriven av Martin Löwgren på kolozzeum, om hur viktigt det är att hålla ryggen rak, och att köra raka marklyft med flekterad rygg “är att be om diskproblem”. Eftersom det finns så delade meningar förmodar jag att det inte heller finns något direkt rätt eller fel, men det hade som sagt varit kul att få höra din åsikt!
Jag har läst din artikel “Ryggens kurvatur när man lyfter och styrketränar” och vet därför att du förespråkar en neutral rygghållning, men anser att det här är lite av ett specialfall eftersom det finns så delade uppfattningar om just raka marklyft. Så du ska förstå vad jag menar med “rounded-back stiff-legged deadlift” kopierar jag in en länk samt en artikel om skaderisken i just den övningen. Tack på förhand!
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBStiffLegDeadlift.html
http://www.exrx.net/Questions/DangerousExercises.html#anchor416052
Fleck och Falkel hänvisade till en annan studie där man tydligen påstått det. Det finns en orsak till att det inte finns forskning de senaste 25 åren att hänvisa till. Dessutom står det “compression forces” i texten. Alltså har man inte tagit hänsyn till skjuvkrafter som troligen är ännu sämre för ryggen.
Detta finns inte med i den senaste upplagan. Den första upplagan är från 1992. Troligen finns den inte med i senaste av en orsak
Martin gillar att överdriva och vara kategorisk men i detta fall så håller jag med honom fullt ut.
Jag har aldrig hört någon bra motivering till varför man skulle köra belastade övningar med flekterad ländrygg. Visst ska man underhålla rörlighet, men det innebär inte att man behöver göra det under extra belastning. Jag kommer att skriva ett helt inlägg om det här senare. Kanske/förhoppningsvis så får jag någon kommentar från någon som kan motivera varför man skulle vilja köra med flekterad rygg. Så länga jag inte hört det så fortsätter jag att säga neutral rygg.
Hej,
Vore kul om ni gjorde ett inlägg om barfotalöpning kontra löparskor, vad tror ni är bäst och varför? Spontant känns det mer naturligt att springa barfota (eller med typ fivefingers). http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/ -tar upp en hel del.
Tack på förhand!
Er blogg är fantastisk! Ni är seriösa, bygger era påståenden på ett odogmatiskt tänkande och är uppmuntrande för alla individer på olika nivåer att få info till deras träning. Härligt!
Tjena Samuel!
Det här kommer. Jag har redan ett inlägg klart och jobbar på att få ihop ett par till kring löpteknik, barfotalöpning och lite annat. Det kan dock dröja ett tag tills allt är klart. Tiden är lite knapp just nu tyvärr…
Hej!
Jag tycker det vore intressant att få veta hur låg ämnesomsättning (äter medicin för det) påverkar möjligheten att träna för att gå ner i vikt? Kan man öka sin förbränning om man har “rubbad” ämnesomsättning?
Jag kan aldrig sluta läsa! Er blogg bara väller över av intressant information. Nu måste jag sätta mig i arbete!
Hej Jeanette!
Ja varierande energieffektivitet hos individer är intressant. Ämnesomsättningen är väldigt komplex minst sagt. Du kommer kunna läsa mer om det framöver, det lovar vi.
Haha, tack för det Michael! Du verkar ha funnit en blogg du gillar minst sagt.
Ett förtydligande: det jag menade med “Nu måste jag sätta mig i arbete!” var att jag inte kan sitta här hela dagarna och läsa utan måste göra lite annat viktigt och nyttigt också.
Hej Jakob, jag har hittat många bra artiklar här som jag tänker läsa på som PT Studerande, mycket bra jobb.
Men finns fyra kategorier som jag hoppas du kan tänka dig att skriva om här på bloggen, och medela mig om du gör det på pt_sandberg@hotmail.com.
Dessa är:
* Kettlebell
* Clubbell
* Bulgarian Training Bag
* Vibram fivefingers
En bra sida för de tre första träningsredskapen är kettlebells.nu
och för den sista som är ett par “skor”: http://www.vibramfivefingers.com
Tjena Stefan!
Nått specifikt om kettlebells tror jag inte det blir om det inte skulle dyka upp någon intressant studie på det. För mig är det ett träningsredskap som alla andra. Det är väldigt roligt att träna med fast lite väl stora hopp i vikter ibland kan jag tycka.
Vibram kommer det att komma en del om inom kort. Jag håller på att skriva ett par inlägg om skor, löpteknik och lite annat. Har redan 2 inlägg klara men jag vill skriva klart allt innan jag börjar publicera inläggen.
Hålla dig uppdaterad får du själv göra. Du kan ju lägga till vår RSS så du får reda på när vi uppdaterar eller så kan du lägga till oss på facebook så får du reda på uppdateringarna där. Vi har även mejluppdateringar så det är inte svårt att hänga med om du vill det.
Väldigt bra blogg det här! Jag är aktiv medlem på kolozzeum/forum. Fortsätt uppdatera! MVH Joey!
Hej!
Supersida måste jag säga, jag uppskattar verkligen er sida!
Det jag undrar, eller kanske kan ni skriva om det är, Ifall en snabb (mycket snabb) viktnedgång är att föredra framför en långsam eller tvärtom. Finns det några för/nackdelar när det gäller effektiviteten, påverkan på hälsan?
Om man väljer att ligga på ett ~600-800kcal underksott/dag påverkar det då styrketräningen positivt/negativt i jämförelse till ett underskott på ca 200-300?
Igen, En jätte bra blogg med en hel del intressanta ämnen =)
Mvh Adam
Tack JG!
Har du eller Nicklas några bra förslag på böcker om nutrition, som man kan läsa och sen ev. ställa frågor till er m.fl. För att lära sig mer om grunden och kanske lite extra om nutrition.
VH Stefan
Tycker bloggen är toppen, lätt en av de allra bästa jag är inne på.
Men jag funderar över en sak, när du Jakob och Nicklas ska hänvisa till artiklar och studier så lägger Jakob in dem i texten och Nicklas efter. Tycker Nicklas sätt är bäst om man ska göra som ni pratare om, att skriva ut det ni skrivit (t.ex. om min idrottslärare skulle göra det) och sen ge till sina elever. För då finns ju artiklarna och studierna längst ner på det sista utskrivna papperet.
Hej!
Tack för en mycket givande sida, roligt att läsa era balanserade och insatta artiklar. Hade varit roligt om ni tittade närmare på “Indoor Walking” som påstår sig ha “dokumenterat högre förbränning och syreupptagning” och kan “utföras på halva tiden jämfört med andra träningsformer”. Det verkar vara en bra träningsform, men kanske inte så bra
Mvh Mikael
Tjena Mikael!
Har du någon länk till det här med indoor walking? Det låter som totalt BS men man vet ju aldrig
http://indoorwalking.nu/
Såg en kort text i dagens Uppsala Nya Tidning om det och fick direkt dåliga vibbar. Känns som TV-Shop i finare förpackning, men jag har inte gjort några större försök att lära mig mera om det så jag kan ha fel.
Vilka andra träningsformer? Sit-ups hemma på vardagsgolvet? Det där påstående säger ju absolut ingenting om någonting. Totalt värdelös information.
Tjenare Guddi!
Tänkte fråga ifall du har hört om den “nya” walkingskon som heter Easy tone från Reebok som ska ha inbyggda balansbollar eller ngt sånt men den säg aktivera fotens och benens muskulatur med många procent. Så det jag undrar är om du har hört om den & vad du tycker?? Den kostar runt 1000lappen & vill ej lägga pengar på “bullshit” däför undrar jag..
Men när jag försöker tänka logist så verkar det som att man får typ “samma” effekt ifall man powerwalka/jogga i typ skogen eller där det är ojämn mark vilket innebär att man måste hålla “balansen” får möjligtvis samma effekt som dessa skor lovar? För när jag har läst om de Easy Tone skorna så bör man ENDAST gå med de på “rak mark” men aah.. Hoppas att du kan hjälpa mig med mitt lilla dilemma?
Tack för din tid! =)
Hej Gina!
Jag har sökt runt efter någon typ av verklig vetenskap kring de där skorna under någon veckas tid och håller på att skriva ihop ett kort inlägg om det just nu. Så vänta någon dag så dyker det upp ett svar på din fråga
Indoor Walking: http://indoorwalking.nu/
Superhett iallafall här nere i skånetrakten, på mitt gym storsatsar de och har byggt en bautastor sal med dessa maskiner. Friskis satsar ocksåhttp://web.friskissvettis.se/id___5498.aspx. Massor av bekanta tränar det och tycker om det men, bara för att du är trött betyder det inte att du tränat bra…
Det känns som att indoorwalking är ännu ett sätt för folk som inte riktigt vill anstränga sig att tro att de tränar. Ett försök till att hitta en genväg som inte finns. Något som kan vara intressant i sammanhanget är Nicklas inlägg från förra året där han tog upp en studie som visade att löpning gav bättre kondition än gång trots att de två aktiviteterna upplevdes som lika ansträngande för deltagarna i studien. http://traningslara.se/gang-och-joggning-studie-om-konditionspaverkan-vid-likvardig-anstrangning/
Nu är indoor walking inte exakt gång men det är väldigt likt. Det kan med andra ord mycket väl vara så att man får sämre träningseffekt än från andra aktiviteter som är lika jobbiga. Precis som du skriver Mikael så bedömer folk sin träning utifrån hur trötta de känner sig efter och inte utifrån de resultat som de uppnår..
Hej Guddi!
Nu kmr en annorlunda fråga men jag undrar om man kan “sätta igång” ämnesomsättningen genom att tugga tuggummi?? Jag tänker att när man tuggar så sker ngt mekaniskt, saliv utsöndras & kroppen “tror” att man får i sig mat & därmed börjar kanske matsmältningen? eller? Det kanske ger motsatt effekt då tuggummi innehåller kolhydrater & då utsöndras insulin osv.? Undrar om hur det är egentligen? Kan tuggummi va ett sätt att fuska med och “starta ämnesomsättningen”??
Tack för din tid
Hej Gina!
Din fråga är lite intressant men jag tror du övertolkar dess eventuella betydelse i praktiken. Att tugga ett sockerfritt tuggimmi under en viss tid kommer sannolikt förbruka lite mer kcal från själva tuggandet än vad tuggummit ger. Minimal praktisk påverkan men det kanske kan kännas trevligt under deff att få tugg på något sött och hamna på typ 3 kcal minus från tuggummit.
Om tuggummituggandet sedan reglerar aptiten på ett positivt sätt för dig eller gör dig hungrig tror jag är individuellt. Jag känner själv att jag bara blir mer sugen.
Angående den mekaniska tuggningen så är det sant att salivutsöndringen hjälper matsmältningen, det finns t.ex. salivamylas. Amylaser är enzymer som bryter ner amylos, dvs stärkelse. Därför smakar t.ex. ris eller bröd redan lite sött i munnen, nedbrytningen börjar redan där.
Men att tuggummi skulle “kicka igång ämnesomsättningen” uppfattar jag som en liten övertro på tuggandets effekt.
/Nicklas
Jag undrar om ni vet något om “Bionic Band”, ett slags gummiband som man kan ha på handleden. Produktreklamen säger att bandet motverkar yrsel eller omvänt stärker stabiliteten.
Hej Otränad!
Allt som sägs om den produkten är Bullshit! Det är bara en massa påstående och ingen fakta. De slänger in en massa ord som låter avancerade och som vanliga människor vet finns men som de inte riktigt vet vad de gör och sen säger de att det är senaste tekniken.
Deras domän är registerad via domainsbyproxy vilket visar att de inte är intresserad av att göra sig tillkänna.
Tack för svar Guddi.
Jag hittade detta när jag sökte via google:
http://www.i-bionic.se/faq-22.htm
Otroligt vad folk kan hitta på, får man säga.
Hej
Jag är lite nyfiken på uthållighetsträning i relation till kroppsstorlek. Jag tillhör den kraftigare typen ca 98 kg 183 cm (ingen övervikt) med kraftiga ben, bred midja (100 cm), kraftig bröstkorg. Jag är 44 år tränar kampsport sedan 25 år vilket innebär en del styrketräning i samband med den träningen. Nu löptränar jag också 3-4 dagar i veckan och har så förgjordat svårt att komma ned mot 40 min på milen i löpning. Jag “harvar” på 46-47 min och börjar tro att jag helt enkelt väger för mycket.
Till min fråga. Jag har hört att vissa coacher/tränare har en övre viktgräns (ca 100 kg) för sina elever där de undviker löpträning och istället använder roddmaskin, crosstrainer, simning eller spinning för att träna uthållighet?
Är det dags för mig att sätta mig i en roddmaskin istället?
Vänliga hälsningar
Johan
Hej Johan!
Jag vill inte sabba ditt självförtroende nu men du bör vara medveten att från 46-47 minuter på milen till att klara sub40 är vägen LÅNG. Det är en otroligt stor skillnade däremellan.
Det är stor skillnad på 41 minuter och 39:59 och ligger du på de tiderna bör nog ett rimligare mål vara sub45.
Om du inte får några förslitningar av löpningen idag så finns ju ingen anledning i sig att så att säga “ge upp på förhand” men du bör vara medveten om att löpning sliter på knän, höfter och smalben t.ex. och att din tunga kropp är till din nackdel ur den aspekten.
Att kombinera med rodd och cykel är troligtvis klokt.
/Nicklas
hej
jag har en liten fråga.mina ben bara viker sig när är ute och, vilket innebär att jag ofta ramlar omkull. några förslag varför dem gör så??
Hej Camilla!
Jag har ingen aning, helt omöjligt att säga vad det beror på. Knäskador kan leda till det du beskriver, även neurologiska faktorer, påverkan på balanssinne mm. Du får besökare en läkare..
Hej!
Jag måste fråag om en sak jag läte på någon bodybuilding site för ett par månader sedan, jag minns tyvärr inte vilken. Där fanns ett inlägg som tog upp vikten av variation mm. Det jag fastnade för som faktiskt lät lite logiskt var hur hastigheten på rep’sen påverkade vilka muskelfibrer man rekryterade under styrketräning. Jag minns någonting i stil med att biceps bestod av 60% “snabba” fibrer och 40% “långsamma” fibrer. Och att man kunde förlora resultat i längden på att bara utföra allting väldigt snabbt/långsamt.
Det är i vilket fall ett intressant ämne då det lär ha någon påverkan, om inte annat när det gäller skaderisk. Hur är det funktionsmässigt, finns det för/nackdelar med explosiva rörelser vs. långsamma? Det kanske kan vara något för er
Tjena Adam!
Hastigheten på en repetition påverkar vilka fiber som rekryteras men endast på det viset att en snabbare rörelser kommer att rekrytera fler fiber. En långsammare rörelse rekryterar färre fiber och de fiber som aktiveras är även aktiva i de snabbare rörelserna. http://traningslara.se/styrketraning-del-ii-muskelfiberaktivering/
Det finns väldigt få fördelar med att utföra en rörelse sakta och som regel är det alltid bäst att utföra en övning så snabbt man kan förutsatt att det är kontrollerat. Är man ute efter hypertrofi så bör man även se till att inte bara släppa vikten i den excentriska fasen. http://traningslara.se/styrketraning-del-vi-val-av-ovningar-typ-av-rorelse-och-frekvens/
Jag har tänkt skriva ett inlägg som så kallad super slow träning där varje repetition kan ta upp emot 20-30 sekunder. Det har dock aldrig blivit av och just nu håller jag på att skriva om lite andra saker. Fast i framtiden dyker det nog upp…
Hej! Måste bara fråga. Jag läste om hur man gör akut vid en skada men nu är det så att jag sträckte ljumsket för ungefär 2 veckor sedan och den är fortfarande inte bra. Jag har fortsatt att träna (försiktigt på högerbenet som jag sträckte)som vanligt igen men hur lång tid kommer det att ta innan jag orkar lyfta benet som jag kan göra med vänster betet och finns det rörelser du rekomederar. Jag är mycket rörlig i vanliga fall så detta tar på psyket
Hittade bloggen idag och har läst allt!!!! Love it!
Vänliga
Natalie
Hej!
Har precis blivit varse denna sajt på rekommendation från “Pepz” på Friskis & Svettis community. Skall förkovra mig här men vill fråga en sak redan nu.
Det skrivs i artiklar här om “att gå upp i vikt” resp. “gå ner i vikt”, vilket i de allra flesta fall inte korrekt säger vad man vill. Med mig själv som exempel kan jag säga: BÅDE OCH, eller annorlunda BEHÅLLA MIN VIKT.
Men som – jag gissar – för flertalet andra är det inte VIKTEN som är så intressant utan andelen & mängden KROPPSFETT och MUSKLER och där midjemåttet utgör en bättre indikator.
Så hur skall jag TRÄNA och ÄTA på ett optimalt sätt om jag SAMTIDIGT vill både
a) minska mängden kroppsfett (“gå ner i vikt”) och
b) öka mängden/volymen muskler (“gå upp i vikt”)?
Om svaren redan finns i någon eller några artiklar vore det perfekt annars hoppas jag ni kan förklara hur man bör kombinera för att uppnå detta.
Tack på förhand!
Hälsningar
MickeWille
Hallå Natalie!
Hur långt tid det tar att bli av efter en sträckning går inte att svara på. Efter en undersökning kan man ge ett ungefärligt värde, men det är långt ifrån säkert att det kommer stämma. Särskilt ljumskar är besvärliga att förutspå utfallet på då andra strukturer runt om kring lätt blir påverkade de med och rehabiliteringen tar längre tid. 2 veckor är hur som helst ingen tid alls och det är väldigt ovanligt att det går så fort om det verkligen varit en sträckning.
Tjena MickeWille!
Det du skriver är det som alla vill uppnå och det är möjligt för nybörjare, överviktiga och möjligen de med fantastiska gener. För resten är det inget man ska räkna med att kunna uppnå även om det säkert är det som de flesta strävar efter. I teori är det dock fullt möjligt då proteinbalans inte är det samma som kaloribalans. En positiv proteinbalans är dock mycket lättare att uppnå även när kaloribalansen är positiv.
Det är ingen stor skillnad i hur man försöker uppnå det du vill uppnå jämfört med hur man försöker uppnå en bra deff eller bulk. Skillnaden ligger mest i energimängder även om man kan variera även andra saker så som timing och mängden kalorier runt och framför allt efter träningen.
Det finns många upplägg där man kör olika cykler med bulk/deff där målet är att uppnå just det du beskriver. I vissa upplägg kör man bulk och deff med bara någon dag mellan och i andra kör man det i någon vecka/månad. Det finns ingen som kan säga vad som är bäst egentligen. Det går ju även att bara äta bra och träna bra vilket fungerar för många som vill uppnå just mer muskler och mindre fett.
Tjenixen,
I en artikel från expressen skriver en att det har kommit en studie där två grupper har gått upp 3-5kg muskelmassa på 16 veckor där ena gruppen stryketränade tre set av varje övning och den andra gruppen bytte ut ett set mot 25 min cardio istället.
Mina frågor är:
Hur kan dem gå upp så mycket muskelmassa på fyra månader?
Hur kan de två grupperna gå upp lika mycket muskelmassa?
Kan det förklaras av att dem är otränade från början eller är det för att expressen misstolkar studien?
Kanske värt att skriva en egen artikel om det?
//Kenny
Tjena Kenny!
Skulle du kunna länka till artikeln så jag kan kolla upp om där finns någon information som gör att jag kan hitta den faktiska studien?
3-5 kg muskelmassa på 4 månader är inte omöjligt. Troligen har det varit extrema nybörjare i rätt ålder som även gått upp en hel del i fett med. Sen finns ju också möjligheten att expressen klantat till det. svårt att säga utan att veta vilken studie det gäller.
Aj då, jag hade kopierat länken vet jag men jag glömde att klistra in den
Här är den i alla fall: http://www.expressen.se/halsa/1.2017967/sa-optimerar-du-fettforbranningen
//Kenny
Jag hitta studien i fråga, http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2009/12000/Comparison_of_Resistance_and_Concurrent_Resistance.12.aspx
Man har gjort kalipermätningar vilket inte är så värst tillförlitligt och det skiljer lite i utgångsläget mellan grupperna. Det är som sagt inte omöjligt att gå upp så mycket i fettfri massa på 4 månader för en otränad person. Försökspersonerna hade inte gått upp något i fettvikt.
Jag vet inte vad jag ska säga, det går emot allt jag har lärt mig (Internet världen). Får väl skriva lite om vad det är jag har lärt mig och tro inte att jag är någon som tror på allt jag läser på internet utan jag vill allt ha källor. Därför jag gillar den här bloggen då ni baserar det mesta på studier
Det jag har lärt mig:
För en vältränad person så behövs ett överskott av kalorier för att bygga muskler men för en nybörjare går det på kaloribalans eller ett litet underskott att lägga på sig muskler men det är fortfarande inte effektivt.
En nybörjare kan lägga på sig runt 3-5kg muskelmassa på ett år medan en vältränad kan lägga på sig 2-3kg muskelmassa.
Jag har även sett studier på att desto större överskott av kalorier och protein man äter desto mer muskler bygger man. Vet att ni är mycket på forum och “Desto mer protein, desto mer muskler”-studien är ganska känd där så ni borde ha läst den :p
Jag hade kunnat tänka mig att dem hade kunnat gå upp så mycket i muskelmassa om dem låg på ett stort stort överskott av protein och kalorier och vart extrema nybörjare men eftersom dem inte gick upp något i fettvikt så måste det ha vart så att all överskottsenergi används till muskelmassa vilket jag inte tycker är möjligt.
Då skulle inte Bulk/Deff behövas.
Frågorna är helt enkelt:
Hur kan dem lägga på sig så mycket muskelmassa utan att lägga på sig fett?
Är det studien eller min kunskap som är felaktig?
//Kenny
Jag tog bort dina två andra kommentarer Kenny. Ledsen att det krånglade för dig när du skulle skicka in din kommentar tidigare.
Du hittar förhoppningsvis svaren på dina flesta frågor här:
http://traningslara.se/muskeltillvaxt-hur-snabbt-det-gar-och-finns-det-nagon-ovre-grans/
Proteinsyntes och proteinnedbrytning är skiljt från kaloribalans och det går därför att lägga på sig muskler samtidigt som man ligger på underskott. Om man ligger på ett kaloriunderskott blir det svårare att uppnå en hög proteinsyntes och proteinnedbrytningen är dessutom ofta högre. Det blir då svårare att uppnå en positiv proteinbalans i slutändan. För en vältränad person så blir höjningen av proteinsyntesen efter ett träningspass lägre än för en nybörjare och det blir därför ännu svårare för en vältränad person att lägga på sig muskler utan att lägga på sig fett.
Ah okej, det är jag med på men jag tycker bara att det låter så mycket med 3-5 kg muskelmassa på 4 månader
Hade dem däremot också gått upp typ 5 kg i fett så hade det vart lättare att förstå men aja, uppenbarligen så går det eftersom dem i studien lyckades
Roligt att du svarar så fort, keep up the good work!
//Kenny
Jag har en fråga om hur man kommit fram till vad som är “perfekt” % fett i kroppen?
Har gjort två mätningar med en sån där läskig tång, samt en mätning med nån slags våg. Jag har haft mellan 31-34% av min kroppsvikt i fett.
Jag bör enligt en PT ligga under 25%, enligt en annan PT så hade jag alldeles lagom mycket fett, och enligt tjejen som mätte med våg så skulle man ligga under 35%.
Vad är rätt? Och ännu intressantare, varför?
Det står mycket intressant på er blogg. Vill minnas att ni skrev en bok? När kommer den ut i så fall? Jag läser hellre böcker. Att läsa hela er blogg tar säkert tre månader, men en bok läser jag ut på tre dagar. Det är så mycket länkar att man plötsligt befinner sig någon helt annanstans. Det slipper jag i en bok. Då är det bara tankarna som seglar iväg ibland.
Japp, du har rätt Johan!
Till hösten kommer den. Kan inte säga mer detaljer än så men håll ut!
/Nicklas
PS: Jag kollade din blogg igår och den var riktigt trevlig att läsa. Långa välskrivna texter. Fortsätt så!
Hej Mia!
Det finns ingen som kan säga vad som är perfekt. Det värden som finns är framtagna genom att man tittat på kroppsfettmängd hos massor av personer och sen jämfört det med hur bra de mår och hur länge de lever. Du hittar mer info här.
http://traningslara.se/kroppsfett-hur-mater-man-det/
Ok, jag håller ut:-)
Roligt att du gillade min blogg:-)
Tack för svar!
Då jag är inne i en period av styrketräning så tror jag att jag behåller mitt fläsk. Lättare att bygga då märker jag. Min PT håller med mig.
Banta kan jag göra en annan gång
Hej!
I er serie om fettförbränning och styrketräning har jag ett tips till vad ni skulle kunna utöka serien med. Användning av kaliper och dess pålitlighet mm. Jag personligen har inte använt någon men ska börja göra det. Finns i prisklassen 200kr, och även om det inte ger en 100% säkerhet, så är det otroligt motiverande, och lär vara kul under en längre period att använda för att se resultat. Det är även en superbra lösning för de som är byggare och samtidigt försöker minska kroppsfett. Vänliga hälsningar Adam512
Jag vill tillägga att jag vet att ni har med en liten text om kaliper i ett annat inlägg, men vad jag hade i åtanke var kanske en guide hur man på bästa sätt använder den som nybörjare, och dessutom hur lämpligt det är i styrketräning/fettförbränning perspektiv mm.
Hejsan!
Jag skulle tycka det var väldigt intressant med ett inlägg sombehandlar förhållandet mellan ansträngning och vila för att nå superkompensation istället för bara “överkompensation”, samt hur man skall träna för att nå superkompensationen.
tack för mycket bra läsning!
Hej Elias!
En bättre artikel än följande, skriven av Jacob, kan du knappast få i det ämnet:
http://traningslara.se/tva-olika-modeller-till-anpassning-vid-traning/
Det finns inget särskilt träningsupplägg för att åstadkomma superkompensation. Superkompensation är bara ett begrepp för den ökningen av prestationsförmåga du får genom att återhämta dig från träningens nedbrytning (kompensera) och även prestera bättre öän utgångsläget (superkompensera).
Själv berörde jag det litegrann ur ett kostperspektiv i min ena text om proteinbehov:
http://traningslara.se/idrottarens-proteinbehov/
Tack så mycket, skall läsas direkt!
Hej!
Det vore intressant att veta vad ni tycker om skor med så kallad “negative heel” och de effekter på kroppen som sådana skor påstås ha. Se exempelvis http://www.earthshop.com.au/ .
Tjena Robert!
Det är precis som med MBT och Reebok EasyTone. Man förändrar saker och har man ont av den typen av skor som man har nu så kan det ibland hjälpa med förändring. Skor med negative heel verkar först och främst avlasta framfoten men även höft och knä kommer att påverkas.
Skorna skrivs ibland ut till diabetiker för att försöka avlasta deras fötter. Om man inte har problem med någon typ av smärta i framfoten så ser jag ingen anledning att köpa skor med negative heel. Om man kan testa och utvärdera själv först så vet man ju om det fungerar för de problem man har men annars känns det som en ren chansning.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20307470
Hej!
Först vill jag tacka för en mycket bra blogg! Det finns enorma mängder information i media och på nätet om kost och träning och att det är svårt att utan tillräckling kunskap veta vad är sant och vad som är sensationsjournalistik och myter. Tack för att ni på ett trovärdig sätt rensar upp lite i detta hav av information!
Om ni har möjlighet skulle jag verkligen uppskatt ett inlägg om benhinneinflammation. Jag har haft återkommande problem med detta i ca 15 år och det verkar vara helt omöjligt att bli av med. Ett riktigt elände helt enkelt! Finns det något man kan göra åt det förutom att vila? En sjukgymnast jag träffat hävdade att behinneinflammation hänger ihop att jag pronerar. Ligger det något i det? Kan man förebygga problemen med styrketräning eller stretching? Om ni tid att ta upp att skriva lite om detta skulle det var fantastiskt!
Igen, tack för en riktigt bra blogg!
/Louise
Tjena Louise!
Det finns inga planer på något inlägg om benhinneinflammation. Det finns mängder av defintioner på vad som är benhinneinflammation och egentligen ingen väl undersökt behandlingsmetod. Beroende på vem du frågar så kommer du att få olika tips. Det är bara att test och se om du hittar något som fungerar för dig.
Hej Guddi!
Jag undrar varför inte du gör som Niklas och refererar till studier i slutet av varje stycke (med kanske en länk efter referatet)?
Skulle det inte förenkla vid utskrift av era artiklar, så man på det utskrivna exemplaret ser alla referenser som texten bygger på?
Ex. http://traningslara.se/alkohol/
Tjena Nils!
Flera av mina inlägg har över 20 referenser. Att lägga till dem i slutet på texten leder bara till en massa onödig text som gör att man får scrolla ner en massa på sidan för att komma till kommentarerna. Referenserna finns ju där ändå och det är både lättare och smidigare att nå abstraktet med den metod jag använder än den Nicklas kör med. Man slipper markera, kopiera, öppna nytt fönster, söka på google/pubmed och sen klicka sig fram.
Jag inser att det blir lite dumt om man skriver ut våra artiklar men som jag ser det måste man använda gå ut på nätet igen om man vill läsa artiklarna vi länkar till och då kan man lika bra gå genom vår sida igen. Att endast skriva av en referens utan att läsa den ska man inte göra även om jag är säker på att folk gör det titt som tätt ändå, vilket leder till problem. Det är till och med förekommande i studier att man hittar referenser där det helt klart är så att författaren till studien inte läst den andra studien utan nöjt sig med abstraktet eller ännu värre bara kopierat från någon annan text.
För att summera. Det finns för och nackdelar med båda våra sätt. Jag föredrar mitt sätt och tror att det passar de flesta bättre även om jag vet att inte alla gillar metoden. Bäst hade det nog varit om vi båda använt båda metoderna, men det blir en massa extra jobb. Jag lägger ner för mycket tid på den här sidan redan nu
Stort tack foer intressant laesning! Jag aer alltid paa jakt efter vetenskaplig foerankring vad gaeller olika traeningsformer och trender. Jag genomled
sjukgymnastutbildningen i Lund -97-00 och flyttade sen till USA. Det blev ett karriaerbyte och sen -02 har jag jobbat som personal trainer foer diverse olika gym, eller mitt eget foeretag. Det aer vaeldigt intressant att se hur olika trender boerjar haer och sen sprider sig till Sverige, undantaget aer vael vibrationstraening, som jag hoerde en del om under utbildningen (mest daa foer bentaethet) men nu har det boerjat roera sig haer ocksaa. Vad saeger man om vibrationstraening i Sverige nu?
Tack saa mycket!!!
Karin
Hallå Karin!
Vibrationsträning har sin egna lilla nisch i Sverige. Finns träningsanläggningar där endast kan träna vibrationsträning. Man ser också annonser titt som tätt i tidningarna. På de verkliga gymmen tar vibrationsträningen dock ingen plats. De flesta gym har en eller två maskiner.
Visst kan man ha nytta av vibrationsträning men oftast är det mest en massa skitsnack kring dem. För de flesta är det bättre att köra samma övningar med mer vikt på stabilare underlag.
Tack!
Min kaera mamma gjorde ett par traeningskvartar paa en vibrationsplatta paa sitt gym i Skaane, och jag tyckte att vad som aen motiverar dig…
Annars haaller jag med om er kritik mot sjukgymnastutbildningen, vaeldigt bred, vaeldigt intressant, men lite tandloes. Jag kaende naer jag kom ut att jag var laangt ifraan faerdig. Man klarar raett maanga tentor om man bara kommer ihaag att laegga till “basal kroppskaennedom” i svaret.
Nu loeser jag alla mina klienters aakommor och skador med traening, det har varit vaeldigt intressant att “bli begraensad” till endast aktiva behandlingsmetoder, och foerbluffande effektivt.
Fantastiskt aktiv befolkning!
I de fall daer traening inte raecker, jobbar jag med en lokal sjukgymnast som aer mycket skicklig med manuella manipulationer och dry needling. Mitt klientel bestaar nog till 80% av idrottsskaderehab, vi bor i Boulder, Colorado, daer t o m min 75 aariga granne aer triathlete och bergsklaettrare.
Mitt enda klagomaal paa er blogg aer att jag inte kan skriva ut era artiklar och ge till mina klienter – ni faar boerja skriva paa engelska!
Tack igen!
Jag håller med dig när det gäller “vad som än motiverar” men tyvärr är det så otroligt mycket skitsnack kring 99 % av allt inom träningsvärlden och det lurar folk.
Det är inte allt för sällan som man stöter på folk som vill bli bättre/mer vältränade/vara friska osv som visar eller berättar vad de gör varje dag för att uppnå sina mål. Det kan vara allt ifrån morgonpromenad, intag av multivitamin med megadoser, undvikande av en viss typ av mat osv. När man berättar för dem att de kunde spenderat sin tid eller pengar bättre blir de oftast ledsna/sura. Det är väldigt väldigt sällan som jag får svar i stil med “jag vet, men jag gör det för att jag tycker det är kul/vill”.
Jag är allergisk mot BK. Blev underkänd i en inlämningsuppgift pga några väl valda ord i inledningen som läraren inte klarade av att höra. Jag fick tillbaka arbetet, tog bort stycket och sen var jag godkänd
Jag har funderat på det. Sett till arbete skulle det inte ta så mycket mer tid att översätta till engelska. Vi får se vad som händer till hösten. Jag har haft en hel del att göra nu över sommaren.
Hejsan!
Fick tips om sidan på Vetenskap & Folkbildnings forum, och jag tycker att ni verkar seriösa, så här kommer lite funderingar jag har
Jag är 20år, 1.93cm lång och väger ca 73kg. Jag har precis börjat träna kickboxning i hopp om att komma i form och gå upp lite i vikt.
Jag har dock problemet att jag är totalt omotiverad till att laga mat, så det blir inte så varierad kost. Ofta stekt lax med couscous och gräddfil, eller köttfärssås och spaghetti. Ibland lyxar jag till det med lite grönsallad och gurka som tillbehör.
Kickboxningsträningen är 2ggr i veckan (måndag, torsdag) och passen är 90min långa. De slutar 21.30, och jag är hemma ca 21.50. Eftersom att jag jobbar behöver jag komma i säng ganska direkt och har inte tid att ställa mig och göra ordentlig mat på kvällen.
De egentliga frågorna jag har är: Kan man komplettera min något ensidiga kost med något kosttillskott före/efter träning? Finns det måltidsersättning/mellanmål som är anpassade för mitt scenario? Kan du rekommendera några särskilda produkter?
Du får gärna fråga om det är något mer du behöver veta för att hjälpa mig
Tjena Adam!
Vi har skrivit om ett antal tillskott här på sidan. Läs de inläggen, de kan säkert hjälpa dig med flera av dina frågor. Helt personligt anpassade råd ger vi endast mot betalning.